La santé › La gymnastique au complet: contre-indications, principes de base d'organisation et de technologie

Contenu

• 1L'exercice physique peut être dangereux.
• 27 règles pour commencer un entraînement utile
• 3Gymnastique complète: technologie d'entraînementà domicile

L'activité motrice favorise la normalisation du métabolisme, augmente la circulation sanguine, le tonus musculaire.Une activité physique régulière est particulièrement importante pour les personnes obèses: en combinaison avec une nutrition adéquate, elle aide à éliminer l'excès de poids, ce qui renforce l'humeur, la vitalité et guérit le corps tout entier.

L'exercice pour quelqu'un peut être dangereux

L'exercice raisonnable a non seulement un effet bénéfique sur la silhouette, mais permet égalementfonctionne bien avec les organes internes et les systèmes du corps.Certains médecins pensent que les personnes qui font des kilos en trop sont contre-indiquées, mais pas toutes.Pour commencer, vous devez déterminer combien de poids est supérieur à la norme et choisir l'ensemble d'exercices approprié.

Les contre-indications à la gymnastique complète dans les conditions suivantes sont contre-indiquées:

• obésité à 4 degrés;
• détectant une fréquence cardiaque rare inférieure à 60 battements par minute;
• élévation de la pression artérielle plus de 1 à 2 fois par mois au-dessus de 200 sur 120, présence de problèmes cardiaques.

Les personnes obèses de 2 à 3 degrés doivent suivre une gymnastique sans trop de pression sur la colonne vertébrale et les articulations pour éviter les blessures.Si pendant les cours il sembleessoufflement, transpiration excessive, incapacité d'effectuer des exercices - ce n'est pas une raison pour arrêter de charger.

7 règles pour le début d'une formation utile

1.Déterminez la motivation .Il est très important de répondre à la question: pourquoi en ai-je besoin?L’objectif de la gymnastique pour tous est d’acquérir une silhouette de rêve, de se débarrasser d’une maladie grave, de trouver un nouvel emploi ou un partenaire de vie et d’autres raisons.Si la motivation est faible, vous pouvez accrocher au réfrigérateur la photo d'une belle fille mince ou vice-versa, bbw peu attrayant.En plus de la motivation, la volonté est nécessaire.Il vaut mieux commencer à l’entraîner avec des bagatelles.Lorsque la motivation est élevée, les réserves de volonté sont pleinement mises en œuvre et permettent d’atteindre le but recherché.

2.Commencez les cours progressivement. Quand il a été réalisé que l'exercice était nécessaire comme air.Il est nécessaire de commencer avec une charge faible, en augmentant progressivement l'intensité et la durée du travail.L'option idéale est de consulter un instructeur professionnel, qui vous aidera à choisir des exercices en fonction du degré d'obésité, de la présence de maladies chroniques, du temps nécessaire à votre formation.Vous pouvez le faire à la maison ou au gymnase.Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients.

3.Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice au cas par cas ne sera ni bénéfique ni souhaitable.La meilleure option consiste à faire de l'exercice deux fois par semaine jusqu'à un état de légère fatigue agréable et de sueur.À l'avenir, vous pourrez augmenter la charge jusqu'à 3 ou 4 fois par semaine.

4. 35Éliminer les charges lourdes. Courir, sauter, faire de la musculation, faire de la musculation à haute intensité peuvent tous être traumatiques.

5.Une charge modérée favorise la combustion rapide des graisses. Pendant l'exercice, les muscles consomment une grande quantité d'énergie et récupèrent jusqu'à 48 heures après la perte de poids.

6.Sélectionnez les sports appropriés : marche, natation, vélo, yoga, pilates, stretching, entraînement fonctionnel.

7.Mangez bien. La gymnastique complète doit nécessairement être combinée avec un régime alimentaire.Sinon, toutes les calories consommées reviendront.Il est interdit gras, farine, aliments sucrés.Après un entraînement intense, vous pouvez réveiller l'appétit de l'animal, qui doit être limité avec de l'eau et des aliments à faible teneur en calories.

Important!Si le poids dépasse la norme de plus de 20 kg, il est conseillé de consulter un médecin avant de suivre une formation.

Il est utile de commencer un sport de bonne humeur, avec un degré élevé de motivation et d'autodiscipline.L'entraînement en force ne sera pas efficace et ne réduira pas le poids.Le meilleur temps pour la gymnastique est l’intervalle de 11h00 à 13h00 et de 17h00 à 19h00.On observe une dynamique positive de l'entraînement pendant le premier mois, puis le corps s'habitue aux charges et la perte de poids ne se produit pas.Cela signifie que vous devez augmenter l'intensité et modifier la gamme d'exercices.

Un point importantest la lutte contre le mode de vie sédentaire.SaufPour rentrer à la maison ou faire du sport dans la salle de sport, vous devez organiser des horaires de plein air avec des jeux de plein air, le ski en hiver, le patinage, la marche en été, la natation et le vélo.Pour les femmes obèses, l'alternative à une charge de puissance uniforme est la danse du ventre.Ses mouvements en douceur ne créeront pas une charge importante sur le corps, et la haute intensité de performance garantira un entraînement uniforme du corset musculaire et une combustion active des graisses.

Gymnastique intégrale: technologie d'entraînement à domicile, mettez des baskets sur vos pieds.Chargez au moins 2 heures après avoir mangé.Assurez-vous de commencer par un bref échauffement de 10 à 15 minutes, à la suite duquel les muscles sont réchauffés et préparés pour un travail plus approfondi.

Un échauffement consiste généralement à:

• marcher dans un endroit où les pieds sont hauts;
56) mouvements des mains, des bras, des épaules et de la tête;
• les inclinaisons et les rotations du tronc.

Ils passent ensuite à la série d'exercices principale.Ils sont développés par beaucoup.Puisque l'excès de poids se dépose habituellement sur l'abdomen, les hanches et les épaules, il est très important d'exercer une contrainte sur les zones à problèmes.Voici quelques exercices pour différents groupes musculaires.

Complexe pour les muscles pectoraux:

1. Pendant que vous êtes assis sur vos genoux, soulevez doucement vos bras tendus, vos mains tenues horizontalement, paumes vers le haut.Vous pouvez utiliser des haltères.

2. En hauteurla poitrine repliée et fermement appuyée, les coudes parallèles au sol.

3. Debout, droit ou agenouillé, écartez les bras, de préférence plus en arrière, en tremblant légèrement.Bon avec des haltères.

En présence des varices 1 et 3, droit de se tenir debout.Répétez chaque jusqu'à 10 fois.

Complexe de taille:

1. Debout, jambes légèrement écartées, bras à la taille, bascule sur les côtés, mains alternativement changeantes.Jusqu'à 10 fois.

2. Debout, jambes écartées, mains sur la nuque, coudes sur les côtés, inclinant vers le bas, touchant le coude droit du genou gauche et inversement.Composer jusqu'à 10 fois.

3. Assis sur le tapis, les mains derrière la tête, penché en avant, touchant les coudes des genoux.Balancer dans cette position jusqu'à 15 fois.

4. Debout, les jambes écartées, les mains derrière la tête.Le calme tourne à droite, à gauche.Faites jusqu'à 15 fois.

Complexe abdominal

1. En position couchée sur le dos, soulevez lentement les jambes tendues, baissez les jambes, puis pliez les jambes pliées sur le ventre, soulevez-les et abaissez-les.Composer jusqu'à 10 fois.

2. L'exercice "Cyclisme".

3. Couchées sur le dos, les mains fixées sur la nuque, les jambes pliées, déchirant le haut du corps jusqu'à 10 fois.

4. Roue.Allongé sur le ventre, saisissant ses tibias, soulevant son torse la tête inclinée, il se secoua 15 fois dans cette position.

5. Assis, avec les mains derrière le dos, les jambes tendues, entre les pieds pour pincer le ballon, arrachez les jambes du sol jusqu'à 20 fois.

Exercices pour les cuisses

1. Assis sur le sol, une jambe pliée et fixéemains, soulevez la deuxième jambe droite jusqu'à 10 fois.Et avec l'autre jambe.

2. Assis sur vos genoux, déplacez le bassin alternativement vers la droite, la gauche et les bras tendus jusqu'à 15 fois dans la direction opposée.

3. Assis sur le sol, adossé aux mains, levant les jambes tendues, écarté sur les côtés, reliant et abaissant 10 fois.

4. Debout, les genoux légèrement écartés, abaissez le torse 10 fois en arrière.

L'un des exercices uniques sans mouvements actifs est considéré comme la barre au cours de laquelle tous les groupes musculaires fonctionnent de manière intensive.Pour prendre la position comme lorsque vous poussez du sol, le dos bien droit, le ventre tendu, restez debout sur les bras tendus pendant 30 secondes, en ajoutant progressivement le temps à 5 minutes.Les experts recommandent de terminer l’entraînement en marchant sur place et en faisant les exercices d’étirement disponibles.

Afin de conserver une attitude positive à l’égard de la formation, effectuez des exercices autant de fois que possible pendant la journée.

Faire de la gymnastique à domicile au maximum prend tout son sens avec des leçons vidéo toutes faites, qui sont nombreuses sur Internet.Le choix est fait en fonction des préférences gustatives, du niveau de condition physique et de la capacité à effectuer des exercices spécifiques.

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