Comment pomper les épaules à la maison - une série d'exercices pour la ceinture scapulaire

Le haut du corps d'une fille, qui est le premier à faire du sport, reçoit peu d'attention.Cependant, une belle ligne de bras et même de dos sur la photo et dans la vie sans exercice sur la zone des épaules est impossible, et sa formation de poids volontaire est construite.Pouvez-vous soulager les épaules larges sans faire de gymnastique à la maison?

Comment balancer vos épaules

Pour atteindre cet objectif, il n'est pas nécessaire de choisir simplement les exercices que vous aimez et de les organiser de manière arbitraire, en réalisant une certaine durée d'entraînement.Si vous voulez savoir comment pomper vos muscles des épaules pour les rendre esthétiques (ce qui est particulièrement important pour les filles), vous devez comprendre les effets du corps sur certains exercices, les processus qui se produisent dans le corps pendant et après les exercices.

• Les muscles deltoïdes ou deltas sont responsables de la largeur des épaules.Les spécialistes les divisent à l'arrière, à l'avant et au milieu, chacun nécessitant un traitement séparé.
• Le nombre minimum d’exercices dans l’ensemble pour des épaules fortes et belles est de 3, un pour chaque section.La variété ne donnera rien, vous pouvez donc même prendre la "base trois" et la réaliser systématiquement.
• Les filles, souhaitant augmenter la masse musculaire de la ceinture scapulaire, ne sont pas obligées de travailler avec des appareils de musculation,mais aussi de prendre une nutrition sportive, en augmentant la dose de protéines dans le régime alimentaire.Sans ces actions, il est possible de créer uniquement une silhouette en relief, sans affecter la largeur des épaules.
• Tout muscle a besoin de repos.Des entraînements trop fréquents sont également indésirables, il est donc conseillé de les faire en 1-2 jours.
• Si vous triez vous-même toutes les informations et que vous rendez le travail difficile, rendez-vous au gymnase et parlez à l'entraîneur: quelques leçons élémentaires vous aideront à résoudre la plupart des problèmes.

Comment pomper rapidement les épaules à la maison

Le gymnase est considéré comme l'option la plus rapide pour construire un beau corps, mais pas la plus abordable., surtout si vous voulez pratiquer régulièrement et souvent.À l'extérieur, vous pouvez également suivre une formation, même dans un petit appartement, mais le processus sera un peu retardé et compliqué.Les principaux moyens de pomper les épaules à la maison:

• presse avec des poids libres;
• poussée.

Certaines filles pensent se pomper les épaules sur la barre horizontale.Selon les professionnels, il s'agit d'une technique moins efficace, tout comme le travail avec les barres.Les tractions aident à augmenter l'endurance, ont un effet positif sur la force des bras, mais la charge delta est mineure, donc balancer la ceinture scapulaire est beaucoup plus difficile que par les méthodes susmentionnées.Il est préférable d’utiliser la barre horizontale comme projectile auxiliaire devant la partie principale.

Comment pomper les épaules d'une maison avec une barre à disques

Les filles vont rarement à de telles séances d'entraînement, en particulierà moins qu'ils aient une formation sportive.Cependant, si vous pensez probablement comment balancer vos épaules à la maison, la seule réponse correcte sera un barbell.Initialement, seule sa touche est utilisée, les disques suivants sont ajoutés.Ensemble classique d'exercices:

• Appuyez sur un banc ou une presse verticale.La base de la barre est prise avec une large prise, le corps est maintenu droit.Il est préférable d’effectuer l’exercice assis, en tirant la barre dans la poitrine.En l'absence de problèmes de cou - de derrière la tête.Ne redressez pas complètement vos coudes au sommet.
• Levant les mains devant le corps.La barre est prise avec une poignée large, le dos est plat, sans inclinaison.Le soulèvement se fait au niveau des épaules et s’abaisse jusqu’à la ceinture.Il est conseillé de faire 15 répétitions sans repos.
• Levage des épaules.L'exercice met l'accent sur le dos.La barre est maintenue devant les bras baissés, soulève les épaules et s’abaisse à une vitesse modérée.

Comment pomper vos épaules avec des haltères larges

L'option la plus abordable pour les filles est disponible: les poids libres ne sont pas trop lourds pour provoquer une croissance excessivemuscle, mais peut déjà fournir un beau soulagement.Le coût d'un tel projectile est également inférieur à la barre, et il est très compact, vous n'avez pas besoin de chercher une grande zone libre pour l'emploi.Comment pomper les épaules avec des haltères à la maison?

• Il est possible d’agrandir le dos avec un grand nombre de répétitions à l’approche - environ 30 ans pour les hommes, moins de 20-24 ans pour les filles.
• Si le but est d’augmenter l’endurance, le delta devrait être entraîné avecpoids lourd, mais ne fait que 8-10 reps.

Programme approximatif d'exercices à la maison avec haltères:

• Lever les mains devant et sur le côté.Poignet vers le bas, une légère flexion de l'articulation du coude n'est jamais éliminée.Exercice isolé, faire 20 fois pour l'approche.
​​
• Banc de presse de base.Affecte tous les deltas.Il s’effectue lentement, en raison de la levée des bras étendus vers l’avant.Les coudes doivent être souples pour ne pas se blesser.
• Poussée verticale avec une main.Pistes inclinées, dos droit, sans pli à la taille.Le bras de l'haltère est tiré contre le corps, le coude s'étend à côté.

Comment pomper vos épaules avec des pompes du sol

Il s'agit d'un exercice de base présent dans tous les complexes: des programmes généraux de perte de poids aux techniques de levage des seins.Tous ceux qui ont essayé de décider comment pomper leurs épaules à la maison sont venus aux pompes.Cependant, même un exercice aussi simple a ses astuces:

• Pour le faisceau antérieur, les paumes des delt sont placées le long de la largeur des épaules, les coudes sont attirés vers le corps.
• Pour les triceps, faites un grip étroit - paumes sous la poitrine.
• Plus vous écartez les bras du corps, plus la charge sur le dos et les épaules sont lourdes.
• Push-ups en difficulté extrême: depuis le poirier.Gardez à l'esprit que le corps doit être fort, sinon vous pourriez endommager votre cou par inadvertance.
• Le programme comportant 4 approches sera le plus efficace, avec 10 pompes actives pour chacune.
• Si vous avez renforcé vos bras et que l’exercice est perçu comme trop simple, donnez du poids à votre dos,augmenter le poids et la pression sur les muscles.

Vidéo: Exercices d'épaule efficaces à la maison

Les informations contenues dans les vidéos ci-dessous aideront même les débutants à comprendre la difficultéla question de pomper le haut de l'affaire.Des explications détaillées sur les principes du travail avec les deltas, une explication détaillée sur la façon de pomper les épaules à la maison uniquement avec des pompes, les raisons de l'importance des exercices de base donneront une impulsion à la construction du corps de leurs rêves.De larges épaules deviendront une réalité.

Apprenez à tirer les seins grâce aux entraînements à domicile.