Pouvez-vous perdre du poids avec une corde à sauter - comment sauter, des complexes physiques, avantages et résultats

Pour ceux qui sont curieux de savoir si vous pouvez perdre du poids avec une corde à sauter et combien de livres cela vaut la peineEssayez simplement de vous entraîner avec ce projectile: pratiquez le saut quotidien en consacrant 10 à 15 minutes à l’entraînement et vous verrez par vous-même l’efficacité des exercices.Découvrez ce qu'est une corde à sauter utile pour ceux qui veulent ranger votre corps, lisez les exercices pour débutants.

Corde à sauter pour la perte de poids

Selon tous les principes connus, tout ce qui est nouveau est un vieux bien oublié. Dans la lutte contre les kilos en trop, la corde à sauter habituelle est redevenue populaire.Ce vêtement de sport simple, dont nous nous souvenons tous depuis notre enfance, est considéré comme très efficace, mais en même temps comme un simulateur de budget pour la correction de la figure, ce qui donne un excellent résultat.

Cela aide la corde à sauter à perdre du poids

La réponse définitive à cette question est oui, la corde à sauter aide à perdre du poids.En effet, lors des sauts, ce simulateur définit un certain rythme que vous ne pouvez pas descendre.Même les exercices de corde à sauter aident au développementendurance, car l'intensité des leçons se fait sentir dès la première minute.En sautant, presque tous les muscles du corps humain travaillent, et la charge qui le répartit affecte harmonieusement toute la masse musculaire.

Il est utile de sauter sur une corde à sauter

Si vous ne pouvez pas choisir quel équipement sportif perdre du poids, il est préférable de préférer une corde à sauter.Puis-je perdre du poids avec une corde à sauter?Grâce à ce simulateur, vous pourrez bénéficier non seulement de votre silhouette, mais également du corps dans son ensemble, car les sauts ont de nombreux effets positifs:

  1. Brûlez de la graisse.N'est-ce pas le critère principal pour ceux qui veulent perdre du poids?Comme d’autres activités physiques, l’entraînement avec cet inventaire accélère les processus métaboliques, ce qui contribue à la perte de poids.Scriping éliminera l'abdomen, contribuera à réduire le volume des jambes et des hanches et épargnera aux femmes le problème séculaire de la cellulite.
  2. Renforce le système cardiovasculaire.Lors de la réalisation d'exercices monotones continus, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins sont pompés, ce qui aide à prévenir de nombreuses maladies de ce système d'activité humaine.
  3. ont un effet réparateur.À l'aide de sauts, le corps de la personne se développe harmonieusement, car de nombreux groupes musculaires sont impliqués lors de l'entraînement: les épaules, la presse, le dos, les mains, les fesses, les hanches.
  4. Améliorer la coordination des mouvements.Les muscles de l'écorce, qui servent à soutenir la colonne vertébrale d'une personne, deviennent plus forts pendant les cours normaux.Le saut rend le corps plus coordonné et plus résistant.
  5. Inspirant des effets positifs de ce simple inventaire avant de commencer un entraînement, il convient de prendre en compte les éventuelles contre-indications à son comportement.Il n'est pas possible de traiter de tels cas:

    • en cas de migraine ou d'attaque;
    • l'estomac plein (il est préférable de jeûner l'estomac vide, mais cela est également possible 2 heures après le repas);
    • Si votre poids excède la norme ou si vous avez un degré d'obésité quelconque.
    • à des chutes de pression fréquentes;
    • si vous avez des douleurs articulaires ou des maladies existantes des disques intervertébraux et du cartilage.

    Combien de calories brûle la corde à sauter

    Sauter sur une corde à sauter est une bonne solution, et non seulement les femmes, mais aussi les hommes, peuvent y faire face.Les calories sont brûlées rapidement pendant l’entraînement: en 15 minutes en moyenne de sauts au rythme normal, vous pourrez brûler environ 190 calories.Il est à noter que 15 minutes d’entraînement avec ce brûleur de calories équivaut à un demi-jogging.Le choix dépend de chacun individuellement: il est plus facile pour quelqu'un de courir et pour quelqu'un qui ressemble plus au rythme accéléré.

    Comment sauter sur une corde à sauter

    Lorsque vous vous demandez comment perdre du poids avec une corde à sauter et si vous pouvez le faire, il est important de vous rappeler que sauter -c'est avant tout un effort physique sur le corps, et cela ne produira un résultat positif que si vous faites tout correctement.Oui, il n'est pas recommandé de commencer immédiatement avec de lourdes charges - il faut l'augmenter progressivement, carL’organisme non préparé ressent du stress, dont le coup principal affectera le cœur.

    Faites les exercices en augmentant progressivement votre temps d’entraînement, afin que vous puissiez continuer sans douleur, car des muscles non entraînés peuvent engloutir le crépateur et une douleur intense gênera vos mouvements.Il est possible de perdre du poids avec une corde à sauter, mais n'en faites pas trop: suivez les techniques de la pratique d'exercices et suivez un certain schéma de cours.

    Combien de temps pour sauter

    Puis-je sauter longtemps?Les experts recommandent de commencer à s’entraîner en une journée, en consacrant 10 à 15 minutes à des exercices, et votre rythme ne devrait pas être trop rapide.En une semaine, vous pouvez augmenter le temps de cours à 30-35 minutes.Au cours de la troisième semaine d'entraînement, vous pouvez augmenter la durée de 5 à 10 minutes supplémentaires.L'entraînement cardiovasculaire pour brûler les graisses devrait durer de 40 à 60 minutes. Toutefois, si vous faites des exercices de jeûne, vous pouvez faire une demi-heure.

    Sauter - une série d'exercices

    Puis-je perdre du poids en sautant et comment rebondir correctement?Pour les sauteurs expérimentés, l'ensemble moyen d'exercices est conçu pour une durée de 30 minutes et il est souhaitable qu'il y ait 2 séances d'entraînement par jour.Une leçon peut être divisée en intervalles: se détourner des sauts pour faire des étirements, donner des coups de pied, balancer la presse.La règle de base de la formation - ne doit certainement pas être du repos, même si vous êtes très fatigué.Sinon, le résultat souhaité en perte de poids ne sera pas.Vous pouvez transformer votre esprit en marchant sur le sol.L'ensemble des exercices comprend:

    • 5 minutes de saut classique;
    • 3 minutes de sauts sur chaque jambe;
    • 3 minutes de sauts en hauteur classiques;
    • 4 minutes de double saut (lorsque la corde à sauter doit être tordue deux fois pour un saut);
    • 3 minutes de mouvements dos à dos et d'un côté à l'autre;
    • 2 minutes de corde à sauter dans la direction opposée;
    • 3 minutes de rebondissement;
    • 1 minute d'exercice lorsque la corde est croisée;
    • 5 minutes de sauts intenses réalisés à différentes vitesses;
    • repos (quelques minutes à pied sur place).

    Pour les débutants

    Les débutants peuvent-ils s'engager avec précaution?Ici, tout doit être fait avec soin - l'entraînement ne doit pas être épuisant: il vaut d'abord mieux sauter 5 minutes le matin et le soir.Après avoir appris à faire les sauts correctement, vous pouvez passer en toute sécurité aux leçons de 15 minutes.Le programme de perte de poids pour débutants ressemble à ceci:

    • Sauts alternatifs - sautez comme si vous couriez sur place;
    • suivent le passage plusieurs fois dans les deux sens;
    • Alterner la corde à sauter du passage à niveau avec des sauts classiques.Lorsque le cordon est en haut, croisez les coudes et sautez;
    • rebondissent alternativement sur chaque jambe;
    • Saute avec toi.

    Efficacité des cordes pour la perte de poids

    En adoptant un style de vie sain pour perdre du poids et en pratiquant une corde à sauter, vous serez étonné des résultats.En sautant, la charge principale va sur les fesses, les hanches et les jambes.Puis-je perdre du poids avec une corde à sauter?Vous pouvez le constater vous-même: avec un entraînement régulier, vous augmenterez le métabolisme, ce qui permettra à l'abdomen de disparaître, la cellulite disparaîtra, le corps tout entier se resserrera, trouver de nouvelles formes - n'est-ce pas ce que vous voulez réaliser?

    Vidéo: Puis-je perdre du poids avec une corde à sauter

    Revues

    Tatiana, 22 ans

    Engagé dansdes feuilles de calcul qui indiquent quel jour la durée et où la vitesse devrait être.Divers exercices ont été alternés.Le mois a fait un bond, il a atteint 1 000 videurs. Si vous faites tout avec sagesse, les leçons ne semblent pas si difficiles, bien que, plus tôt, je pensais que je ne sauterais pas plusieurs fois.

    Victoria, 25 ans

    J'ai lu que des athlètes expérimentés sautent environ 5000 fois par jour.Il ne fait aucun doute qu'avec autant de sauts, le résultat sera amincissant, mais pour moi, ce nombre est toujours interdit.Elle a récemment acheté une corde à sauter et ne peut donc pas dire si elle peut perdre du poids.

    Marina, 20 ans

    Mon entraîneur devait sauter 10 minutes avant chaque cours.Au début, je ne comprenais pas s’il était possible de perdre du poids, mais le résultat est évident, plus précisément sur une figure - tout est corps serré, rien n’est suspendu aux côtés, un ventre est beau et ferme.Ne doutez pas que vous pouvez perdre du poids à l'aide de sauts, et encore mieux si vous les combinez avec la salle de sport.

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