Combien de calories utiliser pour perdre du poids chez les femmes et les hommes - Comment calculer par âge

quelle femme doit manger la bonne quantité de nourriture, calculez le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids ou maintenir un poids optimal.Le surpoids affecte négativement le travail de tous les systèmes physiologiques du corps, donc il est important de maintenir la santé du problème (calories par jour pour perdre du poids).

Qu'est-ce que les calories

La partie la plus importante du métabolisme est la production d'énergie, elle fournit les processus de la vie.Les protéines, les graisses, les glucides sont la source d'énergie.Tout aliment a non seulement une valeur nutritionnelle mais également une valeur énergétique.L'apport quotidien en calories devrait être déterminé par la dépense énergétique de l'organisme, mais par le mode de vie d'une personne.

La valeur énergétique est indiquée sur l'emballage des produits. Elle indique la quantité d'énergie fournie au corps lors de la consommation d'un produit alimentaire particulier.La valeur calorique de tout aliment peut être calculée en connaissant la composition du plat et la valeur énergétique des produits.Des calculatrices spéciales ont été créées à cet effet.L'une des règles de base d'un régime alimentaire sain - le contenu calorique de l'aliment doit en supporter les coûtsénergie

Calories de perte de poids

Comme Hippocrate qui a dit: "Nous sommes ce que nous mangeons."Avec des connaissances de base sur la consommation de calories, il est facile de comprendre que le poids et les calories sont des concepts liés.Les principales sources d’énergie sont les glucides, mais le fait que les céréales, le pain complet est bien plus utile que les bonbons, lorsque les gâteaux, la farine et les desserts ne sont pas toujours pris en compte.L'énergie étant deux fois plus importante dans les graisses, le métabolisme des lipides doit être soumis à un contrôle strict.Les aliments gras, le sucre nécessite un minimum.

Ajoute des kilos à l'excès de calories - elles doivent être consommées et non pas mises de côté.Il est possible de réguler le poids dans le sens de la diminution au moyen du comptage des calories. Les nutritionnistes recommandent:

• de faire un régime;
• tenir un journal alimentaire;
• calculer les coûts énergétiques;
• pour déterminer le contenu calorique des régimes quotidiens.

En ce qui concerne la perte de poids, il convient de privilégier les régimes hypocaloriques: il s'agit de produits protéiques, d'aliments d'origine végétale.Les légumes, la viande et le poisson sont mieux cuits, cuits au four, cuits à la vapeur et consommés avec un minimum d'huile.La calorie quotidienne devrait être inférieure à la consommation d'énergie.Vous devez créer un déficit calorique dans votre corps.Vous devriez manger fréquemment (toutes les 3 heures), manger des repas hypocaloriques, faire de l'exercice, marcher sera superflu.

De combien de kilocalories avez-vous besoin par jour - Tableau.Un calcul correct implique de nombreux facteurs: âge,sexe, activité motrice, santé.Les calories alimentaires devraient changer avec l'âge.Chez les enfants et les adolescents, cela est associé à la croissance active et au développement du corps, chez les adultes et à un métabolisme réduit:

Âge	Kcal par jour
bébés âgés de moins de 4 mois	550
4-12 mois	800
1-4 ans	1300
4-7 ans	1800
7-10 ans	2000
10-13 ans	filles	garçons
2150	2500
15-19 ans	filles	garçons
2400	3000
		femmes	hommes
19-30 ans	2000	2400
31-50 ans	1800	2000
sur 51 ans	1600	1800

La quantité d'énergie présentée aux adultes est donnée avec un style de vie sédentaire.Avec une activité motrice suffisante, les indicateurs changent:

	Âge	Kcal par jour
femmes	hommes
19-25 ans	2400	3000
26-60 ans [99.]	2200	2800
sur 61	2000	2400

Calculez la quantité de calories nécessaire pour perdre du poids

Il est important de déterminer le nombre de calories à consommer pour perdre du poids afin d'élaborer un programme de perte de poids.Le calcul de votre apport calorique par jour vous aidera à ajuster votre poids corporel correctement. Ce processus ne devrait pas perturber le métabolisme.Il existe un concept de quantité d'énergie de base (pour la survie), il est défini parformule: poids corporel x 20. Calculer correctement les calories pour perdre du poids aide le facteur d'activité humaine: poids x 20 x facteur = le nombre de kilocalories par jour.Le coefficient:

• pour les personnes inactives est 1,2;
• pour les employés de bureau (rarement actifs) - 1,3;
• ayant suivi une formation régulière à trois reprises - 1,4;
• en entraînement quotidien, travail physique pénible - 1.5.

Combien de calories par jour une femme at-elle besoin?que les hommes.Le fond hormonal d'une fille et d'une femme mûre est très différent, avec l'âge, le nombre d'hormones qui soutiennent la forme du corps féminin diminue.Le poids corporel d'une femme enceinte change de manière significative.Compter les calories pour perdre du poids aidera à créer un menu équilibré, dont les calories sont limitées à 1800-2000 par jour pour une femme d'âge moyen ayant une activité physique limitée.

Combien de calories consommer par jour pour un homme

Le problème des kilos en trop est urgent et pour les hommes, ils doivent calculer une calorie quotidienne de 2000-2400 (avec une activité motrice limitée), ce qui augmente le pourcentage de protéines.Les hommes maigrissent plus vite, la graisse se dépose uniquement sur leur ventre.Le processus rapide de perte de poids est associé à des muscles bien développés et à la présence de testostérone.

Combien de calories faut-il pour maintenir son poids

Nombre de calories journalières pour maintenir le poids et le nombre de calories par jour pourPerte de poids - différents indicateurs.Vous pouvez rapidement et correctement calculer le besoin en calories par jour pour maintenir votre poids en utilisant une calculatrice qui prend en compte le poids, le sexe, l'âge et l'activité motrice.Une autre méthode consiste à calculer le taux de métabolisme de base par la formule:

• pour les hommes - 66 ans (13,7 x poids) + (5 x taille) - (6,8 x âge);
• chez les femmes - 655 + (9,6 x poids) + (1,8 x taille) - (4,7 x âge).

En outre, ce nombre est multiplié par le facteur d'activité motrice - il s'agit du besoin énergétique quotidien.Les experts estiment que le montant approprié correspond à 75% de la valeur obtenue.Malheureusement, il n’existe pas de conseils universels permettant de calculer avec précision le résultat de la perte de poids.Le corps lui-même témoigne de l'efficacité des mesures de perte de poids.

Vidéo: Combien de calories par jour avez-vous besoin de perdre du poids