Séchage du ventre - Programme de diète et d'exercice pour filles et hommes

La perte de poids à la taille et sur les côtés est l’une des tâches principales de la perte de poids.Dans cette partie du corps se trouve la graisse viscérale, qui protège les organes internes des dommages.Pour cette raison, les abdominoplasties doivent inclure un entraînement cardio intense et une alimentation équilibrée.Cela aidera à éliminer les centimètres indésirables en renforçant les muscles abdominaux.

Qu'est-ce que le dessèchement du ventre

Même les personnes minces peuvent avoir de petits dépôts sur les côtés.Pour vous en débarrasser, vous devez recourir à un système spécial.Le séchage de la presse et des côtés nécessite à la fois une activité physique et une nutrition adéquate.En éliminant les glucides de l'alimentation, vous pouvez réduire la quantité de graisse viscérale et perdre du poids.L'essentiel est d'augmenter progressivement la charge de travail, de continuer à être engagé, sans attendre de résultats rapides.Le processus de séchage peut prendre des semaines voire des mois.

Comment déterminer la graisse viscérale

Il existe deux types de tissu adipeux dans l'abdomen: la graisse viscérale (parfois appelée active) et la graisse sous-cutanée.Ce dernier est une petite couche facile à éliminer.Cependant, la graisse viscérale est légèrement plus profonde dans l'abdomen,près des organes internes.Une petite quantité de ces lipides protège le foie, le pancréas et les intestins des dommages.L'excès de graisse active est une menace sérieuse pour la santé humaine: le métabolisme est altéré, la pression artérielle et le cholestérol sont augmentés.

Comment identifier un problème?Vous pouvez obtenir une IRM ou un scanner pour déterminer le pourcentage exact de graisse viscérale dans votre corps.Cependant, il s’agit d’une procédure coûteuse et médicalement futile.Il est préférable de mesurer votre taille et vos hanches en comparant le ratio de ces indicateurs.La graisse viscérale est souvent une menace pour les personnes ayant une silhouette "pomme", caractérisée par des hanches minces et un ventre plein.Une figure critique pour les hommes sera 102 cm à la taille, 88 cm - pour les filles.

Comment brûler rapidement la graisse du ventre

Se débarrasser de la couche de graisse sur les côtés et à la taille est une tâche laborieuse, mais une tâche.Comment sécher votre ventre?Vous devez respecter le régime alimentaire, effectuer des charges d'intervalle qui aideront à obtenir les cubes de presse.Combien pouvez-vous nettoyer votre ventre?Il n'est pas si facile d'éliminer la graisse viscérale.Avec un entraînement intense, vous pouvez obtenir un certain résultat en quelques semaines.Vous pouvez perdre du poids en une semaine, mais cela va revenir rapidement.Comment sécher votre ventre:

  1. Echauffez-vous pendant 7 à 10 minutes (pentes, squats).
  2. Effectuez des exercices de cardio 3-6 fois par semaine.
  3. Alterner les charges lourdes avec de courtes pauses.
  4. Exclure les glucides du régime alimentaire.

Comment sécher votre ventre à la maison

Pour se faire pomperpresse, pas nécessairement aller à la salle.Vous pouvez le faire à la maison ou à l'extérieur.Il est très important de s'entraîner régulièrement pour obtenir le maximum de résultats.Vous trouverez ci-dessous des charges de sport permettant d’éliminer la graisse des côtés et de l’abdomen et qui se sont révélées efficaces:

  • en marchant;
  • Jogging;
  • nager;
  • Aérobic;
  • bicyclette;
  • charge cardiaque.

Exercices de réduction du ventre

L'entraînement par intervalles est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse viscérale.Les exercices augmentent la circulation sanguine, ce qui vous aide à perdre du poids rapidement.Vous pouvez faire du fitness à la gym et à la maison.L'essentiel - tout faire sur la conscience.Le séchage de la graisse du ventre implique les exercices suivants:

  1. Torsion.Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.Gardez vos mains derrière votre tête, expirez au plafond, en soulevant votre torse de 45 degrés.Durée - 7-8 fois.
  2. Levage des jambes.De la position couchée pour lever les jambes perpendiculairement au torse, en tenant les mains et en tendant la presse.Effectuer 5-6 fois.
  3. Le séchage pour l'abdomen comprend également la torsion.Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.Mains sur la taille.Soulevez vos genoux contre votre poitrine en expiration et revenez lentement à la position de départ.Faites 12 approches.
  4. Ciseaux.Allongez-vous avec vos jambes.Mains derrière la tête.En levant la jambe droite, prenez le coude gauche et inversement.Exécution: 8 fois de chaque côté.

Régime alimentaire pour la graisse du ventre et les flancs

Il n'est pas nécessaire de mourir de faim pour se débarrasser de l'excès de graisse.Vous devez exclure les glucides ets'en tenir à un mode de vie sain.Un régime qui sèche le ventre comprend les étapes suivantes:

  1. Il convient de consommer des aliments riches en protéines.
  2. Réduisez la quantité de glucides.
  3. Exclure le sel et le sucre du menu.
  4. Il existe des produits riches en fibres.
  5. Réduisez les calories dans votre régime alimentaire de 30 à 35%.
  6. Ne comprend pas les boissons sucrées et gazéifiées.

Séchage de la presse pour filles

Il est beaucoup plus difficile pour les femmes de se débarrasser de la graisse viscérale.C'est une sorte "d'oreiller" pour les organes internes, réduisant le risque de maladies chroniques "féminines".Pendant la grossesse, cette couche protège 2 organismes de divers effets négatifs.Cependant, l'excès de lipides actifs est aussi nocif que son absence.Pour enlever la graisse des côtés et de l'abdomen, la fille doit effectuer une série d'exercices, chaque 8 fois:

  1. Commencez par l'échauffement.
  2. Corde à sauter.Sauter pendant 10-13 minutes.
  3. squats en forme de V.Asseyez-vous sur le côté, posez vos mains sur le sol.En expirant, essayez de lever vos pieds du sol en tirant vers l’avant.
  4. Planck.Montez sur votre coude et tendez votre genou droit vers le côté gauche de votre corps, puis inversement.
  5. La roue.Allongez-vous, levez vos pieds perpendiculairement au torse.En tenant vos paumes des mains, tracez des cercles dans les airs.

Séchage du ventre pour hommes

Vous pouvez obtenir une presse de secours en quelques mois d'entraînement intense.Des repas équilibrés, des intervalles réguliers et un sommeil réparateur aideront.La musculation est un autre moyen de pomper votre taille et votre torse.Comment brûler de la graisse sur l'abdomen et les côtés de l'homme:

  1. Effectuez des exercices d'aérobic.Le basketball, le football, le jogging et le cyclisme sont un bon choix.
  2. Programme Power (développé couché, musculation, pompes, etc.)
  3. Foncer en avant avec des haltères.Renforce le fessier, les quadriceps, les muscles de la cuisse, le mollet, la cavité abdominale.
  4. L'exercice "vélo".Allongez-vous, levez les pieds et "pédalez" dans les airs.

Comment manger pour éliminer la graisse du ventre

Le régime est un autre moyen d'obtenir une belle presse.Comment sécher la graisse du ventre?Ne pas mourir de faim: Un plan d'action efficace pour perdre du poids devrait être suivi.Une bonne nutrition pour le séchage du ventre aidera à mettre les cubes sur la presse.Ce dont vous avez besoin, c'est:

  1. 10 grammes de fibres solubles par jour.Cela réduit la quantité de graisse viscérale.
  2. Produits contenant des acides gras oméga-3 (graisses végétales, graines de lin).
  3. Légumes cuits ou non cuits.
  4. Utilisez du yaourt ou du yogourt naturel avec des probiotiques.
  5. Il est préférable de manger de la farine d'avoine sur de l'eau avec des fruits secs et des noix au petit-déjeuner.
  6. Buvez beaucoup d'eau.

Quels aliments brûlent les graisses sur le ventre

N'excluez pas tous les mets délicats de l'alimentation: des études ont montré que certains produits caloriques, tels que le porridge, les bananes, contribue à la perte de poids.La nourriture utile est une source d’énergie dont une personne a besoin pour améliorer sa formation.Aliments qui aident à brûler la graisse du ventre:

  • soupes légères, bouillons;
  • champignons;
  • œufs à la coque;
  • piment fort;
  • algues;
  • brocolis;
  • viande de poulet;
  • légumineuses;
  • les noix;
  • épices;
  • lait, fromage, kéfir;
  • huile de noix de coco;
  • fruits, baies (framboise, kiwi, banane, pamplemousse);
  • oignons, ail;
  • verts à feuilles;
  • avocats;
  • Gingembre;
  • poisson cuit faible en gras (thon);
  • Céréales à grains entiers.

Vidéo: Comment sécher la graisse du ventre