Comment perdre du poids: Un régime efficace en grammes Grammaire
Un régime fondé sur une consommation alimentaire réduite: Où obtenir des kilos en trople temps.La graisse s'accumule graduellement, se dépose de l'excès de nourriture, plus facile - de trop manger.La qualité de la nourriture consommée est importante.Les principales erreurs de l’alimentation quotidienne:
- - la fonte des graisses,
- - la fonte des glucides (bonbon et farine),
- - le manque de protéines de haute qualité,
- - pas une combinaison compétente de produits.
Conclusion: Il est nécessaire de réduire la quantité d'aliments consommés et d'en modifier la qualité.
Qualité de la nourriture consommée
Il suffit de manger 150 grammes de viande maigre ou de poisson par jour pour satisfaire les besoins quotidiens en protéines de haute qualité, ou 200grammes de fromage faible en gras, 2 œufs.
Les graisses corporelles sont nécessaires, mais pas en grande quantité, par jour avec 1 cuillère à soupe de beurre, un sandwich au beurre deux fois par semaine.Le corps recevra le reste de la graisse provenant de la viande, du poisson et des produits laitiers.Par conséquent, les aliments frits doivent être remplacés par des plats mijotés, bouillis ou cuits au four.Contrairement aux frites, pas moins savoureuses, mais utiles.
La consommation de céréales, de fruits, de légumes et de gâteaux naturels fournit au corps des glucides.Le pain et les produits de boulangerie peuvent être consommés en petites quantités, mais les viandes fumées, les saucisses, les produits en conserve et les confiseries devraient être complètement exclus.
Caractéristiques du régime
En plus du régime magique mentionné ci-dessus.Caractéristiquece régime est la taille de la portion.Le poids d'un repas ne doit pas dépasser 250 grammes, seul le déjeuner vaut 500 grammes.
Il est nécessaire de suivre un régime pendant au moins une semaine, car les graisses ne commencent à être consommées qu’après 3 ou 4 jours, la perte de poids prenant entre 5 et 6 jours.Pendant ce temps ira 1,5-2 livres.Il y a 5 repas dans ce régime.
- - Petit déjeuner: salade d'avoine ou d'avoine crue.
Pour le porridge, versez le gruau à l’eau bouillante, portez à ébullition au micro-ondes ou sur la cuisinière et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes.Vous pouvez ajouter des assaisonnements, de la sauce de soja ou des tranches de fruits secs à votre bouillie.
Pour une salade de gruau, versez une petite quantité de kéfir pendant la nuit, ajoutez des légumes verts, des légumes ou des fruits le matin.
- - Deuxième petit-déjeuner: 1 œuf cuit dur ou un pot de yaourt naturel.
- - Déjeuner: soupe aux légumes, tout plat d'accompagnement, salade de légumes frais à l'huile végétale.
La soupe est cuite à l'eau sans pommes de terre et sans graisse.Vous pouvez utiliser n'importe quel chou, céleri, oignon, carotte, tomate, courgette, poivron, toute herbe, ail, poivre, sauce soja, jus de citron pour le remplissage.Il vaut mieux préparer les garnitures à partir de toutes les céréales: orge, blé, riz, sarrasin, millet.Une salade est un légume frais: concombres, tomates, poivrons, chou, légumes verts.Vous pouvez faire des salades assorties ou mono personne comme ça.
- - Dîner: toute viande ou poisson cuit ou cuit.La viande ne doit pas être grasse, la poitrine de bœuf, de poulet ou de dinde convient le mieux, le poisson peut être quelconque (non gras).
- - Avant le coucherkéfir.La teneur en graisse ne doit pas dépasser 1% et doit être bue 20 à 30 minutes avant le coucher.
En adhérant aux règles susmentionnées de la consommation alimentaire et en utilisant périodiquement le régime magique en grammes, de bons résultats peuvent être obtenus.
