Quel exercice convient le mieux pour nettoyer votre ventre - Une gymnastique efficace pour perdre du poids rapidement

La région de la taille est la plus problématique chez de nombreuses personnes.Chez les femmes, il existe une accumulation génétique de graisse sous-cutanée, qui facilite l’accouchement, puis elle augmente en raison du mode de vie.Les hommes sont plus susceptibles de former un autre type de graisse qui recouvre les organes internes.L'exercice dirigé vers la zone à problèmes aidera à soulager la figure d'imperfection.Il existe une grande variété d’entraînements efficaces parmi lesquels vous pourrez choisir lequel des exercices nettoie le mieux le ventre et contribue à l’absorption de la graisse sur les côtés.

Quels exercices peuvent être utilisés pour enlever l'abdomen

Pour rendre l'abdomen plat et beau sera une approche globale.On ne peut pas s’attendre à ce que la réalisation d’un seul exercice résolve tous les problèmes.Il est important de combiner deux types d'entraînement: l'aérobic et la musculation.Les séances d’aérobic entraînent le cœur, améliorent la circulation sanguine et la saturation en oxygène.Il améliore le métabolisme et, parallèlement, la perte de poids.Si la taille a accumulé une couche de graisse, elle ne peut être expulsée que par la course, le saut, le vélo, la natation dans la piscine, le fitness.

La musculation estles exercices que nous effectuons en soulevant des charges ou en pesant notre propre corps.Ils se concentrent sur certains groupes musculaires.En les combinant avec des exercices d'aérobic, vous assurerez la perte de poids simultanée et la formation d'un beau terrain.Pour resserrer l'abdomen, vous devez utiliser:

• Appuyez en haut.Avec lui, il fait les exercices "barre", soulève le tronc, "clapet", squats, soulevés de terre.
• La presse inférieure.Convient pour cela sont "ciseaux", "vélo", pieds levants.
• Muscles latéraux et obliques de la presse.Pompé avec des torsions sur le dos, les côtés, fitball.

Exercice pour brûler la graisse du ventre

Les meilleurs exercices pour l'abdomen sont trois exercices qui rendent belles les contours de la presse..Ils traitent tous les muscles et réduisent rapidement la couche de graisse:

• Bicycle.Sa réalisation vous donnera une charge de muscle droit et oblique.C'est fait couché, les jambes sont levées de 45 degrés.Une jambe d'inhalation va du talon aux fesses, avec l'expiration, le genou est tiré jusqu'à la poitrine.La deuxième étape est droite à ce moment.Ensuite, tout est répété avec un changement de jambes.
• Fitball twist.Ils forcent le muscle droit à travailler à travers les pressions supérieure et inférieure.Pour ce faire, vous devez vous mettre en arrière, vous allonger sur la balle, mettre vos mains derrière votre tête et soulever le corps.En position haute, tendez les muscles.
• Levage des jambes.Travaillez droit et les muscles obliques.Pour effectuer, vous devez vous accrocher sur la barre transversale et serrer vos jambes à votre poitrine.

Exercices pour l'abdomen et la taille

Tous les exercices pour l'abdomen impliqueront également la taille.Au régulieren faisant de l'exercice avec les exercices suivants, vous remarquerez une diminution de volume de plusieurs centimètres par mois:

• Torsion avec rehaussement du bassin.Ce mouvement est effectué en décubitus dorsal, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et levées au-dessus d’elles-mêmes.Soulevez le corps et les jambes en même temps, en les pliant en deux.
• La torsion latérale met l'accent sur la taille.Allongez-vous sur le côté, tirez le bras inférieur vers l'avant.Prenez l'autre par la tête.Essayez de soulever le corps et les jambes en gardant la position sur le côté.Les genoux se plient légèrement.
• Abaissement du bassin.Allonge-toi sur le côté, appuie-toi sur ton coude.Abaissez complètement le boîtier, puis revenez à sa position initiale.
• Bascule.Ils travaillent les côtés.Pour plus d'efficacité, vous pouvez travailler avec des haltères.

Exercices abdominaux à plat

Un exercice efficace vous aidera à perdre quelques kilos en trop.En effectuant 5 fois par semaine, deux fois par jour l'estomac vide, vous remarquerez le résultat.C'est un exercice "à vide" qui augmente le tonus des muscles internes et donne au ventre une forme plate.Il convient aux personnes à la peau affaissée et aux muscles très tendus.Cela se fait debout, assis, à genoux.L’essentiel, c’est qu’au début, on prend une profonde respiration, puis une expiration complète de sorte que les parois de l’abdomen semblent coller au dos.Nous expirons pendant 15-20 secondes, inspirons et répétons à nouveau.

Dans la recherche de la solution qui règle le mieux l'estomac, nombreux sont ceux qui concluent qu'il s'agit d'un patin à roulettes.En faisant ce mouvement, vous vous senteztension musculaire colossale de la presse.Ce n’est pas facile à ajuster, mais le résultat sous forme de cubes en vaut la peine.Commencez à patiner à genoux.Rouler lentement le rouleau dans les deux sens, dans la limite des forces.Maintenez la position étirée pendant quelques secondes.Pour commencer, ne faites pas plus de deux approches 10 fois.

Complexe d'exercices abdominaux

Si vous avez eu un ventre plat mais qu'il est devenu progressivement gros, un tablier est apparu, un complexe aussi simple aide à perdre du poids.Il comprend les exercices abdominaux les plus efficaces.Vous devez les faire tous les deux jours et essayer de ramener le nombre de répétitions à 3 fois 25 fois.Vous pouvez commencer avec le numéro que vous pouvez maîtriser:

• Ciseaux.Le mouvement se fait couché.Mets tes mains sous tes fesses.Soulevez vos hanches à environ 30 centimètres du sol, croisez-les alternativement avec vos jambes de haut en bas.
• Encouragement.Fabriqué à partir de la même position, mais les jambes sont pliées aux genoux.Pliez vos genoux sur votre poitrine, puis poussez vos jambes vers le haut pour les redresser.Les fesses sont levées vers le haut, puis légèrement tournées vers l’arrière.
• Twists complexes.En décubitus dorsal, soulevez vos jambes, le corps en même temps.Étirez vos bras tout en étirant votre corps entre vos genoux.
• Sangle rotative.Tournez votre visage vers le sol, soulevez vos coudes.Le corps entier est dessiné sur une ligne.Ensuite, vous vous tournez sur le côté, en déchirant un étage.Vous vous retournez, vous vous tournez de l'autre côté.Tous les troismaintenez les positions pendant 30 secondes.

Vidéo: exercices efficaces pour l'abdomen

L'exactitude de l'exercice est très importante pour obtenir le résultat souhaité.Faire une erreur, prendre les bonnes poses, apprendre à respirer et bouger aidera les vidéos dans lesquelles des athlètes professionnels vous expliqueront comment effectuer certains mouvements.Tous les complexes peuvent être pris comme base et, en le faisant régulièrement, obtenir un bon résultat.

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