Ventre amincissant - Comment faire un exercice sous vide pour la presse, avantages et inconvénients

Qui ne veut pas avoir une sportive et capter l’opinion des autres?Même si vous êtes doué avec la nature, il n’est pas facile de rester en forme sans régime ni exercice.Une bonne nutrition et des exercices réguliers vous aideront à ressentir les résultats au bout de quelques mois, mais il existe également des problèmes, tels que les muscles abdominaux excessifs.La technique de travail avec eux est compliquée, un entraînement persistant ne permet pas d’atteindre les "cubes" tant appréciés.Avec le bodybuilding, une nouvelle technique nous est parvenue - rétracter le ventre pour perdre du poids, aider à réduire la taille, resserrer les muscles (tonus) et renforcer la colonne vertébrale.

Est-il utile de rétracter l'abdomen?

Arnold Schwarzenegger a commencé par faire la rétraction abdominale. Ses photographies sont considérées comme des exemples de référence d'une technique combinant les éléments de flexion du corps, de yoga et de musculation.Un autre athlète bien connu, Frank Zane, a été capable de l'attirer si fort que cela donnait l'impression que le contour de la colonne vertébrale était visible dans la vidéo et la photo.Il est possible de faire la rétraction de l'abdomen pour perdre du poids après un long entraînement, mais avant de vouloir trouver une belle presse et la taille en tremble de tâches aussi radicales n'en vaut pas la peine.La technologie du vide aide à acquérir une presse impressionnante, comme dans le cas connules athlètes.

Pourquoi le vide minceur est-il si populaire:

1. Il aide à trouver une belle presse et améliore l’état général du corps.
2. Il y a un travail avec le muscle transverse le plus proche de la colonne vertébrale.
3. Tordre, plier et tourner le corps affecte les muscles obliques et droits, tandis que le vide resserre le muscle profondément positionné, le rendant ainsi parfaitement plat.
4. Parallèlement, les organes internes sont renforcés.

Prestations d'emploi:

• réduction du volume de la taille;
• améliorer l'apport sanguin au bassin;
• stimulation du péristaltisme intestinal;
• stabilisation des départements du dos, lombaire;
• Prévention de la descente aux organes internes.

Pouvez-vous perdre du poids en serrant le ventre? ?Pour commencer, toute nouvelle activité physique a un effet bénéfique sur le corps et aide à brûler plus de calories.L'efficacité de l'exercice de dépression pour les débutants est particulièrement visible: leurs résultats sont stupéfiants.La combinaison de certaines techniques de respiration active par rétraction active réduit la graisse plus rapidement que l’entraînement standard à la presse.

Exercise Vacuum

Combinaisons simples constantes de rétraction et de relaxation.Aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire, à l'exception d'un tapis de yoga: il suffit de faire de l'exercice et d'attendre que les pouces tombent à la taille.Ce n'est pas si facile, et la technique pour travailler correctement avec le muscle en travers devra apprendre.L'exercice d'aspiration pour l'abdomen se fait en se tenant debout, allongé surgenoux, genoux.Il est conseillé aux débutants de tirer l'estomac pour perdre du poids en se tenant debout, une option plus avancée - les crustacés, qui doivent alors se battre non seulement avec eux-mêmes, mais aussi avec la gravité.

Comment passer l'aspirateur correctement

Une bonne performance est la clé du succès.La technique de réalisation d'un vide de l'abdomen vous permet de faire les résultats ne doivent pas attendre.Le début - respiration buccale vigoureuse afin de remplir les poumons autant que possible.Puis lentement expirez complètement l'air.C'est là que commence le point important: la rétention respiratoire (5 à 20 secondes).Pendant ce temps, l'abdomen se rétracte aussi profondément que possible. Appuyez littéralement sur les organes internes de la colonne vertébrale.Tenez pendant quelques secondes, inspirez et détendez vos muscles.Il est préférable de répéter de 3 à 10 fois le vide d’exercice pour un ventre plat avec tension.

Contre-indications

L'atteinte de l'abdomen est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles digestifs graves (exacerbation de gastrite, ulcère gastrique, tendance à un gonflement sévère).De manière catégorique, il n'est pas nécessaire de passer l'aspirateur pendant la grossesse, cela peut nuire au fœtus.La raison du refus de la formation peut être des mois douloureux.Les filles doivent se rappeler que trop souvent, la pression musculaire de la presse est nocive pour les organes pelviens.

Vidéo: Implication du ventre de l'aspirateur

Commentaires

Alona, ​​41 ans

La gymnastique sous vide m'a été conseillée.petite amie qui se vantait un ventre serré.L'année dernière, j'ai perdu 25 kg et ma peau était affreusement affaissée.J'ai regardé la vidéo et a commencéeffectuer pour l'enlever.Au début tout l'enfer blessé, le résultat est venu un mois plus tard, l'abdomen a diminué.C'est loin d'être parfait, mais l'homme a apprécié et approuvé.

Irina, 25 ans

Le ventre a toujours été, même si je suis maigre, ne pesant pas plus de 55 kg à 170 kg.Bodiflex et la formation de vide ont aidé.Travaillé avec un coach et à la maison.Il y a un petit soulagement.Il est important d'apprendre à respecter le régime alimentaire, à faire de l'exercice et à passer l'aspirateur, en "collant" l'abdomen à la colonne vertébrale.

Artem, 30 ans

Il a travaillé dans la salle pendant plusieurs années, tirant le fer.Il s'est marié, a pris du poids, a développé un ventre.Essayé un vide pour l'estomac.Engagé chaque jour plusieurs fois, exagéré.L'estomac commençait à mal fonctionner, tout me faisait mal tout le temps.Je refusais les cours deux fois par semaine, faisais une pause, tout était rentré dans l'ordre.Mon conseil: n’en faites pas trop, soyez à nouveau en sécurité.