Comment se détendre, réduire les tensions: méthodes générales, technique du professeur Schultz, aromathérapie, astuces. Comment apprendre à se détendre au travail, avant d'aller se coucher?

Dans cet article, nous donnerons des recommandations sur la façon de vous entraîner à vous détendre.

Tout le monde a entendu dire que toutes les maladies sont causées par les nerfs. Et en effet: l'incapacité à se détendre entraîne souvent non seulement un épuisement émotionnel, mais également un inconfort physique. Pouvez-vous apprendre à vous détendre au bon moment? Vous pouvez, et il existe de nombreuses façons.

Comment se détendre, comment réduire le degré de tension: conseils

Pour commencer, il faut apprendre à réagir correctement aux événements perturbateurs. En d'autres termes, réduire le degré de tension. Après tout, une personne exagère souvent la signification de tel ou tel événement. Ou, pire encore, perpétue mentalement le conflit. Tout cela ne fait qu'augmenter la tension.

IMPORTANT: Bien sûr, les émotions sont très difficiles à contrôler. Mais les pensées qui conduisent à des émotions négatives et au stress sont beaucoup plus faciles à contrôler.

Comment regarder correctement les situations problématiques? Il est recommandé de se répéter de temps en temps les phrases suivantes:

• "Personne n'attend de moi un résultat parfait"
• "Je suis déjà un homme adulte qui n'a pas besoin de l'approbation constante des gens autour de lui"
• "Je peux gérer cette situation aussi bien que d'autres"
• "Tout le monde peut faire un pas une manifestation de mon individualité existante"
• "J'aide le problème à être résolu naturellement - exactement comme il est prédit par l'univers"
• "Chaque situation difficile est un tremplin, qui m'aidera certainement à monter plus haut"

Si vous faites souvent une telle mini-formation, vous pourriez être surpris remarquer que la peur de l'échec s'estompe peu à peu. Et avec elle vient la tension.

IMPORTANT: Mais il est aussi important d'apprendre à être moins critique envers les autres.

Cela vaut la peine d'accepter le fait que une personne peut se changer. D'autres personnes, comme un grand nombre de circonstances, sont plus difficiles à régler.

Il faut aussi apprendre à éviter les disputes inutiles. Il y a une belle règle qui dit: "Une personne veut avoir raison ou être heureuse."

Méthodes générales de relaxation

Qu'est-ce qui vous aidera à vous détendre quand il semble que rien ne va bien?

• Technique de respiration correcte. Pour commencer, vous devez vous asseoir confortablement, fermer les yeux. Vient ensuite la relaxation progressive. De plus, il est préférable de le faire progressivement, dans le sens des pieds vers le visage. Respirez par le nez et lentement. L'exercice devrait durer environ t 10 à 20 minutes.

IMPORTANT: Il est souhaitable de travailler les muscles. Ils doivent être tendus et détendus.

• Écouter de la musique apaisante. Il peut s'agir de n'importe quelles mélodies ou simplement des sons de la nature. Ou peut-être vaut-il la peine de jouer des mélodies relaxantes tout seul? Un énorme avantage de cette méthode est qu'elle peut être utilisée n'importe où et à tout moment - le matin, sur le chemin quelque part, pendant une pause de travail, avant d'aller se coucher. Il est recommandé de combiner l'écoute de la musique et un bon entraînement respiratoire.

• Visualisation correcte. Pour pouvoir se détendre, il suffit parfois d'imaginer quelque chose d'agréable - quelque chose qui peut donner des émotions positives et se calmer. Si c'est difficile à faire au début, vous pouvez regarder n'importe quel bon film positif ou juste une vidéo relaxante à la veille de la visualisation. À l'avenir, il convient simplement de mentionner les images de là.
• Auto-massage. Il n'est pas toujours possible de demander à quelqu'un de faire un massage. Mais ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez acheter un masseur compact et l'emporter toujours avec vous. Ces appareils sont différents - d pour les pieds, la nuque, les épaules, le dos.

IMPORTANT: Si vous combinez le massage avec une bonne respiration, le résultat ne vous fera pas attendre.

• Faire du sport. Ce passe-temps vous donnera non seulement de l'énergie, mais vous apprendra également à vous détendre. Par exemple, le yoga, les arts martiaux, la danse permettent de ressentir le corps, aident à le réguler. Y compris se détendre dans le temps.

• Jeux avec frères cadets. Ce n'est pas pour rien que cette activité ordinaire, à première vue, est recommandée par les médecins comme thérapie pour les malades. Peu importe si une personne joue avec un animal à la maison ou à l'air frais - la détente est garantie dans tous les cas!
• Lecture d'un livre préféré. Et à voix haute. Premièrement, une œuvre appréciée depuis longtemps procurera en elle-même des émotions positives. Deuxièmement, lors de la lecture à haute voix, la vision, la parole, la pensée et l'ouïe sont impliquées.

IMPORTANT: Un tel nombre d'actions simultanées peut vraiment distraire.

Comment se détendre selon la méthode du Professeur Schultz?

La technique est basée sur l'auto-suggestion de relaxation du psychothérapeute et psychiatre allemand Johann Schultz, reconnu dans le monde entier. Mais avant de commencer à apprendre ces six exercices, vous devez préparer:

• Tout d'abord, vous devez dire adieu à tout doute concernant le succès de la formation. Les doutes ne feront que nuire au processus de relaxation.
• Ensuite, il faut s'assurer que rien ne distrait et que personne ne distrait. Il est recommandé de fermer la chambre, de fermer les rideaux et, si nécessaire, d'éteindre le téléphone.

IMPORTANT: Plus tard il sera possible de s'entraîner devant des personnes, mais il faudra le faire quelques semaines après avoir commencé à apprendre la méthode.

• Le réveil ne peut pas être utilisé - il vaut mieux le mettre de côté immédiatement. La durée de l'entraînement est en moyenne de 10 à 20 minutes, mais il vaut mieux se laisser guider par le ressenti interne du temps. Regarder constamment les aiguilles de l'horloge distraira.
• Vous ne devez pas vous lever juste après la fin de l'entraînement - vous devez vous en souvenir avant de commencer. Vous devez vous asseoir un moment les yeux fermés, puis les yeux ouverts.

commencer les exercices:

• « Sensation de lourdeur ». Tout d'abord, vous devez vous allonger et vous détendre. Ensuite, vous devez imaginer que la main gauche est remplie de lourdeur. Cette lourdeur se propage dans tout le reste du corps. Après environ une minute, vous devez plier les bras au niveau des coudes, puis prendre 2 ou 3 respirations plus profondes. Une sensation de lourdeur similaire signifie un relâchement musculaire.

IMPORTANT: Il est nécessaire de répéter l'exercice une fois de plus, mais seulement après avoir imaginé que la main droite commence à devenir plus lourde.

• "Une sensation de chaleur". Maintenant, il est nécessaire de répéter l'exercice précédent une fois de plus. Mais il faut évoquer une sensation non pas de lourdeur, mais de chaleur. Chaleur signifie dilatation des vaisseaux sanguins.
• « Régulation du travail du cœur ». Pour effectuer cet exercice, vous devez mettre votre main sur votre cœur et vous répéter la phrase quatre fois qu'il bat calmement et avec mesure. Ensuite, vous devez écouter le rythme. Il a été prouvé qu'une telle concentration sur le travail du cœur aide à réduire le rythme cardiaque.

• ) "Contrôle de la respiration". Tout d'abord, vous devez répéter quatre fois la phrase suivante: "Je respire facilement." Ensuite, vous devez écouter votre respiration, en essayant de la rendre facile, en supprimant les efforts inutiles. Idéalement, une sensation de mal des transports devrait être créée .
• "Relaxer la presse abdominale". Cet exercice implique une concentration dans la zone située entre la poitrine ou le nombril. C'est-à-dire dans la région du plexus solaire. Vous devez vous répéter que le plexus solaire est chaud jusqu'à ce que vous ressentiez cet état.

IMPORTANT: Il doit y avoir un équilibre entre la respiration et le rythme cardiaque.

• "Front froid". Maintenant, vous devez imaginer que votre front est devenu froid. Pour commencer, vous pouvez l'imaginer pendant quelques secondes, puis le temps de concentration devrait être augmenté.

Comment se détendre au travail?

La relaxation au travail est un sujet de conversation à part. D'une part, c'est nécessaire. D'autre part, une relaxation excessive peut nuire et réduire l'efficacité du processus de travail. Qu'est-ce qui aidera? Une journée de travail bien organisée! A savoir:

• Vous devez faire un plan de travail pour chaque journée. Soit même schématique, mais le résultat ne se forcera pas à attendre! Avoir une liste de choses à faire à portée de main facilite grandement la répartition de vos efforts.
• Il faut essayer d'accomplir qualitativement toutes les tâches à la fois. Penser que quelque chose d'autre doit être vérifié à l'avenir vous maintiendra constamment sous tension.
• Vous pouvez vous détendre quelques minutes en visualisant des images ou en écoutant de la bonne musique. Mais vous ne pouvez pas être distrait pendant longtemps.

IMPORTANT: Les longues pauses n'entraîneront qu'une perte de concentration plus tard.

• Il est très utile d'organiser des promenades pendant la pause déjeuner. Il a été prouvé que la lumière du soleil a un effet positif sur le corps et aide à se détendre.

Méthodes relaxation avant de dormir

Cela vaut également la peine de parler des moyens de se détendre avant de dormir. Tout le monde a entendu dire qu'il faut se coucher à l'heure et consacrer en moyenne 8 heures à cette activité. Mais comment s'endormir correctement, si les expériences ne vous le permettent pas?

• Tout d'abord, vous devez démarrer votre horloge biologique. Il a été prouvé que, si vous vous couchez à la même heure tous les jours, à l'avenir, le corps réduira progressivement son activité plus près de l'heure chérie.
• La température ne doit pas être basse, mais la chaleur, qui aura également un effet négatif sur le bien-être. Par conséquent, aérer la chambre est une action obligatoire avant d'aller se coucher.
• Vous devez préparer votre lieu de couchage. Par exemple, choisissez un matelas idéal – pas dur, mais pas mou non plus.

IMPORTANT: Il est recommandé de choisir du linge de lit en matières naturelles. Les synthétiques ne vous aideront certainement pas à vous détendre, mais ne causeront qu'un inconfort et, par conséquent, un état de tension émotionnelle.

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• Si pendant que les pensées dérangeantes ne veulent pas quitter la tête, cela vaut la peine de les écrire . Ensuite, vous devez vous promettre de revenir au problème demain - et vous pourrez vous endormir.
• Tisane – ce dont vous avez besoin avant de vous coucher! Menthe, camomille ou autre - ce n'est pas si important. Cela vaut la peine de partir uniquement des préférences personnelles. L'essentiel est que la boisson fonctionne vraiment de la manière souhaitée.
• Bain relaxant - une autre recette populaire et efficace. Bien sûr, l'eau ne doit pas être chaude. Si vous n'aimez pas vous allonger dans l'eau, vous pouvez prendre une douche. Il est également recommandé d'ajouter du sel marin au bain.

IMPORTANT: Vous ne devez pas rester allongé dans l'eau pendant plus de 10 à 15 minutes. C'est largement suffisant pour se détendre.

Quelles senteurs vous aident à vous détendre?

On a beaucoup entendu parler de l'aromathérapie relaxante. Arrêtons-nous sur ce point plus en détail. Alors, quels arômes aident à se mettre en équilibre mental et, par conséquent, physique?

• Lavande – il est utile de la sentir avant d'aller se coucher. Il a été prouvé que cette plante affecte les zones du cerveau responsables de l'état de somnolence. Vous pouvez également fabriquer des sacs de lavande - et les placer à côté de l'oreiller principal.
• Vanille - vous aide également à vous endormir en un rien de temps. Il apaise et soulage également les irritations. Soit dit en passant, les tétines pour bébés sont souvent aromatisées de la même manière pour calmer les bébés. Et si cela les affecte, cela aidera également un adulte. Vous pouvez, par exemple, mettre un bâton de vanille près de la tête du lit ou sur la table de travail .
• Pâtisserie, chocolat – très bon arôme! La plupart des gens l'associent à quelque chose de savoureux, joyeux, confortable.

IMPORTANT: Mais, bien sûr, il vaut mieux ne pas familiariser votre nez avec un tel arôme la nuit, sinon vous devrez visiter le réfrigérateur.

• Frais concombres - il est prouvé que leur odeur soulage les tensions. Pourquoi donc? Le fait est que beaucoup de gens associent cet arôme à l'enfance, lorsque l'apparition de légumes frais sur la table était perçue comme des vacances et annonçait l'été et les pique-niques. Et l'enfance, comme vous le savez, est associée à une période sûre et calme pour la plupart des gens.
• Camomille – on pense que l'odeur de cette plante est apaisante. De plus, le thé de cette plante a un très bon effet sur l'estomac. L'estomac se sent bien, le rapprochant beaucoup plus d'un état de relaxation.
• La citronnelle est une plante qui est souvent ajoutée aux tisanes et autres produits anti-stress.
• Orange - son ​​odeur est appelée "parfum du soleil". Poétique et pratique, car il a été prouvé que l'arôme d'orange aide à se détendre, à soulager le stress et à ressentir des émotions joyeuses.
• Ylang-ylang - l'odeur est assez exotique et lumineuse. Néanmoins, il stimule l'émergence d'un sentiment d'insouciance. Instille la confiance en soi. Se débarrasse de la colère, de l'anxiété et des peurs. L'arôme d'ylang-ylang aide à surmonter même les cauchemars des enfants.

IMPORTANT: Aussi un excellent aphrodisiaque.

"Just relax" - combien de fois entendez-vous cette phrase! Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Souvent, une personne ne peut pas se distraire des problèmes même si elle le veut. Cependant, si vous vous fixez un objectif, vous pouvez tout accomplir!

Vidéo: Comment se détendre et se calmer en 10 secondes?