Quelles sont les indications et les contre-indications de l'auto-massage des pieds? Quels types de massage des pieds et des jambes existe-t-il: techniques de mouvement de base. Par où commencer et comment faire un massage des pieds correctement: conseils. Le schéma des pressions pour le massage ponctuel du pied. Comment masser les pieds en position allongée

Dans cet article, nous examinerons toutes les subtilités et caractéristiques d'un bon auto-massage des pieds.

Le massage est une procédure qui combine utile et agréable. Les procédures de massage thérapeutique aident à rétablir la santé et à détendre le corps. Les pieds se fatiguent le plus pendant la journée, ils ont donc besoin de soins appropriés. Pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller aux spas, il existe une excellente alternative à l'auto-massage des pieds. Et comment le faire correctement, nous en parlerons ci-dessous.

But du massage des pieds: indications et contre-indications

Une personne passe pratiquement toute la journée debout. Cela provoque de la fatigue et de la douleur, et des maladies telles que l'arthrite, les pieds plats et les callosités se développent. La méthode de massage thérapeutique a prouvé son efficacité plus d'une fois. Le massage est une méthode permettant d'influencer les muscles et les tissus humains par divers mouvements, frottements, pétrissages et pressions.

Il est capable de:

• améliorer la circulation sanguine dans les jambes;
• soulager les poches et la fatigue;
• activer le flux lymphatique;
• détendre les muscles tendus;
• restaurer la capacité de travail;
• pour améliorer le fond émotionnel;
• activer le système immunitaire;
• normaliser l'appétit;
• améliorer le sommeil;
• prévenir le stress;
• rajeunir le corps.

Qu'est-ce qui peut être guéri par l'auto-massage des pieds?

Toutes les techniques et tous les programmes de massage ont un seul objectif: aider une personne à retrouver sa santé. Bien sûr, personne n'a annulé une consultation chez le médecin, mais le massage des pieds est le plus souvent utilisé dans les cas suivants:

• avec des lésions musculaires ou osseuses;
• s'il existe des maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose;
• en présence de pieds plats;
• avec douleur à la jambe;
• s'il y a des convulsions.

Si vous faites tout correctement, il y aura de nombreux avantages. Le gonflement des jambes disparaîtra et la force perdue sera restaurée. Les convulsions soudaines ne vous dérangeront pas et la mobilité des articulations sera d'un ordre de grandeur supérieur. Il y aura une opportunité de normaliser le sommeil et de se débarrasser du stress, et l'efficacité de tout le corps augmentera.

Quand faut-il s'abstenir de masser les pieds?

Il faut se souvenir des contre-indications. Le massage est une procédure médicale, ce qui signifie qu'ils sont présents ici. Les principales contre-indications suivantes seront mises en évidence, pendant lesquelles le massage n'est pas recommandé:

• avec plaies ouvertes et autres lésions cutanées;
• en présence d'affections cutanées de nature diverse;
• avec varices au stade aigu;
• pendant les saignements ou même pendant les menstruations;
• s'il existe des infections ou une inflammation dans les stades aigus;
• à haute pression;
• pendant la période de troubles mentaux;
• avec des tumeurs et autres formations de ce type;
• au cours de l'hyperthermie.

Quels types de massage des pieds et des jambes sont là

Chaque procédure, selon le type, a ses propres schémas et techniques de mouvements. Naturellement, leur rôle pour le corps a une direction complètement différente.

• Le massage relaxant vient en premier parce qu'il a l'ensemble de mouvements le plus simple. Son but est de soulager les tensions après une journée de travail. Facile à faire soi-même. Pour ce faire, il vous suffit de prendre une position confortable et de masser la zone allant des doigts au muscle du mollet avec des mouvements doux et caressants.
• L'acupression est une technique bien connue d'appui sur certains points. Nous y reviendrons plus tard, mais il doit être réalisé avec un soin particulier à domicile.
• Le massage chinois a une caractéristique - c'est la vibration. Les pieds sont préparés selon la technique de massage habituelle. Mais après le repassage, vous devez prendre le petit doigt et bien secouer la jambe, comme si vous la faisiez vibrer. À la fin, le maître appuie sur certains points pendant quelques secondes et relâche brusquement. Jusqu'à la dernière étape, vous pouvez pratiquer vous-même ce type de massage.
• Le massage classique consiste en une forte pression et des tapotements rapides. Il y a aussi une influence sur certains domaines. En raison du rythme rapide, il est difficile de se reproduire de manière autonome.
• La vue réflexe peut être répétée à la maison. Mais pour cela, différents bâtons et rouleaux sont nécessaires pour modifier la pression. C'est le principal secret d'une telle procédure.
• Le massage thaïlandais se concentre sur les muscles et les tendons du pied. Il y a torsion, flexion et pressage intensif. Un bâton en bois est également utilisé pour un meilleur impact sur les points souhaités.

Mouvement de base techniques pour l'efficacité du massage des pieds et des jambes: caractéristiques

Le massage dans son ensemble consiste en un certain nombre de mouvements qui alternent les uns avec les autres et devraient avoir un effet positif sur la zone de massage. Il existe une technique de massage simple et une technique spécifique d'impact ponctuel pour masser la zone des pieds.

Envisagez des mouvements de massage simples

• Intermittent, simple caresse, mouvement léger. Ce type de caresses est utilisé au tout début de la procédure et à sa fin. Ils sont nécessaires pour un premier contact doux avec la peau.
• Effleurements précis intermittents, légers mouvements de massage. Ils sont utilisés pour augmenter le tonus musculaire, soulager la fatigue et prévenir le stress.
• Frottement de la peau et des tissus. Les mouvements sont effectués sans perdre le contact. Ils sont utilisés pour améliorer l'approvisionnement en sang et avant l'exposition aux zones endommagées et douloureuses.
• Meulage avec arrêt. Ils ont un effet fortifiant. Ils sont utilisés pour affecter le système nerveux humain.

La technique d'impact ponctuel a les mouvements suivants dans son arsenal

• Pas fort, effet doux sur les zones souhaitées. Il est utilisé pour le traitement des maladies chroniques et autres au stade initial et des manifestations de nature aiguë.
• Moyenne pression. Il est utilisé si le patient est très sensible. En cas d'irritation du caecum et des glandes.
• Pression avec un effet mouvant. Il est utilisé dans les zones douloureuses et avec une tension accrue.
• Forte pression avec effet mouvant. Il a un effet relaxant. Il est utilisé pour les maladies chroniques.
• Pression profonde avec pression forte. Il est utilisé pour masser les endroits avec des nodules durcis et inaccessibles. Il est souvent utilisé pour les maux de dos et la stase biliaire.
• Toucher riche avec effet lumineux. Il affecte le sang humain et élimine les déchets en excès du corps.
• Pressage rapide et précis, comme l'éclair. Destiné au massage des durcissements, pour bloquer les zones réflexes.

Auto- massage des pieds: par où commencer

• Dans le froid, les pieds peuvent geler et des frissons se produisent. Les températures élevées contribuent à la transpiration, ce qui n'est pas très souhaitable pendant la procédure de massage.
• Même un massage des pieds ne devrait être fait qu'une heure après un repas.
• Mais après le massage, vous devez boire un verre d'eau tiède ou de thé. Dans le même temps, les jambes doivent reposer légèrement dans une position détendue sous la couverture.
• Utilisez également une crème ou une huile hydratante pour que vos mains ne soient pas trop sèches et ne frottent pas la peau, cela vous assurera des mouvements fluides et doux. Au fait, la crème est absorbée plus rapidement, donc sa consommation est plus importante.
• Avant le massage, vous devez frotter la peau avec des mouvements légers. On commence le massage de bas en haut.
• Si vous ressentez une douleur lorsque vous appuyez sur une certaine zone, cela signifie que vous devez appuyer plus soigneusement sur cet endroit. Cela signale la salinité de certains organes. Nous examinerons plus en détail ci-dessous quel point du pied est responsable d'un certain organe.
• Il est nécessaire de masser plusieurs fois chaque zone, mais pas jusqu'à l'état brûlant.
• L'auto-massage doit être régulier. Entraînez-vous à passer 15 à 20 minutes le soir sur vos jambes. Cela vous évitera de nombreux maux.
• Tout auto-massage des jambes consiste à masser le pied, puis on remonte jusqu'au bas de la jambe, puis on va même jusqu'à la partie fémorale. Vous pouvez simplement frotter ou masser les parties supérieures et caresser avec des mouvements de pression pour activer la circulation sanguine. Mais nous examinerons plus en détail le massage des pieds. Il consiste en:
  • massage de la plante du pied;
  • de la partie arrière;
  • et même pétrir la partie extérieure.

Comment bien masser ses pieds?

Il n'y a rien de difficile dans l'auto-massage. L'essentiel est de ne pas oublier de travailler avec les trois zones. Ensuite, il sera possible d'atteindre vraiment le confort et même de prévenir de nombreuses maladies.

Nous commençons l'auto-massage de la plante du pied

Avant le massage, vous devez prendre une position confortable. Le pied doit être accessible, et pour cela, le tibia d'une jambe est posé sur la cuisse de l'autre membre. On masse de bas en haut, en alternant les pressions. D'abord avec les doigts, puis avec la paume ou le poing. Nous frottons le pied et chaque orteil en l'étirant légèrement vers l'avant.

Important : Si vous ressentez des douleurs, des picotements, vous devez arrêter et continuer le massage avec de légers mouvements circulaires. Nous effectuons un massage des pieds, en ajustant la force de pression en fonction de sa partie et de vos sensations. Par exemple, la peau du talon est rugueuse et moins sensible, la force de pression doit donc être appropriée. Nous faisons tout cela pour nous échauffer avant la technique principale.

• Fixez la jambe en tenant la jambe avec la main. Tout d'abord, nous massons nos doigts, et pour cela nous effectuons des mouvements vers le bas et vers le haut avec deux doigts.
• Fermoir avec paume. Lors de l'exécution du mouvement, il est nécessaire de serrer le pied avec une force différente. Au niveau des doigts, on serre plus facilement, en remontant jusqu'au tibia, on appuie plus fort. Les mouvements doivent être circulaires. Il y aura de tels mouvements de la partie inférieure de la jambe aux doigts.
• Des mouvements circulaires avec le poing sont effectués, en tenant soigneusement le pied avec la main qui n'est pas occupée pour le moment.
• Appliquez la sangle avec les deux paumes. En même temps, deux pouces massent la montée du pied et les huit autres sa partie interne.
• Utilisez la paume active pour masser le talon. Nous pressons fortement la zone souhaitée et la pétrissons progressivement. Nous pétrissons le tendon du talon uniquement avec de légers coups, afin de ne rien endommager.
• Nous terminons le massage des pieds par de simples effleurages et pétrissages.
• Passons au deuxième pied. Le schéma de massage est identique.

N'oubliez pas à propos du massage des pieds sur le dos

La jambe sur laquelle la procédure sera effectuée debout sur le sol. Pour plus de confort, vous pouvez le poser sur une serviette ou une couverture en le pliant sous la forme d'un rouleau. Nous frottons la zone de massage avec nos doigts avec des mouvements simples et procédons au processus principal.

• Nous trouvons les lignes entre nos orteils avec nos doigts. Avec une légère pression, massez plusieurs fois chaque point de haut en bas.
• Massez la zone près du tibia des deux côtés avec vos doigts. Les mouvements sont légers, appuyant plusieurs fois de bas en haut. La main de massage est opposée au côté de massage.
• Encore une fois, nous revenons aux lignes entre les doigts. On appuie sur chaque point avec un index plié, ou plutôt avec sa jointure.
• Terminez le massage de la zone par des effleurages légers et des frottements arbitraires.

On monte plus haut et on masse la partie extérieure

Il faut trouver un endroit confortable endroit pour masser cette zone et s'adosser contre une surface dure. Couchez la jambe sur le côté afin que la partie extérieure soit accessible. Pliez-le au niveau du genou. Vous pouvez le mettre sur une chaise ou une autre plate-forme. Frottez la zone avant l'étape principale du massage. Appuyez simplement avec vos doigts et faites des mouvements circulaires. Après un échauffement de deux minutes, nous passons aux étapes du massage principal.

• Pour commencer, frottez le pied avec un poing de l'extérieur, avec des mouvements chaotiques, vingt secondes suffisent. On utilise le même frottement, en remontant la jambe.
• On masse la face externe de la cheville avec l'os de l'index. On appuie fort, les mouvements sont en arc de cercle, on se concentre sur nos propres sensations.
• On masse la partie de la cheville aux orteils. Nous utilisons les articulations des mains, effectuons des mouvements circulaires et massons également toute la partie du pied. Mouvements en zigzag.
• Nous montons vers le genou, massons avec nos doigts la zone entre l'os principal des deux côtés. Ensuite, nous frottons la zone externe avec l'os du doigt plié.
• Massez le muscle du mollet avec le pouce. Les mouvements sont simples, en appuyant de haut en bas.
• On ne frotte pas fort la jambe avec le poing. Mouvements de bas en haut de la cheville au genou lui-même.
• On termine le massage de la zone par des frottements énergétiques. Les mouvements sont effectués avec le bout des doigts, ils peuvent être chaotiques.

Point massage des pieds: schéma de pressions​​​​

On pense que le pied humain est une sorte de centre qui combine un grand nombre de terminaisons nerveuses. Une attention particulière est portée aux doigts. Car en massant la pulpe des doigts, on peut influencer les oreilles, les yeux, le nez et même le cerveau humain. De nombreux points du pied sont liés aux organes internes.

Important: Pour faciliter la recherche de l'endroit et de l'organe concentré sur le pied, faites une analogie. Les pieds sont situés parallèlement à notre corps. C'est-à-dire que les doigts partent de la tête et que le talon se termine par les genoux.

• Le massage de la partie inférieure, c'est-à-dire du talon, est responsable des organes génitaux. De plus, si vous avez des sensations douloureuses ou simplement de désordre au centre du talon, cela indique la présence de problèmes inflammatoires.
  • Et dans cette zone il y a un point concentré d'insomnie, situé au centre dans la zone supérieure du talon. En d'autres termes, dans la région génitale, mais dans la partie supérieure.
• Le milieu du pied est l'effet sur le foie, la glande surrénale (jambe vapeur uniquement), les reins, la rate, l'estomac et la vésicule biliaire.
• La partie supérieure est responsable d'organes aussi importants que le cœur, les poumons et la glande thyroïde.
• Et, bien sûr, les doigts ont une interprétation très large:
  • les coussinets eux-mêmes, ou plutôt leur segment supérieur, sont responsables de la tête, ou plutôt pour la partie frontale;
  • le milieu du pouce, à la place des tapotements fréquents, est notre cerveau. Pour être plus précis, c'est la glande pituitaire;
  • le « cou » du pouce correspond aussi au cou et à la gorge dans notre corps;
  • et pour augmenter la pression, il faut masser un point 2-3 mm en dessous de ce « cou »;
  • sous les deux doigts extrêmes (à partir du petit doigt) se trouvent des points responsables des oreilles et de l'ouïe;
  • puis deux points similaires responsables des yeux et de la vision.

Nous vous proposons des schémas de tels points avec les organes correspondants. Mais gardez à l'esprit qu'il est difficile pour un non-spécialiste de pratiquer l'acupression. Par exemple, une procédure standard avec un maître prend plus de deux heures. Des travaux sont en cours sur 62 zones réflexes. Il y a 72 000 terminaisons nerveuses sur les pieds d'une personne.

Comment se masser les pieds avec les pieds plats?

Répétons que l'essentiel dans ce cas est de tout faire régulièrement. Ne manquez pas une seule soirée et après 8 à 10 jours, vous pourrez ressentir des améliorations notables. Tenez également compte du fait que l'auto-massage lui-même doit être effectué 5 à 6 fois. Considérons le schéma principal d'une telle direction.

• Commencez par les doigts en les frottant avec des mouvements fluides. En remontant jusqu'au bas de la jambe. Vous pouvez utiliser le schéma de masse décrit ci-dessus.
• Mais il faut faire plus attention aux doigts. Ils doivent être retirés autant que possible et pliés. Parfois, il peut même y avoir un craquement, mais ne vous inquiétez pas, c'est normal.
• Il est conseillé d'acheter un masseur spécial avec des pointes en forme de boule rotative sur la poignée. S'il n'y a rien de tel, utilisez une balle en caoutchouc ordinaire pour enfants, mais avec des pointes. Ils brillent encore souvent lorsqu'ils sont pressés fort. Faites-le maintenant défiler sur tout le pied. Avec elle, vous montez jusqu'au bas de la jambe.
• Mais n'oubliez pas non plus la zone de la taille. Tu peux le faire toi-même. Un schéma approximatif, comme lorsque l'on travaille avec le pied.

Comment faire soi-même un massage des pieds: conseils

L'auto-massage des pieds est utilisé pour améliorer l'état général. Il est souhaitable de pratiquer souvent ce type de massage, de préférence tous les soirs. Armez-vous également de quelques recommandations sur la façon d'améliorer l'effet de toute technique d'auto-massage.

• Avant de commencer la procédure, il est recommandé de marcher pieds nus et de faire des exercices légers sur les orteils. Par exemple, rouler de la pointe au talon. De plus, pour obtenir un effet maximal, utilisez un bain de pieds avec des additifs cosmétiques.
• La position dans laquelle vous vous asseyez joue également un rôle important. Tout d'abord, vous devez être à l'aise. Lors du massage, utilisez les deux mains, au fait, elles doivent être chaudes.
• Il est nécessaire d'utiliser une crème hydratante spéciale, et mieux encore - une huile pour bébé ou un outil de massage spécial.
• Le massage général des pieds doit durer au moins trois minutes, c'est possible avec des pauses. En même temps, s'il y a des points douloureux, pétrissez-les pendant au moins une minute.
• Après la procédure, il est bon de marcher sur un tapis de massage spécial ou sur une surface inégale avec des bosses.
• La conclusion peut encore être l'exercice de transfert d'un pied à l'autre et du talon à l'orteil.
• La procédure de massage dépend en grande partie de l'exactitude de la technique. Mais vous ne pouvez pas oublier la bonne atmosphère et la bonne humeur. Votre musique préférée, des bougies parfumées et une marche pieds nus préalable prépareront votre corps et aideront le massage à être plus efficace.

• L'arrêt du massage peut provoquer les réactions indésirables suivantes du corps:
  • augmentation de la miction et de l'envie de déféquer;
  • augmenter le teint de la peau. Une transpiration accrue est également possible;
  • augmentation de la sécrétion de mucus dans le corps. De plus, dans la bouche, le nez et même dans les bronches;
  • troubles mineurs du sommeil, réveils possibles;
  • des nausées et de légers étourdissements sont parfois observés;
  • légère augmentation de la température;
  • manifestations de fatigue et de céphalées;
  • les femmes présentent parfois un écoulement accru pendant les jours critiques;
  • humeur dépressive possible.

Important : Si vous remarquez au moins un de ces symptômes, vous devez arrêter les procédures De telles conséquences négatives sont possibles si vous n'avez pas pris en compte les contre-indications ou entrepris d'effectuer des techniques complexes. L'acupression demande une attention particulière, car elle doit être pratiquée avec un soin particulier.

Nos pieds se fatiguent plus que tout le corps, et la chaleur et le froid affectent aussi leur état à leur manière. Bien sûr, vous pouvez vous tourner vers un spécialiste, car il connaît son métier, et le résultat sera de qualité et rapide. Mais vous pouvez facilement effectuer vous-même un massage des pieds. Cela nécessite juste votre désir, mais le résultat en vaudra la peine.

Vidéo: Comment faire un auto-massage des pieds?