Comment l'alimentation aide-t-elle à façonner une silhouette athlétique et à améliorer la santé? Alimentation avant et après l'entraînement, apport hydrique - des astuces pour ceux qui font du sport
Pour atteindre une silhouette idéale, il est important non seulement de faire du sport, mais aussi de bien manger. À propos de la nutrition et de la formation seront discutés dans l'article.
Si vous faites régulièrement du sport - allez au gymnase ou entraînez-vous à la maison, vous devez surveiller non seulement la fréquence et l'intensité des exercices, mais également votre alimentation. Après tout, ce sont ces deux composants, choisis judicieusement, qui forment une bonne santé et une silhouette tonique avec des muscles gonflés.
Comment un régime aide-t-il à former une silhouette athlétique et à améliorer la santé?
Si vous pensez qu'un entraînement épuisant systématique suffit à créer une silhouette idéale, alors vous vous trompez profondément. Vous pouvez rester en dehors de la salle de sport plusieurs heures par jour sans atteindre le résultat souhaité.
Pourquoi cela arrive-t-il? Il s'avère que la santé d'une personne et, par conséquent, son attrait physique, ne dépendent que de trente pour cent des sports et de soixante-dix pour cent de l'alimentation et de la nutrition.
Tout le monde sait que pour se débarrasser de l'excès de poids, il faut brûler des calories, mais en même temps, beaucoup de gens oublient pour une raison quelconque qu'ils doivent être consommés beaucoup moins, pour lesquels vous devez surveiller attentivement la qualité et la quantité des aliments (contenant qu'ils contiennent des graisses, des glucides et des protéines).
Si vous êtes déterminé à comprendre exactement quoi et combien vous devriez manger pendant l'exercice pour obtenir un résultat maximal, lisez attentivement ce document. Très probablement, ces informations vous suffiront pour pouvoir développer vous-même un système de nutrition compétent sans consultations coûteuses avec des spécialistes.
Manger avant l'exercice
Bien sûr, vous ne pouvez pas manger beaucoup juste avant l'entraînement - vous pourriez vous sentir malade. Le meilleur de tous, pas moins de 30 minutes. avant le cours, buvez une tasse de thé vert ou de café, mangez des fruits, des noix ou des fruits secs. Si une activité physique intense est prévue, cela vaut la peine de manger de la bouillie - du riz ou des flocons d'avoine, riches en glucides complexes.
Il n'est en aucun cas recommandé de manger des aliments contenant des matières grasses et d'en abuser avec des aliments protéinés pendant au moins une heure avant le cours
Rappelez-vous la formule magique: avant les cours il faut manger des protéines (fournisseurs d'acides aminés) et des glucides (carburant pour les muscles et le cerveau) et éviter catégoriquement les graisses!
Se désaltérer pendant l'effort
Bien sûr, pendant le sport, personne ne mange, mais boire, et beaucoup, s'impose! Après tout, même la moindre déshydratation réduit l'efficacité de l'exercice et peut nuire à votre santé.
Au moindre soupçon de déshydratation (soif, sécheresse des lèvres ou de la bouche, vertiges ou maux de tête, irritation ou fatigue inexpliquée), faire une pause immédiatement et boire de l'eau jusqu'à ce que l'état se stabilise.
Pour éviter la déshydratation du corps, buvez un verre d'eau avant l'entraînement puis buvez de l'eau ou frais, dilué avec de l'eau, environ toutes les 20 minutes. (selon votre degré de transpiration).
Manger après l'effort
Concernant l'alimentation la plus rationnelle après le sport, les avis des spécialistes divergent radicalement. Quelqu'un conseille de manger immédiatement après un effort physique intense, d'autres insistent pour une pause - au moins deux heures.
Dans tous les cas, chaque corps est unique, alors écoutez-vous attentivement et essayez de comprendre exactement ce dont vous avez besoin.
Bien sûr, il est plus facile pour le corps de digérer et d'assimiler les aliments liquides, un cocktail avec des protéines est tout à fait adapté (idéalement, pour chaque kilogramme, il faut 0,22 g de protéines de lactosérum). Également bon pour la nutrition post-entraînement: fruits de mer, bœuf ou volaille bouillis, pommes de terre bouillies, légumes verts, escalopes cuites à la vapeur, bouillie de sarrasin, omelette (uniquement des protéines), fromage cottage faible en gras ou fromage cottage, légumes frais.
Astuce : pour récupérer au plus vite que possible après l'entraînement en force, ne consommez pas de caféine et de tanin sous quelque forme que ce soit immédiatement après. Cela signifie non seulement du café, mais aussi du thé, du chocolat, etc.
Life hacks pour ceux qui font du sport
- Vous ne pouvez pas abandonner complètement la nourriture, même si vous êtes très vous voulez vraiment perdre du poids.
- Buvez plus d'eau, de soda, de thé vert, de lait (à base de graines et de noix).
- Vous devez manger souvent - au moins quatre fois par jour.
- Abandonnez les collations "lourdes", en les remplaçant par des fruits et légumes, des salades.
- N'utilisez pas de médicaments qui sont censés vous aider à perdre du poids plus rapidement - tous sont en proie à de graves dysfonctionnements dans le corps.
- Méfiez-vous d'un mono-régime basé sur l'utilisation d'un type limité d'aliments. Rappelez-vous: votre corps a besoin de diverses substances et éléments!
- Ne renoncez pas aux repas du soir: si vous avez un dîner léger deux heures avant le coucher, cela ne nuira en rien à votre silhouette.
- Vous ne devriez pas renoncer aux sucreries, surtout si vous en avez vraiment envie. Essayez le chocolat amer, ainsi que les fruits avec une quantité réduite de sucre et d'amidon - pommes, agrumes, abricots.
Si vous écoutez tous les conseils ci-dessus, après quelques mois, la fatigue et les kilos en trop disparaîtront, l'état général du corps se normalisera et la vie brillera de nouvelles couleurs!
