Cross Twine - Comment étirer les muscles et les complexes d’entraînement avec la vidéo

Un exercice assimilable à une forme physique par fractionnement croisé peut être exercé à tout âge si vous effectuez régulièrement et correctement des étirements à la maison.Des sports spectaculaires, impliquant des athlètes avec un corps mince et esthétiquement beau, suggèrent la pratique de la ficelle.Les systèmes d’entraînement psychophysique, y compris le yoga, présentent de nombreuses variations dans l’étirement des muscles et des articulations de l’arsenal, en raison de leurs effets bénéfiques sur le corps.Que devriez-vous savoir avant de commencer à pratiquer la ficelle?

Qu'est-ce que la ficelle transversale?

La position du corps qui implique l'extension des jambes droites sur les côtés en touchant le sol avec l'intérieur de la cuisse est une ficelle droite (transversale).La complexité de la technique de réalisation de cet exercice réside dans le fait qu'il nécessite la divulgation des articulations de la hanche (lors de la réalisation d'articulations de ficelle longitudinales "fermées").L'intérêt des personnes qui mènent un mode de vie sain dans la pratique de la ficelle est dû au fait que cet exercice a un impact positif non seulement sur les fonctions physiologiques du corps, mais aussi sur le plan mental.

Comment s'asseoir sur une ficelle croisée

Étirer une ficelle croisée -c'est un processus complexe qui exige de la patience et de la persévérance.Il faut comprendre qu’il n’existe pas de moyen rapide (mais sûr) d’atteindre des muscles élastiques et des articulations souples.Les exercices d'étirement prennent en moyenne jusqu'à 6 mois, mais l'impact positif de l'exercice se fera sentir après la première séance.Au fur et à mesure que la technique s'améliore, l'effet de l'entraînement sera renforcé.Si, au début, l'exercice sera lourd, il sera alors possible de profiter du processus d'étirement dans deux ou trois semaines.

Exercices de points de croix

Théoriquement, pour atteindre l'objectif et étirer à la ficelle, vous pouvez effectuer un exercice chaque jour.- Essayez de vous asseoir sur la ficelle.Cependant, il faudra plus de temps et psychologiquement plus difficile pour effectuer des actions monotones.S'étirer pour une barre transversale à la maison, en incorporant une variété d'exercices, n'est pas un moyen moins efficace de développer la flexibilité que les cours de fitness en groupe.Avant de commencer la pratique de la ficelle, vous devez effectuer les exercices préparatoires 5 fois avec un délai pouvant aller jusqu'à 30 secondes.

Les pratiques habituelles en matière de ficelle, en plus de développer la flexibilité, contribuent aux effets suivants:

Effet Quels sont les effets obtenus
Amélioration de la forme des jambes Extension des fibres musculaires
Normalisation des organes de l'appareil reproducteur Afflux de sang dans la région abdominale.
Stabilisation du système immunitaire Saturation du sang en oxygène (avec une respiration correcte).
Réduction des dépôts graisseux à la taille, aux hanches, à la taille Niveau d'activité physique élevé, afflux de sang dans les zones à problèmes
Préventionvarices Amélioration de la perméabilité musculaire et vasculaire
Stabilisation de la pression artérielle Activation du flux d'oxygène vers tous les organes
Facilitation du processus d'accouchement Développement de la mobilité des articulations de la hanche
Réduction des maux de dos, obstacle au développement de la scoliose.fuck, déplacement de la charge de la région lombaire
Équilibre psychologique Déplacement des problèmes actuels vers les sensations physiques
Amélioration du processusdigestion Massage viscéral des organes internes

Guêpe

Les cuisses et le côté interne sont bien traités lors de l'exercice de "guêpe".La technique est la suivante:

  1. Debout droit, placez les jambes légèrement plus larges que le niveau des épaules, tendez les chaussettes.
  2. Asseyez-vous le dos droit aussi bas que possible.
  3. Ouvrez grand les genoux sur les côtés.
  4. Saisissez les chevilles avec vos mains.
  5. En appuyant les coudes contre l’intérieur des cuisses pour assurer une reproduction douce mais douce des genoux.

Papillon

L'exercice "papillon", qui constitue une variation compliquée de "l'axe", aidera à étirer le tendon de la région inguinale.Pour jouer, assoyez-vous sur le sol, rejoignez les semelles et les coudes pour la première fois, les genoux pliés.Suiviles coudes.

  • Lors de l'expiration, touchez les coudes de la surface du sol, maintenez pendant 3 respirations et expirez.

    • Conseils pour les débutants, sur cette base, de construire un système de formation complémentaire.La pratique devrait être commencée avec des bosses avant et latérales et des pentes de plancher.Au fur et à mesure que vous vous habituerez aux fibres musculaires, vous pourrez augmenter progressivement l'amplitude.Les seuls points finaux auxquels vous pouvez accéder en toute sécurité sont les sensations internes.Le niveau de morbidité devrait être facile.Il n'est pas nécessaire d'essayer de continuer à s'asseoir, en exagérant la douleur.

    En suivant les règles suivantes, il sera possible d'étirer progressivement les muscles sans se blesser aux articulations:

    • pour éviter les mouvements brusques et hâtifs;
    • commencent les pratiques après un échauffement soigneux (avant de transpirer);
    • durent de 20 à 30 minutes.tous les jours;
    • tentent de réaliser divers exercices pour engager tous les groupes de fibres musculaires;
    • après chaque pose (asana) est relâché, facilitant ainsi la connexion;
    • de ne pas permettre une forte surtension musculaire (une douleur intense ne devrait pas l'être).

    vidéos