Comment éliminer la graisse sous-cutanée chez l'homme ou la femme à la maison en utilisant un régime alimentaire et en faisant de l'exercice

Vous êtes insatisfait de votre silhouette, choisissez toujours un pantalon ou un sous-vêtementCes haut atterrissage?Il est temps de corriger ce problème esthétique.Apprenez à éliminer la graisse sous-cutanée, à réduire l'affaissement du ventre et à perdre du poids rapidement en été.Des exercices réguliers et bien choisis, combinés au régime alimentaire spécifique dont vous avez besoin pour avoir toujours fière allure.

Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée

Le tablier adipeux, l’abdomen affaissé, ou comme on l’appelle chez l'homme, a un airbag dans presque chaque personne.Même les personnes très minces ne peuvent pas se vanter de son absence totale.Qu'est-ce que la graisse sous-cutanée et doit être éliminé complètement?Contrairement aux viscères, qui recouvrent les organes internes, peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, la graisse sous-cutanée est une énergie de réserve que le corps utilise dans des situations critiques.

Pourcentage de graisse sous-cutanée

Pour qu'un apport énergétique important ne se transforme pas subitement en couche de graisse, il est nécessaire de contrôler correctement son niveau.Il est impossible de déterminer le poids corporel idéal à l'aide de méthodes standard tenant compte de la taille et du poids.Il nécessite une pesée hydrostatique - qui mesure même le pourcentage de tissus mous et d'os.Cette méthode est utilisée même dans les sports professionnels.

Pour les hommes de physique athlétique, le pourcentage normal de graisse sous-cutanée devrait être compris entre 6 et 13%.Les représentants du sexe fort de 14 à 17% peuvent parler sans crainte de bonne forme physique, plus de 18% - l’homme moyen, et l’avantage de la note de 25% sera appelé obésité.Pour les femmes, ce pourcentage est quelque peu différent:

  • 14-20% - physique athlétique;
  • 21-24% - organisme sportif;
  • 25 à 31% - moyenne féminine;
  • sur 32% est l'obésité.

Comment brûler de la graisse sous-cutanée

Vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus de nombreuses façons, y compris à des fins médicales.Par exemple, une méthode d'augmentation de la thermorégulation ou de la liposuccion facilite la combustion de la graisse sous-cutanée au niveau des cuisses. Cependant, personne ne pourra garantir que tout reviendra à la place dans le temps.L’approche la plus efficace du problème à fond consiste à choisir une approche globale, qui comprend une nutrition appropriée avec comptage des calories et activité physique active.

Un régime pour brûler la graisse sous-cutanée

Comment éliminer la graisse viscérale de votre ventre tout en perdant de la graisse sous-cutanée?Il est nécessaire de réduire le contenu calorique des aliments et d'abandonner les desserts sucrés.Les saucisses fumées, les saucisses tendres et même les pommes de terre frites sont des produits non râpés.Au lieu de cela, soyez prudents'appuyer sur les protéines: fromage, viandes maigres, yaourts et autres produits laitiers.N'oubliez pas les avantages des légumineuses riches en fibres, du poisson.

Il convient de garder à l'esprit que le régime alimentaire pour brûler de la graisse sous-cutanée ne doit pas être strict.Idéalement, le régime alimentaire ne devrait être réduit que de 300 kilocalories et ajouté à un peu d'exercice.Si, sur la masse totale, 40% des calories sont constituées d'aliments protéiques, la combustion de la graisse sous-cutanée ira plus vite.Les glucides sous forme de différentes bouillies sont préférables pour manger le matin et boire au moins un litre et demi de liquide par jour.Les jus, le café ou l'eau gazeuse sont également interdits.

Comment éliminer la couche de graisse de l'estomac

Un régime ne nécessite pas de brûler la couche de graisse, vous devez vous inscrire à la salle de sport ou faire de l'exercice à la maison.La suppression des graisses sous-cutanées de l'abdomen du beau sexe sera facilitée par les sports légers: remise en forme, Pilates, entraînement aérobique, natation et même danse.Les représentants de la forte moitié de l’humanité devraient se concentrer sur les exercices cardio et anaérobies: balancer la presse avec des appareils de musculation ou pratiquer des sports motorisés.

Comment brûler de la graisse sous-cutanée sur le ventre d'un homme

Il est faux d'affirmer qu'il est possible de brûler de la graisse sous-cutanée sur le ventre d'un hommeà la racine.De cette façon, vous pouvez obtenir un résultat négatif: la presse devient élastique, mais un gros ventre reste en place.L'exercice de base est considéré comme le plus efficace pour brûler.Essayez d'inclure dans le programme standard:

  • un complexe de squats avec des poids;
  • 55) être debout, assis ou assis au sol;
  • soulevé de terre;
  • des soulèvements du sol.

Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d'une fille

Les femmes modernes veulent aussi avoir un ventre magnifique et plat.En raison de la fonction de procréer, la graisse s’accumule principalement dans le bas de l’abdomen et les hanches, et ces zones sont considérées comme les plus problématiques.Trois exercices simples vous aideront à brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d'une fille:

  1. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière votre tête.Soulevez le corps afin que les seins soient écartés du sol et que les jambes continuent à se reposer.Cela non seulement resserrera votre estomac, mais renforcera également votre dos.
  2. Retournez-vous, placez vos bras parallèlement au torse.Redressez lentement vos jambes droites jusqu'à un angle de 30 degrés, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis détendez-vous.Vous devez faire 10-15 approches pour l'efficacité à la fois.
  3. Ferme les yeux, lève les orteils, croise les bras sur la ceinture.Effectuer 8-10 exercices de swing en premier à gauche, puis à droite.

Comment éliminer la graisse sous-cutanée des pieds

Avec une attention particulière à la région abdominale, au volume de la hanche ou à la tailleUn surplus de graisse dans tout le corps est impossible.La principale condition pour son élimination - plus il y aura de groupes musculaires au cours de l’entraînement, plus la consommation d’énergie sera élevée et plus le résultat sera perceptible.Pour augmenter l'efficacité, vous devez effectuer divers exercices sur la presse, le dos, les épaules.Retirer la graisse sous-cutanée de vos pieds vous aidera à courir, à vous accroupir et à vous étirer.A ceux qui n'aiment pas du toutpour faire du sport, recommandez des promenades quotidiennes dans le rythme rapide, la danse, le body-ballet ou le yoga.

Vidéo: Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée

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