Comment perdre 1 kg par semaine - menu diététique et exercices
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De nombreux programmes de perte de poids vous aident à comprendre comment perdre 1 kg par semaine, avec des calories brûlées en permanence.Un tel rythme pour le corps est considéré comme acceptable, le poids est perdu non pas brusquement, mais progressivement - 1200 calories par jour.Seule cette approche permettra d’éviter l’effet de plateau, à cause duquel beaucoup de filles vont au loin dans la course à la beauté du corps.
Comment faire un programme de perte de poids
Le principal stimulus qui anime l'action est le désir de perdre du poids, la motivation.Le plan de perte de poids de la semaine comprend un ensemble d'exercices et un calendrier de leur mise en œuvre.Une attention particulière doit être portée au bon régime, il est important de préparer un menu du jour pour la période de perte de poids prévue.Il est préférable que les portions soient petites et que la consommation régulière de nourriture dans l'après-midi soit multipliée par six.En complément du complexe de perte de poids global, des exercices de respiration seront combinés. Une alimentation saine et des exercices physiques produiront le résultat souhaité.
Programme d'exercices de perte de poids
Pour devenir propriétaire d'un corps maigre, vous devez exercer régulièrement votre corps avec différents types d'activité physique.Cela peut être la danse, le pilates, le fitness ou le yoga.Les exercices suivants pour perdre 1 kg de poids sont possibles:
- footings quotidiens du matin ou du soir de 20 minutes;
- marcher régulièrement sur de longues distances, pendant 40 minutes;
- nager dans une rivière ou un bassin pendant environ une demi-heure;
- une partie de tennis d'au moins 40 minutes;
- Il est possible de perdre jusqu'à 500 kcal à l'aide de roulettes ou de patins.
Comment tenir un journal pour perdre du poids
Pour réduire le poids de manière ciblée, vous devez calculer le menu de manière à ce que 1 kg de poids soit de 20 kcal.Vous ne pouvez pas rester sur n'importe quel type de régime sans un premier entraînement.À cette fin, il est nécessaire de commencer un classeur spécial dans lequel il sera possible de faire tout ce qui a été utilisé pendant la journée.Ces régimes diététiques pour une semaine comprennent les colonnes suivantes:
- le nom des produits ou des plats;
- le nombre de g;
- le nom de la boisson;
- calories;
- l'heure du repas;
- Poids au début et à la fin de la semaine.
Comment perdre 1 kg par semaine
Pour perdre 1 kg par semaine, il n'est pas nécessaire de prendre des pilules spéciales.Vous ne pouvez pas choisir un régime rigide qui ne comprend qu'un seul produit, tel que le lait.La probabilité qu'une personne ne survive pas est très élevée.Il n'est pas nécessaire de prendre de la nourriture plusieurs heures avant le coucher.Au lieu de thé ou de café, quelle que soit la méthode utilisée pour perdre du poids, il est préférable de boire beaucoup d’eau purifiée, pas moins de 2 litres par jour.
Le porc gras, le bœuf faible en gras peuvent être remplacés.Vous devez manger beaucoup de fruits: pommes, ananas, prunes, poires, pêches.Sinon, faites-leur du jus ou du nectar.Il est important d'éviter les boissons contenant beaucoup de sucre et de ne pas manger de pâtisseries.Vous devriez chercher un remplaçantpetits pains, par exemple, mangent le séchage, craquements.Vous pouvez combiner séances d'entraînement et régimes amaigrissants pour obtenir un bon résultat.
Calcul du taux calorique quotidien pour perdre du poids
Comment perdre efficacement du poids de 1 kg par semaine?Vous devez utiliser une formule simple pour déterminer le taux de calories par jour: 655,1 + 9,563 x poids (kg) + 1,85 x taille (cm) - 4 678 x âge (ans).Pour obtenir un calcul complet de l'apport calorique par jour, le résultat du calcul doit être multiplié par le facteur d'activité:
- 1,2 - mode de vie sédentaire;
- 1 375 - trois fois par semaine, par exemple, entraînement physique;
- 1,4625 - cours de fitness intensif au moins 5 fois par semaine;
- 1 550 - toute activité physique au moins 5 fois par semaine;
- 1,6375 - entraînement physique régulier pendant 7 jours;
- 1 725 - séances d'entraînement le matin et le soir;
- 1,9 - entraînement quotidien, plus travail physique.
Nutrition et boisson
Plus l'entraînement est intense, meilleure doit être l'organisation de la consommation.Il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide pendant un entraînement cardio régulier.Surtout quand l'exercice est combiné avec un régime.Le régime de boisson aide à ajuster le travail des organes internes, à normaliser la pression.L'eau potable ne doit pas être trop froide, l'option appropriée est de 25 ° C et sa consommation ne doit pas dépasser 250 ml par heure.
Il est important de rappeler que la consommation excessive d’eau entraîne une charge supplémentaire pour les reins.Par conséquent, lorsqu'il s'agit de perdre 1 kg par semaine, il est nécessairepour penser au bon mode de consommation, comprend les boissons sucrées sans le contenu de gaz, il est préférable d'avoir de l'eau embouteillée ordinaire.Vous pouvez également utiliser de l'eau du robinet filtrée.
Régime de perte de poids pour 1 kg par semaine
Pour paraître en bonne santé, vous devez être bien nourri, en particulier quand une personne suit un régime.Pour un fonctionnement sain, un organisme peut recevoir en moyenne moins de 500 kcal par jour.Même les diététistes ne recommandent pas de dépasser cette limite.Il est recommandé d’inclure des aliments hypocaloriques pour 1 kg d’amincissement.Il est également important que les plats soient consommés frais et non réfrigérés pendant plusieurs jours.Vous devez manger à une certaine heure, en évitant les petites collations.
Exercices de perte de poids pour la semaine
Vous pouvez faire du sport à tout âge. Cela vous aidera à soulever l'abdomen et d'autres parties du corps.On s'attend à ce que ces personnes réussissent à perdre du poids.Il est important de se rappeler qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner.Pour ceux qui ne passent jamais de temps dans la salle de gym, vous pouvez utiliser les sports passifs.Cela implique l'achat de masseurs modernes spécialement conçus pour la perte de poids.Ils sont de types différents (manuel avec buses amovibles, universel, à ultrasons).Avec leur aide en 10 jours, vous pouvez perdre du poids progressivement.
Respect du sommeil et du repos
Il est connu qu’au cours de la période de perte de poids, il est nécessaire d’introduire certaines restrictions dans son mode de journée.Sinon, développez un régime de sommeil et de repos approprié.Pour bien vous reposer, vous devez vous interdire d'aller au litpour dormir après 23h00, idéalement pour s'endormir à 22h00.Pour récupérer l'énergie consommée par jour, vous devez dormir 6 heures par jour.Il est important de ne pas trop manger avant le coucher.
Ces règles doivent être respectées pour la perte de poids.Une horloge biologique, comme une horloge, compte à rebours un certain temps pour la veille active et le sommeil.Il est important de développer un schéma quotidien clair qui permette de perdre du poids et d’améliorer votre santé globale.Lorsque vous vous réveillez, ne vous levez pas brusquement du lit: il est nécessaire de permettre au corps de se réveiller dans les 5 minutes.
Rejet de l'alcool
Pour améliorer la fonction hépatique, rétablir le sommeil, perdre du poids, vous devez éliminer complètement l'alcool de votre vie.Ignorer les boissons fortes peut réduire considérablement le cholestérol, restaurer le fonctionnement de tous les organes internes et de leurs systèmes.Le rejet d'alcool pendant la perte de poids contribue à améliorer le travail du cerveau, à renforcer le système immunitaire, à améliorer l'état de la peau et à normaliser le sommeil.Le bien-être peut être observé en une semaine.
