Saut à la trampoline: avantages et inconvénients, Règles de préparation à l'entraînement

Ce type d'activité sportive est en train de devenir très populaire, les centres de trampoline étant partout ouverts aux enfants et aux adultes.Beaucoup préfèrent travailler dans la salle avec des trampolines, car ils sont très utiles, efficaces et apportent beaucoup d’émotions positives.Partout l'expérience d'installation de trampolines dans des appareils de musculation à domicile ou dans des zones de maisons de campagne se répand.

L’entraînement sur trampoline est une excellente alternative pour ceux qui pensent très mal à faire du jogging ou qui s’ennuient ouvertement au gymnase sur un appareil de musculation régulier.Il existe de nombreuses techniques avec des exercices pour la charge musculaire et la perte de poids dans le processus de saut.Depuis 2000, le Comité international olympique attribue le trampoline à un sport particulier dans le programme des Jeux olympiques d'été.

Les avantages pour la santé de sauter sur un trampoline

Sauter sur un trampoline n’est pas moins efficace que les exercices avec cerceau ou la corde à sauter.Dans ce cas également, entraînez différents groupes musculaires à l'épaule et au bassin, dans la zone de la presse et sur les jambes, renforcez les muscles du dos et du cou.Dans le même temps, sauter sur un trampoline est beaucoup plus amusant que de faire du cardio et de la musculation.Il existe une version intéressante à ce sujet: dans l'Antiquité, les ancêtres humains sont facilessauté de branche en branche pour cueillir des fruits ou chercher refuge.Et les bébés étaient gardés par leur mère et portés aussi par la course ou le saut d'obstacles. Le saut d'obstacles apporte donc beaucoup de joie aux enfants et aux adultes.

Tous les parents savent comment aimer que leurs enfants sautent sur des lits et des oreillers ou s’ils se lavent les mains.Par conséquent, le trampoline est une excellente option pour emmener votre bébé longtemps.A partir de cela, les muscles et les ligaments se développent plus rapidement, le système musculo-squelettique est correctement formé, la coordination des mouvements et la motricité fine des extrémités sont améliorées.Et à tout cela, il y a une puissante libération d'énergie, il y a un appétit et plus vite, on s'endort.

L'avantage évident de sauter sur un trampoline s'observe à tout âge:

• une respiration active "ouvre" les poumons et augmente l'endurance;
• l'appareil vestibulaire est entraîné et le sens de l'équilibre se développe, un réflexe congénital est déclenché dans le saut, ce qui permet de choisir la position optimale du corps;
• une circulation sanguine accélérée stimule le métabolisme et favorise la perte de poids;
• Le renforcement de divers groupes musculaires, y compris ceux qui soutiennent la colonne vertébrale, redresse la posture, contribue à la prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose et d'autres maladies.

Toute activité motrice se reflétant dans un état de fond hormonal, il a donc été longtemps observé que le sport régulier se répercutait positivement sur le système endocrinien.Le saut au trampoline contribue donc à améliorer l'humeur et à réduire le stress.La sensation de saut et de vol est propiceaugmentation de la production de "l'hormone du bonheur - l'endorphine, qui provoque un afflux de joie non motivée et d'émotions positives.

L'entraînement au trampoline est recommandé aux personnes en surpoids ou dont le corps est affaibli après une maladie au cours de la période de réadaptation, car elles affectent le corps de manière douce.Les sauts ordinaires simples ne chargent pas les articulations du genou et de la cheville.Chacun peut déterminer le degré de charge de travail et la durée des cours.

Le trampoline est particulièrement adapté aux personnes qui ne pratiquent pas depuis longtemps ou qui ne savent pas comment commencer à s’entraîner.Vous pourrez ressentir la puissance de votre corps et activer vos habitudes motrices.

Il existe de nombreuses variétés de trampolines pour les centres sportifs et à usage domestique:

• par type de fabrication - pneumatique et tendeur;
• par domaine d'utilisation - pour les classes de groupe et individuelles;
• Complexes de trampoline - en combinaison avec des toboggans et des fosses en mousse pour effectuer des sauts difficiles.

Règles de préparation au saut sur trampoline

Vous pouvez manger presque tous les repas avant, mais au plus tard à une heure et demie,sinon, vous pourriez avoir mal à l’estomac.Vous pouvez boire n'importe quelle quantité d'eau ou de jus en fonction de votre état.Choisissez des vêtements de sport ou des kits de coton confortables. N'oubliez pas les chaussettes et les chaussures étroites, les produits synthétiques peuvent glisser à la surface du trampoline.

Eh bien, si vous pouvez préchauffer pendant 5 à 6 minutes pour vous préparer et vous réchaufferles muscles.Commencez par réchauffer les articulations, effectuez des virages et inclinez la tête, le corps et effectuez une rotation circulaire avec les bras et les jambes.Dans les premières minutes sur le trampoline, effectuez de légers sauts en place pour augmenter la fréquence cardiaque et préparer vos muscles cardiaques à une charge de travail supplémentaire.

Selon les experts, 8 à 10 minutes de trampoline remplacent le jogging de trois kilomètres sur la consommation d'énergie.Schéma de trampoline optimal: plusieurs approches jusqu'à 20 minutes.Bien sûr, les praticiens de trampoline expérimentés prennent beaucoup plus de temps, mais cela nécessite un entraînement régulier 2 à 3 fois par semaine.Vous pouvez commencer à visiter les centres de trampoline dès le plus jeune âge (3-4 ans). Beaucoup d’entre eux sont équipés de trampolines de différentes tailles pour organiser un séjour en famille.

Au cours d'un entraînement intensif au trampoline, il est possible de dépenser 600 à 800 calories et d'obtenir des résultats durables en matière de perte de poids.Les séances d’entraînement au trampoline sont souvent associées à l’aérobic, à la musculation et à d’autres types de conditionnement physique.Les sauteurs sur trampoline sont debout, assis ou couchés, groupés en vol et retournés.Des sauts difficiles comportant des éléments d’exercices de gymnastique ne sont effectués que sous la direction de l’entraîneur.Assurez-vous de suivre les instructions du centre sportif et les règles de sécurité élémentaires.

Dommages et éventuelles contre-indications au saut au trampoline

L'adaptation peut se produire de différentes manières: vertiges, nausée, ralentissement de la réponse visuelle, charge inhabituelle,appareil vestibulaire.Dans ce cas, vous devez vous reposer quelques minutes ou même déplacer la classe un autre jour.N'essayez pas de maîtriser immédiatement le trampoline le plus haut, essayez de travailler sur des trampolines plus accessibles.De cette façon, vous serez en mesure de comprendre vos propres capacités et de mieux vous adapter aux limites du trampoline.

L’entraînement au trampoline ne nécessite généralement pas d’examens spéciaux ni de bilans de santé, mais il est préférable de ne pas sauter si votre pression diffère de la normale ou de l’exacerbation de maladies chroniques.Il est impossible de pratiquer dans la période postopératoire ou post-traumatique sans l'autorisation du médecin observateur.

Liste des diagnostics pour lesquels le trampoline doit être restreint ou totalement arrêté: hypertension, dystonie végétative-vasculaire, asthme bronchique et maladies respiratoires, maladies cardiovasculaires, diabète, thrombophlébite, maladies de l'appareil locomoteursystèmes.Les femmes enceintes et allaitantes doivent être soignées avec soin, et les visites au trampoline sont contre-indiquées aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse.