Comment balancer un ventre pour perdre du poids - Comment faire des exercices avec vidéo et programme sur une semaine

Chaque fois en regardant dans le miroiret voyant votre petit ventre, l'esprit de beaucoup d'entre nous se réveille immédiatement avec la ferme intention de travailler en étroite collaborationeux.La plupart des gens sont retenus prisonniers par une erreur commune.Cela se résume au fait que balancer une presse amincissante est le meilleur entraînement qui permettra d'éliminer la graisse, de gonfler les muscles et de rendre le look parfait.Tout ce qui sépare l'objectif chéri, ce sont les cours ordinaires.En réalité, le processus de perte de poids est beaucoup plus compliqué qu'on pourrait le penser.

Est-il possible de retirer le ventre en balançant la presse?

Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à transpirer, mais que vous voulez comprendre, aider la presse à enlever le ventre, considérez les points suivants:À eux seuls, l'exercice sur la presse n'enlève pas la graisse.Ils produisent des résultats uniquement lorsque le pourcentage de graisse sous-cutanée est de 15 et de préférence de 8 à 12% du poids corporel.Avec cet horaire, les muscles deviennent visibles et vous pouvez vous attendre à l'apparition de cubes.Cela signifie que vous devez d'abord suivre un régime ou au moins modifier votre régime pour brûler des calories.

Comment supprimerventre et presse à pompe

Pour maigrir de manière perceptible, il faudra réduire la consommation de calories de 10-15%.Évitez les régimes qui ressemblent davantage à un jeûne, car ils font perdre de la masse musculaire à l'organisme, puis accumulent plus de graisse.Au lieu de cela:

• Augmentez le nombre de repas, essayez de manger de petites portions 5 fois par jour plutôt que de manger deux ou trois fois.
• L'aide pour se débarrasser de l'abdomen consiste à nettoyer le corps et à éliminer les toxines.Cela accélère grandement le métabolisme.
• Il est incorrect de donner une charge limite à l'abdomen et de vouloir obtenir des résultats rapidement.Il est nécessaire de travailler avec les muscles de cette zone, ainsi qu'avec d’autres, c’est-à-dire alterner les efforts, la récupération, le renforcement.

Échauffement

La réponse à la question de savoir comment perdre du poids et pomper la presse ne sera pas complète sans échauffement.L'échauffement est indispensable avant toute séance d'entraînement, même pour des groupes musculaires individuels.Il augmente la circulation sanguine, augmente la fréquence cardiaque, prépare le cœur à la charge, favorise la libération de lubrifiant dans les articulations pour éviter les blessures.Le réchauffement des muscles abdominaux facilitera les exercices suivants, recommandés environ 10 fois chacun:

• Flexion du corps.Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, étirez les bras et soulevez légèrement la tête.À un rythme lent ou modéré, changez la position au sol.Pour ce faire, soulevez simultanément le corps du sol et pliez les genoux.Faites l'exercice aux dépens de l'effort dans l'abdomen.Lorsque vous vous levez, étendez vos bras devant vous.
• Puisque notre dos et nos bras vont fonctionner, tendez-les aussi.Un virage convient à cette fin.Allongez-vous sur le ventre, gardez les jambes serrées, les bras en avant, la tête levée, les yeux baissés.Soulevez votre poitrine aussi haut que possible tout en repliant vos bras sur le côté.Cela peut être compliqué en tournant la tête alternativement à droite et à gauche.
• Vous pouvez terminer l'exercice d'échauffement par le «moulin», qui fléchit les muscles obliques de l'abdomen.Cela se fait debout, les bras écartés.Inclinez en rythme, en touchant votre main gauche avec votre pied gauche et vice versa.

Des exercices simples pour la presse

Il existe de nombreux exercices simples à la maison qui stimulent la presse.Ils diffèrent par leurs effets sur différents groupes musculaires ainsi que par leur efficacité.Voici quelques-uns des plus simples mais des plus efficaces:

• Bicycle.En position couchée, levez les jambes et simulez pédaler sur un vélo.Gardez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas.
• Lifting du corps.Les jambes peuvent être pliées aux genoux ou mises sur une balle, les mains sur la poitrine ou derrière la tête.
• Rouler avec un rouleau.Pour ce faire, agenouillez-vous, saisissez le rouleau avec vos mains et faites-le rouler le plus loin possible vers l'avant.Il n'est pas possible de plier le dos.
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Comment balancer correctement la presse pour retirer l'abdomen

Le nombre de séances dépendra de l'état de l'abdomen.Quelqu'un aura besoin d'un entraînement régulier pendant 15 minutes et quelqu'un devra transpirer pendant une heure.Vous pouvez trouver une table de cours prête à l'emploi avec le programme qui correspond à vos besoins.Les filles etles femmes qui souhaitent soulever des muscles légèrement affaissés peuvent faire de l'exercice de manière intensive 2 fois par semaine.Les hommes qui ont remarqué qu'ils commencent à atteindre leur taille normale et veulent le réparer rapidement devront transpirer 5 fois par semaine.Dans n'importe quel but, incluez des exercices de allongement sur une chaise dans votre entraînement.

Exercices d'inclinaison

La plupart des exercices de perte de poids sont effectués en position couchée.Ils permettent d’exercer le plus de tension possible et de pomper efficacement.Les jambes sont pliées aux genoux pour plus de confort.Voici l'un des complexes:

• Levez les bras.Soulevez le corps de 45 degrés.À la hausse - expiration, à la baisse - souffle.
• La position des bras est la même que pour le premier exercice, mais essayez de soulever le corps pour qu'il touche la poitrine avec les genoux.
• Gardez les bras et les jambes écartés en levant les membres, en pliant en deux.
• Levez vos pieds perpendiculairement au sol, puis abaissez-les, mais pas jusqu'au bout, forçant votre estomac à être constamment en tension.

Exercices pour se tenir debout

Vous n'aurez même pas besoin d'un tapis pour pomper un ventre plat. Il vous suffit de vous tenir droit et de répéter les étapes.Donnez à chacun environ 45 secondes.Gardez votre attention sur la zone presse, gardez le dos droit:

• Twists verticaux.Une jambe est soulevée perpendiculairement au sol.Les bras levés atteignent l'orteil.
• Levée du genou en diagonale.Soulevez les bras serrés à la serrure vers la droite et le haut, le genou gaucheplier.Écartez vos bras et vos jambes, puis changez de jambe.
• Levez la main droite, le pied droit regardant de côté.Abaissez vos genoux, pliez le coude, les genoux atteignant le coude.

Twists latéraux

Utilisez la même méthode que les twists latéraux pour amincir et modeler joliment les lignes latérales et obtenir des muscles abdominaux obliques.Lorsque les dépôts graisseux de la taille diminuent, cet exercice rend vos formes en relief et belles.Pour effectuer il est nécessaire de s’allonger sur le sol, les mains doivent être retirées derrière la tête, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et écartées, à droite ou à gauche, comme il convient.Relevez les épaules jusqu’à cinq pouces les unes des autres.Cela suffira à faire travailler les muscles obliques pour ne pas avoir à viser très haut pour soulever le torse.

Exercices pour la presse inférieure

Toutes les activités qui consistent à soulever la partie inférieure du corps sont centrées sur la presse inférieure.Plusieurs exercices doivent être choisis car cette partie gonfle plus longtemps et plus lourd que la partie supérieure:

• en élévation de 60 pieds.Allongé sur le sol, levez vos jambes en les tenant par le haut pendant deux secondes, puis abaissez-les, mais ne touchez pas le sol.Effectuer lentement.
• Pour le prochain exercice, placez vos mains sous vos fesses.Pliez les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, en vous écartant légèrement du plancher du bassin.
• S'il y a suffisamment de force dans les bras pour être suspendu à la barre transversale, soulevez vos jambes à partir de la position de départ, perpendiculairement au sol.Tenez pendant une ou deux secondes en haut, plus bas.

Appuyez sur une chaise

Vous pouvez balancer votre presse minceur ventre en insistant sur le bas du dos du lieu de travail, sans même avoir à vous lever de votre chaise.Redressez simplement votre dos, saisissez le siège de l'appareil d'exercice improvisé légèrement derrière vous et soulevez vos genoux.Il n'est pas nécessaire d'atteindre le sein, mais soulevez vos jambes afin que vous puissiez sentir la tension dans les muscles abdominaux.Maintenez le point haut pendant quelques secondes.Nombre - à partir de 20 fois.

Quand il est préférable d'appuyer sur la presse

Le matin ou le soir n'appartient pas à ceux qui pressent la presse pour perdre du poids.Il est seulement nécessaire de prendre en compte l'heure du coucher, les repas et de ne pas faire de l'exercice immédiatement avant ou après les repas.Considérons un autre aspect: si vous balancez la presse aujourd'hui, vous devez reposer vos muscles demain.Quand il s’agit de s’entraîner dans un gymnase où travailler les muscles abdominaux n’est qu’une partie de l’entraînement, il vaut mieux le mettre à la fin.Un bon entraînement au début peut entraîner un traumatisme lors de l'exercice ultérieur d'autres exercices de base.

À quel point faire basculer la presse

Seules une charge de travail normale et de la patience.Il est recommandé de presser une presse minceur ventre chaque jour pendant 15 minutes deux fois par jour.Une technique plus professionnelle consiste en trois séances d'entraînement intensives par semaine.Les autres jours, donnez-vous du cardio, allez à la gym, faites de la gymnastique dans environ 40 minutes.Si le nouveau programme et le nouveau régime absorbent lentement la graisse du ventre, vous pouvezAttendez-vous à ce que dans quelques semaines, certains contours de la presse élastique deviennent visibles.

Non seulement le nombre d'approches, mais aussi le rythme et l'intensité du swing sont pris en compte.Un bon effet pour ceux qui pressent la presse pour amincir le ventre, apportent un lifting vigoureux, alors qu’en 35 secondes, vous avez facilement le temps de faire 15 répétitions.Vous n'avez pas besoin de sauter sur tous les exercices à la fois et d'essayer de les faire autant de fois que possible.Il est important d'augmenter progressivement la charge, sinon des douleurs abdominales sévères seront provoquées.

Vidéo: Comment enlever la graisse de la presse