Que faire pour perdre du poids chez un homme ou une femme - enveloppements, régimes et complexes d'exercice

Passant à la question de savoir quoi faire pour perdre du poids, il convient de noter que les hanches et les fesses ont une forme attrayante.ky avec une approche intégrée qui inclut l'alimentation et l'exercice.Mais la charge doit être ajustée pour ne pas pomper les muscles sous la couche de graisse, car cela ne fera qu'augmenter le volume.En outre, le bas du corps est toujours plus mince après le haut du corps, de sorte qu'un programme d'entraînement approprié est simplement nécessaire pour elle.Les détails de ce qu'il faut faire pour perdre du poids sont expliqués ci-dessous.

Comment maigrir vos pieds

Pour lutter efficacement contre l'épaisse couche de graisse sur vos pieds, vous devez travailler dans plusieurs directions à la fois.Pour perdre du poids, un régime alimentaire, de l'exercice et certaines interventions esthétiques sont nécessaires.Il est impossible de réduire une partie en particulier, car le corps perd complètement du poids lors du changement de nutrition.Dans ce cas, les exercices nécessaires pour un certain groupe de muscles sont nécessaires.Que faut-il faire exactement pour perdre du poids et faire de beaux mollets ou des cuisses intérieures et extérieures?Chaque cas a ses propres recommandations.

Aux hanches

Pour perdre du poids, vous devezpour entrer dans l'activité physique - il est plus nécessaire de marcher, de ne pas utiliser l'ascenseur et l'escalier roulant.En montant les escaliers, pratiquement tous les muscles des jambes sont impliqués.Un exercice universel qui peut être fait même au travail à l'heure du déjeuner est accroupi.Plusieurs approches par jour pendant 20 répétitions vous aideront à atteindre le résultat souhaité.Autres astuces pour affiner et maigrir les jambes:

1. S'étirer.Même les étirements aident à perdre du poids, ce qui donne aux muscles arrondis une belle forme.
2. Corde à sauter.Le saut aide non seulement à brûler activement les graisses, mais aussi à étirer les muscles, ce qui rend la forme plus belle.
3. Prendre la jambe en arrière.L'arrière de la cuisse doit également être travaillé.Pour cela, vous devez vous concentrer sur les coudes et les genoux, puis remontez chaque jambe et soulevez le plus haut possible, maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes pour l'abaisser.Cet exercice implique les muscles des fesses.
4. Chaussures.Les talons hauts allongent visuellement les jambes et les rendent belles.
5. Vêtements.Les pantacourts doivent être évités et les modèles longs préférés pour allonger la silhouette.Les vêtements à la silhouette trapézoïdale conviendront également - les robes et jupes extensibles rendent les jambes plus minces visuellement.

Chez les mollets

Les muscles du mollet sont plus difficiles à maigrir parce qu'ils sont plus mauvais à l'entraînement.L'option universelle est de porter des talons.Pour les femmes qui choisissent de telles chaussures, les mollets ne sont pas seulement minces, mais aussi très gonflés.L’exercice dans cette zone aide à lever les chaussettes, ce qui peut être faitpeu importe.L'essentiel - se lever rapidement et lentement s'abaisser.L'exercice doit être effectué avant la sensation de brûlure chez les mollets.

De l'intérieur de la cuisse

La partie la plus difficile des jambes est l'intérieur de la cuisse.Pour éclaircir cette zone, effectuez une petite compression de la balle.Il doit être effectué avant la sensation de brûlure dans les muscles. Une autre option est un accident vasculaire cérébral, mais pas tout à fait dans la version classique.Pour effectuer l'exercice, vous devez également vous allonger sur le côté et tirer la jambe supérieure à angle droit vers l'avant, appuyée contre le sol.Sinon, vous devez effectuer des mouvements, en sentant la tension de la surface interne de la cuisse.

Exercices efficaces pour perdre du poidsvolume des jambes et brûler les graisses.L'activité physique est différente pour chaque cas.À partir du sprint, de l'exercice et du cyclisme, les jambes deviennent musclées.Réduisez les volumes et créez un beau contour avec des exercices simples, natation, marche ou course à pied.

Quels exercices faire

Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un gymnase pour assouplir ses jambes.Il existe un certain nombre d'exercices efficaces et faciles à effectuer à la maison.De ceux-ci se dégage un groupe d'universel, qui implique tous les muscles et ceux qui ne forcent à travailler que certains - mollets, hanches ou fesses.Chacun d’entre eux doit effectuer 10 à 12 répétitions et 2 à 3 approches.Les exercices les plus efficaces sont:

1. Les squats classiques.Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules plus loincommencez à descendre à un angle droit au niveau des genoux, en essayant de garder une courbure naturelle dans le dos et en tirant légèrement le derrière.
2. Plei.C'est un squat aux jambes larges.Les pieds doivent être étendus au maximum à l’extérieur, à la mesure des ballerines.À partir de cette position, il est nécessaire de s’abaisser lentement jusqu’à un angle droit dans les genoux.
3. Fentes.Se tenir droit, mettre le pied gauche en avant, comme si un pas était fait, et tomber à angle droit dans l'articulation du genou, sans dépasser le pied, sinon il y aurait un risque de blessure.La même chose devrait être répétée du pied droit.Vous pouvez équilibrer avec la chaise latérale.

Quel équipement de musculation faire

Si vous vous entraînez au gymnase, un instructeur de conditionnement physique peut vous dire quoi faire pour perdre du poids.Des exercices corporels peuvent être réalisés pour réduire le volume corporel.Un léger jogging sur la piste sera également utile.Les simulateurs suivants sont adaptés au séchage:

1. Flexion.Sur le banc, vous devez vous allonger le ventre, les pieds fixés sous le rouleau.Ensuite, il est nécessaire de plier les jambes presque au toucher avec les fesses.
2. Résumé.Les pieds doivent être fixés dans le filtre, la charge étant ainsi fixée à 10-15 kg.Abaissez lentement vos hanches puis détendez-vous.
3. Chaussettes.La charge doit à nouveau être réglée sur 10-15 kg, puis placez les rouleaux du simulateur sur les épaules et les chaussettes sur le support.Puis, montez et descendez rapidement, sentant la brûlure dans les mollets.

Minceur Natation

Supprimer des volumes et perdre du poids aide à nager.Être dans l'eau, une personne engage pratiquement tous les muscles, et les mouvements lui sont donnés plus difficiles.De plus, la charge aérobie favorise la combustion active des graisses.Les débutants devraient prendre au moins 30 à 45 minutes.Avant de vous entraîner, vous devez vous étirer, puis nager en style libre et plus complexe, comme un crawl, un dauphin ou une brasse.

Régime alimentaire efficace

Aucune activité physique ne vous aidera à perdre du poids si vous ne modifiez pas votre alimentation.Les nutritionnistes et les entraîneurs physiques recommandent aux athlètes de toujours renoncer à la malbouffe: sucreries, farine, graisse, viandes frites et fumées, produits semi-finis et restauration rapide.Le menu de régime devrait également comprendre les produits suivants:

• Légumes, frais ou cuits à la vapeur;
• Lait faible en gras et produits à base de lait fermenté;
• café non sucré, thé vert ou tisane;
• Fruits verts non sucrés, autres que les raisins avec des bananes;
• chants de viande et de poisson (de préférence pour le déjeuner ou le dîner sous forme de soupe);
• persil, aneth, laitue et autres légumes verts;
• céréales - sarrasin, riz, flocons d'avoine, orge (convient au petit-déjeuner).

Massages

Pour éviter que la peau ne s'affaisse et ne s'affaisse après un rapide processus amincissant, il est recommandé d'effectuer des exercices simultanés.massage.Vous pouvez simplement pétrir la peau avec de la crème, mais il existe des options plus efficaces.La pharmacie vend des pots miracles spéciaux que vous devez utiliser pour le massage sous vide.Pour les guider à travers la peau, il faudra enduire de crème ou plutôtavec un agent anti-cellulite spécial ou une huile essentielle.

Les enveloppements

Les enveloppements sont tout aussi utiles dans les procédures esthétiques.Ils aident à stimuler le métabolisme, à éliminer les excès de liquide, ce qui réduit l'apparence de la cellulite.Pour la procédure nécessite une composition spéciale - argile, cacao avec eau chaude, algues, miel, moutarde, café.Ils répandent la zone à problèmes, puis la retournent avec plusieurs couches de film alimentaire.Après 1-1,5 heures, la peau doit être rincée à l'eau tiède, imbibée d'une serviette, puis graissée avec un hydratant.

Procédures de cosmétologie du matériel

Presque tous les salons de beauté proposent plusieurs procédures qui contribueront à amincir vos jambes.Parmi ceux-ci, à en juger par les critiques, les plus efficaces sont les suivants:

1. Pressothérapie.En raison d'une combinaison spéciale sur la pression corporelle est exercée, ce qui contribue à augmenter la microcirculation du sang, pour éliminer l'excès de liquide.
2. Électropolysse.Procédure pour influencer le problème par le courant électrique.Aide à perdre du poids.
3. Myostimulation.Ici, l'appareil affecte le corps avec un courant d'impulsion, ce qui provoque la contraction des muscles, comme dans le sport.
4. Cryolipolysis.La procédure consiste à affecter les cellules graisseuses au froid, ce qui conduit à leur mort.
5. Cavitation ou liposuccion par ultrasons.En raison des ultrasons, les cellules adipeuses sont également détruites et leurs produits de désintégration sont excrétés en quelques jours.

Vidéo: Comment perdre du poids rapidement et efficacement

Examens

Marina, 31année

Mes jambes sont pleines de nature, je ne fais donc pas d’exercices lourds.J'essaie de marcher plus, si possible de courir.De cardioloads les volumes diminuent.En plus je me masse moi-même.Pour le mois j'ai réussi à me débarrasser de 5 cm aux hanches.

Iryna, 24 ans

Je fréquente le gymnase pendant quelques semaines, mais les jambes ne sont pas maigres.La petite amie a conseillé la thérapie de presse.Cette procédure élimine la graisse sur l'abdomen.Même après la première séance, les jeans étaient un peu trop gros, mais avec le temps l'effet disparaît.Je conseille à tous d'essayer.