Comment apprendre à nager seul: techniques, exercices, respiration et mouvements appropriés

Si un adulte a une question sur la façon d'apprendre à nager par ses propres moyens, il sera correct de l'envoyer à l'eau: une piscine ou un étang.Cette compétence peut être acquise sans l'aide d'un formateur, sur la base d'instructions en ligne et de vidéos à thème.Une formation régulière et le désir sont les principaux facteurs d'un apprentissage réussi et de la réalisation de l'objectif.

Techniques de natation

On sait que nager est une technique qui permet à une personne de rester sur l'eau et de la naviguer.Parfois, à l'âge adulte, vous devez apprendre cette compétence.Vous pouvez le faire vous-même.Avant de commencer les cours pratiques, vous devez vous familiariser avec les bases théoriques de la technique de la natation.Il existe 4 styles de base de natation:

• brasse - mouvements synchrones des extrémités avec une disposition parallèle du plan d'eau (froggy);
• Ramper sur la poitrine - alternez les peignes des côtés gauche et droit du torse;
• Le cercueil de l'épine dorsale repose dans l'eau sur le dos et se déplace de la même manière que l'abdomen.
• Butterfly - peignage simultané des mains et mouvements ondulés du corps.

C’est la chose la plus facile à faire pour un débutant.maîtriser le style de rampement sur la poitrine.Une sous-espèce de ce style ressemble à un chien, qui est réalisée sans enlever les mains.La question qui se pose souvent est non seulement de savoir comment apprendre à nager de manière autonome, mais également où passer vos leçons: à la mer ou à la piscine?Les deux options sont la bonne réponse.Il sera plus facile d’apprendre à nager dans la piscine en cas de peur de l’eau et de vous entraîner toute l’année.L'eau de mer a une densité élevée, il est donc plus facile de la garder à la surface.

Comment apprendre à rester sur l'eau.Plusieurs exercices vous aideront à rester à flot.Tout le monde a un préalable: des poumons pleins d'air qu'il est impossible d'exhaler à la surface de l'eau.Il fonctionne comme une sorte de bouée de sauvetage qui maintient votre corps en mouvement et assisté.

Exercices

Apprendre à rester à flot vous aidera avec le célèbre exercice "star".C'est la base pour apprendre à nager par vous-même.L'astérisque aide à surmonter la peur de l'eau.Procédez comme suit:

• Allez à faible profondeur;
• Récupérez le plus d'air possible dans les poumons, en vous tenant debout.
• baisse ton visage sous l'eau;
• Tendez les bras et les jambes, redressez les coudes et les genoux.
• se trouvent à la surface de l'eau aussi longtemps que possible avec des extrémités droites.

Le flotteur est un autre exercice pratique utile.Vous devrez vous éloigner derivage afin que l'eau atteigne votre cou.Respirez à fond et plongez.Après l'immersion, pliez vos genoux, saisissez vos tibias avec vos paumes.Votre corps va commencer à se lever, votre dos sera au-dessus de l'eau.Faites l'exercice plusieurs fois pour apprendre à ne pas aller au fond.

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Pour sentir la lourdeur de vos pieds, qui est stockée dans l'eau, essayez de faire l'exercice de glisse vous-même.Entrez le niveau de la poitrine, retournez à la rive.Inspirez et accroupissez-vous, complètement immergé.Éloignez vos pieds du bas pour avancer vers le haut et ne vous engagez pas les mains dans le processus.Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.Ensuite, vous sentirez vos jambes s'abaisser et redresser votre torse.

Vidéo: star de l'exercice sur l'eau

Natation pour débutants

Pour ceux qui veulent apprendre à nager viteindépendamment, un certain nombre de règles ont été développées.Le respect de certaines conditions augmentera l'efficacité de la formation et accélérera le processus d'apprentissage:

• mangez au plus tard 2 heures avant le début du cours;
• La durée optimale d’entraînement est de 16 à 19 heures.
• nagent toute la journée;
• Avant de nager, étirez les muscles du rivage.

Respiration correcte

Une tâche importante et ardue consiste à bien respirer en nageant.Les respirations profondes doivent être effectuées au-dessus de la surface de l'eau et les exhalaisons doivent être effectuées en dessous.L'air collecté aide à maintenir la personne dans la bonne position.Vous pouvez apprendre à respirer correctement de la même manière que les nageurs professionnels.Vous devez composerl'air dans les poumons, plongez dans la piscine et expirez-le complètement, pas par la bouche, mais par la bouche.Faites plusieurs répétitions de l'exercice sans interruption.

Pratiquer les mouvements

Les mains dans le réservoir ou la piscine se déplacent de manière réfléchie.Ils doivent être tirés vers l'avant et les déplacer un par un dans le sens des aiguilles d'une montre pour maintenir les brosses à la louche.La principale charge pesant sur les nageurs repose sur leurs pieds. Il est donc important de maîtriser la technique du mouvement des membres inférieurs.Passez les premières leçons en eaux peu profondes dans une rivière ou une partie peu profonde de la piscine.Utilisez vos mains pour tenir le fond de l’étang ou du côté de la piscine à l’horizontale.Retirez les chaussettes du pied et effectuez des mouvements de pied importants, comparables à l'impact du fouet sur la force.Les membres n'ont pas besoin de se plier aux genoux, éloigner toute la jambe de l'articulation de la hanche.

Comment apprendre à nager sous l'eau

Pour ceux qui ont maîtrisé la technique de la nage sur l'eau, vous pouvez passer à l'étape suivante.Commencez à nager sous l'eau avec une séance d'entraînement dans la piscine.Pour ce faire, plongez la tête, essayez d'ouvrir les yeux, expirez lentement.Quand il y a une forte sensation d'inconfort, vous pouvez commencer à nager.Vous devez vous détendre et minimiser le nombre de mouvements.De cette façon, vous pouvez économiser de l'oxygène autant que possible.Coupez l'eau avec vos mains, déplacez-vous doucement, déplacez vos pieds rapidement.

Comment apprendre à plonger

Si vous avez appris à bien nager, il est temps d'apprendre à plonger.Cette compétence rendra encore plus amusant la plage et la piscine.Utilisez n'importe quel objet immersif pour l'entraînement: pierre,un jouet.Laissez-le tomber dans l'eau et essayez de l'obtenir par le bas.Gardez les yeux ouverts.Si vous faites de l'exercice, compliquez la tâche.Utilisez le même objet, mais ne l'atteignez pas, mais touchez-le.Allongez-vous sur l'eau comme si vous alliez nager.Avec vos mains, votre tête devrait être en dessous du niveau de la jambe.Le prochain paddle - à pop.

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