Régime alimentaire aux fruits pour perdre du poids moins 10 kg - menu par semaine et contre-indications

Vouloir perdre du poids est souvent en train de diminuervous-même avec de longs régimes qui sont difficilespour y faire face, vous devez utiliser des produits qui ne causent pas d’émotions agréables.Les nutritionnistes modernes ont résolu ces problèmes en créant un système d'élimination de l'excès de graisse à base de fruits.

Comment perdre du poids sur les fruits

Les experts recommandent d'utiliser une perte de poids sur les fruits à la belle saison, car vous pouvez manger naturel, riche en vitamines et en minéraux, ainsi que des fruits de saison.Ces régimes présentent de nombreux avantages:

• Certains aliments d'origine végétale (nectarines, mangues, papaye, pêches) contiennent de grandes quantités de fer.Cet élément augmente les fonctions de protection de l'organisme, le nettoie du cholestérol nocif, régule la pression.
• Le fait de saturer votre corps de calcium et d'améliorer l'état de vos dents, de vos ongles et de vos cheveux aidera à dessécher les fruits.
• Les agrumes (pamplemousse, orange, citron) riches en acide ascorbique, qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire, constituent un antioxydant.
• Les baies aident à normaliser le fonctionnement du système nerveux.très important pour la perte de poids.
• Les bananes, les raisins et les pommes sont capables d'activer l'activité cérébrale.
• La grande quantité d’eau contenue dans les fruits contient de l’épuration qui contribue à la perte de poids rapide.

Liste des fruits pour la perte de poids

Pour qu'un système de perte de poids savoureux montre son efficacité, vous devez savoir quels fruits sont utiles à manger:

• ., ont un faible indice calorique et glycémique.Les pamplemousses sont particulièrement adaptés à ces paramètres.Les oranges aident à nettoyer le système digestif car elles contiennent une grande quantité de fibres alimentaires.
• Les ananas sont très utiles pour brûler les graisses et combattre la cellulite en raison de la teneur en enzyme bromélaïne.
• Les pommes - les fruits hypocaloriques contenant de nombreuses vitamines font partie intégrante de nombreux menus diététiques.Utilisez-les mieux avec de la vapeur cuite au four ou cuite à la vapeur, car les boissons fraîches peuvent stimuler l'appétit.
• De nombreux nutritionnistes considèrent les bananes comme inacceptables en raison de leur forte teneur en calories.Cependant, un seul fruit jaune peut remplacer un repas complet.Ils sont utiles pour le petit-déjeuner car toute l’énergie est consommée tout au long de la journée.
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• Les pêches ont un effet bénéfique sur la digestion et le péristaltisme de l'intestin.

Un régime à base de fruits

Comme le soulignent les nutritionnistes, un traitement périodique du régime aux fruits a des effets bénéfiques sur l'homme.Une saturation de la fibre saine se produit, le métabolisme est accéléré et excrétéscories et toxines.Le système alimentaire est faible en calories et en gras.Vous pouvez choisir le régime alimentaire aux fruits qui vous convient le mieux en fonction de vos préférences ou consulter un médecin.

Mono-diète aux fruits

Comme son nom l'indique, un tel système de perte de poids repose sur l'utilisation d'un type de fruit et de jus.Tous les fruits mono-diète ne devraient pas durer plus d'une journée afin de ne pas nuire à l'organisme.Il se caractérise par des conditions difficiles, un approvisionnement insuffisant en toutes les substances nécessaires.Cependant, pour ceux qui maigrissent, le gain de poids sera de ramener le poids à 3-4 kg.Vous pouvez obtenir ce résultat en distribuant votre régime 1 jour de jeûne par semaine.

L'organisation de ces aliments est réduite à la consommation de 2 kilogrammes du fruit sélectionné par jour.Ce nombre devra être divisé en 4-5 réceptions.Vous devrez boire 1 litre supplémentaire de jus de fruits frais par jour.À ce jour, les régimes populaires à une composante sont:

• pamplemousse;
• banane;
• orange;
• pomme;
• Ananas.

Régime alimentaire mixte

Ce terme peut être compris comme deux variantes:

• Mélange direct - lorsque divers fruits sont utilisés dans un régime.
• Un régime complexe - lorsque le régime aux fruits est complété par d'autres aliments.

La première durée ne peut dépasser une semaine.La nutrition repose sur la bonne combinaison de différentes espèces de fruits.La quantité de fruits spécifiée dans le plan de régime est requisediviser en 4-6 réceptions.Le respect du régime de consommation d'alcool est une condition préalable importante.Il est permis d'utiliser de l'eau pure, des décoctions d'herbes, des jus de fruits.Dans une journée, buvez au moins 2,5 litres de liquide.Vous pouvez alterner les fruits tous les jours, les combiner pour 2 types ou les utiliser quotidiennement pour toutes sortes de salades, ragoûts et purées de pommes de terre.

Un régime complexe constitue une option plus nutritive.Les fruits constituent la base, mais sont en outre autorisés à inclure des ingrédients protéiques ou végétaux.La perte de kilos en trop est progressive, il n'y aura donc pas de problèmes de peau: vergetures et léthargie.Votre régime alimentaire ne sera pas stressé, car votre régime alimentaire est aussi varié que possible et ne provoque pas la faim.

Régime alimentaire à base de fruits moins 10 kg par semaine

La durée recommandée pour la perte de poids est de 7 jours.Si la personne ne fait pas face à de telles conditions, il est autorisé de la prolonger jusqu'à 2 semaines, tout en réduisant sa gravité, en augmentant le nombre de produits supplémentaires.Le régime de fruits pour perdre du poids en 7 jours ne peut pas être utilisé plus d'une fois en 3 mois.Il est important de garder à l'esprit que si vous échouez, vous devrez tout recommencer.Les aliments avec ce régime devraient être répartis dans le temps:

• Le petit-déjeuner devrait être préparé avec 1 pamplemousse et une petite quantité de noix.Une alternative pourrait être une combinaison de 2 kiwis et 20 g de craquelins.Vous pouvez préparer des salades de fruits en les remplissant de yogourt classique faible en gras.
• Le déjeuner est caractérisé par la présence obligatoire de protéines.Il faut compléter la coupe de fruits bouillisomelette à base de viande de poulet ou à base d'eau.
• Il est permis de manger une pomme ou une orange, un peu de melon d'eau ou un melon dans une collation de midi.Si vous ne voulez pas manger les produits séparément, coupez la salade de fruits avec la vinaigrette au yogourt.
• Avoir un composant protéique le soir aidera à éviter d'avoir faim le soir.Préférez le poisson maigre et la salade de baies.

Régime fruits-protéines

Si vous ne pouvez pas supporter les rigueurs de la consommation d'un seul produit, un régime protéino-fruits pour perdre du poids sera approprié.Cela vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids à court terme sans souffrir de la faim.Le principe de nutrition repose sur l'alternance de protéines et de glucides contenus dans les fruits.Les experts recommandent les produits suivants:

• Les fruits: pommes, poires, agrumes, kiwi et ananas sont la source des glucides, des vitamines et des fibres.Essayez de les alterner périodiquement pour augmenter l'efficacité.
• Les poissons de mer et les viandes maigres (poulet, dinde, bœuf) fourniront les protéines.Pour varier, consommez périodiquement des fruits de mer.
• Les produits laitiers seront utiles: fromage, fromage Adyghé, fromage allégé, yaourt classique.
• Il est recommandé de manger des œufs à la coque.

Régime alimentaire pour perdre du poids avec des fruits et des légumes

Selon les principes qui sous-tendent le régime alimentaire des légumes et des fruits, vous pouvez consommer un nombre illimité d'aliments autorisés.pendant la journéeLes légumes, les fruits, les baies, les pousses vertes et les fruits secs peuvent être consommés crus, bouillis ou cuits à la vapeur.Lorsque vous cuisinez, n'utilisez pas de graisse.Les bananes, les raisins et les pommes de terre devraient être exclus.Lors de l'élaboration d'un plan de repas, suivez les règles suivantes:

• Mangez un fruit ou un légume le matin et au coucher.
• Ne consommez pas plus de 300 g de nourriture par portion.
• Ne pelez pas le fruit.Les écorces de fruits contiennent une grande quantité de nutriments.
• Buvez au moins 2,5 à 3 litres d'eau, de tisane ou de jus de fruits par jour.

Régime alimentaire à base de fruits

Une autre façon de manger des plats délicieux, mais pour aller avec le surplus de gras, consiste à avoir un régime alimentaire consistant à boire des fruits.Le secret du régime alimentaire est la consommation d'un ou de plusieurs types de fruits et du jus qui en dérive.La durée du régime ne devrait pas dépasser 3 jours.Le petit déjeuner est censé manger 2 fruits, boire 1 cuillère à soupe.eau pure ou thé vert.Pour le déjeuner, vous pouvez faire une salade de fruits, dont les ingrédients sont des morceaux de fruits et quelques cuillerées à soupe de yaourt.Préparez le dîner avec 2 fruits cuits à la vapeur et frais.

Trois jours sur les fruits - Un régime aux fruits

De nombreuses femmes et hommes souffrent de la faim sans perdre de vue le fait qu'il existe un régime savoureux et efficace à base de fruits de 3 jours pour perdre du poids.Pour réussir, suivez certaines directives:

• Faites un petit-déjeuner composé d'un fruit et d'un verre de jus le premier jour.Mangez une salade de fruits pour le déjeuner, buvez 250 ml d’eau pure.Pour le dîner, prenez le même plat, ajoutez le jus.
• Préparez une assiette de fruits et un verre d’eau le matin du deuxième jour.Pliez le deuxième repas avecmême salade liquide et végétale.Le repas du soir est composé de légumes cuits et de plusieurs fruits.
• Un plateau de fruits et du jus fraîchement pressé conviennent au dernier petit-déjeuner.Pour le déjeuner, mangez de la salade, buvez un verre d’eau.Le repas est une soupe de légumes légère.

Les avantages d'un régime de fruits

Seules les personnes qui n'aiment pas les sucreries peuvent admettre que ce type de nourriture est attrayant.des fruits.En plus de leur bon goût, les nutritionnistes identifient plusieurs facteurs, quels sont les avantages d'un régime alimentaire à base de fruits:

• Une telle nutrition dans les conditions modernes est disponible pour la grande majorité des consommateurs toute l'année.Aujourd'hui, vous pouvez acheter n'importe quel type de fruit dans les magasins.
• Il est recommandé de manger les fruits frais pour ne pas perdre trop de temps à les cuire.
• Vous recevrez les vitamines, les oligo-éléments, les fibres, les glucides et les fruits délicieux nécessaires.
• La combinaison de différentes espèces de fruits aidera à supporter facilement le régime tout en restant faible en calories.
• Les processus du métabolisme et de la digestion sont normalisés.
• En cas de perte de ce type, le corps se débarrasse des radicaux libres, des toxines, des scories et d'autres contaminants, car les fruits contiennent des antioxydants.
• Si vous utilisez les bons aliments, la perte de poids sera due à la combustion des graisses, à l'élimination de la cellulite.
• Les vitamines et autres substances utiles améliorent l'état des ongles, des cheveux et de la peau.

Dommages causés aux fruits par la perte de poids

Lorsque votre régime alimentaire ne comporte que des fruits pendant plusieurs jours, vous pouvez non seulement bénéficier du corps, mais également avoir un effet négatif.Les effets néfastes d'un régime alimentaire à base de fruits comprennent plusieurs facteurs:

• Un dépôt de graisse se produit si vous mangez les mauvais fruits contenant beaucoup de calories et de fructose.
• Une privation de protéines peut survenir si la durée du système d'approvisionnement en fruits dépasse 12 jours.
• Si vous suivez un régime à base de fruits sans consommer de lait ni de produits laitiers pendant longtemps, votre corps manque de vitamine B2.

Contre-indications à l'alimentation

Le système de perte de poids et de délicieux fruits sucrés sont considérés par beaucoup comme le moyen idéal pour perdre du poids.Cependant, certaines catégories de personnes n'aiment pas cette nourriture.Il existe plusieurs contre-indications au régime alimentaire à base de fruits:

• Gastrite ou ulcère gastrique de l'estomac et du duodénum, ​​accompagné d'une acidité élevée.Les fruits contiennent beaucoup d'acide, ce qui peut nuire à l'état des muqueuses des organes digestifs.Seuls les mono-régimes à base de bananes douces et sucrées susceptibles d'améliorer la fonction gastro-intestinale peuvent convenir.
• Allergie aux fruits ou susceptibilité à cette maladie.Au cours d'un tel régime, le corps recevra beaucoup de fruits, ce qui peut entraîner une diathèse.
• Grossesse et allaitement.Maman doit manger une variété d'aliments pour s'assurer que son régime ne nuit pas à la santé du bébé.
• Àtroubles du métabolisme des glucides.La base du fruit apportera au corps une grande quantité de ces substances.
• Patients atteints de diabète sucré.
• La nutrition des enfants et des personnes âgées devrait être plus équilibrée.
• Si vous n'aimez pas les fruits, n'envisagez pas un tel régime pour vous-même.Il est très important que pendant la période de perte de poids un contexte émotionnel favorable soit créé.Le stress est provoqué lorsque vous mangez des aliments désagréables.



Sortir du régime alimentaire aux fruits

La méthode de fixation du résultat de perte de poids dépend du régime alimentaire que vous avez choisi.La sortie du régime sur les fruits par la méthode du régime simple implique les étapes suivantes:

• Les produits doivent être ajoutés au régime progressivement.Entrez les champignons, les légumes et 1 œuf de poule dans les 3 premiers jours suivant la fin du régime.
• À partir de 4 jours, utilisez délicatement de petites portions de porridge, de viande à la coque, de produits laitiers allégés.
• Utilisez beaucoup d'eau pour maintenir un métabolisme approprié.
• En une semaine, diversifiez votre menu avec du poisson, des desserts à base d’ingrédients naturels, de la viande, du pain complet séché.
• Après 14 jours, installez un petit système alimentaire en petites portions et augmentez la teneur en calories de la nourriture consommée par jour.

Les régimes composés de fruits nécessitent le plan de sortie suivant:

• Si vous suivez un régime à base de protéines de fruits, commencez à ajouter des légumes, des céréales liquides, de la viande, du poisson et des champignons..
• Desserts deune base naturelle est autorisée à être introduite dans le régime 5 jours après la fin du régime.Dans le même temps, vous pouvez commencer à manger du pain de grains entiers, des accompagnements de céréales avec de la viande ou du poisson.
• Les derniers aliments à garnir sont les aliments frits, le sel, les confiseries, l’alcool et les boissons sucrées.
• Il est important de manger au moins cinq fois par jour, de boire beaucoup d'eau et de ne pas exclure les fruits, les jus de fruits et les fruits frais.

Vidéos: Les régimes alimentaires aux fruits pour perdre du poids

Revues

Olga, 21 ans

J'ai vraiment aimé utiliser des fruits dans un régime.Ils ont aidé à nettoyer le corps, la peau paraissait meilleure et la silhouette est devenue plus complexe.Nous avons réussi à perdre 3 kg en 3 jours.Utiliser uniquement des fruits dans le régime alimentaire n'est pas devenu difficile pour moi.Un tel système alimentaire est délicieux et utile.

Marina, 35 ans

Je me suis toujours demandé si je pouvais perdre du poids avec des fruits.A décidé d'expérimenter - a eu recours à la nutrition en fruits et en protéines.Juste une semaine plus tard, j'ai ressenti le résultat: j'ai perdu 5 kg, mon état général s'est amélioré.S'il y avait une pénurie de bonbons, mettez du miel dans une salade de fruits ou une lamelle.