Comment pomper vos pieds à la maison - Exercices pour hommes et femmes vis-à-vis de vidéos

Les jambes grêles, serrées et fortes sont le rêve de beaucoup de gens.Les formes maigres sont une chose du passé - dans le monde moderne, l'endurance sportive, le travail acharné sont valorisés.Cet article vous aidera à apprendre à pomper vos pieds à la maison, à bien dessiner un programme d’entraînement et aux exercices à faire pour développer les muscles des hanches, des mollets et des jambes.

Comment balancer correctement les jambes à la maison

Beaucoup de garçons et de filles se demandent comment balancer leurs pieds à la maison.La nutrition équilibrée est deux fois moins efficace que les cuisses et les tibias amincissants, car elle favorise la croissance musculaire et diminue le pourcentage de graisse sous-cutanée.La bonne technique pour faire des exercices de jambes à la maison vous protégera des blessures et de la douleur.

Les recommandations suivantes doivent être suivies:

• mange bien, ingère beaucoup de protéines et évite les glucides;
• s'échauffent avant l'entraînement;
• choisir et suivre le mode d’emploi;
• pour trouver la charge, la durée et le rythme d'entraînement optimaux;
• travaillent les groupes musculaires de manière uniforme, en adhérantune certaine séquence;
• augmentent progressivement la charge, le nombre de répétitions et les approches.

Comment balancer les jambes à la maison pour un homme

Les pieds gonflés chez l'homme sont une partie importante de la silhouette musculaire.D'accord, si un homme fait attention à ne pomper que le haut du corps (presse, biceps, triceps, épaules) et que le caviar ne fonctionne pas, les laissant maigres, ça a l'air ridicule.Des tibias robustes sont nécessaires pour les hommes qui ont beaucoup à se lever ou aller au travail.Ceux qui sont souvent assis à cause de leur travail, de petits mouvements, préfèrent marcher dans la voiture, entraînent les mollets et les hanches nécessaires pour prévenir les maladies des articulations.Les gars doivent utiliser des haltères ou des haltères pour pomper leurs tibias.

Comment pomper les pieds d'une fille

Pour pomper ses pieds à la maison, il est conseillé à la fille de pratiquer au moins trois fois par semaine.L'inventaire aura besoin d'une corde à sauter et les exercices qui aideront à remonter les hanches, à soulever les mollets, sont des squats, des fentes, une poussée à vide.Si vous utilisez plus de poids pendant votre entraînement, l'entraînement de vos pieds à la maison ne sera pas moins efficace que dans un gymnase sous la direction d'un entraîneur.

Comment pomper le cul et les pieds

Toutes les filles rêvent de tibias fins et de fesses gonflées, comme le montre une photo de magazine. Elles se demandent donc souvent comment pomper leurs pieds et leurs fesses rapidement à la maison.Le corps de la femme est sujet à une accumulation de graisse dans la région de la cuisse. Il faudra donc beaucoup pour trouver une bonne silhouette, remplacer la graisse par de la masse musculaire.travailler.Une bonne nutrition doit être associée à différents squats, coups, coups, sauts - ces exercices vous permettront de pomper vos hanches avec vos fesses dans le complexe.

Exercices pour les pieds à la maison

Pas le temps de faire de la randonnée dans un club de sport ou un gymnase?Pas effrayant!Si vous souhaitez obtenir un corps mince et durable, effectuez des exercices pour les jambes à la maison.Lorsque vous le faites correctement, régulièrement et intensément, vous pouvez obtenir des résultats étonnants: améliorer l'apparence de vos tibias, donner une belle forme aux mollets, ajuster le volume des cuisses.

Échauffement

Un élément essentiel de l'entraînement - l'échauffement avant l'exercice - accélère le processus de croissance musculaire et réduit également le risque de blessure.La tâche principale de l'échauffement est de réchauffer les muscles.Sauter, faire du jogging, s'accroupir, s'étirer sont appropriés pour cela.Il est important que le cœur commence à pomper activement le sang dans tout le corps, en le préparant à supporter des charges.Donner des échauffements pendant 7 minutes.

Squats

Un exercice populaire et efficace connu de tous est le squat, qui travaille la surface médiale des cuisses.Souvent, les filles et les hommes se demandent comment s'asseoir correctement.Il est important de suivre les recommandations de base:

• : fixez les pieds au sol, les chaussettes se déplient vers l’extérieur à un angle de 35 ° C;
• redressez le dos sans vous pencher, sans vous affaler;
• exercent une pression maximale sur la presse, permettant ainsi aux muscles abdominaux de bloquer la colonne vertébrale;
• s'asseoir, fléchissant le corps dans les articulations du genou et du bassin, allongeant le dos vers l'avant;
• pour se concentrer sur les talons, s'attardant surquelques secondes;
• Gardez vos genoux au-dessus de vos pieds sans les faire sortir.
• surveillez votre respiration, alternez vos respirations et respirez avec tact.
• Ne soulevez pas le genou lorsque vous le soulevez.

Les techniques d'exercice déterminent quels muscles sont impliqués pendant l'exercice.Vous pouvez vous concentrer sur les quadriceps (les muscles quadriceps des cuisses antérieures) menant les muscles (la face interne des cuisses).Si vous faites de l'exercice sans excès de poids, concentrez-vous sur la tension musculaire - assoyez-vous jusqu'à ce que vos tibias et vos hanches commencent à «se détourner».

Fentes

Une partie indispensable de l’entraînement est la jambe et les fesses, qui vous permettent de bien travailler les articulations du genou, de la hanche et de la cheville.Pour faire les poumons correctement, suivez ces instructions:

1. Tenez-vous droit, le dos droit, les bras le long du corps.
2. Placez les pieds exactement sous les hanches.
3. Inspirez pour faire un pas en avant depuis le pied droit, maintenez le corps droit, abaissez le corps, tout en portant le poids sur la jambe à l'avant.
4. La cuisse droite est parallèle au sol, la cuisse gauche touche à peine le sol.
5. Se lever du talon avant, ne pas incliner le boîtier.En sentant l'arrière de la cuisse, revenez à la position de départ.

Après avoir maîtrisé les fentes simples, complétez-les avec des genoux, des sauts, des torsions.Pour augmenter la charge lors des combats, utilisez une plate-forme ou un petit banc en bois pour vous aider à pomper vos fesses plus petites.S'il y a des escaliers dans votre maison ou votre porche,