Les meilleurs régimes pour perdre du poids en 3 jours. Menu diététique pour 3 jours: banane, kéfir, chocolat, pomme, boisson, fromage, œuf, poulet

Comment perdre du poids rapidement et le maintenir est une question qui inquiète beaucoup de gens. L'article vous aidera à le comprendre.

Trop souvent les gens ont commencé à se poser des questions du type: "Comment perdre du poids rapidement? Comment perdre du poids en une semaine sans en reprendre? Les réponses sont évidentes - pas question.

Toute perte de poids irrationnelle entraînera en quelque sorte une prise de poids. Les régimes courts, malheureusement, ne sont qu'une perte de poids. Mais même de tels régimes sont utiles si vous les choisissez judicieusement.

Les meilleurs régimes pour maigrir en 3 jours

Il est impossible de perdre du poids de façon drastique en 3 jours. La hauteur maximale ne dépassera pas trois kilogrammes. Parfois, il peut n'y avoir aucune pente.

Peu importe vos efforts, si votre poids de départ n'est pas trop élevé, les régimes de trois jours ne vous apporteront pas grand-chose. Mais sur eux, vous pouvez considérablement soulager votre corps, nettoyer votre estomac et vos intestins.

Si vous avez un besoin urgent de perdre quelques kilos avant un événement important, choisissez des régimes courts et durs, par exemple: sarrasin, riz, œuf et autres. Vous trouverez ci-dessous un menu de ces régimes.

Régime de déchargement pendant 3 jours au sarrasin: menu

Le régime de déchargement au sarrasin est l'un des plus populaires. Le sarrasin n'est pas cher, disponible pour tout le monde, il n'a pas besoin d'être cuit, il suffit simplement de verser de l'eau ou du kéfir pendant la nuit.

De plus, le sarrasin est très nutritif et utile. Les céréales ne contiennent que 320 à 360 kcal pour 100 grammes, ce qui prouve leur faible teneur en calories. 100 g de sarrasin sec après cuisson se transforment en une bonne portion.

Alors, quels aliments peuvent être consommés avec un régime de sarrasin pendant 3 jours:

• Gruau de sarrasin
• Kéfir
• Lait
• Légumes non féculents (principalement concombres, poivrons, tomates, choux, carottes, oignons, légumes verts)
• Pommes

Comment faire un menu?

Faire un menu pour un régime au sarrasin est très simple: plus vous devez perdre de kilogrammes, moins vous devez inclure de produits dans votre régime. L'option la plus difficile consiste à manger un sarrasin pendant trois jours.

Régime sarrasin-kéfir pendant 3 jours.

Faire cuire le sarrasin à la vapeur avec de l'eau pendant la nuit. Pour cela, 1 à 1,5 tasse de sarrasin sec doit être versée avec de l'eau bouillante et laissée sous le couvercle jusqu'au matin. Le matin, vous pouvez commencer le repas. Cette recette est la même pour toutes les variantes du régime au sarrasin pendant 3 jours.

Ensuite, vous devez boire 1,5 litre de kéfir frais (gras environ 2%, moins possible) et manger du sarrasin entier cuit à la vapeur tous les jours. C'est difficile, mais pour les amateurs de restrictions strictes, ce régime convient.

Il convient également à ceux qui ont un besoin urgent de perdre quelques kilos afin de rentrer dans leur robe préférée avant un événement important. Le kéfir peut être remplacé par du lait écrémé (3,2%).

Remarque! Si vous n'aimez pas du tout le lait ou le kéfir, vous pouvez boire du sarrasin avec de l'eau, du thé ou du café non sucré. Mais la portion de sarrasin devrait être 1,5 fois plus. C'est, par exemple, pas un verre de sarrasin, mais 1,5 tasse. Pas 1,5 tasse, mais 2.

Une autre variante du régime de décharge au sarrasin pendant 3 jours est le régime sarrasin-légumes.

En plus du sarrasin cuit à la vapeur pendant la nuit, vous pouvez manger n'importe quel légume non féculent cru. Par exemple, coupez 2 tomates en sarrasin prêt à l'emploi et mélangez.

Beaucoup de gens aiment cette combinaison. Ou préparez-vous une salade de légumes, assaisonnez-la avec du jus de citron, du vinaigre de cidre de pomme ou une autre vinaigrette hypocalorique.

La quantité de légumes n'est généralement pas limitée, mais il existe toujours un taux recommandé — pas plus de 500 g de légumes par jour. Vous obtiendrez beaucoup de vitamines et de fibres.

Ce dernier nettoie très bien les intestins. Il n'est pas recommandé de boire du kéfir, mais si la faim ne vous permet pas de vivre normalement, vous pouvez boire 1 à 2 verres de kéfir faible en gras pendant la journée.

Une autre option consiste à ajouter des pommes au sarrasin. Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment pas les fruits, jetez un œil au régime de déchargement sarrasin-légumes pendant 3 jours. Leur poids sera à peu près le même: de 0,5 à 2 kg en 3 jours.

Régime de décharge pendant 3 jours au riz, menu

Pour le régime de riz de trois jours, vous aurez besoin d'environ le même ensemble de produits et leur combinaison comme pour le régime au sarrasin. Ne prenez que du riz au lieu du sarrasin. Vous pouvez laisser des légumes, du kéfir et même des pommes.

Cependant, il faut tenir compte du fait que le riz doit être cuit sans sel, lait, sucre et beurre. Idéalement, vous voulez du riz étuvé ou brun, mais pas rond ou poli.

Les premiers contiennent beaucoup de vitamines et de fibres alimentaires (fibres). De plus, ils gardent plus longtemps la sensation de satiété car ils ne contiennent pas de glucides rapides.

Faites attention! Pour un régime de riz de trois jours, prenez un verre de gruau de riz, faites-le bouillir sans sel, lavez-le. Il s'agit de votre alimentation pour la journée, si vous ne prévoyez pas d'ajouter des légumes et des fruits.

Régime à la banane pendant 3 jours

Une autre option de régime rapide. Mais cette fois, vous n'aurez pas à vous étouffer avec du porridge, car presque tout le monde aime les bananes. Pourrait-il en être autrement? Un délicieux fruit sucré que même les enfants adorent. On pense que même les personnes allergiques peuvent manger des bananes.

Le régime à base de banane est facilement toléré. Les bananes donnent rapidement une sensation de satiété. Pendant la journée, vous pouvez manger jusqu'à 7 bananes (selon la taille). C'est environ 750-800 kcal. Un bon résultat pour une journée de déchargement.

Important! Si vous aimez vraiment les fruits et que vous ne pouvez pas vivre sans eux, le régime à la banane est votre salut.

Sinon, vous n'aimerez peut-être pas l'idée de ne manger que des bananes pendant trois jours. À cet égard, considérez les options de régime de bananes suivantes pendant 3 jours:

1. 3-4 bananes, un paquet de fromage (200 g) 1,8 %
2. 3-4 bananes et 3 pommes vertes moyennes (elles contiennent moins de sucre)
3. 4 bananes et un verre de lait écrémé ou de kéfir (vous pouvez faire des cocktails et des smoothies!)
4. 4 bananes et 2 bons bouquets de verdure (persil, épinards, basilic, menthe, mélisse). Cet ensemble fait d'excellents cocktails en ajoutant de l'eau et en mélangeant dans un mélangeur 110) Vous pouvez facilement alterner les options proposées. Par exemple, un jour, mangez des bananes avec des pommes, un autre - des bananes avec des légumes verts. De cette façon, ce ne sera pas ennuyeux.

   Régime de kéfir pendant 3 jours

   Le régime de kéfir de trois jours se bat pour la première place en popularité avec le régime de sarrasin. Mais cela vaut la peine de dire qu'il est beaucoup plus difficile de tolérer un régime de kéfir pendant 3 jours que le même sarrasin.

   Il est très difficile de boire un kéfir pendant trois jours, surtout si avant cela vous avez l'habitude de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

   

   Heureusement pour vous, il existe d'autres options de régime de kéfir de 3 jours qui sont beaucoup plus faciles à tolère:

   1. 1 litre de kéfir et un paquet de fromage (jusqu'à 1,8%). Pour rendre plus agréable la consommation de fromage et de kéfir, battez un demi-paquet de fromage et un verre de kéfir dans un mixeur. Vous pouvez même ajouter une cuillère à café de miel pour plus de douceur. Maintenant ce n'est pas si dégoûtant à boire, c'est même très savoureux
   2. 1 litre de kéfir allégé et 1 litre de lait allégé. Vous pouvez à nouveau faire des cocktails et alterner kéfir et lait dans la journée
   3. 2 bananes et 500 ml de kéfir allégé
   4. 2 pommes et 500 ml de kéfir allégé
   5. Un kilogramme de concombres (ou 300 g de tomates et 700 g de concombres) et 1 litre de kéfir allégé

   

   Intéressant! Le kéfir est très utile pour notre microflore intestinale, il calme les nerfs, normalise la digestion. Mais peu importe à quel point vous aimez le kéfir, ne vous adonnez pas trop longtemps à un régime au kéfir. Trois jours, c'est un temps tout à fait décent pour tester votre volonté.

   Régime au fromage pendant 3 jours, menu

   Voici où vous pouvez vous déchaîner, c'est sur un régime au fromage. Le fromage, bien sûr, n'est pas un fruit, tout le monde ne l'aime pas, mais pour une silhouette belle et mince, il faut parfois souffrir.

   Quelle quantité de fromage doit être consommée dans le cadre d'un régime à base de fromage? Si vous tenez compte du fait que la teneur en calories recommandée du fromage est de 5%, afin de ne pas perdre de graisses utiles au corps féminin, 500 g de fromage par jour suffiront amplement. N'oubliez pas que la teneur en calories du fromage à cinq pour cent est de 120 kcal.

   

   N'oubliez pas! Ne vous laissez pas emporter par le fromage faible en gras! Malgré le fait que sa teneur en calories soit moindre (ce qui signifie que vous pouvez en manger plus), il ne contient pas la quantité de graisse nécessaire, donc votre corps souffrira beaucoup d'un tel régime!

   Une autre belle partie du régime fromagé: les fruits et les baies! C'est un excellent ajout au régime au fromage de trois jours. Options:

   1. 2 bananes et 300 g de fromage au lait aigre
   2. 500 ml de kéfir faible en gras (2 tasses) et 300 g de Fromage à 5 %
   3. 2-3 pêches et 300 g de fromage au lait aigre
   4. 2 pommes rouges ou vertes et 350 g de fromage
   5. Une cuillère à café de miel, 400 g de fromage
   6. Une cuillère à café de miel, une banane, 300 g de fromage

   Important! Faites un menu approprié à partir de ces combinaisons. N'oubliez pas que chaque option sous le numéro est un ensemble de produits pour une journée.

   

   Les plus courageux peuvent manger 500 g de fromage tous les jours pendant trois jours. C'est beaucoup plus compliqué. Si vous avez décidé de franchir une telle étape pour diverses raisons, respectez la norme de l'eau (1,5 litre par jour), faites des promenades quotidiennes, renoncez au café, remplacez-le par une tisane sans sucre. Ensuite, les résultats du régime vous plairont.

   Régime au chocolat pendant 3 jours, menu

   L'un des régimes les plus sucrés et les plus délicieux est le chocolat. Tout le monde rêve de perdre du poids en mangeant des sucreries? Le régime au chocolat y contribue! Vous êtes assuré de bonne humeur avec ce régime.

   Il convient de noter que tous les chocolats ne conviennent pas à un régime chocolaté. Un tabou strict est imposé à certains types de chocolat.

   

   Règles du régime chocolat:

   • Le chocolat noir poreux, laiteux est interdit. Seul l'amer est le bienvenu
   • Vous pouvez choisir du chocolat aux noix. C'est plus savoureux et plus sain
   • La teneur en cacao ne doit pas être inférieure à 70 %
   • 1 tablette de chocolat (100 g)
   • Limite la consommation de café et de thé pendant le régime chocolaté. Le chocolat lui-même a un effet stimulant

   Attention! Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insomnie, de diabète, de troubles nerveux - abandonnez le régime au chocolat! Sinon, vous allez aggraver votre état.

   Si une barre de chocolat ne vous suffit pas dans la journée, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé le soir. Le kéfir est merveilleusement apaisant, et après une journée entière sur le chocolat, c'est tout simplement nécessaire.

   

   Attention! Ne vous adonnez pas à un régime au chocolat. 3 jours est le moment optimal pour un régime au chocolat.

   Régime pomme pendant 3 jours, menu

   Le régime pomme n'est pas moins efficace que les régimes précédents. Les pommes contiennent du fer, des vitamines C, B, c'est-à-dire qu'elles contiennent peu de calories) environ 50 pour 100 grammes, elles conviennent donc parfaitement à un régime de trois jours, ainsi qu'à toute alimentation équilibrée en général.

   Quel devrait être le menu d'un régime de trois jours sur les pommes? Pour une perte de poids rapide, choisissez l'option la plus difficile. Pour nettoyer le corps, il suffit de manger des légumes et du fromage en plus des pommes.

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   Régime pomme trois jours, options strictes:

   1. 1,5 kg de pommes dans la journée. De l'eau potable, du thé, du café
   2. 1 kg de pommes et 0,5 litre de kéfir faible en gras

   Régime de trois jours sur les pommes, options non strictes:

   1. 0,7 kg de pommes, 2 bananes
   2. 700 g de pommes, un paquet de -fromage gras ou faible en gras (200 grammes)
   3. 1 kg de pommes, 1 œuf, 100 g de fromage
   4. 1 kg de pommes, 500 g de concombres, 200 g de tomates
   5. 1 kg de pommes, 2 grillées sans beurre de pain complet ou de seigle (chaque morceau 25-30 g)
   6. 700 g de pommes, une cuillère à café de miel, 2 verres de kéfir

   Important! Si vous avez des problèmes avec le tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère), refusez le régime à base de pomme.

   

   Régime aux œufs pendant 3 jours, menu

   Un régime à base d'œufs convient à ceux qui aiment manger des aliments savoureux et copieux. Les œufs donnent une sensation de satiété pendant longtemps, alors qu'ils contiennent beaucoup de vitamines et de protéines.

   Le jaune contient des graisses utiles pour notre corps. Par conséquent, si vous décidez de suivre un régime à base d'œufs, mangez des œufs entiers sans séparer le blanc du jaune.

   Heureusement, vous n'êtes pas obligé de manger un œuf pendant trois jours. Vous pouvez faire des omelettes, des casseroles, des œufs brouillés.

   Attention! Évitez le régime aux œufs si vous souffrez de diabète, de problèmes de selles.

   

   Options de régime à base d'œufs pendant 3 jours:

   1. 3 œufs, 200 g de tomate, 100 g de lait. Vous pouvez faire une omelette à partir de cet ensemble, ou vous pouvez simplement la manger séparément
   2. 3 œufs, un morceau de pain complet ou de seigle (25 g) et des concombres. Les concombres peuvent être consommés jusqu'à 1 kg
   3. 3 œufs et 3 verres de kéfir
   4. 3 œufs et 2 pommes de terre bouillies
   5. 2 œufs, 1 protéine, un bouquet de légumes verts, 2 verres de lait

   L'option la plus stricte consiste à manger 4 œufs par jour pendant trois jours. C'est 12 œufs en 3 jours. Alors que les médecins recommandent de ne pas manger plus de 5 œufs par semaine. Bien sûr, c'est votre choix, mais n'oubliez pas votre santé.

   La perte de poids avec ce régime peut atteindre trois kilos! Cela est dû au fait que les œufs sont un produit protéique, ce qui signifie que pendant le régime, la quantité de glucides dans le régime est considérablement réduite. C'est le facteur clé pour perdre du poids.

   Attention! Il est fortement déconseillé de répéter un tel régime plus d'une fois par mois!

   

   Régime poulet pendant 3 jours, menu

   Un autre régime riche en protéines est le poulet. La poitrine de poulet est devenue une source intégrale de protéines dans l'alimentation de nombreuses personnes. Le nombre de personnes qui lui sont redevables pour sa silhouette idéale ne peut tout simplement pas être compté.

   Pas étonnant qu'il existe un régime amaigrissant à base de poitrine de poulet. Pourquoi exactement sur la poitrine et pas sur les jambes? Parce que le sein contient le moins de graisse.

   Attention! Le régime convient à ceux qui ont des problèmes de foie, de reins, d'estomac et d'intestins.

   Le menu strict de régime de poulet pendant 3 jours comprend la consommation de 500 grammes de poitrine de poulet chaque jour. Très dur et efficace.

   La seule chose qui peut être ajoutée à un tel régime est quelques concombres et un verre de kéfir. L'option convient aux amincissants les plus persistants et les plus expérimentés. Si vous êtes débutant, choisissez une autre option plus facile.

   

   Options faciles pour le régime au poulet pendant 3 jours. Sous chaque numéro se trouve le menu d'une journée:

   1. 300 grammes de poitrine de poulet, un paquet de fromage faible en gras (200 grammes), des concombres, de la laitue et du chou à volonté
   2. 300 grammes de poitrine de poulet, 2 tasses de kéfir ou de lait (faible en gras), œuf, concombres ou chou
   3. 250 grammes de poitrine de poulet, 2 tranches de seigle ou pain de grains entiers
   4. 250 g de poulet, un morceau de fromage faible en gras (30 grammes), un morceau de pain, comme dans la version précédente (seulement 1 morceau), le soir vous pouvez buvez un verre de kéfir si vous avez très faim
   5. 300 grammes de poulet, légumes de la liste (concombres, tomates, poivrons, chou), légumes verts. Légumes pas plus de 1 kg

   Comme vous pouvez le voir, le régime du poulet n'est pas très affamé. Il n'est pas nécessaire d'avoir trois jours entiers de poitrine bouillie. Il peut être mariné dans du kéfir et cuit au four avec des épices et des légumes, il peut être trempé dans de l'eau, du lait ou du kéfir. Vous pouvez même faire des escalopes de poulet. Faites preuve d'imagination pour que le régime ne soit pas une torture pour vous.

   Attention! Dans n'importe quelle version du régime alimentaire du poulet, les légumes verts sont autorisés dans n'importe quelle quantité (épinards, roquette, laitue, persil, aneth, coriandre, basilic)

   

   Régime de boisson pendant 3 jours, menu

   D'après le nom, il est clair que le régime de boisson implique une consommation abondante et l'absence d'aliments solides. Parfois, il est recommandé pour les patients ulcéreux. Mais comme moyen de perdre du poids, un régime alimentaire n'est pas l'option la plus sûre.

   Principes du régime alimentaire:

   • Le contenu calorique total par jour ne doit pas dépasser 700 kcal
   • Vous pouvez boire presque tout, à l'exception des boissons alcoolisées
   • Les aliments solides ne doivent pas être présents dans l'alimentation

   Que peut-on boire avec un régime de boisson:

   • Bouillon faible en gras
   • Lait
   • Kéfir
   • Ryazanku
   • Yaourt
   • Boule de neige
   • Thé
   • Café
   • Eau
   • Jus
   • Smoothies
   • Compote

   

   La perte de poids avec un régime de boisson se produit rapidement en raison d'une diminution du contenu intestinal. Habituellement, une personne qui boit perd en moyenne 1 kg de poids par jour. Si vous n'avez jamais suivi de régime, votre perte de poids peut atteindre 1 kg 300 grammes.

   N'oubliez pas que le régime alimentaire est une mesure d'urgence et ne convient pas à tout le monde. Il est nécessaire de quitter le régime alimentaire en douceur pour ne pas nuire au corps.

   Il faut quitter chaque régime en douceur, progressivement, pour ne pas reprendre tous les kilos perdus. Cela s'applique particulièrement aux régimes énumérés ci-dessus. N'augmentez pas immédiatement l'apport calorique, vous enregistrerez alors le résultat.

   Recommandations simples pour un régime de trois jours: vidéo

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