Sauter sur une corde à sauter - technique et programme des sauts, avantages et résultats des cours

Fitness de premier planl'état d'énergie corde à sauter pour la perte de poids est possible et même nécessaire, skipinh - un simple exercice utile et très efficace pour tous les groupes musculaires, cardio complète et la formation fonctionnelle.Comment perdre du poids avec une corde à sauter?C'est simpleEn fait, vous aurez besoin d’un projectile, de quelques mètres carrés d’espace libre et d’un peu d’endurance.Faire un seul exercice pendant 15 minutes par jour pendant un mois vous aidera à vous débarrasser de quelques kilos en trop.

Sauter sur une corde à sauter

Il est prudent de dire que sauter sur une corde à sauter est très efficace, mais vous ne devez pas vous attendre à un résultat instantané.Si vous vous en tenez à un ancien régime alimentaire contenant des aliments nocifs, vous ne pouvez perdre qu'un peu de poids.Il est nécessaire de respecter la norme de calories, l'équilibre de BZhU et de mener une activité physique modérée (saut à la corde à sauter).Perte de poids confortable - 1 kg /semaine.Sauter a les effets positifs suivantssur le corps humain:

• Amélioration de la coordination des mouvements.Les sauts renforcent les muscles profonds de l'écorce, qui servent de support à la colonne vertébrale, rendant ainsi le corps plus stable et mieux coordonné.
• Action de renforcement.Pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués: mollet, dos, épaules, bras, fesses, presse.Le corps se développe harmonieusement.
• Renforcement du système cardiovasculaire.Toute charge aérobie (exécution continue d'exercices uniformes) entraîne le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins, ce qui prévient le risque de manifestation de nombreuses maladies de ce système de la vie.
• Brûler les graisses.Le principal effet positif pour ceux qui maigrissent.Comme toutes les activités physiques, le fait de sauter accélère les processus métaboliques du corps, ce qui contribue à la perte de poids.Cela aidera à enlever l'abdomen, puis à réduire le volume des hanches et des jambes.Le ski résout les problèmes des femmes comme la cellulite.

Comment choisir une corde à sauter

Régler la longueur optimale d'une corde à sauter est simple: vous devez vous tenir au milieu du cordon et relever les poignéesup - ils doivent être situés clairement au niveau du sein.Une corde à sauter sera efficace si sa taille correspond à la taille de la personne.Il existe un tableau spécial pour déterminer la longueur optimale de cet équipement de sport basé sur un seul indicateur.

Le cordon et les attaches peuvent être faits de matériaux différents.Les débutants trouveront des cordes à sauter en plastique léger ou une corde en nylon non emmêlée.Pour un entraînement intensif, utilisez un projectile de polyvinyle - c’est boncoupe l'air en rotation rapide.Le cuir lourd ou les cordes à sauter sont conçus pour la musculation.Les poignées doivent reposer confortablement dans les mains sans créer de pression excessive sur la main.

Comment sauter sur une corde à sauter pour perdre du poids

L'intensité doit être augmentée progressivement, faute de quoi l'organisme non préparé subira un stress intense et le battement principal prendra le cœur.De plus, le lendemain, les muscles non exercés seront recouverts de crepitus, ce qui rigidifiera vos mouvements et vous empêchera de recommencer à nouveau.La perte de poids avec une corde à sauter est progressive mais qualitative.Un certain schéma et technique d'exécution doivent être suivis.

Technique d'exécution

Afin de réduire les risques et d'optimiser les effets de l'exercice, certaines règles doivent être suivies.Technique de saut à la corde à sauter:

1. Commencez à sauter lentement pour réchauffer le corps.Augmenter la vitesse progressivement.Terminez votre entraînement au maximum de vos possibilités, puis effectuez plusieurs exercices pour rétablir votre respiration et votre fréquence cardiaque.
2. Les coudes devraient être placés près du corps, la corde ne devrait être tournée qu'avec les poignets.
3. Suivez la posture pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, regardez un point, regardez le niveau de l’horizon.
4. Ne touchez pas les talons du sol, ne vous posez pas sur les chaussettes.

Quels sont les muscles qui travaillent lorsque vous sautez à la corde

Il est difficile de surestimer les avantages du ski.L'avantage de la corde à sauter est d'activer presque tous les muscles.La charge principale continuemuscles du mollet - 60-70%, fesses, hanches - 15%, cortex - 10%, pression - 5%.Un petit pourcentage tombe sur les mains, cela dépend de la variété (poids) de l'inventaire.En sautant régulièrement, vous développez votre corps en harmonie et réduisez votre pourcentage de graisse corporelle.

Combien de temps faut-il pour sauter sur une corde à sauter pour perdre du poids?rythme modéré tous les deux jours.Une semaine peut augmenter le temps d’entraînement à 30-35 minutes.Dans la troisième semaine, ajoutez encore 5-10 minutes à ce moment-là.Le temps d'entraînement cardio optimal pour brûler de la graisse est de 40 à 60 minutes.Si vous faites l'exercice à jeun, une demi-heure suffit.

Combien de calories sont brûlées avec une corde à sauter

En sautant à la corde, vous brûlez des calories à 100 tr /min, ce qui correspond à 7 à 10 kcal.Un entraînement complet de 40 à 60 minutes à ce rythme brûlera jusqu'à 600 kcal!À ce stade, l’entraînement et le rythme doivent être progressifs. Au début, un entraînement de 15 minutes à un rythme modéré vous permettra d’économiser de 150 à 200 kcal.La quantité de calories brûlées dépend du poids, du niveau de métabolisme et du mode de vie de la personne. Ceci doit également être pris en compte.

Exercices d'haltérophilie

Vous trouverez ci-dessous une liste des exercices de base pour perdre du poids, la technique de saut et le nombre de répétitions permettant de former un entraînement complet:

• Célibataire.Ce sont des cordes à sauter standard.Poussez avec les deux pieds, pliez légèrement les genoux, atterrirsur les chaussettes, une corde à sauter - un saut, durée - 3 minutes.Cet exercice universel fonctionne sur tous les groupes musculaires.
• Avec le changement de jambes.Pour chaque coup de la corde à sauter, changez de jambe, l'exercice doit être effectué de manière intensive pendant 1 minute.Cela fonctionne bien sur la surface intérieure de la cuisse, les fesses, presse.
• Double.Exercice avec une charge accrue, ce qui implique deux sauts dans un coup du cordon, effectuez-le lentement pendant 2 minutes, la charge principale tombe sur les mollets.
• Sur le côté.Sautez dans des directions différentes.Cet exercice fonctionne bien sur les muscles latéraux de la presse et la surface extérieure de la cuisse, effectuez 2 minutes.
• Précédent /Suivant.À chaque tour, sautez en avant, puis en arrière, faites l'exercice pendant 2 minutes.De tels sauts entraînent les muscles de la presse et des quadriceps.

Contre-indications

L'exercice peut être non seulement bénéfique, mais aussi dommageable.Il existe des contre-indications à la corde à sauter pour les personnes souffrant de maladie cardiaque, de problèmes articulaires et vertébraux peu importants.L'exercice est contre-indiqué pendant la menstruation, la grossesse et la parturition.Possible gêne lors du saut chez les filles avec un buste volumineux, auquel cas il est nécessaire de porter un haut de sport moulant.Il n'est pas possible de sauter immédiatement après un repas et pendant un mal de tête.Si vous éprouvez de la douleur dans une zone en sautant, arrêtez immédiatement de vous entraîner.

vidéos: Comment perdre du poids avec une corde à sauter en une semaine

Commentaires

Catherine, 20 ans

Il y a six mois, j'ai décidé de perdre du poids et de mettre la silhouette en forme.Entraîneurm'a suggéré de faire du cardio avant le petit-déjeuner et j'ai choisi une corde à sauter.Avant le début des cours, je faisais des mesures et des photos.Le résultat est évident, les volumes diminuent et les belles lignes du corps commencent à apparaître.Il est difficile de surestimer l'efficacité de cet exercice.

Nicolas, 35 ans

J'utilise un lourd saut en boxe.Je suis engagé dans un programme spécial.L'ensemble des exercices est divisé en plusieurs approches.Il comprend des sauts standard, des sauts sur les côtés et en avant /arrière, ainsi que sur une jambe.Le processus d’entraînement prend en moyenne 15 à 20 minutes, c’est assez pour rester en forme.

Svetlana, 40 ans

À mon âge, il était difficile de faire de la corde à sauter, mais j'ai essayé.L'avantage est, mais après 10 minutes d'entraînement, les articulations du genou commencent à faire mal.Le cœur étant très sollicité, je ne force pas la fréquence des sauts, je m'entraîne à un rythme lent et lent.J'utilise une corde légère pour réduire la charge sur mes mains.