Comment éliminer la graisse sous-cutanée du ventre d'un homme - Comment se débarrasser rapidement de la couche interne

Une bonne forme physique a toujours été à la mode.C'est un gage de santé et d'apparence attrayante.Cependant, le problème de l'obésité ne disparaît pas de l'agenda.Les représentants du sexe fort posent souvent la question de savoir comment enlever la graisse sous-cutanée de l'abdomen à l'homme. La réponse est simple: il est nécessaire de suivre un régime alimentaire équilibré, de s'entraîner régulièrement et de passer moins de temps en position assise.

Qu'est-ce que la graisse viscérale?

D'après l'anatomie humaine, la graisse viscérale ou interne est un dépôt dans la région de la presse abdominale située directement sous les muscles.La graisse viscérale est dangereuse pour la santé - elle entoure les organes abdominaux (abdominaux), ce qui nuit à leur fonctionnement.Un faible pourcentage de cette graisse fournit un soutien énergétique au corps humain dans des situations stressantes, mais un excès de graisse viscérale entraîne de nombreuses maladies telles que:

• l'obésité;
• infarctus du myocarde;
• accident vasculaire cérébral;
• diabète sucré;
• thrombose;
• ralentir le métabolisme;
• échecs hormonaux.

Comment déterminer le pourcentage de graisse sous-cutanée

Vous pouvez déterminer le niveau de graisse sous-cutanée à l'aide d'un analyseur de poids, d'un appareil spécial appelé étrier ou d'un centimètre conventionnel.Il est nécessaire de mesurer le volume de la taille - le goulot d'étranglement.Les médecins fixent le tour de taille d'un homme, soit 90 à 94 cm.Calculez la valeur numérique spécifique du pourcentage de graisse dans le corps, en fonction du volume d'hommes, en utilisant une formule spéciale (le pourcentage optimal ne doit pas dépasser la note 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_talii -volume du cou)) + 0,15456 (log (croissance))) - 450.

Comment éliminer la graisse sur le ventre de l'homme

La graisse viscérale a trois causes principales:

• l'affaiblissement des muscles de la presse;
• Mode de vie inactif (sédentaire);
• excès de tissu adipeux total.

Il est possible d'éliminer la graisse du ventre de l'homme qualitativement à l'aide d'une alimentation équilibrée, d'exercices spéciaux et d'un massage viscéral.Le complexe de trois points énumérés fournit un effet de combustion des graisses maximum.Il est nécessaire de manger en même temps, de s'entraîner au plus tôt 2 heures après le dernier repas, cette règle s'applique également au massage viscéral.

Bien manger

Il existe un régime visant à brûler les graisses internes, qui doit être suivi pour se débarrasser de la couche viscérale.Mangerproduits nocifs, tels que les glucides rapides (bonbons du magasin), les aliments gras, frits, salés, mais lors de certaines activités physiques, il est impossible de se débarrasser complètement du "mauvais" gras.À 70%, la santé et la bonne condition physique d'une personne dépendent du régime alimentaire, le reste de la SCB.Il est important que la nourriture soit simple mais variée.

Exercices

La graisse viscérale «passe» en premier, car son excès complique le travail des organes internes.L'abdomen est le principal piège à graisse chez l'homme.Il existe des exercices spéciaux pour brûler la graisse sous-cutanée sur l'abdomen, ce qui renforcera les muscles de la presse et les muscles profonds de l'écorce:

1. Torsion.Toutes sortes de torsions fonctionnent bien avec les muscles de la presse.Lors de la réalisation de tels exercices, il est important de ne pas forcer, mais de ne le soulever qu'aux dépens de la presse.Les débutants peuvent s'aider eux-mêmes avec leurs mains.
2. Exercices de ballon.Lancer, déplacer la balle renforce les bras et les muscles de la presse.La balle est un fardeau.
3. Bascule.Cet exercice étire bien le corps, empêche la stagnation de l'acide lactique, dont l'excès provoque le crépation.
4. Ascenseurs à pied.Allongé sur le dos ou en position debout, avec ou sans squat.Paradoxalement, le pompage des jambes réduit le volume de l'abdomen, car il n'y a pas de brûlure de graisse locale, elle "sort" des endroits où le corps est difficile à porter.En équilibrant le corps, les muscles de la presse sont renforcés au cours des jambes.
5. Planck.L'un des exercices fonctionnels les plus efficaces.Fonctionne bien avec les muscles profonds de l'écorce (retenue), presse,jambes, bras, fesses et dos.Au début, maintenez la barre dans les bras tendus pendant 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement la durée de l'exercice.Différenciez l’entraînement avec une vue compliquée de la barre, par exemple avec la jambe relevée, la barre latérale avec les bras levés, la barre dynamique alternant avec la base (sur les bras droits) et sur les coudes.

Si vous travaillez dans le gymnase et non à la maison, des exercices tels que des presses d'établi ou des haltères et diverses variantes d'exercices d'haltères seront appropriés pour brûler efficacement les graisses.Effectuer le maximum, mais le nombre de fois fixe, 2-3 approches.Les cours devraient durer environ une heure en moyenne, une demi-heure l'estomac vide.S'il n'y a pas de problème avec le système cardiovasculaire, effectuez un entraînement cardio tous les jours. Cela peut prendre 30 à 40 minutes de course sur tapis roulant ou dans la rue, de corde à sauter ou de simples exercices sans repos et repos.

Massage viscéral

Si la question de savoir comment éliminer la graisse viscérale chez les hommes reste d'actualité, il convient de recourir au massage viscéral.Ce type de massage nécessite de la pratique et du temps libre.Le massage du ventre chez les hommes pour la perte de poids est efficace, mais le meilleur résultat est obtenu en combinaison avec une nutrition et un exercice appropriés.Effectuer des massages, des tapotements et des étirements nécessite des compétences particulières, il est donc recommandé de faire appel à un spécialiste.Il existe une liste de contre-indications, vous devriez donc consulter votre médecin avant la procédure.

Produits qui brûlent la graisse sous-cutanée sur l'abdomen

Il y aproduits qui décomposent les graisses viscérales et, le plus souvent, ils entrent dans le régime alimentaire normal de l'homme, mais en quantité non contrôlée.Les agrumes qui brûlent les graisses, en particulier les pamplemousses, ont d’excellentes propriétés, mais il ne faut pas oublier qu’ils contiennent du fructose (un type de sucre). Un agrume moyen par jour suffit donc.

Il est recommandé de manger des légumes frais et du thé vert. Ils brûlent également les graisses sous-cutanées et ont de bonnes propriétés antioxydantes.Le paradoxe, mais pour brûler "notre" graisse, vous devez saturer le corps avec d’autres graisses utiles contenues dans les noix, les huiles végétales non raffinées, les graisses d’origine animale: beurre, produits laitiers.

Le régime alimentaire pour brûler les graisses sous-cutanées

Le régime devrait se composer de 3 repas principaux et de 2 à 3 collations, car les aliments qui contribueraient à éliminer la graisse sous-cutanée et à perdre du poidsimplique la famine.Il est nécessaire de manger fréquemment, toutes les heures et demie à trois heures. À l’aide d’applications mobiles spéciales ou de calculatrices en ligne, il est recommandé de calculer le taux de calories journalier et l’équilibre en BZU, en fonction des paramètres de l’homme (poids, taille, âge, style de vie actuels), afin de diviser les calories proportionnellement parnombre estimé de repas et respect strict du régime.Il est important de boire de l’eau pure à raison de 40 ml pour 1 kg de poids.

Menu par jour

Exemple de menu pour brûler les graisses sous-cutanées par jour:

Petit-déjeuner:

• 70 g (sec) de flocons d'avoine.sur l'eau (en cas de bonne tolérance au lactosevous pouvez utiliser du lait);
• 100-200 ml de café;
• 2 pains ou 1 tranche de pain de grains entiers;
• 20-30 g de fromage solide ou de jambon.

Snack (une ligne au choix entre + 150-200 ml de thé vert):

• 150-200 g de fromage (moins de 5% de matière grasse);
• 40 g de noix (noisettes, arachides, noix de cajou);
• 40 g de fruits séchés (raisins secs, abricots secs, pruneaux).

Déjeuner:

• 200 g de porridge (orge, sarrasin, perle);
• 100-150 g de filet de poulet cuit à la vapeur, grille-four;
• 2 pains ou 1 tranche de pain de grains entiers;
• 100-200 ml de café.

Midi (une ligne au choix entre + 150-200 ml de thé vert):

• 200 g de salade de fruits parfumée au yaourt fait maison;
• 200-250 ml de yogourt ou de yaourt maison.

Dîner:

• 200 g de salade de légumes frais (concombre, tomate, chou de Pékin, fines herbes) additionnée d'huile d'olive ou de toute autre huile brute;
• 150-200 g de viande ou de poisson maigre cuit.

Au coucher:

• 200-250 ml de yogourt ou de yaourt fait maison.

Vidéo: Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d'un homme