Comment perdre du poids après 40 ans pour une femme ou un homme - menu de régime, nutrition et exercice appropriés

En surpoids, les femmes et les hommes grossissent, alors ils se demandent comment perdre du poids après 40 ans.sans wcodes pour le corps.La clé de la perte de poids progressive est la transition vers une nutrition et un exercice appropriés.Après avoir atteint l'âge de 40 ans, les femmes et les hommes doivent adhérer à un régime pour obtenir des résultats optimaux.

Pourquoi la femme récupère après 40 ans

La raison principale de la prise de poids après 40 ans est le vieillissement du corps, la restructuration du fond hormonal et le ralentissement du métabolisme.La fonction de reproduction s'éteint, l'humeur change, on veut manger avec des aliments "nocifs" et il devient plus difficile de perdre du poids.L'absence d'un niveau minimum d'activité physique et de travail sédentaire contribue à la croissance des graisses.

On demande à la femme comment perdre du poids après 40 ans sans causer de dommages au corps, de manière à ne pas avoir de vergetures et une peau affaissée.La situation est compliquée par de nombreuses maladies, notamment chroniques.Les principes de base de la perte de poids des femmes après 40 ans sont les suivants:

  • régime de boisson équilibré pour que le corps ne souffre pas de déshydratation;
  • contribuera à réduire la réduction des calories car le corps a besoin de moins d’énergie;
  • augmenter la quantité de calcium et de protéines, réduire la quantité de graisses saturées et de glucides - ceci incitera à perdre du poids;
  • interdisent les régimes populaires comportant de nombreuses restrictions qui permettent de perdre du poids pendant une courte période.Le régime devrait devenir un système clair.

Où commencer la perte de poids

La clé pour obtenir un beau corps est de rompre le métabolisme.Une perte de poids inappropriée ou une famine grave ne sont pas un effet à long terme et des changements peuvent être préjudiciables à la santé.Il n'est pas nécessaire de faire un régime avec l'exclusion du cholestérol, ce qui menace le dysfonctionnement des hormones sexuelles formées à partir de métabolites à la suite de substances grasses.Avec la diminution de la quantité d'hormones, la ménopause et la ménopause arrivant à terme, le poids augmente rapidement.

Pour commencer à perdre du poids, consultez un médecin, évaluez l’état de santé pour calculer un régime raisonnable en poids et en calories.Il est préférable de consulter un nutritionniste professionnel qui prend en compte toutes les caractéristiques du patient et aide à perdre du poids.N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'atteindre le poids que vous aviez 20 ans: ajoutez-y 3-5 kg ​​et concentrez-vous sur ce chiffre pour obtenir le chiffre parfait.

Comment perdre du poids en 40 ans pour une femme

Pour bien maigrir sans nuire à la santé, faites attention aux recommandations suivantes:

  • pour le dîner choisiraliments faibles en calories;
    • ​​
  • Un régime rigide ne fonctionnera pas.
  • oublient la nourriture après 18 heures;
  • Mangez une à deux fois par semaine le type de jour de jeûne qui vous aidera à perdre du poids.
  • remplace la viande par du poisson;
  • examiner le bilan protéines-lipides au profit des premiers;
  • Conservez votre équilibre de consommation pour perdre du poids.
  • Allumez l'exercice.

Diet for Women

La façon la plus simple de perdre du poids est de perdre du poids.Cela doit devenir un mode de vie, une nutrition adéquate.Les règles de base de la prise alimentaire pour les femmes et les hommes après avoir atteint l'âge de 40 ans:

  1. Jeter l'huile, la mayonnaise, la viande grasse en faveur du maigre pour perdre du poids.
  2. Réduisez l'utilisation du sucre pour perdre du poids et soigner le corps.
  3. Augmentez la fréquence des repas - les femmes devraient manger 5-6 fois par jour à intervalles réguliers.
  4. Mangez lentement pour perdre du poids.

Exercices de perte de poids

En raison de leur faible mobilité à un âge avancé, les femmes et les hommes grossissent rapidement.L'exercice aide à maintenir le tonus, à retenir les muscles flasques et leur atrophie, à remplacer les fibres musculaires par de la graisse.L'exercice pour les femmes après 40 ans est utile, mais avec modération.La forme physique, le yoga, le cardio, la natation ou l'aquagym peuvent être appropriés pour perdre du poids.Voici quelques conseils d’exercice sportif pour les femmes et les hommes:

  • Mettez-vous sous le contrôle d’un entraîneur afin d’éviter les blessures aux os et aux ligaments;
  • L'élevage, la course à pied et le cyclisme contribueront à améliorer le tonus et à guérir le corps.
  • s'abstenir de tout effort prolongé intense - il est préférable pour les femmes de maintenir un rythme d'entraînement moyen, qui ne sera pas essoufflé ni battement de coeur excessif, la fréquence cardiaque maximale étant de 120 battements par minute;
  • faire de l'exercice optimal quotidiennement ou tous les deux jours pendant 40 minutes pour perdre du poids;
  • en conjonction avec des activités sportives, des massages, des traitements à l'eau, une douche à contraste, contribuent à augmenter la perte de poids.

Bien boire

Pour que la perte de poids après quarante ans soit efficace, il est nécessaire d'ajuster l'équilibre hydrique.Une quantité suffisante d'humidité favorise le métabolisme, aide à ne pas trop manger, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles.La norme pour les femmes de 40 ans est de 8 verres d’eau en hiver et jusqu’à trois litres en été.Il vaut mieux le boire froid.Avec l'eau, ajustez la consommation de sel, qui retient l'humidité et provoque un gonflement.Pendant la semaine, le sel devrait être remplacé par des épices, ce qui aidera à perdre du poids quelques kilos à la fois.

Comment enlever le ventre après 40 ans de femme

La perte de poids chez les femmes implique une intense séance de cardio-training de 45 minutes cinq fois par semaine.Le processus aidera à faire face à la graisse interne, enlever les côtés, le ventre, atteindre une taille fine, perdre du poids.La marche intensive, le cyclisme, la natation, la danse, le jogging sont inclus dans le cardio.L'exercice avec aérobic compliqué aidera à prévenir l'ostéoporose - 7 à 10 minutes d'entraînement au sprint, montée rapide dans les escaliers, steppe.

Comment perdre du poids après 40 ans - choisissez des programmes doux: marcher sur un terrain accidenté, courir avecpente du tapis roulant, entraînement dans un lourd gilet.L'entraînement en force devrait être préféré trois fois par semaine - jusqu'à 15 répétitions d'exercices seront suffisantes dans une approche légère.Les femmes peuvent également utiliser la méthode opposée - moins de représentants (6-8), mais avec un gain de poids pour perdre du poids plus rapidement.

Comment perdre du poids pour un homme

Dans les rapports sexuels graves, le problème du surpoids est aigu, en particulier après quarante ans.Le ventre grossit, la graisse s'accumule, les hommes veulent perdre du poids.Les principes de base de la perte de poids:

  1. - Biscuits, ordures, pizza au four.Le régime alimentaire d'un homme de 40 ans implique l'inclusion de produits protéiques (source - poitrine de poulet, steaks de bœuf, poisson maigre), de fibres.Abandonner est un dîner tardif, en le remplaçant par une salade de fruits de mer ou un fromage pour perdre du poids.Le dîner devrait être au plus tard à 19 heures.Dans la journée, un homme possède 2200 kcal avec un ratio PSU 1: 1: 2.
  2. Exercice - Vous devriez faire du cardio trois fois par semaine et faire de l'exercice deux fois pour la même durée.Pour perdre du poids, il est conseillé de faire de l'exercice pendant une heure, d'utiliser des haltères ou un poids léger.

Menu de régime

Les principales techniques permettant aux femmes de perdre du poids sont d'ajuster leur nutrition.Le régime alimentaire comprend des facteurs pour perdre du poids:

  1. Le petit-déjeuner consiste en des aliments saturés et édifiants.L'option idéale est la farine d'avoine aux amandes et à la banane.
  2. Déjeuner - Mettez les antioxydants et les aliments riches en vitamines, fibres avec fibres.
  3. Midi - sandwich au fromage, fruit,une poignée de baies.
  4. Le dîner est léger et rapide: fromage, poisson, kéfir avec du pain.

Apport calorique

Pour les femmes qui veulent perdre du poids, la question est de savoir combien de calories après 40 ans sont considérées comme normales pour une consommation quotidienne.Selon la charge, une femme devrait recevoir 1200-1500 kcal, homme - 2000-2200 kcal.Cela aidera à calculer les calculateurs de calories optimaux sur les sites de diététique ou la possibilité de multiplier le poids actuel par 22 et de soustraire du chiffre obtenu de 700 kcal.

Menu de régime

Comment perdre du poids pour une femme - mangez moins et observez les règles du sport.Voici un exemple de menu minceur hebdomadaire:

Petit-déjeuner Déjeuner Déjeuner /Déjeuner Dîner Collations
Lundi Jus de carotte, fromage et fines herbes Borsch sans viande et crème sure, kéfir,brocoli, tomates Yaourt aux noix Riz, poisson, salade de légumes, thé à la camomille Yaourt aux prunes
mardi Purée de pommes de terre, chou cuit à la vapeur, carottes, concombre, gourmet Borsch sur un bouillon de viande, salade de carottes avec une cuillère de beurre, muesli, lait Purée de pommes et bananess, assaisonné de jus de citron Chou cuit, carottes râpées, riz, lait Agrumes, thé à la menthe avec du miel, lait
mercredi vinaigrette, œuf, milkshake à la banane Brocoli à la vapeur, poisson, salade de légumes, jus de pomme-carotte à la cannelle Salade de fruits au yogourt Compote de crème sureboeuf, salade de légumes, jus d'orange Chou-fleur au concombre, cerise
jeudi Eau au gingembre et au miel, fromage, farine d'avoine sur l'eauaux fruits secs Salade de concombre et tomates, bœuf maigre, thé au gingembre Fromage aux fruits Cocotte de légumes, chou frisé, jus d'orange Amandes
vendredi Bouillie de sarrasin, une poignée de noix Soupe aux légumes, poulet, salade Feijoapoisson, légumes baies
samedi flocons d'avoine, œufs durs, jusyen pommes de terre, haricots, poisson, compote Chocolat noir, thé Chou cuit, pain de bœuf faible en gras, compote Yaourt, salade de légumes
Dimanche Pommes, eau - Jour du déchargement
Vidéo: Comment perdre du poids après 40 ans d’existence

Revues

Julia, 45 ans

Au cours des trois dernières années, j'ai commencé à prendre du poids rapidement.Pour perdre du poids, j'ai décidé de passer à une alimentation saine et au yoga.Je fais des étirements trois fois par semaine, réduit le nombre de calories et me sens beaucoup plus confiant, en plus chuté de cinq livres.

Larissa, 42 ans

Pendant mes années au bureau, j'ai pris l'habitude de manger de la malbouffe avec mes homologues féminines - pizzas, croquettes, gaufres.Le résultat était six livres de poids.Il n'était pas possible de perdre du poids immédiatement - je suis passé à la nourriture fractionnée, j'ai commencé à marcher plus longtemps et je me suis inscrit dans la piscine.