Exercices sur les muscles abdominaux obliques - presse latérale à pompage pour hommes et femmes, vidéo

De nombreuses filles, recherchant une silhouette mince et une taille fine, commencent à balancer activement la presse.Pour ce faire, pratiquer les mêmes exercices simples de pompage des muscles directs de l'abdomen, en oubliant la formation de la presse latérale, constitue également un élément central du processus de création d'un magnifique relief corporel.

Muscles abdominaux obliques

Ces muscles importants pour le corps sont situés des deux côtés de l'abdomen et assurent la rotation du tronc tout en préservant les organes internes et la colonne vertébrale desblessures.Ils appartiennent tous à deux groupes: externe et interne, chacun des deux - droit et gauche.Les muscles obliques de l'abdomen forment la base du torse et enveloppent la cavité abdominale de l'intérieur, ce qui en fait une sorte d'isolant des systèmes internes du corps.

Muscle abdominal externe oblique

Les plus gros muscles du torse sont les muscles externes obliques.Ils sont attachés au squelette des deux côtés du torse, à partir de la 5e côte de la poitrine, à l'endroit où ils commencent, le long des os du bassin.Responsable de faire pivoter le torse sur les côtés, de soulever et de porter des objets lourds tout en maintenant la position verticale du haut du corps.Chacunle muscle oblique externe de l'abdomen est toujours visible à l'œil nu à la surface du presse pressé - il se trouve immédiatement sous la peau.

Muscle oblique interne

Ces muscles se cachent profondément dans la cavité abdominale au-delà des cavités externes, s'étendant de l'os iliaque vers le haut, jusqu'à l'inclinaison de la ligne médiane du corps.Ils aident à faire des mouvements circulaires du corps, à plier le tronc, à comprimer l'abdomen lors de besoins physiologiques.Avec l'extérieur, ils assurent la rotation du corps autour de la colonne vertébrale.Si vous faites pivoter le torse vers la gauche, les parties externe droite et opposée au muscle oblique oblique sont incluses en même temps, et le contraire à droite.

Comment pomper les muscles obliques de l'abdomen

La presse oblique n'est pas seulement responsable d'un ventre plat et élastique, elle influe considérablement sur le maintien d'une posture correcte, assure la colonne vertébrale lors de la levée de poids.Il existe deux options pour pomper la presse latérale.Vous pouvez, indépendamment ou avec l’aide d’un entraîneur, élaborer un programme de devoirs, qui contiendra nécessairement des exercices efficaces sur les muscles obliques de la presse, ou vous rendre régulièrement au gymnase et faire des exercices pour les parties, en utilisant un simulateur spécial.

Comment faire basculer la presse latérale à domicile

Le plus simple, ne nécessitant pas d'équipement sportif spécial, il existe des pentes, des parties du corps, des virages, des virages.Ils aident à réduire rapidement le relief de la presse et la taille.En entraînement, principe de régularité et augmentation progressive de l'intensité de la charge.Une pause prolongée en classe peut réduire vos efforts à zéro.Cependant, il n’est pas nécessaire d’essayer trop durement avec l’entraînement - d’effectuer 2-3 exercices sur les muscles latéraux de la presse à dix répétitions trois fois par semaine.Ce pompage des muscles obliques, même à la maison, ajuste bien la taille.

Simulateur pour muscles obliques de l'abdomen

De nombreux complexes sportifs sont équipés d'un simulateur spécial permettant de pomper les muscles obliques de l'abdomen, ce qui est beaucoup plus facile.C'est une machine spéciale pour tourner le torse.L'exercice physique n'est possible que depuis une position assise.Le simulateur comprend une sorte de fauteuil, une construction pour les mains qu'il convient de tenir, une rotation du torse dans des directions diamétrales et un bloc avec des poids.Dans le simulateur, la tension n’est qu’un côté - à droite ou à gauche.Pour en former un autre, il vous suffit de changer la position du simulateur.

Exercices pour les muscles abdominaux obliques destinés aux femmes

Tous les plis laids sur la taille d'une fille sont gras.Ce n'est pas si facile à enlever.Ne rien faire d'autre que pomper la presse latérale ne fonctionnera pas, il faut ici une approche globale, incluant la musculation et le cardio.Il convient de garder à l’esprit que tous les exercices d’accompagnement existants ne conviendront pas aux filles en raison des particularités de la physiologie du corps de la femme.Voici des exercices obliques abdominaux abdominaux faciles mais très efficaces pour les femmes:

• Couché en position couchée.Allongez-vous sur une surface plane, retirez les mains derrière la tête, les coudes écartés, les genoux pliés.En soulevant les épaules avec les omoplates, étendez le torse de manière à atteindre le coude opposé au genou.Sécuriser pendant 8-10 secondes.Effectuer plusieurs répétitions pour chaque paireles membres.
• La sangle est facilitée.Mettez l'accent sur la position couchée, soutenez les paumes et les genoux.Pour lever les pieds, croisant les jambes dans les chevilles.Ne vous penchez pas.Maintenir une pose linéaire aussi longtemps que possible.
• Inclinaison d'haltères.Ne pas écarter les jambes, la main gauche sur la ceinture, à droite pour prendre un haltère.En levant doucement et graduellement votre main sur votre tête, en la tirant sur le côté, en vous penchant sur le sol selon le plus grand angle possible.Répétez pour les deux mains.
• La navette.Allongez-vous à plat, mains jointes derrière la nuque.Soulevez le corps et les jambes en ligne droite, de manière synchrone, et essayez de vous plier en deux.Maintenir la position du corps à moitié courbée pendant au moins 30 secondes.

Exercices obliques abdominaux pour hommes

Les hommes ont plus d'options pour pomper leur soutien-gorge.yazy press.La gamme d'approches de la presse latérale est plus large et plus variée ici.Les gars peuvent être complétés par un entraînement pour les côtés avec des approches horizontales ou par barres s'il n'y a pas de problèmes lombaires.Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour les muscles abdominaux obliques destinés aux hommes de différents niveaux de difficulté:

• Torsion avec transfert latéral de la jambe.Asseyez-vous bien droit, étendez vos bras aux coutures, pliez vos genoux.Abaisser partiellement le corps en arrière, en soulevant ses jambes parallèlement.Le torse est immobilisé autant que possible en se tordant, déviant les jambes alternativement dans des directions diamétralement opposées.
• Bascule sous la barre.Jambes au niveau de l'os pelvien.Placez la barre sur vos épaules.Alternativement, pliez en douceur sur les côtés, en essayant d'étirer fortement votre dos et appuyez sur.
• Torsion sur la barre horizontale.Être réparéles mains sur la barre transversale, les jambes jusqu’à la poitrine.Effectuer une torsion, en déplaçant les jambes alternativement dans des directions opposées.
• Planck latéral.Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues.Redressez votre dos.Obtenez votre coude d'en bas.Soulevez le corps pour que le corps entier devienne une ligne comme une ficelle.Sécurisez la posture en tirant sur le coude et le bord du pied.Tenez la barre pendant une minute.

Vidéo: Les meilleurs exercices abdominaux