Simulateur de fesses et jambes dans la salle de sport ou à la maison - le plus efficace pour pomper les muscles

Les fesses élastiques et serrées ont toujours un aspect attrayant.Cependant, réaliser une telle beauté n’est pas facile: cette zone est considérée comme l’une des plus difficiles à pomper.Pour obtenir un corps maigre, vous pouvez aller à la gym ou à la maison, effectuer une série d'exercices, en les combinant avec un massage et un régime.

Quelles machines d'entraînement balancent vos fesses

Entraîner vos fesses dans un gymnase pour filles implique une charge considérable.Cela donne aux jambes une belle forme et aux muscles - un tonus.Au début, tous les exercices sont mieux exécutés sous la direction de l'instructeur, puis, ayant acquis de l'expérience, vous pouvez le faire vous-même.Quel entraîneur fessier donne l'effet désiré:

  • stepper;
  • un vélo d’exercice;
  • tapis roulant;
  • un appareil elliptique (peut également être appelé ellipsoïde);
  • fitball;
  • simulateur de Smith.

Stepper Buttock

L'action de cet équipement vous permet de pomper vos jambes pour les rendre plus minces.Les fesses classiques sont utiles pour les femmes qui luttent contre la cellulite et veulent réduire leurs cuisses.La charge dépend de l'intensité de l'entraînement.Cela rappelle la montée de l'escalier, sauf que la fille règle elle-même le nombre de marches effectuées.Exercer une demi-heure par jour pourmois, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

Stepper aide à brûler 200 à 250 calories par visite à la salle de sport.En étant engagée régulièrement, la fille peut rapidement perdre du poids, gonfler le cul brésilien.Cependant, le cardio simulator a un petit inconvénient: avec le temps, les muscles cessent de réagir à la charge et s’y habituent.Afin de maintenir cet effet, vous devez alterner les exercices d'aérobic sur d'autres appareils de fitness.

Appareil d’entraînement elliptique

L’équipement universel combine les fonctions de stepper, de tapis de course et de vélo d’exercice.L'ellipsoïde pour les fesses aide à pomper la partie postérieure et intérieure des cuisses, met la charge sur le biceps, les triceps.Cela ne prend que 5 minutes pour travailler, mais avec un impact maximum.Le niveau de résistance approprié aux capacités de l'athlète doit être défini et l'entraînement débuté.La première minute, vous devez être très actif et exercer une pression sur les muscles de l'abdomen.Les trois prochaines minutes sont à faible charge.Le temps restant doit être pratiqué de manière aussi intensive que possible.

Vélo d’exercice des fesses

C’est un atout majeur dans la lutte contre la surcharge pondérale.Un entraîneur efficace pour l'arrière de la cuisse aide à perdre du poids et à se remettre en forme.Les classes ressemblent à une balade à vélo.Quand une personne est en position assise, les muscles de la jambe sont étirés.En augmentant la résistance, vous pouvez pomper des muscles à quatre têtes, ce qui rend les hanches minces et attrayantes.

Un vélo d’exercice pour les jambes et les fesses n’est efficace qu’avec un entraînement régulier au gymnase (de préférence 5 à 6 fois par semaine).Échauffement avant le processus - un point obligatoire du programme.Vous devez également choisir le rythme d'entraînement.Il n'est pas nécessaire d'essayer de pédaler pendant une heure.Une charge excessive est également néfaste: l'acide lactique va s'accumuler dans les muscles et il sera donc difficile de traiter intensément.Commencer mieux avec des exercices à courte distance (environ 12-15 minutes, en augmentant progressivement le temps.)

Le simulateur de Smith pour fesses

De nombreuses filles sous-estiment les avantages de ce simulateur.En raison de la présence d'un projectile, la charge sur les muscles augmente et les kilos superflus disparaissent sans laisser de traces.Le simulateur de pied et de fesses de Smith est sûr et facile à utiliserUne mise en garde: il ne faut pas trop forcer immédiatement pour ne pas casser les articulations du genou.

L’équipement permet de travailler sur plusieurs groupes musculaires. Ce qui peut être fait sur ce simulateur:

  • ) des squats
  • des fentes
  • des fentes profondes
  • des chaussettes
  • des coups de pied aux jambes
  • de la levée diagonale
    • .]
  • développé couché

Piste de course pour les fesses

L'entraîneur des hanches et des fesses aide à rester en forme même par tous les temps.Un jogging régulier vous aidera à perdre du poids, à renforcer vos muscles.En outre, en cours d'exécutiona un effet bénéfique sur le coeur, favorise la santé.La charge doit être augmentée régulièrement pour ne pas interrompre la respiration.En utilisant les exercices suivants sur le tapis de course dans la salle de sport, vous pouvez obtenir la figure:

  1. Fonctionnement normal dans le mode défini par le formateur.
  2. Collines.Courir sur une surface plane est une leçon pour les débutants.Pour améliorer le résultat, augmentez légèrement le tracé sur le simulateur, créant ainsi un effet de soulèvement.
  3. Fentes.Ils aideront à se réchauffer avant de courir, resserrer les fesses et l'intérieur de la cuisse.
  4. Retour en arrière.Courir le long de la piste avec le dos est un excellent moyen de renforcer les muscles de la hanche et du mollet.La vitesse devrait être réduite à 4 km /h et les mains courantes maintenues si des charges lourdes sont fournies.

Appareil d'exercice à la maison pour jambes et fesses

Vous pouvez également faire de l'exercice à la maison.Vous devez choisir un équipement compact qui ne prend pas beaucoup de place dans l'appartement et qui promet une formation efficace.Vous pouvez le faire sur Internet, en vous concentrant sur les caractéristiques et les photos du produit.Le fitball est l’un des simulateurs domestiques les plus productifs.C'est un ballon gonflable en matériau durable.Cet accessoire de sport a un effet positif sur les fesses, les muscles du devant des cuisses, le dos et la paroi abdominale.Exercices efficaces:

  1. Tenez-vous contre le mur et appuyez-vous contre le ventre de la balle.La balle ne doit pas tomber, vous devez donc utiliser la presse et l'arrière des cuisses.En tenant une balle en forme, vous devez vous asseoir lentement 12 fois.
  2. Saut.Assis sur le ballon, vous devez sauter dessus, en exerçantmuscles des fesses.
  3. Coudes.Vous devriez vous allonger sur le sol, jeter vos pieds sur le ballon, en tirant vos chaussettes.Soulevez lentement le bassin en vous appuyant sur le coude.Les fesses doivent être maintenues à une tension maximale.

Outre le fitball, il existe d'autres simulateurs pour le domicile des jambes et des fesses:

  • des mini-steppers;
  • simulateurs de pédale;
  • "papillon";
  • Vélo d’entraînement.

Vidéos: exercices pour les fesses dans le gymnase