6 façons de détendre les muscles du cou

Des séances d'entraînement intenses, rester assis devant un ordinateur ou travailler dur peut causer une gêne physique.Une de ses manifestations est la raideur des muscles du cou et des épaules.Cette condition est caractérisée non seulement par la douleur mais également par des effets dangereux sur la santé.Vous pouvez détendre vos muscles de différentes manières, chacune avec ses propres caractéristiques.

Causes de la tension du muscle cervical

• posture incorrecte;
• le travail sur ordinateur s'est poursuivi;
• entraînement intensif;
• surtension physique par l'exercice;
• mauvais sommeil;
• stress ou traumatisme;
• l'habitude de moudre ou de moudre.

Risque de raideur des muscles du cou

• troubles circulatoires;
​​
• fatigue par insomnie;
• maux de tête à la perte de conscience;
• déficience visuelle ou gonflement;
• Problèmes de pression.

Méthodes d'élimination de la tension des muscles cervicauxDépartement

Une douleur intense et prolongée est un symptôme de la nécessité de consulter un médecin.Soulager soi-même la tension musculaire dans le cou et les épaules, si les compétences sont correctement appliquées.Essayez de boire plus.L'eau va restaurer l'élasticité musculaire, débarrasser les fibres des toxines.La nutrition y contribue - aliments contenant de la vitamine B12, du magnésium et du zinc.

Moyens de relaxation:

• gymnastique, exercices;
• massage - seul ou avec assistance;
• compresses chaudes et froides;
• techniques de relaxation du corps ou de respiration;
• médicaments, minéraux et vitamines.

Exercices pour soulager les spasmes musculaires

Lorsque la douleur est modérée et que la personne est capable de bouger la tête, plusieurs exercices doivent être effectués.Ils font référence à des exercices de relaxation pour les muscles du cou.Il est important que tous les mouvements soient exécutés lentement, en douceur, sans secousses.

Exercices visant à détendre les muscles du cou et des épaules:

1. Asseyez-vous à plat, placez un rouleau sous votre dos.Inspirez, soulevez vos épaules.Tenez le point le plus haut pendant 5 secondes.Expirez plus bas sur vos épaules, essayez 5 à 7 fois de plus.
2. Inclinez lentement votre tête vers votre poitrine.Tenez pendant 3-5 secondes.Déplacez votre tête en arrière sans bouger.Répétez tous les 5-7 fois.Tournez la tête sur le côté.
3. Prenez vos épaules en arrière.Soulevez-les pendant 2-3 secondes, puis abaissez-les.Suivez la rotation.Juste 7-10 représentants.
4. Gardez la tête droite, le dos.Reposez votre front dans les paumes croisées pour sentir la pression dans le cou.Inclinez lentement votre tête avec vos mains en avant, commepermettrait de surmonter la résistance.Au point le plus bas, maintenez pendant 3-5 secondes.Ensuite, attachez les paumes de la serrure et placez-les sur la nuque.Effectuez des mouvements similaires avec la tête inclinée 5 à 7 fois en arrière.

Massage relaxant de la zone du col

Si les muscles du cou sont tendus, vous pouvez vous frotter les épaules avec les doigts.La pression sur la zone du col éliminera la douleur ou les spasmes.L'auto-massage du cou sera superficiel, mais il ne sera pas nécessaire de le pénétrer profondément.La zone du col comprend les épaules, le cou avec le garrot.

Recommandations relatives à l'auto-massage:

• Éliminer les pressions élevées dès le début de la procédure.Ajouter l'intensité de la pression progressivement.
• N'arrêtez pas le massage si vous ressentez une douleur.C'est ainsi que se manifeste le spasme musculaire.
• Utilisation pour le massage de la région du col, le lissage, la compression des mouvements.La procédure est complétée par vibration ou tapotement.

Comment détendre les muscles de votre cou avec l'auto-massage:

1. Levez-vous et redressez votre dos.
2. Mettez vos mains sur votre cou derrière.Faites les caresses de haut en bas.
3. Amener les mains sur l'avant-bras.Commencez à contourner les muscles trapèzes.Ils sont tendus, même en l'absence de douleur.
4. Allez à l'arrière de votre tête.Rappelez-vous la région du garrot le long de la colonne vertébrale.
5. Trouvez la cavité au niveau du cou à la base de la tête.Masser pendant environ une minute.
6. Trempez vos orteils dans vos cheveux et lavez votre cuir chevelu.
7. Terminez le massage en tapotant la région du col.

Des compresses contrastantes pour les douleurs musculaires au cou

Les compresses sont utilisées pour soulager la douleur,causée par le stress physique.Le spasme est éliminé en alternant les températures.Le froid détend les muscles et la chaleur soulage la douleur.La procédure normalise la circulation sanguine dans les tissus, le spasme passe.Les muscles retrouvent leur état naturel.

Options de contraste et de compression conventionnelles:

• Fixez un sac de glace sur la nuque.Après 1 à 3 minutes, changez le froid en chauffe-eau.
• Prenez une douche de contraste.D'abord, versez de l'eau tiède, puis abaissez progressivement la température.La durée de la procédure est de 3 à 5 minutes.Après la douche, frottez la section cervicale avec une serviette douce.
• Prenez un bain relaxant.Ajouter un verre de sel à l'eau tiède.Quand il est dissout, asseyez-vous dans le bain de manière à ce que les épaules et le cou soient immergés dans le liquide.Terminez la procédure si vous ressentez une relaxation musculaire.Puis rincez à l'eau froide.
• Asseyez-vous dans un bain ou un sauna pendant 15 à 20 minutes.Versez un seau d'eau froide sur vos épaules.

Techniques de relaxation pour la relaxation générale

Une tension corporelle constante entraîne des spasmes musculaires réguliers.Pour les éliminer, vous devez apprendre à vous détendre complètement, pas seulement aux épaules et au cou.Les muscles sont souvent tendus à cause du stress.C'est la réaction naturelle du corps.Il détecte le danger, envoie un signal au cerveau - une tension musculaire survient pour protéger le corps contre les blessures.

Des techniques de relaxation efficaces aideront à éliminer les spasmes cervicaux:

• La méditation est un moyen de détendre le corps et l'esprit.La méthode prévient efficacement les effets du stressélimine les douleurs musculaires.Pour ce faire, il est nécessaire d’adopter une posture confortable, d’imaginer mentalement comment le corps se débarrasse de son inconfort.Faites la méditation dans la soirée pour améliorer votre sommeil.La musique aidera à se détendre - les sons de la nature ou le bruit de la mer.
• Yoga - La combinaison des étirements du corps et des pratiques spirituelles aidera à atténuer les tensions.Faites-les lentement pour ne pas fatiguer les muscles.
• L'acupuncture est une relaxation en ponctionnant des points biologiquement actifs avec de fines aiguilles.La procédure va soulager le stress, restaurer la douceur musculaire.Le résultat de l'acupuncture dépend du professionnalisme du spécialiste.
• Relaxation progressive - tension et relaxation des muscles dans un certain ordre.À l'aide d'exercices, le corps se souvient de sentiments agréables.Il apprend aux muscles à se détendre.

Exercices de respiration avec tension dans le cou

Il existe plusieurs types de respiration.Ce sont tous des inhalations et des expirations mesurées profondes dans lesquelles interviennent la clavicule, le diaphragme ou le péritoine.Respiration efficace et complète.

Exercices si les muscles de la nuque et de l’épaule sont martelés:

1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux.Respirez lentement et profondément, en relaxant chaque groupe musculaire.Commencez avec les doigts, en vous déplaçant vers les épaules, le cou et le visage.
2. Inspirez, maintenez l'air.Inclinez votre tête en avant, soulevez et abaissez vos épaules 3 à 5 fois.Revenez à la position de départ, répétez l'exercice.
3. Serrez vos mains dans vos poings, tirez-vous devant vous.Pliez les jambes légèrement.Inspirez, faites des mouvements circulaires avec vos mains.Expirez, pliez vos coudes avec vos côtés.Faites l'exercice 3 fois.
4. Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes.Tenez les mèches avec vos mains et placez-les sur la nuque.Avec votre souffle, inclinez la tête en avant, expirez - en arrière.Nombre de répétitions - 10. Effectuez les mêmes inclinaisons de la tête des deux côtés.

Les médicaments pour les spasmes musculaires

Parfois, les moyens naturels de relaxation ne sont pas efficaces.Puis montre l'administration de médicaments ou de suppléments.

Une relaxation de la ceinture scapulaire aidera:

• Le magnésium et le zinc - ces substances sont responsables de la capacité du muscle à se détendre.Une carence en minéraux perturbe la conductivité des fibres nerveuses - le cou devient engourdi, devient ferme.Mangez des épinards, de la citrouille, des amandes et du poisson, prenez des complexes de vitamines pour améliorer l'étirement musculaire.
• Les AINS sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens conçus pour soulager la douleur causée par l'ostéochondrose ou les spasmes.Le médicament empêche le développement de l'œdème, vendu avec ou sans ordonnance.L'inflammation peut être enlevée à l'extérieur (Voltaren Emulgel) ou en prenant le remède à l'intérieur (Ibuprofen, Nimesulid ou Movivalis).
• Les relaxants musculaires (Karisoprodol, Cyclobenzaprine) sont des médicaments puissants pour éliminer les douleurs musculaires.Nommé uniquement par un médecin, pharmacie vendue sur ordonnance.Les relaxants musculaires sont utilisés pour déchirer ou étirer les muscles.
• Les anesthésiques à effet calmant - le diazépam ou le valium sont destinés à éliminer l’inconfort des pathologies chroniques ou des maladies mentales.Il réduit l'excitation émotionnelle, mais crée une dépendance.

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Attention!Les informations présentées dans cet article sont à titre informatif seulement.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.