Régime anglais: menu pendant 7, 14, 21 jours, tableau des produits et contre-indications

La minceur est le rêve principal de la plupart des femmes de la planète.Et ce n'est pas un caprice mais une nécessité.La dame miniature semble plus attrayante, il est plus facile de choisir une garde-robe qu'une belle.Et si vous refusez les problèmes esthétiques, il devient évident que le surpoids est l’une des principales causes des maladies cardiovasculaires et des problèmes du système musculo-squelettique.Et l'harmonie est la liberté de mouvement et de bien-être.Se débarrasser rapidement de la graisse et améliorer le corps promettent d’aider le régime alimentaire anglais.

Le régime anglais repose essentiellement sur l’alternance de protéines et de légumes.La valeur énergétique de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1 000 kcal.Pendant 21 jours, il s’agit de la période au cours de laquelle le régime alimentaire est calculé, le corps complètement éliminé, le métabolisme accéléré et la digestion commencée à se dérouler sans heurts.En fonction des caractéristiques individuelles du corps, le régime anglais peut perdre de 3 à 10 kg d'excès de poids.Les résultats impressionnants du régime anglais sont soutenus par une excellente santé et une performance accrue.

The English Diet: 7 Principles

Il serait faux de comprendre le régime alimentaire comme une restriction banale à l'alimentation.C’est un système complexe de règles et de mesures complexesconduire à une perte de poids rapide.Le régime anglais classique pour perdre du poids repose sur sept principes.

  1. Préparation.Afin que le régime alimentaire ne devienne pas stressant pour le corps, réduisez progressivement la taille des portions et retirez les aliments gras du régime pendant deux semaines.
  2. Bilan hydrique.Buvez chaque jour 30 ml de liquide par kilogramme de poids corporel.Ce volume comprend non seulement de l’eau pure, mais également des jus, du thé et même de la soupe.
  3. Pas de nourriture au coucher.Le dernier repas est jusqu'à 19h00.Avant de vous coucher, vous ne pouvez boire qu'une cuillerée à thé d'huile d'olive.Il va tuer la faim, purifier le corps et bloquer la croissance de la couche de graisse.
  4. Technologie de cuisson appropriée.Exclure complètement les aliments frits du menu.Utilisez le four, le cuiseur vapeur et le gril pour cuisiner.
  5. Calendrier clair.Pour que le sentiment déprimant de la faim n’ait pas le temps de prendre en charge votre conscience, nourrissez votre corps toutes les trois ou quatre heures.Il est conseillé de manger tous les jours à la même heure.
  6. Stimulation digestive.Assurez-vous de boire un demi-verre d'eau 30 minutes avant votre premier repas.Vous pouvez ajouter du citron ou du miel.
  7. Un sens de la mesure.Un tel cours de perte de poids ne peut être mené plus d'une fois par an.Si vous vous limitez souvent et pendant longtemps à manger, l'état des os, des cheveux, de la peau et des organes internes se détériorera.

Le vieux régime anglais implique une restriction alimentaire assez sévère.Ceci est accompagné d'un effet secondaire sous la forme d'une carence en nutriments.Par conséquent, suivre un régime est un mustprendre des multivitamines.

Quoi et comment manger

Après avoir examiné les analyses du régime alimentaire anglais, nous pouvons en conclure que celui-ci est l’un des mécanismes les plus efficaces dans la lutte contre le surpoids.Au bout de trois semaines, beaucoup de fibres pénètrent dans l'organisme, ce qui nettoie naturellement le système digestif, et les protéines stimulent la dégradation du tissu adipeux.C'est le cas rare où un régime est efficace sans sport.

Tableau des produits autorisés

Sur le chemin d'une silhouette élancée, vous devrez abandonner bon nombre de vos produits préférés.Il est impossible de manger de la farine et du sucré.Les aliments frits, gras et épicés, la restauration rapide et les produits semi-finis sont également interdits.Il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool et le café.Alors pourquoi manger?Les meilleures options sont résumées dans le tableau des produits.

Tableau - Meilleurs produits pour l'alimentation anglaise

) Betterave 5) Aubergine [125.] )​​
Groupe Produits Calories (Kcal /100 g) Protéines (g /100 g) Matières grasses (g /100 g) Glucides (g /100 g)
Légumes Céleri 13 0,9 0,1 2,1
Carottes 32 1,3 0,1 6,9
Poivre bulgare 38 1,8 0 6
42 1,5 0,1 8,8
haricots 14 1,5 0,1 1,8
Asperges 21 1,9 0,1 3,1
Potiron 221 0,1 4,4
24 1,2 Aubergine 4,5
Fruits Pomme 47 0,4 0,49,8
Poires 47 0,4 0,3 10,3
citron 34 0,9 0,13
Kiwi 47 0,8 0,4 8,1
Ananas 52 0,3 0,1 11,8
Cépages 72 0,6 0,6 15,4
Figs 54 0,7 0,2 12
Orange43 0,9 0,2 8,1
Gruaux Avoine 389 16,89 6,9 66,27
Figure 330 7 1 71,4
Sarrasin92 3,38 0,62 20
Millet 348 11,53,3 69,3
Noix Noisette 651 15 61,5 9,4
Noyer 654 15,265,2 7
noix de pin 680 15,6 56 28,4
aliments pour animaux oeufs 157 12,7 10, 9 0,7
Poulet 190 16 14 0,1
Turquie 84 20,46 5,87 1.56
Poisson blanc 86 16,6 2,2 0,1

Que la nourriture ne soit pasrisnoyu, son goût avec des herbes et des épices.La cannelle, le basilic, le poivre noir, le thym, la menthe, la cardamome confèrent aux produits un goût éclatant et contribuent à une perte de poids rapide.

21 jours pour les plus minces: un menu exemplaire.

Le régime anglais n'est pas seulement un régime, il est aussi une discipline de la nutrition.Il faudra des heures pour empêcher le corps de mourir de faim.Un exemple de régime alimentaire de trois semaines est donné dans le tableau.

Tableau - Détaillé Menu de régime anglais de 21 jours

Jour 08:00 11:00 13h00 16h00 19h00
1, 2, 21 -jour de la faim - Un verre de kéfir faible en gras;
- pain au son 		- Verre de kéfir faible en gras - Verre de kéfir faible en gras;
- pain au son 		- Verre de kéfir faible en gras - Verre de kéfir faible en gras
3, 4 - jour protéique- œuf à la coque;
- 50 g de poulet bouilli;
- pain au son;
- un verre de kéfir faible en gras 		- une tasse de thé;
- pain au son;
- une cuillère à café de miel 		- un verre de bouillon de poulet;
- 200 g de poulet bouilli;
- pain au son 		- tasse de thé;
- une cuillère à café de miel 		- 2 œufs à la coque;
- 50 g de poulet bouilli;
- un verre de kéfir faible en gras
5, 6 - le jour des légumes - 250 g de salade de légumes à l'huile végétale;
- un verre de jus de pomme 		- 2 pommes;
- orange 		- un verre de bouillon de légumes;
- 200 g de ragoût de légumes;
- pain au son 		- 2 kiwis - 250 g de salade de légumes à l’huile végétale;
- une tasse de thé;
- cuillère à café de miel
7, 8 - journée protéique - Assiette de farine d’avoine sur de l’eau;
- œuf à la coque 		- Verre de kéfir faible en gras;
- 50 g de fromage solide 		- 2 escalopes à la vapeur;
- 150 g de bouillie de sarrasin;
-tasse de thé 		- pain au son;
- 50 g de fromage solide 		- 200 g de poisson cuit au four;
- 100 g de riz à la vapeur;
- tasse de thé
9, 10 - fête des légumes - haricots bouillis;
- verre de jus de tomate 		- 150 g de salade de fruits - verre de bouillon de légumes;
- 2 pigeons végétaux;
- pain au son 		- pomme;
- kiwi 		- 200 g de casserole de légumes
11, 12 - Protéines jour - Œuf à la coque;
- pain au son;
- un verre de kéfir faible en gras 		- 100 g de fromage faible en gras;
- Poignée de noix 		- Bouillon de viande;
- œuf à la coque;
- pain au son 		- 50 g de fromage à pâte dure;
- pain au son 		- 100 g de poisson par couple;
- 100 g de riz bouilli;
- tasse de thé
13, 14 - fête des légumes - 200 g de haricots à la sauce tomate;
- un verre de jus de pomme 		- 2 poires - 200 g de velouté de brocoli;
- pain au son;
- tasse de thé 		- purée de pomme à la carotte
- courgette grillée;
- salade de légumes;
- un verre de jus d'ananas
15, 16 jours de protéines - Omelette de 2 œufs;
- 50 g de fromage solide;
- une tasse de thé 		- 50 g de jambon;
- pain au son 		- 200 g de soupe de poisson;
- 150 g de poisson cuit au fromage;
- une tasse de thé 		- une poignée de noix;
- une cuillère à café de miel 		- 200 g de poulet bouilli;
- 100 g de haricots verts cuits;
- une tasse de thé;
- une cuillère à café de miel
17, 18 - jour de la légumes - 200 gsalade de carottes au chou;
- un verre de jus de tomate 		- Une poignée de fruits séchés - 200 g de velouté à la citrouille;
- pain au son;
- un verre de jus de carotte 		- Carottes râpées;
- une cuillère à café de miel 		- 200 g de légumes au four variés;
- 100 g de champignons cuits;
- tasse de thé
19, 20 jours de protéines - omelette protéinée d'un œuf;
- 100 g de champignons cuits;
- tasse de thé 		- pain au son;
- 50 g de fromage solide 		- Bouillon de légumes;
- brocoli cuit à la vapeur;
- pain au son;
- une tasse de thé 		- 100 g de fromage - 150 g de ragoût de fromage faible en gras;
- 50 g de fromage solide;
- un verre de kéfir faible en gras

Pour ceux qui ne peuvent pas supporter trois semaines de nourriture dure, un programme réduit de 7 à 14 jours est proposé.Le principe est le même: les deux premiers et le dernier jour devraient avoir faim.La base du régime est l'alternance de protéines et de fibres.Vous pouvez également organiser une journée glucidique pour reprendre des forces.

Perte de poids savoureuse: recettes de cuisine faciles

Les gens ont tendance à rompre avec le régime après un manque de plaisir gastronomique.Après tout, la nourriture n'est pas simplement une source d'énergie pour le corps.C'est une partie importante de la vie d'une personne, dont dépendent l'état de santé et l'humeur.Pour faciliter la perte de poids, vous devez manger de délicieux.Une variété de régimes vous aidera avec des recettes pour le régime anglais.

Pendant les journées protéinées…

Les aliments protéinés sont principalement de la viande, du poisson et des œufs.Ces produits sont nutritifs, délicieux et facilesse préparent.Tout ce qu'ils ont à faire est de trouver un moyen utile de les traiter et d'ajouter un peu de saveur.Des recettes de protéines simples et savoureuses sont répertoriées dans le tableau.

Tableau - Recettes pour régime protéiné

Plat Ingrédients Procédé de cuisson
Poisson aux légumes verts et à la moutarde - 0,5 kg de filets de poisson blanc;
- une cuillère à soupe de moutarde française;
- botte de persil frais;
- sel, poivre, herbes de Provence à votre discrétion 		- Frotter le poisson avec du sel, du poivre et des herbes de Provence;
- disposer sous une forme recouverte de papier d'aluminium;
- Graisser le poisson avec de la moutarde;
- Posez dessus la moitié du persil haché;
- envoyez le formulaire au four pendant un quart d'heure;
- saupoudrer du reste des légumes verts
Escalopes cuites au four - 0,5 kg de filet de poulet;
- œuf de poule;
- gousse d'ail;
- Sel, poivre, herbes fraîches à votre discrétion 		- Coupez les filets en petits cubes;
- Fouettez l'oeuf avec du sel et des épices;
- Ajouter les herbes hachées et l'ail pilé;
- mélanger la viande avec la masse d'œufs;
- Étalez la farce sur la feuille recouverte d'huile et avec une cuillère d'huile.
- mettez la plaque à pâtisserie au four pendant 20 minutes
Poulet au kéfir - 200 g de filet de poulet;
- un tiers de tasse de kéfir;
- la même quantité d'eau;
- Sel et poivre noir à votre discrétion 		- Légèrement assaisonner et assaisonner les filets;
- connectez l'eau et le kéfir;
- faites mariner la viande dans ce mélange pendant quelques heures;
- mijotez la viande sous le couvercle pendant 20 minutes
Omelette au fromage - 100 g de fromage faible en gras;
- 2 blancs d'œufs;
- 3 cuillères à soupe d'eau;
- sel et herbes à votre discrétion 		- Broyez le fromage au tamis;
- Mélangez les protéines et mélangez avec le fromage.
- ajouter de l'eau;
- faites cuire le plat au four pendant 10 minutes

Dans la version originale du régime, il était interdit d'utiliser du sel.Les nutritionnistes modernes conseillent de ne pas s'épuiser avec des aliments frais, mais seulement de minimiser la consommation de sel et de remplacer la cuisine par du marin.

… et pour les légumes

Avec les légumes et les fruits, tout est plus compliqué qu'avec les protéines.Ils sont délicieux crus.Mais ce n'est pas satisfaisant ou nutritif.Tout ce que vous avez à faire est de combiner quelques composants et de procéder à une petite transformation, car les produits à base de plantes habituels se transforment en plats merveilleux.Les recettes réussies sont présentées dans le tableau.

Tableau - Recettes pour régime aux légumes

Plat Ingrédients Procédé de cuisson
Velouté de carottes et de citrouilles - 400 g de citrouille;
- 2 carottes moyennes;
- litre d'eau;
- sel, poivre à votre guise 		- Coupez les légumes en cubes de taille moyenne;
- faites bouillir pendant 7-10 minutes;
- Versez le bouillon dans un récipient séparé et hachez les légumes à l'aide d'un mixeur;
- Si la purée est très épaisse, diluez-la avec du bouillon;
- assaisonner avec la soupe avec le sel et les épices et faire bouillir
Courgettes à la croûte de fromage - 2 grandes courgettes;
- 100 g de fromage à pâte dure râpé;
- Sel, poivre, fines herbes séchées ou fraîches à votre discrétion 		- CourgettesL'organisme "affamé" accumule instantanément les ressources entrantes et les transforme en graisse.Ainsi, tous les efforts seront vains.Et pour consolider et multiplier le résultat, il y a trois règles.

  1. Enregistrez le mode.La première semaine devrait être suivie d'un régime fractionné, augmentant progressivement l'intervalle entre les repas jusqu'à ce que vous passiez au mode habituel.
  2. Ne pas trop manger.Après une restriction prolongée de la quantité de nourriture, le corps n’accepte tout simplement pas de grandes portions et peut réagir aux troubles digestifs.Si vous avez faim après un repas, prenez 15-20 minutes.C'est pendant ce temps qu'il y a une sensation de saturation.
  3. Ajoutez les produits progressivement.Il est optimal d’introduire dans le régime deux nouveaux produits par semaine.Ainsi, vous donnerez au corps à "retenir" le goût et les propriétés des produits à partir desquels il a été utilisé au cours de la diète.

Sortir du régime ne signifie pas un retour complet à l'ancien régime.Vous devriez continuer à vous abstenir de produits nocifs.Afin de maintenir le résultat, faites du sport, normalisez le sommeil.

Contre-indications

Les médecins ont des critiques positives et sceptiques à propos de ce régime, mais ils sont tous d'accord pour dire qu'un tel régime comporte des contre-indications.Il y a cinq raisons principales pour refuser de passer au système alimentaire anglais.

  1. Maladie gastro-intestinale.Un excès de fibres peut déclencher des troubles de l'alimentation et exacerber des problèmes chroniques.
  2. Immunité affaiblie.Si vous êtes récentsouffert d'une maladie, attendez la récupération du corps.Un apport insuffisant en vitamines et en minéraux ne fera qu'aggraver votre bien-être.
  3. Travail intense.Un travail mental ou physique difficile oblige une personne à bien manger.
  4. Diabète sucré.Seul un médecin peut supprimer ou ajouter de la nourriture au régime.Un spécialiste vous aidera également à lutter contre l'excès de poids.
  5. Grossesse et allaitement.Ce n'est pas le moment de perdre du poids.Pendant cette période, vous devriez profiter pleinement de la nourriture.

Le régime anglais n'est pas adapté aux enfants en surpoids.Pendant la période de croissance active des os et des organes, le corps devrait recevoir autant de vitamines et de minéraux que possible.

Autrefois, chaque jour dans le passé, le menu de l'alimentation anglaise était introduit dans les pensions.Quand il y avait une pénurie de nourriture, une éducation de cinq jours a été transférée à un régime rigide.Plus tard, cela devint un excellent moyen de faire venir des filles à part entière de familles nobles.Ensuite, les Britanniques ont commencé à faire de la diète avant les balles et autres événements importants, où il était nécessaire de démontrer une taille élancée.Aujourd'hui, ce régime est répandu dans le monde entier et vous aide à perdre du poids en quelques semaines.