Les sept principes d'un sommeil sain et sain

Combien de temps faut-il pour qu'une personne dorme, est-il utile de dormir de jour, ce qui est le plus éloigné - sur le côté, sur le dos ou sur le ventre? ..

Aucuneil est logique de parler de l'importance du sommeil pour la vie - santé, performance, état émotionnel et apparence.Pendant des siècles, des sages et des scientifiques ont étudié le phénomène du sommeil pour comprendre comment en tirer le meilleur parti.Et ils ont beaucoup appris.Par exemple ...

1. Selon les experts, l'homme moderne devrait établir son horaire de manière à ce qu'il reste environ 7,5 heures pour dormir.C'est la quantité de temps qu'il faut pour récupérer complètement.

2. La privation de sommeil a un effet néfaste sur les défenses de l'organisme, la qualité du sang (connue pour réduire les taux d'hémoglobine) et la capacité mentale.Cependant, l'excès de sommeil n'est pas moins nocif et conduit à l'impuissance, à l'apathie et même à l'obscurcissement de l'esprit.

3. Cycle de sommeil constitué d'une phase lente et rapide d'une heure à une heure et demie.Si vous réveillez une personne au milieu d'un cycle, elle se sentira brisée, étourdie, léthargique.

• - Par conséquent, d’une part, il est nécessaire d’éliminer ou de réduire au minimum les facteurs susceptibles de perturber le sommeil naturel - supprimer les téléphones supplémentaires, fermer étroitement les rideaux ...
• - et, d’autre part, faireréveil, basé sur la durée du cycle: supposons à 7 heures ou à 7 h 30.

4. Dormir utile pendant la journée?Oui, dans les cas où une personne est obligée de dormir la nuit.On estime qu’il est possible de passer une bonne nuit de sommeil en s’allongeant avant minuit et en se levant à 5 heures du matin.à condition que vous soyez rapide au moins une heure dans l'après-midi.La durée optimale de la sieste ne dépasse pas 60 minutes.

5. Les méthodes favorisant l'endormissement rapide sont connues depuis longtemps.Ce sont:

• - une promenade tranquille,
• - une douche ou un bain moyennement chaud avec l'ajout de substances aromatiques relaxantes,
• - un verre de lait chaud au miel,
• - pas de lumière artificielle,
• - et air frais dans la chambre à coucher.

Surtout les médecins-somnologues, spécialistes du sommeil, déconseillent de regarder des émissions de télévision troublantes et animées la nuit: une demi-heure avant le coucher, il est préférable d'écouter de la musique instrumentale agréable, des sons de la nature, pour transformer le magazine.

6. La controverse autour de la meilleure posture pour dormir ne s'atténue pas.Si vous êtes convaincu qu'il s'agit d'une position sur le dos ou sur le côté, n'y croyez pas.Il n'y a pas de posture de sommeil universelle.

Il existe toutefois des recommandations:

• - Les cosmétologues conseillent de dormir sur le dos en leur mettant un épais oreiller sous la tête.Dans cette position, les "joues" ne "s'installent" pas, pas de rides ni de plis autour du cou.
• - Pour ceux qui ont du mal à se détendre, il est plus facile de s'endormir allongé sur le côté - cette position est considérée comme la plus naturelle;En outre, des chercheurs de l'Université Stony Brook (États-Unis, New York) affirment que la position latérale affecte le mieux le cerveau, empêchant ainsi le développement de maladies neurologiques et même de la maladie d'Alzheimer.
• - La pose de Kalachikom est une bonne option, mais selon les psychologues, elle indique qu'une personne se sent stressée et fatiguée.
• - Les personnes qui aiment dormir sur le ventreinterfère avec leur propre ronflement.Les avis des médecins sur cette situation sont différents.Certains pensent que cette pose est l'une des plus infructueuses, car la poitrine et le visage sont sensibles à la pression.Les scientifiques américains sont convaincus qu'il est préférable de restaurer le sommeil sur le ventre, en mettant l'accent sur les genoux.
• - De quel côté dormir est-il plus utile, à droite ou à gauche, est également une question discutable.Il s'avère que, contrairement aux différentes opinions, dormir sur le côté gauche n'est pas nocif.Au contraire, dormir dans cette position a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal: la production d'acide chlorhydrique est réduite, sa sortie dans l'œsophage est bloquée, la gastrite et les brûlures d'estomac sont traitées.Et pas de mal au coeur - il est situé plus près du centre de la poitrine.

7. Assurez-vous que l'oreiller est hypoallergénique, aussi souple que possible et conforme à la posture dans laquelle vous dormez.Si sur le dos - il ira sur un coussin bas, presque plat, si sur le côté, plus haut.Pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale, d'oreiller et de matelas, il est préférable de consulter un orthopédiste.

Le yoga indien, les lamas tibétains et les adeptes de la pratique chinoise ont accumulé leurs propres astuces de sommeil.Par exemple, selon le Feng Shui, on ne peut pas dormir devant le miroir et frapper à la porte;gêner un sommeil utile en vivant des fleurs près du lit et des portraits suspendus au-dessus d’elle;il est préférable de s'endormir dans une chambre décorée en violet, bleu et vert foncé.

Il est conseillé aux guérisseurs orientaux de se coucher la tête vers l’est.Et mieux à gauche: au Tibet, le moine gardien surveille spécifiquement les étudiants endormis pour qu'ils restent à gauche.Là, ils croient qu'une telle posture favorise la vie et sature le corps avec la bonne énergie.

En moyenne, une personne dort depuis 22 ans - si l’on pense à une vie entière et séparée.Pas étonnant qu'il veuille rendre cette "vie" plus confortable.Il y a assez de moyens: d'une tablette de mélatonine, un régulateur des rythmes quotidiens ... Aux amulettes "dream catcher", inventées par les chamanes sibériens.