Exercices du dos dans les hernies rachidiennes: exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles, leçons de Bubnovsky, méthodes de Dykul et Evminov

Une des causes principaleshernie de rechange intervertébral est le manque d'exercice.Pour le traitement de la pathologie, les médecins utilisent une gymnastique adaptative spécialement conçue, qui comprend de nombreux exercices d'intensité variable.L'essence de la technique thérapeutique - assistance à la restauration de la colonne vertébrale, augmentation du tonus musculaire, soulagement de la douleur.

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale?

La plupart du temps, l'homme moderne est engagé dans un travail mental, bouge peu, reste beaucoup assis.Le mode de vie sédentaire a un effet négatif sur la colonne vertébrale, provoquant le développement d'une hernie intervertébrale.La maladie est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique, qui provoque souvent une invalidité.

Les médecins connaissent bien le mécanisme de développement de la hernie spinale.La maladie survient lorsque les disques intervertébraux, qui agissent comme un amortisseur lors de la marche, s'étendent au-delà de la colonne vertébrale (à l'intérieur ou à l'extérieur).La protrusion du noyau de la pulpe après la rupture de vertèbres denses se produitplusieurs raisons:

• prédispositions héréditaires;
• perturbation des processus d'échange;
• Exercice excessif;
• nutrition déséquilibrée;
• posture incorrecte.

Règles relatives à l'exercice

Le traitement médicamenteux ne soulagera personne des maladies du système musculo-squelettique, mais seulement pendant un temps soulagera la douleur.Une approche globale aidera à guérir la maladie: traitement conservateur, étirement et gymnastique spinale spéciale dans la hernie lombaire ou une autre partie de la hernie.Pour obtenir un résultat positif, vous devez aborder le processus avec sérieux, ne soyez pas paresseux, pratiquez une thérapie physique quotidienne.Règles de base pour effectuer des exercices pour les hernies rachidiennes à la maison:

• ne commence les cours qu'en l'absence de douleur aiguë;
• En cas de douleur, la gymnastique doit être arrêtée et aucune tentative ne doit être faite pour la répéter.
• Si la douleur augmente, vous ne devez en prendre aucun de vous-même - consultez votre médecin;
• Il convient d'éviter toute torsion, tout saut, toute secousse ou tout choc brusque pour éviter le déplacement des disques vertébraux.
• diviser le complexe en plusieurs sessions courtes tout au long de la journée (2 à 6);
• Commencez par traiter des charges minimales en augmentant progressivement la complexité.
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Complexe pour le renforcement des muscles du dos

Le but principal de la gymnastique médicale - renforcer et étirer les muscles de la colonne vertébrale.Ce traitement peut accélérer le processus de régénération,qui conduisent à une réduction de la taille et à la résorption complète de la protrusion herniaire.La thérapie par l'exercice dans la colonne lombaire aide non seulement à renforcer le corset musculaire, mais également à améliorer la nutrition, l'apport sanguin aux structures vertébrales touchées et à soulager la tension musculaire.En outre, une activité physique régulière entraîne une augmentation du tonus général du corps et améliore l'humeur.

Dans la période aiguë

Pour éliminer les sensations désagréables aux extrémités, des exercices pour renforcer les muscles du dos dans la hernie intervertébrale, pouvant être effectués au cours d'une exacerbation de la maladie, amélioreront considérablement l'état du patient.L'exercice dans la période aiguë vise à détendre les muscles du segment affecté, mais élimine la charge directe sur la colonne vertébrale.En même temps, des exercices avec charge sur les jambes, les mains et d'autres parties du corps sont effectués.Cette combinaison unique permet d’obtenir le maximum de résultats dans le traitement de la maladie.

Quelques exercices pour le dos dans la hernie de la colonne vertébrale au stade aigu de la maladie:

1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous autant que possible.Prenez de grandes respirations /exhalations pendant 5 minutes.
2. Allongé sur le dos, remettez vos chaussettes à vos pieds.Sentez l'étirement de la colonne vertébrale, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
3. Dans la même position, pliez les genoux, faites glisser les jambes avec vous sans glisser les pieds hors du sol.Saisissez votre tibia, serrez vos bras, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton.Verrouillez pendant un moment, puis revenez àposition de départ.

Au stade de la rémission

Après la période de crise aiguë, la mise en charge dans la hernie spinale devient plus compliquée.Il convient de rappeler que tous les exercices doivent être effectués après consultation du médecin, car dans de nombreux cas, l’étirement de la colonne vertébrale entraîne un spasme musculaire encore plus important et une douleur intense.Au stade de la rémission, la thérapie par l'exercice est prescrite individuellement en fonction de l'emplacement de la protrusion de la hernie.

Faites de l'exercice 5 à 15 fois en position agenouillée sur le dos ou l'abdomen.Vous pouvez utiliser une fitball (grosse balle), une petite balle de gymnastique ou d'autres gadgets.La piscine est autorisée.La formation à la barre horizontale ne doit être effectuée qu'après consultation avec un médecin.Les mouvements visent à étirer la colonne vertébrale au moyen de torsions, de courbures et d'extensions.

Pour la colonne lombo-sacrée

La thérapie par l'exercice pour la hernie lombo-sacrée aide à renforcer le corset musculaire, à développer des mécanismes compensatoires et adaptatifs pour la restauration de l'équilibre physiologique, à améliorer la circulation, à réduire le tremblement des disques.racines nerveuses.Il est important de ne pas dépasser la charge autorisée par le médecin et de respecter un régime modéré, afin de ne pas aggraver la situation.Exercices modèles pour la hernie de la colonne lombaire:

1. Allongez-vous sur le ventre et étendez les bras devant vous.Soulevez vos jambes et vos bras lentement en pliant le corps.Tenez la pose pendant 3 à 5 secondes, puis revenez encore plus en sentant la tension dans votre taille.Au point de départbaisser trop lentement.
2. Lorsque vous êtes couché sur le ventre, pliez les coudes avec les mains, paumes contre le sol.Soulevez lentement la jambe sans douleur et pliez-vous dans le dos.Maintenez la position pendant 3 secondes, puis abaissez le dos.
3. Mettez-vous à genoux, inspirez quand vous inspirez et maintenez votre flex pendant 2-3 secondes.Lorsque vous expirez, pliez le dos et attardez-vous, puis faites demi-tour.

Pour le thoracique

La lésion thoracique la plus fréquente survient après une ostéochondrose ou un traumatisme.La hernie se développe lentement, il est donc important de la diagnostiquer tôt.La gymnastique à la défaite de la colonne vertébrale thoracique fournit une occasion de respirer normalement, améliore la mobilité de la colonne vertébrale.Exercices visant à renforcer les muscles du dos:

1. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière la tête, penchez-vous en arrière pour appuyer votre dos contre votre dos.Après vous être penché en avant, attardez-vous et revenez en arrière.
2. Allongez-vous sur le dos.Placez un rouleau de 10 cm de diamètre sous la poitrine.Placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous dans votre dos, inspirez, puis soulevez votre torse et expirez.Répétez l'exercice en déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.Soulevez-le en le soutenant avec vos mains pour former une petite passerelle.Verrouillez cette position, puis baissez le dos.

Pour le col de l'utérus

Si la colonne cervicale est touchée, tous les exercices sont effectués sans contrainte ni mouvement brusque.Idéalement, la gymnastique devrait commencer soussupervision d'un spécialiste expérimenté, conscient du diagnostic et des manifestations de la maladie.En dehors de l'exacerbation de la maladie, un exercice plus intense, a permis une grande quantité de mouvements de la tête.Thérapie par l'exercice pour la hernie cervicale:

1. À genoux, baissez lentement la tête pour étirer la colonne vertébrale sous son poids.Restez dans cette pose pendant environ 2 minutes.
2. Allongez-vous sur le dos, maintenez votre tête pesante.Soulever lentement la jambe droite.Gardez-le à une distance de 15 cm du sol pendant 3-4 secondes, puis abaissez-le.Répétez la même chose avec l'autre jambe.
3. Allongé sur le dos, tournez votre vélo à tour de rôle (d'abord à droite, puis à gauche).Commencez avec 30 secondes, en ajoutant le temps progressivement.En conséquence, chaque jambe devrait avoir une charge maximale de 2,5 minutes.
4. Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras parallèlement au torse.À tour de rôle, pliez les genoux et essayez d’atteindre vos talons jusqu’à vos fesses.
5. Mets-toi à genoux, plie le dos, lève le menton.Puis pliez la voûte avec la tête baissée.Répétez l'exercice plusieurs fois au ralenti.

Le complexe d'exercices de Sergey Bubnovsky

Le célèbre professeur russe, candidat en sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky a développé une technique unique pour la restauration de la colonne vertébrale.L'essence de la gymnastique thérapeutique - l'inclusion maximale des réserves internes du corps.Cette technique unique a été mise au point par un médecin après une blessure au dos lorsque, selon les experts, Bubnovsky se voyait garantir une invalidité.Aujourd'hui, ces exercices sont utilisés même dans les programmesperdre du poids.Principes du complexe médical Sergiy Bubnovsky:

• la relaxation musculaire complète, ce qui offre une excellente occasion de soulager l'enflure et l'inflammation et d'éliminer les coups de poing qui provoquent une douleur intense;
• travail en profondeur de muscles qui ne sont presque jamais utilisés au quotidien;
• étirement de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus élastique;
• renforçant le cadre musculaire en travaillant sur la presse abdominale, le bassin, le dos, les jambes et les bras;
• le manque de traitement médicamenteux, qui a de nombreux effets secondaires;
• un minimum de contre-indications (pré-infarctus, oncologie, crise hypertensive, après la chirurgie).

Exercices de base pour la hernie du bas du dos avec Bubnovsky:

1. "Chat".Debout à quatre pattes, restez droit et détendu.Lorsque vous inspirez, essayez de vous tourner fermement le dos, attardez-vous quelques secondes et revenez en arrière.Lorsque vous expirez, pliez-vous au maximum de l'autre côté.
2. Fesses.Asseyez-vous le dos droit et les jambes étendues.Avec vos fesses, avancez d’un mètre et revenez en arrière.
3. croissant.Allongez-vous sur le dos, tendez vos bras le long de votre torse.En expirant, soulevez le bassin et tirez aussi haut que possible.Lorsque vous inspirez, revenez en arrière.

Vidéo: Technique d'exercice pour chat

Musculation avec la méthode Dicula

Exercices efficaces pour le dos.La hernie lombaire a également été développée par le Dr Dicul.La technique combine la gymnastique respiratoire, des éléments de yoga, des exercices psychologiques positifs.humeur.Une condition préalable importante est qu’il y ait au moins trois fois par semaine des cours réguliers.Un éventail d’exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

1. Couchez-vous sur le sol, fixez un élastique à vos pieds pour vous entraîner (une serviette extensible est possible).Tournez la cuisse gauche avec une faible amplitude jusqu'à l'angle droit maximal.Les épaules et la nuque restent fixes.Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez.Répétez l'exercice avec l'autre hanche.
2. Allongé sur le dos, écartez les bras, fermez les jambes en tirant sur vos chaussettes.Pour sécuriser les extrémités inférieures, attachez-les avec des bandages en caoutchouc.Dirigez vos pieds vers la gauche en glissant vos pieds sur le sol, maintenez la pression, puis répétez le mouvement vers la droite.
3. Allongez-vous sur le ventre, posez vos talons sur tout objet, étirez vos bras en avant.Élevez votre torse lentement jusqu'à la hauteur maximale, en pliant le dos.Tenez, puis abaissez le cas.

Exercice au sein du conseil d'administration d'Yevminov

L'exercice de la hernie de la colonne lombaire utilisant la méthode Yevminov s'est révélé excellent.Le traitement comprend une série d'exercices sur le tableau (prophylactiques) sur lesquels les muscles de la colonne vertébrale sont efficacement développés.L'ensemble d'entraînement comprend une boucle pour entraîner la colonne cervicale.La planche d'Evminov est un outil en bois bien vitré qui est fixé à un certain angle par rapport au mur.L'angle d'inclinaison et les poignées mobiles sont ajustés en fonction des exercices effectués.Mouvements exemplaires dans la hernie de la colonne vertébrale sur le tableau de Yevminov:

1. Allongez votre dos sur le tableau, fermez vos jambes.Arrêtertourner à droite et à gauche en alternance.
2. Position du corps.Tirez vos pieds vers vous, tout en inclinant la tête en avant, le menton contre la poitrine.
3. Allongé sur le dos, pliez légèrement la jambe droite dans le genou et déplacez lentement le pied sur le bord.Ensuite, tournez votre genou vers la droite, tenez et revenez en arrière.Répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Vidéo

Les informations présentées dans cet article sont à titre indicatif.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et recommander un traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.