Comment pomper les muscles pectoraux d'une fille à la maison, augmentation mammaire par des exercices

Le corps ne nécessite pas de sacrifices pour préserver sa beauté, il nécessite un entraînement constant et une saine alimentation.Belle poitrine serrée, dos en relief et les épaules attrayantes.L'un des problèmes - comment pomper les muscles pectoraux d'une fille à la maison - est résolu par de simples exercices.

Les femmes de tous les âges s'inquiètent de la taille et de l'attractivité de leurs seins.Aucune fille ne refusera d'avoir des formes parfaites, bien ajustées et arrondies.Un tel résultat aidera une série d'exercices pour l'augmentation mammaire.Mais avant tout, vous devez savoir comment l’activité physique affecte les muscles pectoraux et ce qu’il ne faut pas attendre.

Pour commencer: Ce qu'il faut savoir

Les exercices mammaires sont des aides indispensables aux femmes en quête de formes parfaites.Cependant, l’effet positif n’est obtenu que si les performances de l’entraînement sont correctes.Il est important d'observer le temps de repos, d'effectuer les exercices avec précision, de contrôler le nombre de charges.

Quel sera l'effet

Les exercices de force soutiennent le corps de manière tonique, idéale pour perdre du poids et renforcer les muscles.La charge sur la poitrine améliore la circulation sanguine, la posture et la conditionla peau.Les changements positifs qui seront visibles quelque temps après le début de l'entraînement régulier:

  • soulèvent la poitrine;
  • Un bon soulagement des mains apparaîtra.
  • le dos sera resserré;
  • La peau deviendra plus souple.
  • les muscles acquièrent de l'élasticité;
  • réduit la quantité de graisse dans le corps.

L'effet dépend de la taille initiale du sein.Il est plus difficile pour les jeunes filles d'évaluer les résultats, même au cours d'un mois d'entraînement, car à cause de la charge, la graisse descendra en premier lieu.Les femmes aux petits seins verront des changements dans les trois à quatre semaines.

Quelle est la fréquence des tâches

Il n’existe aucun moyen magique de pomper rapidement les muscles des seins d’une fille pour les soustraire au sport.Seules une formation, des efforts et un dévouement constants vous aideront à atteindre les résultats souhaités.Mais même avec de lourdes charges de travail, il est difficile de soulever vos seins en une semaine.De plus, une activité physique fréquente et intense peut nuire à la santé.Trois facteurs influencent la durée des activités sportives.

  1. Données initiales.Il est difficile pour un non-sportif de "rentrer" dans le mode entraînement, cela nécessite une période d'adaptation avec de petites charges.
  2. Repos musculaire.Les cours n'ont pas lieu plus de trois fois par semaine, avec un intervalle d'un à deux jours (c'est pendant ces jours que les muscles se développent).
  3. Désirs.Plus le désir de changer de forme est fort, plus la discipline est sévère (sans évasion de temps), plus l'exercice est précis.

Il est nécessaire de s'ajuster pour un long travail sur soi-même.Vous devriez cesser de croire aux contes de fées et d'attendrerésultats après quelques séances d'entraînement.Seule la persistance aidera à rendre le corps beau et le buste attrayant.

Inventaire requis

Les exercices de musculation des muscles pectoraux ne nécessitent pas d'adaptations spéciales.Le corps de l'athlète est un excellent poids qui devra être tenu, levé et abaissé pendant l'entraînement.Cependant, certains exercices de pompage du sein sont effectués à l'aide de l'inventaire.Avant de vous entraîner, rendez-vous au magasin et sélectionnez les projectiles appropriés:

  • ballon de gymnastique - maintient le corps en position horizontale surélevée;
  • haltères de 1 à 10 kg;
  • Expander est un simulateur domestique simple pour les muscles de l'épaule, des pectoraux et de la colonne vertébrale.
  • ​​
  • tapis de sol pour une occupation confortable au sol;
  • brassière de sport - soutient la poitrine, évitant la compression et la constriction des vaisseaux pendant l'entraînement.

S'il n'y a ni temps ni argent pour acheter l'équipement, vous pouvez utiliser des outils pratiques: des bouteilles d'eau, une chaise stable, une serviette.

3 mythes

Tous les mythes émergent d'un manque d'informations.Toutes les femmes n’ont pas une idée précise de la répartition de la charge d’exercice et de son incidence sur le sein.

Pour commencer, il faut traiter de l’anatomie.Les seins féminins n'ont pas de muscle.Sous les couches de peau se trouvent les glandes mammaires convergeant dans le mamelon.Tout le reste est un espace rempli de graisse.La "structure" est attachée à l'aide du tissu conjonctif au gros muscle pectoral.Maintient la poitrine au-dessus du petit muscle pectoral.Il est impossible de pomper une grosse poitrine chez une femme, il est donc préférable d’en utiliser une petite.Maintenant, avec la connaissance de l'affaire, il est facile de démystifier les trois principaux mythes concernant l'entraînement des seins et des bras.

  1. Les classes peuvent augmenter de taille.Les exercices pour l'augmentation mammaire n'existent pas."Croître" la poitrine ne va pas aider.L'entraînement renforce le petit muscle, élimine l'excès de graisse, rend le corps plus en forme.Les glandes mammaires ont tendance à baisser de toute façon, mais les muscles développés les maintiennent au bon niveau sans les laisser s'affaisser complètement.
  2. Les seins vont devenir plus petits.Ceci est possible s'il y a un excès de graisse dans tout le corps.La taille des seins étant génétiquement déterminée, il est donc difficile de perdre un enfant sans un mois de famine.Avec une perte de poids uniforme, la poitrine ne semblera pas plus petite: la taille en tremble va "nuancer" même la petite taille.
  3. La charge sur les mains transformera une femme en homme.Pour certaines femmes, il est toujours étrange que les athlètes féminines s'engagent de manière volontaire avec des poids sans craindre de perdre leur féminité.Tous les muscles ont une limite de croissance et une femme sans suffisamment de testostérone ne sera pas en mesure de pomper les muscles masculins.Mais un bon entraînement ne fera pas de mal: cela fera du bien à vos épaules.

Personne n'a souffert de sports modérés.Les séances d'entraînement régulières ont pour seul avantage de rendre le corps mince et beau.L'exercice avec une alimentation équilibrée contribue à la perte de poids globale.La poitrine se resserrera, elle semblera plus grande.

Comment pomper le muscle du sein d'une fille: complexe de 5 exercices

Pour pomper rapidement le seinfille à la maison, choisissez simplement le moment pour commencer à étudier le matin ou le soir.Les difficultés d'exécution ne se poseront pas à moins d'être paresseux et de faire cinq exercices correctement.

"Prière"

Description.D'abord dans les exercices de base pour renforcer la poitrine.Toute femme ressentira immédiatement la tension des bras et des muscles de la poitrine.Il est effectué assis sur une chaise ou debout.Dans n'importe quelle position, le dos doit être complètement redressé.

Algorithme

  1. Prenez une position confortable, redressez votre dos.
  2. Fermez vos paumes devant vous.
  3. Étendez vos coudes sur les côtés parallèles au sol.
  4. Serrez vos paumes l'une contre l'autre comme si vous vous poussiez.
  5. Comptez cinq secondes, expirez, détendez vos paumes.
  6. Répéter 15 à 20 fois.

Push-ups

Description.L'exercice le plus efficace pour renforcer les muscles pectoraux.Les pompes se font en mettant l'accent sur les chaussettes ou les genoux.Le dos devrait être maintenu dans une position droite.Il est préférable d'écarter les bras pour augmenter la charge.

Algorithme

  1. Couchez votre ventre sur le tapis.
  2. Redressez vos bras en appuyant sur vos chaussettes ou vos genoux.
  3. En gardant le corps étendu, pliez les coudes et abaissez-vous aussi bas que possible au sol.
  4. Revenez légèrement à la position de départ.
  5. Répétez dix fois.

Le mur

Description.Un simple exercice de musculation que vous pouvez faire à tout moment à la maison ou au travail.Tout ce dont vous avez besoin est un mur, du temps libre.

Algorithme

  1. Tenez-vous debout, les bras écartés du mur.
  2. Posez vos mains contre le mur, bras grands ouverts.
  3. En gardant le dos droit, pliez les coudes en douceur tout en maintenant les talons ouverts.
  4. Revenez à la position de départ.
  5. Répétez dix à 20 fois.

Le mur est un bon début si des empreintes traditionnelles sont toujours données avec un.Dès qu'il est plus facile de tirer du mur, vous pouvez vous déplacer au sol.Il est recommandé d’effectuer l’exercice à partir des genoux, puis de maîtriser la position traditionnelle.

"Croissant"

Description.Un exercice issu du yoga.S'exécute sur le sol après l'échauffement.

Algorithme

  1. Allongez-vous sur le ventre.
  2. Pliez les genoux, portez vos mains à la jambe.
  3. Étendez vos bras autant que possible (vous pouvez aider avec vos pieds).
  4. Décompte 20 secondes et détends-toi.
  5. Répétez deux à trois fois.

Expander

Description.Il existe une série d'exercices avec un simulateur printanier à domicile pour le développement des muscles de la poitrine et des bras.

Algorithme

  1. En tenant les poignées, maintenez le ressort au milieu des pieds à la largeur des épaules.
  2. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes, redressez le corps et sortez le projectile.
  3. À l'expiration, baissez le ton.
  4. Répétez la poussée dix fois.
  5. Reposez-vous quelques minutes.
  6. Replacez la poignée sur les bras en croisant la sangle.
  7. Inspirez, tendez les bras parallèlement au sol avec le souffle.
  8. Détendez-vous lors de l'expiration.
  9. Répétez dix fois.
  10. Allongez-vous sur le sol avec un ressort sous les lames.
  11. Tenez les poignées.
  12. Inhalationtendre la main, expirer - baisser.
  13. Répétez cinq fois.

S'il est difficile de faire les exercices dix fois, il est permis d'abaisser la barre.Vous pouvez commencer cinq fois de deux manières.Vous pouvez augmenter la charge d'au moins deux représentants à partir du deuxième ou du troisième entraînement.Le même nombre de fois ne produira pas les résultats appropriés: les muscles cesseront de croître.

Cargaisons pour l'aménagement de la zone décolleté

Il est recommandé d'effectuer une série d'exercices avec cargaison pour grossir la poitrine.Cours de gymnastique recommandés avec tout le matériel nécessaire, mais vous pouvez aussi faire des exercices d'haltères à la maison.

Appuyez sur un banc

Description.Cela aidera à pomper le haut de la poitrine.Vous pouvez vous allonger sur le sol ou sur une surface inclinée, tête haute.Tous les mouvements sont effectués en douceur afin de ne pas endommager les articulations, il est préférable de travailler les muscles.

Algorithme

  1. Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux.
  2. Tenez les haltères en place et maintenez les coudes pliés sur les côtés.
  3. Soulevez la charge vers le haut sans aider les muscles du dos ni les coudes jusqu’à la butée.
  4. Faites le développé couché huit fois (les deux dernières fois doivent être faites avec difficulté).

Pullover

Description.La performance rappelle un pull sur la tête.Il est nécessaire de soulever la charge de la poitrine par la tête.Les lames peuvent être placées sur une balle de gymnastique ou sur une chaise large et solide.

Algorithme

  1. Allongez-vous de telle sorte que les omoplates touchent la surface du ballon ou du fauteuil et que la charnière pende légèrement.
  2. Redressez votre dos.
  3. organiserpieds, prenez une position confortable.
  4. Gardez vos haltères tendues, vos bras tendus.
  5. Gardez les mains droites derrière la tête le plus loin possible.
  6. Expirez, tournez les haltères devant vous.
  7. Effectuer 15 fois.

"Divorce"

Description.Selon les critiques, c’est un exercice assez cruel s’il n’ya pas d’entraînement sportif.Le fait est que vous devez étirer vos bras complètement, en les empêchant de s'affaisser les épaules et les coudes.C'est pourquoi les nouveaux arrivants vont adapter des haltères kilogrammes.Au fil du temps, la charge devrait être augmentée à 3 kg.

Algorithme

  1. Saisissez vos haltères et tenez-vous debout, en pliant légèrement vos genoux, en inclinant le corps vers l'avant.
  2. Étendez vos bras.
  3. Tenez votre souffle, étirez vos épaules, redressez vos coudes.
  4. À l'expiration, revenez à la position précédente.
  5. Répétez huit à dix fois.

Pistes

Description.Une tête inclinée vers le bas aidera à pomper la partie inférieure des muscles pectoraux: la charge se déplacera vers l'abdomen.Pour l'exercice est préférable tige avec une large poignée, mais vous pouvez également utiliser des haltères.

Algorithme

  1. Allongez-vous sur le banc en pente.
  2. Verrouillez les jambes.
  3. Prenez l'appareil de pesage.
  4. Soulever le poids de la poitrine.
  5. Pliez doucement les coudes.
  6. Répétez dix fois.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de distorsion.La charge ne doit pas pendre d'un côté à l'autre.Si cela se produit involontairement, enlevez l'excès de poids.Le dos doit être fermement appuyé contre la surface.

Ski.

Description.Un exercice simple que vous pouvez effectuer sousmusique rythmique.Les mouvements ressemblent au ski de fond.

Algorithme

  1. Prenez un haltère dans chaque main.
  2. Tenez-vous debout, redressez, écartez vos jambes de la largeur des épaules.
  3. Tournez les coudes alternativement pour soulever vos haltères de vos hanches à votre poitrine.
  4. Répétez dix fois dans chaque main.

Ne prenez pas trop de poids, surtout en position couchée.Demander l'aide d'un assistant ou d'un entraîneur pour s'assurer que le chargement ne cause pas de blessure.Ce n'est qu'après avoir maîtrisé les exercices avec un poids léger que vous pouvez augmenter la charge.

Exemple de programme de formation

Chaque fille détermine elle-même le programme de formation en fonction de son temps et de ses caractéristiques personnelles.Au début, l'entraînement peut prendre moins d'une heure.Dans le futur, le temps passera à une heure et demie.Un plan d'entraînement exemplaire est présenté dans le tableau.

Tableau - Un programme d'entraînement

​​
Étape Heure Nombre de répétitions /approchesPerformant
Échauffement 5 minutes 5/1 - Inclinaison de la tête;
- mouvements circulaires des épaules, des bras, des coudes;
- s'incline en avant, en arrière, sur les côtés;
- fentes
Exercices sans haltères 15 minutes 10/2 - "Prière";
- push-ups du mur;
- pompes au sol
Augmentation de la charge 15-20 minutes 10/2 - Ski;
- Pull-over;
- "Câblage"
Étirements 5-7 minutes 5/1 - Rétablissement de la respiration;
- lissela performance du moulin au toucher des paumes des talons;
- rotations de coque;
- inclinaisons avec les bras étendus d'un côté et de l'autre;
- agrippant les doigts derrière le dos, étirant les épaules bien droites et levées.

Vous devriez toujours écouter votre corps.Vous pouvez exclure des exercices de charge et les compléter ultérieurement.Toutes les répétitions doivent être effectuées avec effort, la tension musculaire est un bon signe.Cependant, il ne devrait y avoir aucune douleur dans les articulations.Si, le lendemain de l’entraînement, les muscles sont «légèrement» douloureux, mais fonctionnent toujours dans le mode habituel, tout s’est déroulé correctement.

6 autres astuces

Six astuces vous aideront à commencer votre entraînement et à vous maintenir en forme.

  1. Charge.Il n'est pas nécessaire d'essayer de soulever immédiatement 10 kg.Le corps ressent du stress et rien de plus.Il devrait commencer par de petites charges.Choisir des haltères aidera vos propres sentiments.Si le poids est difficile à soulever huit à dix fois, il est préférable de le réduire.S'il est facile de le faire 11 fois, il vaut la peine de l'élargir.N'hésitez pas à soulever différents poids au magasin de sport tout en essayant de le faire.Haltères pliables sera la meilleure solution.
  2. Approches.La charge s'applique non seulement au poids, mais également au nombre d'approches.Vous devez commencer petit - une approche dix fois.Si cela ne suffit pas, vous pouvez répéter.Ensuite, vous devriez augmenter progressivement la charge sur la poitrine avec la fréquence de l'exercice.Dans le même temps, le poids des poids augmente.
  3. Respiration.Surveille ton souffle.Avec tension musculaireest inhalé, tout en relaxant - expirez.Ajuster votre respiration est plus facile si vous faites les exercices sans à-coups, sans surmenage.Des respirations et des expirations uniformes aident à entrer dans le bon rythme.
  4. Cosmétiques.N'oubliez pas de prendre soin de votre peau.Les crèmes hydratantes à base de légumes rendront la peau souple et lisse et les seins tendus.
  5. Nutrition.Toute séance d'entraînement nécessite une alimentation équilibrée.Pour la croissance musculaire et le bien-être général, le corps a besoin de la quantité nécessaire de protéines, de glucides et de graisses.Un régime de jeûne strict n'est pas la meilleure aide.Vous devez revoir votre alimentation, calculer la quantité de calories requise.
  6. Faire du sport.Vous pouvez pomper vos épaules et vos seins non seulement dans la salle de sport, mais également pendant les activités de plein air.Le tennis, la natation, le basketball et le volleyball seront efficaces.

Savoir comment pomper les seins d'une fille à la maison peut améliorer sa silhouette.Avec un programme d'exercices et une musculation appropriés pour l'entraînement en force, il est facile d'obtenir les résultats souhaités.La poitrine va devenir serrée, acquérir des contours arrondis.