Méthodes de méditation pour la relaxation mentale: mantras, sutras, techniques d'auto-entraînement, visualisation, respiration
Instructions pour mener une méditation pour la relaxation mentale.
La méditation est un excellent moyen de se détendre, se débarrasser des nouvelles pensées sarcastiques Ce sont les pensées vagabondes dans notre tête qui ne nous donnent pas la paix, provoquant de l'anxiété, ainsi que du stress et de la dépression. Dans cet article, nous parlerons des méthodes de méditation et de leurs propriétés curatives.
Méthodes de méditation: un aperçu
Il existe de nombreuses options pour la méditation. Leur différence fondamentale est qu'il faut se concentrer sur des objets différents.
Aperçu des méthodes de méditation:
- Technique de visualisation
- Technique de contrôle de la respiration
- Version européenne — autoformation
- Concentration sur un sujet spécifique
Méditations pour la relaxation mentale: auto-entraînement, visualisation, technique de respiration
Caractéristiques:
- Dans la technique de visualisation, il faut se présenter comme sain, fort, riche lors de la relaxation. Juste la façon dont vous voulez vous voir. Autrement dit, si vous avez des problèmes avec un organe, vous devez imaginer que cet organe est en bonne santé et lui diriger de l'énergie positive.
- Il existe une autre technique qui propose de fixer son attention non pas sur la représentation d'un objet, mais sur des sensations physiologiques. Très souvent, la méditation est associée à diverses tensions musculaires. Par conséquent, il est nécessaire de tendre immédiatement un certain groupe de muscles, puis de se détendre fortement. C'est sur ces muscles que vous devez constamment concentrer votre attention, ainsi que sur vos sensations. Ainsi, vous dirigez vous-même les pensées dans la bonne direction. Autrement dit, maintenant ils ne s'égarent pas. Vous avez une tâche spécifique - vous contrôlez l'état des muscles de votre corps.
- Étonnamment, la version européenne de la méditation est un simple auto-entraînement. Il faut s'allonger, se détendre, fermer les yeux et répéter à haute voix: "Je suis calme, libre, mon corps se détend, les problèmes partent." C'est une excellente option qui vous permettra de vous détendre et d'améliorer votre état psychologique.
- Une autre excellente option pour la méditation est l'utilisation de la concentration sur la respiration. De cette façon, toutes vos pensées sont concentrées sur la façon dont vous respirez. Il faut inspirer pendant 4 temps et expirer pendant 8 temps. Dans le même temps, l'inspiration se fait par le nez et l'expiration se fait par la bouche. Progressivement, il est nécessaire d'ajouter un délai respiratoire de 4 à 10 secondes entre les inspirations et les expirations. De tels exercices aideront à saturer le corps en oxygène et amélioreront également le fonctionnement des organes internes. De plus, cela vous permettra de vous concentrer exclusivement sur la respiration, vous distrayant ainsi d'autres problèmes qui peuvent déranger une personne.
- Une autre option simple pour la méditation consiste à utiliser la visualisation, mais vous n'avez pas besoin d'imaginer quoi que ce soit. Il est nécessaire de concentrer l'attention sur un sujet précis. Pour ce faire, il est nécessaire d'éteindre toutes les sources lumineuses de la pièce, de fermer les rideaux et de poser une bougie sur la table. Allumez-le, installez-vous confortablement. La position du lotus convient. Il est nécessaire d'observer la flamme de la bougie en regardant dans le feu. Vous n'avez pas besoin de penser à quoi que ce soit. Il est nécessaire de regarder constamment la bougie et de savoir comment cligner des yeux moins souvent. Si vous ne pouvez pas arrêter de cligner des yeux pendant une longue période et que des larmes apparaissent dans vos yeux, c'est un bon signe. Cela dit que vous vous êtes suffisamment détendu.
Méditation de relaxation: sutras, mantras et sons
Dans la version classique de la méditation, les sutras sont souvent utilisés. Il s'agit d'un accompagnement verbal particulier au processus. Mais en même temps, il n'est pas nécessaire de dire les mots à haute voix. Tous sont prononcés sur eux-mêmes. C'est une sorte de bande sonore dans votre tête. Cela ressemble à ceci:
« Je suis facile et calme, je traverse bien la vie. Rien ne me rend nerveux, je suis complètement calme et en bonne santé."
Une musique spécialement sélectionnée pendant la méditation aide également à détendre et à renforcer le processus.
Les mantras peuvent être un merveilleux accompagnement à la méditation. Ce sont certains sons qui vous aideront à vous connecter à une vague de relaxation et de concentration. En même temps, il est possible de se détendre complètement et de s'éloigner de tous les problèmes. Seuls les sons que vous entendez deviennent les principaux. Les pensées vous quittent et vous vous détendez.
VIDÉO: Mantras de méditation
Il existe des tonnes d'options pour vous aider à vous détendre après la méditation. Les principales options sont l'utilisation de la visualisation. Il faut s'allonger au sol, jambes et bras tendus. Les mains jointes, tu dois fermer les yeux. Respirez lentement. Au début, cela peut se faire en comptant, c'est-à-dire en combinant l'attention sur le comptage, puis la visualisation. Dès que votre respiration devient régulière, détendue, vous pouvez commencer la visualisation.
Technique de visualisation par sutra:
- Imaginez que vous êtes allongé sur un pré vert, sur de l'herbe fraîche et douce. Respirez lentement, regardez les nuages, le ciel bleu
- Un papillon s'est posé sur votre poitrine. Essayez de respirer encore plus lentement pour ne pas effrayer l'insecte
- Imaginez qu'il y ait des lièvres courant sur la pelouse, des oiseaux chantant des chants mélodieux dans les arbres. Admirez tout, détendez-vous
- Éloignez-vous de tous vos soucis tout en profitant de la beauté de la prairie. Ne vous précipitez pas pour arrêter de méditer trop rapidement. Il est nécessaire de quitter l'état lentement et progressivement
Il est très simple de méditer. Vous pouvez utiliser du matériel européen ou indien. Tout dépend de vos préférences et de vos envies. Au final, ces techniques ne sont pas très différentes, car elles permettent d'atteindre une relaxation complète.
