Régime de Yaroslav Brin: principes et astuces, plan de repas, menu pour tous les jours
Le régime de Yaroslav Brin est très efficace, car le créateur lui-même l'a testé sur sa propre expérience. Apprenons à la connaître plus en détail.
Le régime alimentaire est étroitement lié à l'entraîneur de fitness Yaroslav Brin. Cet homme célèbre a montré au monde comment vous pouvez perdre du poids avec persévérance et désir. Yaroslav a développé un système de nutrition et un régime d'exercice, qui aident vraiment à faire face à l'excès de poids et à se mettre en forme, grâce à des essais et des expériences.
Même les kilos en trop les plus terribles ne sont pas un obstacle pour cet entraîneur, il ne peut pas être effrayé. Il a élaboré une liste de conseils et de règles. Pour certains, ils sembleront extrêmement cyniques et même cruels, mais ils l'aident vraiment et le rendent spécial parmi d'autres.
Régime de Yaroslav Brin: principes et astuces
Son système de perte de poids est basé sur ses propres observations, ses résultats, qu'il a obtenus en suivant son propre programme de nutrition et de formation. Son régime alimentaire et le résultat n'est pas une action à court terme, mais un mode de vie.
- Vous pouvez vous débarrasser de la graisse principalement à l'aide du régime de Yaroslav Brin. Mais déjà l'activité physique sert de complément au régime établi et à la formation d'un corps mince et tonique.
- L'entraînement est basé sur des charges de force, afin d'augmenter la masse musculaire, et non d'assécher le corps.
Les régimes qui disent que vous aurez des jambes minces ou que vous perdrez de la graisse abdominale n'existent tout simplement pas. Tout doit être combiné. Le principe de tout régime est de consommer moins de calories que le corps n'en a réellement besoin.
Avant de commencer un régime Yaroslav Brina vous devez calculer la teneur en calories de vos repas pendant la journée jusqu'au moment où vous avez commencé un régime. La graisse accumulée quittera l'abdomen et les côtés au tout dernier moment.
- Le système de nutrition de Brin vous permet de manger autant de légumes non féculents que vous le souhaitez, mais les fruits ne peuvent être consommés que jusqu'à 18 heures. Pour démarrer le travail du système digestif, pour accélérer le métabolisme, il est nécessaire de saturer constamment le corps avec de l'eau, à raison de 2 litres. Ainsi, vous vous débarrasserez plus rapidement des graisses.
- Afin de motiver les personnes qui perdent du poids selon le programme de Yaroslav Brin, des techniques assez strictes sont utilisées. Ils sont décrits en détail dans les livres.
- Yaroslav Brin a développé un système de nutrition qui se rapporte à un régime alimentaire. La nourriture doit être fractionnée. C'est-à-dire que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, donc les portions doivent être petites.
En prenant des pauses entre les repas ne dépassant pas 3 heures, vous réduisez la masse musculaire au lieu de la graisse. Et au prochain repas, tout se transformera en graisse, pas en énergie pour le travail de l'organisme. Compte tenu de tout cela, vous devriez manger toutes les 2,5 à 3 heures. Les protéines doivent être consommées à chaque repas. Le petit déjeuner peut être une exception.
Tous les glucides considérés comme rapides doivent être évités. Le dernier repas doit être 2, voire mieux, 4 heures avant le coucher. Il est important que la nourriture soit sans glucides.
Régime alimentaire de Yaroslav Brin: schéma nutritionnel.
Le régime de Yaroslav Brin est basé sur des conseils, pas sur des règles, et chacun choisit de les suivre ou non pour faire le bon régime pour chaque jour.
- Un système nutritionnel doit être développé afin que chaque portion porte un rapport proportionnel de protéines, de graisses et de glucides - c'est-à-dire 30 protéines/lipides 20/50 glucides. Compter les calories est obligatoire. C'est différent pour les hommes et les femmes. Vous devez calculer le nombre de calories consommées avant le régime et soustraire 10 %. Le nombre que vous obtiendrez sera optimal pour perdre du poids en excès.
- Il est absolument impossible de manger 2 heures avant de faire du sport.
- Après un entraînement de 1 à 2 heures, le corps a besoin de protéines, et si vous en mangez, vous gagnerez de la masse musculaire.
Pour accélérer la perte de poids au cours des sept premiers jours, vous ne devez pas utiliser les aliments suivants: eau sucrée gazéifiée, produits à base de farine, pain, surtout blanc, aliments frits au beurre, produits semi-finis, saucisses, sauces, mayonnaise et café. Seules les protéines utiles et les glucides simples en bénéficieront.
Le régime de Yaroslav Brin: un exemple de menu pour tous les jours
- Petit-déjeuner . Les protéines, ainsi que les glucides, qui sont transformés pendant une longue période.
- Déjeuner. Protéine.
- Déjeuner. Glucides longuement transformés avec des produits protéiques.
- Après le sport, une collation pendant 1h30. La base du régime alimentaire est constituée de protéines et de très peu de glucides. Tout doit être sous forme liquide.
- Après-midi. Plats protéinés avec un minimum de produits glucidiques.
- Dîner. Protéine sous sa forme naturelle (viande maigre, vous pouvez pêcher, œufs, fromage avec un minimum de matières grasses).
Régime de Yaroslav Brin: r ration par jour
Au petit-déjeuner, vous pouvez manger:
- Gruau ou sarrasin cuits dans du lait écrémé.
- Œufs de poule bouillis ou frits, œufs brouillés.
- Riz brun.
- Mélange de légumes avec du riz.
- Viande maigre avec accompagnement.
Seuls les agrumes peuvent être consommés au petit-déjeuner. Si vous aimez les bananes ou les raisins, vous pouvez les manger, mais seulement dans les cas les plus rares. Du pain au son, une petite cuillerée de miel est également possible. Vous pouvez boire du café sans sucre, du thé noir ou vert.
Déjeuner:
- Faible en gras m' viande ou poisson avec accompagnement.
- Yogourt nature faible en gras environ 300-400 ml
Crème glacée:
- Shake protéiné préparé sur du lait écrémé.
- Une petite pomme.
- Un agrume.
Une collation devrait être obligatoire.
Dîner:
- Faible en gras variétés m'yasa avec des légumes frais.
- Oeufs brouillés à base d'un ou deux œufs.
Avant d'aller au lit:
- ) Kéfir faible en gras 500 ml (pas souvent).
- Fromage faible en gras environ 150.
Le sucre dans ce régime est contre-indiqué. Mais le sel n'est qu'en petite quantité, s'il y a une possibilité de l'enlever complètement. Les boissons alcoolisées et le tabagisme sont interdits. Si vous ne pouvez pas renoncer à certains produits, vous pouvez parfois vous donner du mou, mais ne mangez que jusqu'à 2 heures de l'après-midi.
Vous devez suivre le calcul des protéines dans chaque portion: 1 kg de poids – 2 g de protéines. Selon le régime alimentaire de Yaroslav Brin recommande de boire des complexes de vitamines pendant le régime, ainsi que des comprimés d'oméga-3. Ce régime n'a pas de durée sur laquelle vous devez vous asseoir. Tout dépend de combien vous voulez perdre et du résultat à atteindre
Pour changer radicalement votre silhouette, vous devez passer par un long travail minutieux sur votre corps et votre esprit. La principale devise de l'entraîneur est "J'échange les dépôts de graisse contre la volonté". Les résultats obtenus par les gens ordinaires sont tout simplement fascinants. Même l'expérience personnelle de Brin le prouve. En quatre mois, il a réussi à se débarrasser de 32 kg de surpoids, considérant qu'il pesait 104 kg. Les photos que les gens ont prises avant et après le régime sont tout simplement incroyables. Ils ont non seulement perdu des kilos en trop, mais ont également rendu leur corps tonique et tonique.
Il est très important de se rappeler que le régime de Yaroslav Brin n'est pas un Résultat à court terme, c'est un mode de vie qui ne s'atteint pas en une semaine ou un mois. Bien que si vous avez besoin d'un résultat rapide, vous ne devez augmenter l'activité physique et réduire la teneur en calories des aliments. Lorsque vous revenez au rythme de vie habituel, que vous abandonnez l'entraînement et que vous mangez comme d'habitude, les kilos en trop reviendront rapidement.
