Pilates à la maison pour perdre du poids - Un ensemble d'exercices pour débutants avec vidéo

Le système universel d’exercices pour tous les groupes musculaires - le Pilates, permet non seulement de récupérer, mais aussi de perdre du poids.dans le confort de votre maison.L'exercice régulier renforce les articulations, les muscles, soulage le stress, améliore le fonctionnement du système nerveux.Recommandé pour les étirements et le renforcement de la colonne vertébrale.

Qu'est-ce que le Pilates?

Au début du XXe siècle, un ensemble d'exercices favorisant le renforcement de tous les groupes musculaires fut développé, son auteur, Joseph Pilates.Les exercices de Pilates conviennent à tout le monde à maîtriser à la maison, aucun entraînement ni équipement n’est requis, le risque de blessure pendant l’entraînement est minime - tous les exercices sont lents et mettent l’accent sur chaque mouvement.La particularité est un système de performance spécifique - un rythme respiratoire important, il doit être correct, interagir pleinement avec les mouvements du corps.

Pilates pour perdre du poids

Cette technique de mise en forme étant caractérisée par une exécution lente de chaque mouvement, elle permet de perdre quelques kilos en trop pour améliorer sa santé.Vous pouvez faire des leçons de minceur en ligne modernes à la maison pour les débutants si le processus de perte de poids est à long terme.Les coursdoit être associé à un apport calorique réduit et à une nutrition adéquate.Pour faire une leçon à la maison, le corps dépensera environ 300 kcal, ainsi qu'une combustion des graisses, renforcera les muscles et la colonne vertébrale.

Pilates pour la colonne vertébrale

Cette technique de remise en forme est souvent utilisée dans les maladies du dos, car elle renforce les muscles, les articulations, rend la souplesse, la plasticité de la colonne vertébrale.La gymnastique pilates pour la colonne vertébrale est recommandée pour tous. Il s'agit d'une excellente prévention des maladies du dos, de l'inflammation du nerf fessier, du bénéfice des articulations et des os, de la prévention de la scoliose, ce qui est fréquent chez les adolescents et les personnes âgées.Avec des leçons régulières à la maison de Pilates, la posture peut être grandement améliorée.

Pilates pour débutants à la maison

Le grand avantage de ces exercices est que vous n'avez pas besoin de souscrire à un club de gym.salle, les exercices peuvent être effectués à la maison.Pilates pour débutants n'implique pas seulement la présence d'un tapis et d'un espace libre dans la maison.Il devrait y avoir une bouteille d'eau à proximité, il est nécessaire de préparer un uniforme de sport confortable, vous devez aller pieds nus.Il ne faut pas oublier l’échauffement - il préparera le cœur à l’activité physique et réchauffera les muscles.

Afin de pouvoir effectuer correctement les exercices de Pilates à la maison, il convient de rappeler qu’il devrait y avoir une concentration maximale de l’attention sur le plan physique et spirituel pendant le cours.Chaque mouvement doit être considéré avec soin, toutes les pensées ne doivent concerner que le corps.Il aide à équilibrer le système nerveux, supprimez-lele stress.Seule cette formation bénéficiera non seulement à la figure, mais également à la santé.

Comment bien faire du Pilates à la maisonune grande quantité d'oxygène devrait être libérée;
  • Presse - Pendant la formation, la presse doit être soumise à des contraintes lors du retrait de la charge principale de la colonne vertébrale.
  • exercice lent;
  • Technique d'exécution - le programme de Pilates du foyer prévoit une exécution claire de chaque mouvement, en respectant les règles de la respiration;
  • La régularité doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine pour obtenir le résultat souhaité.

    • Complexe pour débutants en Pilates

    À la maison, il est facile de suivre un entraînement complet, même sans entraînement.Pilates de base, un ensemble d’exercices pour débutants comprend les exercices suivants:

    • : lever les jambes dans une position inclinée à 90 degrés;
    • rotations du corps;
      • ​​
    • flexion-extension du dos se trouvant sur l'abdomen;
    • vagues - couchées sur le dos, sur une surface plane, les genoux fléchis lentement, alternativement par inhalation, déchirures travers, dos, fesses au sol, expirent à leur tour.

    Exercices de Pilates à la maison

    Plusieurs exercices font partie du complexe standard pour soulever et renforcer tout le corps.séance d'entraînement à la maison.Le Pilates à la maison comprend les exercices suivants:

    1. Birch - en tirant sur l’estomac, en inspirant,étirer les jambes haut et en travers, mettre les jambes plus loin la tête, fixer la position pendant 20 secondes.Répétez 10 fois.
    2. En étirant les jambes - couché sur le dos, redressez les jambes horizontalement devant vous, alternativement, en couvrant chaque jambe avec vos mains sans vous plier, maintenez pendant quelques secondes.Répétez 5 fois.
    3. Étirer le cou - pour vous asseoir, étendez vos bras à vos pieds, votre poitrine à la hauteur du genou, tirez votre cou.Répétez 10 fois.

    Pilates pour la presse

    Ces exercices vous permettent de bien vous resserrer, de renforcer les muscles de la presse.Effectuer régulièrement des pilates à la maison pour l'abdomen, la graisse est brûlée, le soulagement apparaît.Exercices pour la presse:

    1. Lever le corps - les mains derrière la tête, ou le long du corps, des épaules, des omoplates, soulevez le corps en inspirant et en exhalant plus bas.Cet exercice fait travailler les muscles obliques, inférieurs et supérieurs de la presse.
    2. Ciseaux - prenez une position couchée, soulevez vos jambes, inspirez alternativement chaque jambe pour vous-même, expirez lentement pour changer de position.
    3. La sangle doit reposer les bras, les jambes au sol, resserrer les muscles de la presse, rester dans cette position le plus longtemps possible.

    Pilates pour les fesses

    Pour resserrer les muscles des cuisses et des fesses, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux à la maison, en mettant l'accent sur les jambes.La méthode Pilates pour les fesses et les cuisses est bonne, car l’exercice doit être mesuré, la graisse brûlante sur les fesses et les cuisses sera double, si vous essayez de répéter les exercices avec lestage (vous pouvez utiliser des haltères, des rubans, un anneau isotonique,bouteille d'eau) et combiner avec des exercices pour d'autres groupes musculaires.

    1. Tire-bouchon - pour lever les jambes serrées l'une contre l'autre à angle droit, faire pivoter, pour fatiguer les muscles fessiers.
    2. The Saw - de s’asseoir, dans la position initiale pour étirer les membres, de placer les mains dans différentes directions.Touchez le petit doigt de la paume gauche sur le petit doigt du pied droit sans plier le dos, changez alternativement de main et de pied.
    3. Allongez-vous du côté gauche, arrachez-le d'abord de la droite, puis de la jambe gauche, pour rester exactement dans cette position pendant environ 10 à 20 secondes.

    Pilates Stretching

    Les étirements sont la première et la dernière étape de chaque séance d'entraînement à domicile.Dans le Pilates, l’étirement joue un rôle important, il prépare les muscles à l’entraînement et soulage les tensions musculaires à la fin.Pour détendre votre dos, vous devez vous agenouiller, baisser la tête, étirer les bras tout en tirant le dos.Cet exercice soulagera les tensions des vertèbres, des muscles des jambes, des fesses et du dos. Il doit être effectué après l’entraînement, à répéter 3 à 5 fois.

    Pouvez-vous perdre du poids avec Pilates

    Le renforcement musculaire, les étirements et le soulagement du stress sont le résultat d'exercices réguliers de Pilates à la maison ou en salle de sport.Mais le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids?Si vous combinez des entraînements réguliers avec une alimentation appropriée, une consommation limitée d'aliments gras et sucrés, la combustion des graisses sera pratiquement la même chose que la cardioactivité.Seul un exercice approprié, une alimentation équilibrée avec des exercices réguliers vous aidera à perdre du poids et à retrouver une belle silhouette maigre.

    Vidéo: Leçons de Pilates pourdébutants

    Critiques

    Olga, 25 ans

    J'étais engagée dans des leçons vidéo, après la naissance du bébé qui voulait faire toute la différence.Après trois mois d’entraînement intensif, j’ai constaté un résultat impressionnant: les fesses, les hanches devenues plus petites, un soulagement accru, une visualisation des muscles obliques de la presse.Je fais du sport 4 fois par semaine à la maison pendant 40 minutes.Aide à se détendre mentalement et physiquement.Aucun inconvénient trouvé.

    Marina, 24 ans

    J'ai découvert le Pilates à la maison comme alternative à l'entraînement en force.Je travaille 3 à 4 fois par semaine pour les cours en groupe le soir, je contrôle le nombre de calories, dans la première étape, je me limite à la douceur.Après un mois d’entraînement, j’ai vu des changements dans la presse - c’est devenu plus de soulagement, les fesses se sont nettement resserrées.Les séances d'entraînement devraient convenir à tout le monde.

    Yaroslav, 26 ans

    Après une lésion lombaire, un médecin m'a prescrit une thérapie physique, m'a conseillé de faire de la méthode Pilates - c'est très similaire au yoga.Pour moi, c'est un excellent moyen de renforcer le corps et de se maintenir en bonne forme, pour éliminer les zones à problèmes.Tous les exercices sont lents, concentrés.Après 4 mois de condition physique est allé mal au dos.