Séchage corporel pour les filles à la maison: menus, exercices et commentaires

Le séchage du corps est une méthode de combustion des graisses pratiquée par les bodybuilders professionnels.Selon les critiques, cela donne une "pente" constante, allant jusqu'à 1 kg par semaine.Par conséquent, le séchage du corps chez les filles à la maison devient de plus en plus populaire.Mais dans quelle mesure est-il intelligent et sûr d’utiliser un programme conçu pour les athlètes en excellente forme physique?

En moyenne, le séchage prend cinq semaines (c’est-à-dire un peu plus d’un mois), au cours desquelles il est nécessaire de combiner un régime alimentaire et l’exercice.Afin de maintenir les résultats obtenus, il est nécessaire de continuer à suivre les bases d’une bonne nutrition et de faire des exercices réguliers.

Un programme d'assèchement du corps vise à détruire une couche de graisse sous-cutanée, à resserrer les muscles et à former un "relief", c'est-à-dire qu'avec la bonne approche, seule la graisse est brûlée et la masse musculaire préservée.La plupart des programmes de perte de poids les plus populaires (en particulier les plus rapides) agissent de manière inverse: les poids affichent un inconvénient en raison de la perte de liquide et de masse musculaire.

Séchage corporel pour les filles: règles de base

La combustion de graisse "professionnelle" est un processus sérieux et responsable qui comprend un ensemble de mesures obligatoires.Dansles athlètes ont une forte motivation et une forte volonté de réussir (ils sont généralement "au sec" à la veille de la compétition), mais y aura-t-il assez de force chez une personne non préparée?Que devrais-je faire?

• Adhérez à un régime protéiné.Vous ne pouvez pas manger de glucides "légers" (farine, desserts), le menu est basé sur des aliments riches en protéines.Les glucides ne sont autorisés que sous forme complexe, digérés depuis longtemps et se trouvent dans les légumes, les fruits et certaines céréales.Dans le mode de carence en glucides, le corps doit obtenir l'énergie manquante, divisant ses propres graisses.
• Faire du sport.L'activité physique permet au corps de dépenser plus rapidement ses réserves de graisse et de broyer les mêmes "cubes" sur l'abdomen.
• Prenez des vitamines.Le régime est complété par des vitamines, des complexes d'acides aminés et minéraux, des pilules pour accélérer le métabolisme, des shakes protéinés.

Une personne mal développée physiquement ne devrait pas être soumise à un régime alimentaire rigide et commencer immédiatement à exercer une activité physique considérable.Si vous décidez de sécher, il est important de préparer votre corps pour éviter le stress.

Comment se préparer

Avant de commencer à perdre du poids de cette manière et à augmenter votre charge corporelle, passez un examen médical.Consultez votre médecin, nutritionniste, entraîneur.Les experts suggèrent d’autoriser de telles expériences sur votre santé et de vous conseiller sur la façon de bien assécher votre corps. Il est particulièrement important de conseiller un professionnel pour les filles à naître, car des charges excessives peuvent affecter la fertilité.Si le médecin donne une "bonne" choseLes choses suivantes doivent être réglées à l'avance.

• Plan de repas.70% du succès dépend du régime correct pendant le régime.Planifiez un menu à l'avance.
• Ordre du jour.Examinez votre schéma thérapeutique, car le programme de séchage du corps pour les filles consiste en une série d'exercices physiques exécutés entre 45 et 50 minutes quatre à cinq fois par semaine.Ils devraient être correctement alternés avec la prise de nourriture.
• Échelles.Ils devront surveiller les pistes (tous les trois jours le matin).
• Équipement de sport.S'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter des équipements sportifs, certains articles peuvent être remplacés par des moyens pratiques.Au lieu d'appareils d'exercice coûteux, vous pouvez faire de la corde à sauter et des haltères, des bouteilles en plastique remplies d'eau.

Quoi et combien vous pouvez manger

Le séchage des protéines repose sur quatre règles de la nutrition.

1. Calories.L'énergie devrait être dépensée plus qu'elle ne vient avec de la nourriture.Il est conseillé de rester dans les 1600 kcal par jour, le gros d'entre eux venant le matin.
2. Manger.Il faut manger petit, toutes les deux heures.Cela accélérera le métabolisme.Le petit déjeuner est à ne pas manquer.
3. Calendrier.Vous devez manger à la même heure tous les jours.
4. Liquide.Il est important de boire au moins 2,5 à 4 litres d'eau propre par jour.

Il devrait être cuit ou cuit à la vapeur.Le menu du jour doit contenir beaucoup de protéines.Des oligo-éléments, des vitamines et des fibres sont également nécessaires. Vous devez donc diversifier votre alimentation avec des fruits et des légumes frais.

Inclus dans le menu: liste

Il est conseillé de consommer ces produits de séchage du corps pour les filles pendant le régime:

• viande maigre - bœuf ou poulet (idéalement - poitrine);
• Les légumes sont frais et amidonnés (fibres et antioxydants chez une personne).
• Produits laitiers faibles en gras - Fromage (non cuit), Kéfir;
• fruits séchés, fruits, céréales - ces aliments contribueront à augmenter le taux quotidien de glucides, mais ils devraient être consommés le matin;
• L'huile est modérément de lin ou d'olive, à partir de laquelle le corps recevra des graisses;
• poissons de mer à faible teneur en matière grasse ayant une quantité importante d’acides gras polyinsaturés oméga-3;
• Œufs - poulet, bouilli.

Que boire?Eau purifiée sans gaz, thé vert non sucré.Le café devrait être complètement retiré du menu.

Rayez le menu: liste

Les produits suivants sont exclus:

• glucides rapides - farine (pâtes, pain blanc, petits pains), confiserie (gâteaux, tartes,biscuits, bonbons et chocolat) et du sucre;
• produits laitiers - beurre, crème sure et yaourts avec additifs;
• boissons - eau gazeuse, jus de fruits, alcool et café;
• Produits à base de graisse - y compris les produits à base de viande riches en graisse.

Si vous alliez sécher, les fractures sous forme de "un gâteau" sont inacceptables.Le corps est si difficile à adapter aux nouvelles conditions.En abandonnant le relais, vous augmenterez encore le stress, ce qui perturbera le processus de combustion des graisses qui a commencé.

Plan à 5 semaines

Vous ne pouvez pas passer subitement à un nouveau régime.Séchage économe (quiplus adapté aux gens, pas différents succès sportifs) implique de réduire le régime alimentaire des aliments inutiles en plusieurs étapes.Le plan de cinq semaines ressemble à ceci.

• La première semaine.Les glucides rapides proviennent du régime alimentaire.Ils sont remplacés par des complexes - céréales, fruits et légumes.
• Deuxième semaine.Il est important de commencer à comptabiliser les entrées dans le corps des substances.Par kilogramme de poids, il faut 2 g de glucides, 0,5 g de matières grasses et 3 g de protéines - Les calculs sont effectués en se concentrant sur le poids auquel le maigre est appliqué.
• Troisième semaine.Les glucides doivent être réduits de 50%.
• Quatrième semaine: les glucides sont encore réduits de 50%.
• Cinquième semaine.Il ne reste que des aliments protéiques.

À la sortie du processus de séchage, il est nécessaire de procéder dans le sens inverse: progressivement, semaine après semaine, diversifiez le régime alimentaire.Le menu de la première semaine est un guide pour bien manger en dehors du régime.

À quoi peut ressembler un régime diurne

Pour de nombreuses filles, un assèchement rapide du corps semble "affamé" et, considéré objectivement, ce programme de perte de poids fournit en effet une quantité modeste de délicieuses recettes.Le tableau suivant montre cela.

Tableau - Exemple de menu du jour de la première semaine de séchage

Ajustez la durée de la formation en fonction de l'horaire de travail.Deux heures avant le sport et une heure et demie après, vous ne pouvez pas manger.Dîner - au plus tard 2,5 heures avant le coucher.

Il vaut mieux ne pas saler les plats.Les bouillies ne sont préparées que sur l'eau.Les volumes d'échantillons doivent être calculés sur la base de l'indemnité calorique de l'alimentation quotidienne.Si vous mangez un poulet, deux douzaines d'œufs par jour et que vous le buvez avec trois litres de kéfir, un tel régime n'aura aucun effet.À chaque nouvelle semaine de séchage, retirez progressivement du régime les fruits, les légumes et les céréales.

Comment "balancer"

Toutes les étapes du séchage devraient être accompagnées d'une formation.Selon les commentaires sur le séchage du corps des filles, si vous n’avez ni le temps ni l’argent pour vous entraîner au gymnase, vous pouvez faire des exercices à la maison.Sinon, concentrez-vous sur des vidéos de formation enseignées en ligne par des entraîneurs professionnels.

Au moins 45 minutes par jour devraient être consacrées aux exercices d'assèchement du corps à la maison.Il est important que la fréquence cardiaque soit de 120 à 130 battements, ce qui déclenche le processus de combustion des graisses inutiles.
Il faudra trois jours pour s'entraîner de façon transversale (circulaire) et deux jours pour une marche rapide ou un jogging.Les deux autresles jours de la semaine sont prévus pour le repos.

Le programme d'exercices le plus simple comprend les cinq types d'exercices suivants.Ils sont faits dans un cercle de huit à neuf approches.

1. Squats.Profond, 30 fois.Les jambes doivent être aussi larges que possible.
2. Fentes.Exercice efficace en mouvement et en place 20 fois.
3. Push-ups.Les filles peuvent être stressées jusqu'à la fin.Normale 12 pompes.
4. Appuyez sur.Soulever les jambes pendantes sur une barre horizontale, et si elle n’est pas présente, faire des torsades couchées - 20 répétitions.
5. Corde à sauter.Sautez pendant une à deux minutes.

Mardi et vendredi conviennent à la course lente.Gardez à l'esprit que:

• Courir 45 minutes;
• Le tempo est ajusté en fonction de la fréquence cardiaque requise.
• Vous pouvez courir sur place, mais il est important de garder un œil sur le pouls.

Avant de commencer à brûler les graisses en utilisant cette méthode, apprenez les contre-indications.Il est interdit aux diabétiques, au cœur malade, s’il existe des pathologies des reins, du foie ou du système digestif.La grossesse et l'allaitement sont également incompatibles avec le séchage.En outre, même les personnes en bonne santé ont l’inconvénient de se dessécher le corps - pour les filles, cela menace de perdre de la capacité, de la faiblesse et des vertiges.

Il est dit qu’il est possible de lutter contre l’excès de poids et de maintenir la forme physique en utilisant des exercices et des menus bien choisis pour assécher le corps des filles.Mais dans leurs réactions, les forums qui ont subi un assèchement sont plus susceptibles de ne pas conseiller cette méthode que d’agir en sa faveur.Les médecins pour la plupart aussicatégorique: vous ne pouvez pas comparer avec des athlètes expérimentés.En outre, il existe des moyens moins sûrs et moins efficaces de perdre du poids: faire du sport mais manger équilibré.Lorsque vous prenez la décision finale en matière de séchage, pesez le pour et le contre et parlez-en à votre médecin.

Avis: "C’est une farine injustifiée"

Oui, je suis en train de sécher, mais je dirai tout de suite que j’ai un très bon entraînement musculaire, j’ai travaillé avec des poids lourds (talent ouvert,préparation à la compétition).En séchant, la tête devient vertigineuse et malade, tout est en colère, il n'y a pas de force, l'essoufflement.Si vous n'êtes pas un athlète et ne vous préparez pas à des compétitions pour tenter d'entrer dans une autre catégorie de poids, je suis maintenant âgé de plus de 52 ans, je veux de plus de 48 ans, ou vous ne perdez pas de poids pour une séance photo, alors ***** c'est nécessaire !!!

Le séchage est un type de perte de poids assez difficile, à la fois physiquement et moralement.Il est utilisé par les athlètes professionnellement engagés dans le bodybuilding.
Je ne pense pas que vous devriez entrer dans ce type de régime si vous voulez juste perdre du poids.Cela peut avoir un effet néfaste sur la santé.Et la santé est tout pour nous, alors prends soin de toi!)

Sofia

… Au départ, mon poids était de 49 kg à une hauteur de 158 cm et, au début du mois de juillet 2015, j'ai commencé mon régime protéiné..Mon alimentation consistait en les produits suivants:

• Filets de dinde ou de poulet;
• fromage à 5% de matière grasse;
• café et thé;
• Les légumes sont verts.
• oeufs;
• fromages non salés;
• poissons (filet de bar, goberge, merlu)

J'ai dû abandonner le lait, bien que ce fût irréaliste.Dans l'autre à partir dedes bonbons.Le sel est également souhaitable pour exclure que l'eau ne soit pas retenue dans le corps.Le menu pour chaque jour était monotone.

Petit-déjeuner: œufs à la coque ou fromage + café sans sucre ni lait;
Déjeuner: poitrine de dinde bouillie + concombres /branches de céleri;
Snack: fromage et café;
Dîner: poisson blanc ou fromage.

Chaque matin, ma tête tournait, la pression était très basse (80 à 50, bien que la norme était de 120 à 80).Puis des douleurs à l'estomac ont été ajoutées.
Il me semblait que j'étais déprimé, mais arrêter à mi-chemin, c'est le destin des faibles.Même si un régime sans glucides ne devrait généralement pas durer plus de 2 semaines, je l’ai duré un mois entier.

À la fin de ce régime, j'ai obtenu d'excellents résultats: la presse est devenue plus en relief et sèche, les jambes ont perdu beaucoup de volume et le prêtre s'est resserré également.Tout va bien, mais il n'y a pas d'inconvénients.Des douleurs à l'estomac ont commencé à apparaître plus souvent.
Naturellement, je savais que sortir d'un régime protéiné devait aussi être fou.Ne sautez pas sur les sucreries et les hamburgers en mangeant toute cette bouillie au lait et au sucre.

Peu à peu, j'ai commencé à manger des glucides: le matin, c'était de la bouillie 50-50 de lait et d'eau sans sucre, puis j'ai commencé à manger des bananes et du miel, à boire du café au lait.Le corps a commencé à se sentir mieux.La faiblesse et le déclin du pouvoir ne sont plus dérangés.En conséquence, mon poids était de 46. J'ai réussi à perdre 3 kg, avec quels efforts.
Ce régime est définitivement très efficace, il peut être suivi, mais uniquement s'il n'y a pas de restrictions de santé.

Après cette expérience, mon opinion personnelle est la suivante: un régime aussi rigide n’est pas nécessaire pour la personne ordinaire,Ceci est fait par les athlètes professionnels et les bikinis qui participent aux compétitions.C'est un stress énorme pour notre corps, il doit recevoir toutes les substances et vitamines nécessaires.Sinon, vous aurez besoin de beaucoup d’argent et de temps pour vous rétablir et guérir.Vous n'en avez certainement pas besoin !!
Je ne m'engagerai plus dans des expériences similaires !!!

Lana

Bonjour à tous.Aujourd’hui, j’écrirai comment j’ai utilisé le «séchage du corps» chez moi et quels résultats j’ai obtenus.À ce stade, mon objectif était de perdre six livres.Pour commencer, ce régime est un test très sérieux pour tout corps.S'il y a des problèmes avec les reins, le foie, l'estomac et le cœur, le "séchage" doit être différé.Les femmes qui ne pratiquent pas de sport pendant plus de 6 semaines sont strictement interdites, car cela aurait un effet très grave sur votre origine hormonale et les conséquences pourraient être inconnues.Si vous avez une faible masse musculaire, le résultat sera très faible ou de courte durée.Cela peut être difficile, mais ce système d'alimentation doit être accompagné d'activité physique.

Vous pouvez manger du sarrasin, du riz, des pommes (un jour) ou du pamplemousse au cours de la première semaine.Pas de farine, douce, salée.Tout cela devrait être remplacé par le kéfir, le fromage, la peau sans poitrine et le poisson.J'ai mangé du sarrasin, de la salade de légumes et du kéfir toute la semaine.

La deuxième semaine, une demi-pomme, 5 c.cuillères à consommer le matin et au plus tard.Et pour le reste du temps des salades de légumes et de fromage.

La troisième semaine, elle a éliminé les fruits.

Pas à la cinquième semaine.vous pouvez manger du porridge, et à la place de la salade et du poulet, du poisson, de la viande, du fromage.

À la sixième semaine, nous excluons les produits laitiers.Puis la septième semaine en cinquième, en quatrième huitième, la neuvième en troisième et ainsi revenir à la première semaine.Ceci est nécessaire pour sauvegarder le résultat.

En général, le régime alimentaire est très cruel, du moins pour moi.Il y avait même des pannes, mais je ne désespérais pas et prendre toute la volonté d'un poing continuait à tourmenter mon corps.Qui a dit que le poids ne revenait pas - butin !!!!Retours, et même avec un ajout décent.En 11 semaines, j'ai perdu 8 kg, mais mon corps a été soulevé à cause de l'activité physique.Je ne sais pas comment manger à l'avenir pour que le poids ne revienne pas.J'arrangeais des jours de déchargement, éteignais les douceurs farineuses, et pourtant ces livres détestées revenaient, emportant plus avec moi.En vain l'estomac se précipita également.Pendant mon régime alimentaire, vers la troisième semaine environ, j'avais de terribles maux de tête, la pression montait et j'étais constamment nauséeux, heureusement, Dieu merci.À la quatrième semaine, j'étais complètement impuissant et ma tête tournait.Le soir, j'ai tordu le cerceau et secoué la presse pendant 40 minutes, puis j'ai perdu connaissance.C'est un tourment injustifié.Et en général, tous ceux qui louent "Séchage" l'ont adopté comme il se doit?Comment est ilNon, bien sur que non!Sinon, il n'y aurait pas de retour positif."Body Drying" est conçu pour les athlètes professionnels et uniquement pour eux.Si vous voulez voir dans le miroir une tache grise fatiguée, épuisée, malade, ce système est fait pour vous!)))

Olesya