Comment gonfler des jambes à la maison - Complexes d'entraînement pour la musculation

Dans la mesure où le caviar pompé est magnifique.Les pieds féminins, savez ce qu’est un sport, ont l’air très sexy et un beau contour et les hommes - en harmonie avec le corps en relief.Afin d'obtenir un résultat satisfaisant, vous devez acquérir des connaissances de base sur l'entraînement du tibia et les réaliser.

Est-il possible de pomper du caviar chez soi

La réponse est positive.Au gymnase, ce sera plus rapide et vous serez sous la supervision de l'entraîneur, mais avec une formation théorique appropriée, vous vous débrouillerez tout seul.Faites un rapide tour d’anatomie pour commencer.Le caviar est un muscle superficiel du mollet et un muscle soléaire sous-jacent.Ce dernier offre un volume attractif de 75% et une puissance maximale au genou plié.Les muscles du mollet (25% du volume) sont tendus lorsque la personne est debout.

Ces connaissances permettent de répondre précisément à la question de savoir comment pomper efficacement le mollet des pieds: il est nécessaire de se concentrer principalement sur les tissus du soléus interne, qui deviennent davantage dus à la flexion et à l’extension constantes des jambes.Cependant, les muscles du mollet ne doivent pas être oubliés non plus.Règles de base pour un entraînement réussi:

• N'exercez pas votre jambe inférieure plus de deux fois par semaine, en tenant compte descharge principale.Si vous pompez activement les muscles de votre cuisse, réduisez l'impact physique sur vos mollets.
• N'effectuez pas d'exercices cardio après l'entraînement musculaire de la jambe.Tous vos efforts seront donc vains.Il est préférable de faire de l’aérobic en première classe, alors le mollet doit être exercé.
• Comment pomper les muscles du mollet?Ne pas plus de 10-15 représentants en une fois.Augmenter la charge - Ajouter du poids au travail.
• Augmenter le nombre d'approches et réduire le repos entre elles.

Exercices efficaces pour les muscles du mollet chez les filles

L'entraînement des mollets ne présente aucune caractéristique évidente - elles peuvent sans risquepratiquer la mise en œuvre des programmes pour hommes.Comment pomper un veau de fille?Effectuez les exercices suivants:

1. Soulèvement des chaussettes.Retirez les talons du sol (en utilisant de préférence un petit support) et soulevez-les à la hauteur maximale.Abaissez lentement vos jambes.Le nombre d'approches est 3-4.
2. Comment pomper du caviar à la maison plus rapidement?Le premier exercice concerne le poids - prenez une bouteille d’eau ou de petits haltères.
3. L'option complexe du soulèvement des chaussettes consiste à effectuer la tâche sur chaque jambe alternativement.
4. Levez la tête haute et parcourez la pièce à petits pas.Ne pliez pas les genoux.
5. Montez les marches pendant 15-30 minutes.De préférence par les escaliers et avec le poids.
6. Sauter sur place ou sauter à la corde.Comment remonter les jambes avec cet exercice?Vous devriez arrêter lorsque vous ressentez une sensation de brûlure dans la jambe.
7. Sauter d'une position assise.Ne 3-4 approches 8 fois.
8. Squats de cargaison.Mettre l'accent sur les chaussettes.
9. S'accroupissant sur une jambe.Maintenez le support, plus bas.Contrôler la position du corps - ils ne doivent pas se battre et se pencher pour s'aider
10. Soulèvement des chaussettes hors de la position assise.Asseyez-vous sur une chaise, mettez une charge sur vos genoux.Au ralenti, soulevez vos chaussettes aussi haut que possible.

Comment pomper du caviar à un homme

La technique appropriée vous aidera à obtenir d'excellents résultats.À la maison, les hommes s’acquittent de la tâche décrite ci-dessus, mais cela ne remplacera pas une formation de qualité sur des simulateurs ayant une bonne charge.À quelle vitesse obtenez-vous vos pieds veau pompé?Le complexe du tibia devrait être inclus dans le schéma de répartition général.Disons que les lundis et les jeudis, vous vous entraînez et qu'à la fin du cours (pas au début), vous passez du temps à vêler.Entre les deux, vous devez mettre au point différents groupes de muscles pour assurer une bonne condition physique, un look réel et une photo magique.

Options d’exercice au gymnase (à l’aide de simulateurs):

• Élévateur de chaussettes.Au sommet, faites une pause de cinq secondes.
• Appuyez avec les chaussettes.Il est nécessaire de pousser la plate-forme mobile vers le haut par étapes.Dans ce cas, votre corps est dans une position allongée ou inclinée.
• Les chaussettes se soulèvent en étant assis dans un simulateur, les genoux pliés (trois exercices différents).Vous comprendrez comment pomper vos pieds de cette manière lorsque vous voyez un simulateur.Seules la position du corps et la nature de la charge du tissu musculaire changent.



Règles pour les hommes:

1. Assurez toute l'amplitude de l'étirement et de la contraction des muscles.
2. Ne tombez pas au bout, ne vous reposez pas en dessous.
3. Montez aussi haut que possible.Ressentez la puissante réduction du tibia au sommet.
4. La douceur et la lenteur sont la clé du succès.
5. Effectuez la tâche pratiquement avant de refuser les tracts.
6. Les jambes se balancent depuis longtemps, alors soyez patient et n'abandonnez pas votre intention sans succès.

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