Régime 200 grammes - règles et préparation, menu par jour, résultats et revues

Table des matières

1Qu'est-ce qu'un régime200 grammes
2Avantages
3Inconvénients
4Règles
5Préparation
6Menu
7Sortir du régime
8Précautions
9Vidéos
10Critiques

Le principal moyen de perdre du poids est de suivre un régime.Ils sont conçus de telle sorte qu’il est difficile de ne pas se perdre et de choisir le plus efficace.La plupart d'entre eux sont basés sur un apport calorique réduit, ce qui conduit à une augmentation de la dépense énergétique du corps et à la maintenance des systèmes vitaux.Familiarisez-vous avec le principe d'action du régime "deux cents grammes", pour connaître ses résultats.

Qu'est-ce qu'un régime de 200 grammes

Un autre nom pour un régime est cinq cuillerées à soupe.Il est suggéré que cette quantité de nourriture soit consommée par le régime alimentaire d'une fille ou d'une femme lors d'un repas.200 g ne sont pas choisis par hasard - ils réduisent les calories quotidiennes de 30 à 50%, ce qui entraîne une perte de poids.Le régime est simple, basé sur une alimentation fréquente (fractionnée), vous ne pouvez donc pas avoir faim et ne pas "décomposer".

En plus de conserver une portion de cinq cuillerées à soupe, il est recommandé de choisir des plats de plus petit diamètre afin de s’ajuster psychologiquement à la réduction.Selon les examens de la perte de poids, il est possible de perdre jusqu'à 7 kg d'excès de poids par semaine, mais pour améliorer les performances, il est recommandé de combiner des restrictions nutritionnelles avec l'exercice, l'équilibre hydrique(1,5 à 2 litres d’eau par jour).

Avantages

En présence d'un excès de poids, les experts conseillent de réduire le volume de l'estomac à l'aide de cuillères.Il s'avère qu'une portion ou cinq cuillères à soupe équivaudront à 200 grammes.Chez les personnes en surpoids, le volume de l'estomac dépasse plusieurs fois la valeur spécifiée.La restriction de la nutrition aidera à réduire les parois de l'organe musculaire et à réduire l'apport calorique quotidien.

Il est permis d'observer des collations sous forme de verre de produit laitier allégé, de légume ou de fruit, de salade de légumes au jus de citron.Les avantages de ce régime:

avec le bon régime perdra jusqu'à 20 kg par mois;
un apport calorique quotidien faible, même en présence de produits hypercaloriques;
il n'y a pas de limite de temps pour l'adhésion;
l'intestin est rétabli.
pas de contre-indications - ils sont autorisés à suivre un régime pour le diabète, les maladies de l'appareil digestif (mais ils peuvent manger 200 grammes d'aliments prescrits par un médecin);
sur la possibilité de manger vos aliments préférés - vous pouvez manger en famille et ne pas préparer vos propres repas.

Inconvénients

Une alimentation de 200 g ne présente pratiquement aucun inconvénient.Il est rapidement et facilement toléré, mais certaines personnes peuvent en être frustrées à cause du manque de nourriture.Dans ce cas, il est permis d'augmenter la fréquence de l'ingestion de nourriture.Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger ce régime tout le temps - peu calorique avec beaucoupLes coûts énergétiques peuvent provoquer fatigue, irritation et sautes d'humeur.Le régime alimentaire ne convient pas aux femmes enceintes et aux mères allaitantes.

Règles

Les personnes qui suivent un régime de 200 grammes doivent respecter certaines règles.Cela garantit le succès dans la perte de poids.Recommandations:

Cinq cuillères à soupe de nourriture sont prises à des intervalles de trois heures.Après deux semaines, vous pouvez ramener le délai entre les repas à 4 heures, mais pas plus.
Cinq cuillères à soupe sont équivalentes à 200 grammes ou à 15 cuillères à thé.
Après un repas, vous pouvez boire du thé ou de l'eau après 40 minutes, le liquide est interdit pendant le repas.
Le thé et le café sont acceptés sans sucre.
Les boissons gazeuses sucrées, les compotes de sucre, mais les décoctions à base de plantes, les fruits sans sucre ou les édulcorants naturels et les boissons à base de chicorée sont interdits.
Il est nécessaire d'imposer des portions de cuillerées à soupe, mais du thé est nécessaire pour que la nourriture soit mieux absorbée et que le cerveau reçoive un signal de saturation plus rapidement.
Les premiers peuvent être d'anciens repas, mais une semaine devrait servir à bien s'alimenter.
Les protéines sont autorisées pour tous les types de viande, volaille, poisson et produits laitiers.Les glucides peuvent être consommés à base de céréales à grains entiers; des restrictions sont imposées sur les pâtisseries, les sucreries et les pâtisseries.De gras sont autorisés à manger des noix, des huiles végétales, des poissons gras.La nourriture frite est interdite.Les légumes sont préférables à cuire ou à manger crus.
Les nutritionnistes conseillent de manger différemment et à fond, il est préférable de cuisiner simpleplats, vous devez prendre séparément un complexe de vitamines.Buvez au moins 1,5 litre d’eau propre par jour.
Au moment de suivre un régime, renoncez aux sauces industrielles et aux épices épicées - elles augmentent l'appétit et le risque de dégradation augmente.De même interdit la restauration rapide, même à la dose spécifiée de 200 grammes.
Les repas sont pris toutes les trois heures, avec seulement 4 à 6 repas par jour.Le dernier repas du soir est pris 2 à 2 heures et demie avant le coucher.Il est préférable de choisir des collations légères qui n'aggravent pas l'estomac.

Le régime et l'attention devraient être accordés au premier cours et aux bonbons.Recommandations pour leur utilisation:

Cinq cuillères à soupe de soupe n’étouffent pas la faim. Procédez comme suit: mesurez 200 grammes de bouillon et mélangez-le avec 200 ml de bouillon.Une portion standard est obtenue.
La cuisson au four, les gâteaux, les gâteaux ou le chocolat peuvent être consommés avec un régime alimentaire, mais en tant que complément plutôt que comme repas principal.Sinon, vous courez le risque de prendre du poids - des portions de 150 g de chocolat six fois par jour produiront une calorie de 3 000 kcal, ce qui est inacceptable pour un régime.Les bonbons sont acceptés à raison de 150 g au maximum, pas plus d'une fois par jour, au plus tard à 16h00.
Un verre de jus sucré équivaut à un repas complet.

Préparation

Immédiatement, il n'est pas facile d'entrer dans la nutrition fractionnée car l'estomac est fortement élargi et la portion de 200 grammes n'est pasperçus comme complets.Au cours de la semaine, il est recommandé de réduire progressivement la quantité de nourriture ingérée, d'apprendre à planifier une heure de repas, de se débarrasser des collations et de la nourriture pendant la course.Àbesoin urgent de perdre du poids avant de commencer un régime peut organiser une journée de décharge sur les pommes ou le yogourt, ce qui permettra de réduire le volume de l'estomac, le lendemain, vous pouvez déjà commencer à respecter le volume de 200 grammes.

Faites l’approvisionnement en contenants pour aliments, un bloc-notes et un stylo pour enregistrer les heures de repas.Cela réduira le risque de perturbation.Si vous ne pouvez pas manger à la maison, apportez votre nourriture dans des contenants.Lorsque vous visitez des cafés et des restaurants, commandez un deuxième plat, refusez les salades et les boissons.Étant donné que les cuillères à soupe ont des formes et des tailles différentes, leur volume peut varier de 10 à 20 ml.En outre, il est difficile de mesurer des plats hétérogènes denses - une cuillerée de ragoût ou de pilaf peut peser entre 15 et 25 g

.balances de cuisine - prenez entre 150 et 200 g, quel que soit le volume de produits.Une autre solution consiste à utiliser un verre à facettes: consommez la moitié de ce volume à la fois.Une autre option - utiliser la taille de la paume - un état calme de l’estomac avec un poing fermé et ne pas l’étirer.

	Petit-déjeuner	Deuxième petit-déjeuner	Déjeuner	Déjeuner	Dîner
Lundi	Riz bouilli ou bouillie de riz	Thé noir	Ragoût de légumes	Un verre de kéfir	Légumes frais ou cuits au four
Mardi	Bouillie de sarrasin sans farce	Thé vert	Poulet bouilli sans peau	Fruits	Poisson vapeur
mercredi	Hercules au lait	Tisane	Purée de pommes de terre au goulache ou aux côtelettes	Salade de légumes	Soupe rapide aux légumes
Jeudi	Semoule de lait	Thé noir	Soupe	Salade de fruits	Riz bouilli et foie de poulet à la crème sure
vendredi	Bouillie de blé au lait	Thé vert	Perle sur du lait	Yaourt	Salade de légumes et kéfir faible en gras
samedi	Muesli	Tisane	Pâtes aux légumes ou aux fruits de mer.	Salade de concombre et tomates	Filet de poulet
dimanche	Bouillie de lait de riz	Noirthé	saucisse de porc	kéfir faible en gras	légumes cuits à la vapeur

Sortir de la diète

Suivre une diète de cinq cuillerées à soupe ne permet pas une sortie spéciale.Une personne peut progressivement s'habituer à de petites portions et s'y tenir toujours.Si le poids est réduit et que vous n'en avez pas besoin, vous devez augmenter progressivement le volume des portions.Donc, les kilos perdus ne reviendront plus.Règles pour augmenter les portions:

Ajoutez une cuillère à soupe chaque semaine à chaque repas, en l'amenant progressivement à 300 grammes;
ajouter des produits utiles, vous ne pouvez pas frapper immédiatement les bonbons etaliments gras interdits;
Réglez progressivement le régime alimentaire en fonction de votre apport calorique quotidien calculé en fonction de votre âge et de votre taille.

Précautions

Un régime alimentaire de 200 g devrait répondre pleinement aux besoins de l'organisme.Ne pas oublier la consommation de protéines, de lipides et de glucides - ces trois catégories devraient être présentes dans le régime en quantité suffisante.Le risque de ne prendre que des aliments à faible teneur en calories est un dysfonctionnement du corps, notamment un déséquilibre hormonal.Précautions:

Commencez à suivre un régime en douceur, de préférence après une journée de jeûne, pour éviter les calories brûlantes;
Ne jeûnez pas si vous voulez manger - mangez des fruits, des légumes, buvez un verre de lait ou de yogourt;
Un verre de kéfir avec du son est utile la nuit. Il vous aidera à étancher votre faim pendant longtemps, mais il fournira également un excellent travail de péristaltisme intestinal, améliorera la production de toxines provenant du corps, qui affectera positivement la peau;
Si vous ne vous sentez pas bien, consultez votre médecin et reprenez votre repas précédent pour une pause afin d'éviter tout risque de perte de conscience.
en cas de perte de poids rapide, prenez plus de protéines et buvez beaucoup de liquide - cela aidera à préserver la masse musculaire et à éviter les problèmes d'anorexie;
associent un régime alimentaire à des complexes de vitamines et de minéraux adaptés aux besoins du corps, à l'âge, au poids et aux caractéristiques individuelles;
Faites de petites indulgences. Si vous voulez du bonbon, vous pouvez en manger un.un morceau de chocolat amer ou une demi-cuillère à café de miel, il atténuera la sensation de faim.

Vidéos

Critiques

Angelina, 23 ans

Un ami m'a recommandé un régime de 200 grammes après 3 heures.Elle m'a conseillé de suivre ce régime pour me mettre en ordre pour l'été.Certes, il était difficile dans les premiers jours d'abandonner les portions habituelles, mais je me suis emporté.Pour la semaine réussi à perdre 2 kg, et pour le mois - tous les 6. Je suis heureux de l'effet, je me sens bien.

Helen, 41 ans

Ma fille est accro aux régimes, elle perd constamment du poids.Le mois dernier, elle a été attirée par un régime alimentaire consistant à manger 200 grammes de nourriture à la fois.Je pensais que c'était petit, mais les portions sont superbes.La fille a déclaré qu'elle ne se sentait pas affamée et qu'elle avait perdu deux livres en deux semaines.Je veux aussi essayer de suivre ce régime.Il est intéressant de regarder le résultat.

Maxim, 35 ans

Ma femme a pris 12 kg après l’accouchement et en a perdu la moitié après l’allaitement.La seconde moitié, elle a réussi à perdre un régime appelé 200 grammes.J'ai aussi perdu du poids avec elle, alors je connais les règles du régime.Vous ne devriez pas manger plus de cinq cuillerées à soupe de nourriture à la fois.Il réduit parfaitement l'estomac.Pour le mois, j'ai perdu 10 kg et elle - 6 kg.

Margarita, 28 ans

Au printemps, je veux me sentir renouvelée, alors chaque mois de mars, je commence à perdre du poids.Le dernier régime testé était de 200 g - il devrait être consommé à un faible taux et ne pas consommer plus de 5 cuillerées à soupe de nourriture.Les premiers jours avaient faim, puis le corpstiré dans, pour le mois j'ai perdu 5 kg.Je n'ai pas été impressionné par le résultat, je voulais plus.