Appuyez sur rouleau - comment faire des exercices pour les débutants pour les hommes et les femmes avec des photos

S'agissant d'un bon chiffre, beaucoup imaginent un mince,beau ventre avec la presse de cubes.Dans le même temps, il serait souhaitable de le rendre plat, fort, et non de construire de la masse musculaire, comme dans la torsion populaire.Une roue de presse vous aidera dans cette affaire, ce qui renforcera vos muscles abdominaux et plus encore.

Ce qu'on appelle une presse

De l'extérieur, le simulateur a l'air très simple et certaines personnes ne savent même pas comment s'appelle le projectile.Ils utilisent généralement le nom rouleau de gymnastique ou rouleau simulateur pour la presse, mais si vous dites roue pour presse et rouleau pour presse, vous serez compris.C'est un projectile unique en son genre, aussi efficace qu'il en a l'air à l'extérieur.

Exercices avec le rouleau de gymnastique

Il n'est pas nécessaire de penser que travailler avec ce simulateur est facile, même les athlètes expérimentés s'entraînent après leur entraînement.Vous pouvez conditionnellement diviser les exercices avec la molette pour la presse en options pour les débutants et les expérimentés.La simplicité de la conception ouvre de nombreuses variantes d'application de projectile.Il existe plusieurs façons d’utiliser le rouleau presseur.DansSelon la position du corps, la posture initiale peut charger les muscles plus ou un peu moins.En règle générale, effectuez:

• le mouvement depuis la position couchée;
• extension du genou;
• depuis une position accroupie;
• extension à partir de la position debout;
• extension sur le côté.

Quels muscles travaillent avec le rouleau pour la presse

Il ressort clairement de son nom que l'accent est mis sur le travail avec le simulateurse fait sur les muscles abdominaux, avec tous les départements impliqués.Non seulement le rocker bascule, mais la mécanique du mouvement implique le travail de la colonne lombaire, des bras et des épaules.Ces derniers sont les moins impliqués, mais s'entraînent toujours.Dans certaines conditions, les hanches et les fesses peuvent être liées au travail. Certaines filles remarquent que les jambes subissent un léger changement de position du corps.

Comment faire des exercices avec un rouleau pour la presse

Il n'est pas possible de commencer immédiatement avec des mouvements difficiles pour préparer le corps à une nouvelle charge.Avant de travailler avec le projectile une semaine ou deux, il est recommandé de balancer simplement la presse, de renforcer le dos afin que les charges lourdes ne tirent pas et ne déchirent pas les muscles.Il existe un certain nombre de conditions pour manipuler correctement la presse, ce qui peut être évité lors de l'entraînement de blessures et de troubles

Exercices au rouleau pour presse destinée aux femmes

Vous pouvez utiliser ce projectile en utilisant des variantes de mouvements plus ou moins chargées en muscles.Les exercices avec une roue pour une presse pour femmes ne sont pas très différents des hommes, car il n'y a aucune opportunité icichanger le poids (comme dans l'équipement de musculation) ou le degré de résistance.Les filles sont invitées à utiliser les options suivantes:

1. Élévateur rotatif.Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus avec le rouleau.Commencez à plier le dos en serrant le projectile avec vos mains contre le sol et en le tirant vers vous.Les cuisses doivent rester sur le sol.Donc, vous devez monter et revenir.
2. À partir des genoux.Ceci est une version simplifiée du projectile.Posez quelque chose de mou sur le sol ou mettez vos genouillères.Mets-toi à genoux, les mains sur les bras du rouleau parfaitement droites.Placez le simulateur sur le sol et roulez lentement vers l'avant. À la fin, vous devriez vous allonger pratiquement sur le sol avec votre poitrine (mais ne touchez pas, en tenant les muscles de la presse, vos genoux).Ensuite, ramenez lentement la roue à la position de départ.
3. Mouvements latéraux.Cette option est conçue pour pomper les muscles abdominaux obliques.Asseyez-vous sur vos fesses, les jambes jointes, étendues devant vous.Insérez le rouleau à droite ou à gauche et faites-le rouler sur le côté.Avec une telle mécanique, les muscles latéraux de la presse vont se fatiguer.

Exercices de presse à roues pour hommes

Les hommes sont par définition plus forts que les femmes, il sera donc plus facile pour eux de gérer ce projectile.Cela ne signifie pas que le processus leur sera facile, mais les muscles augmentent rapidement leur tonus et deviennent plus forts.Les exercices avec un rouleau de gymnastique pour les hommes sont pratiquement impossibles à distinguer des options pour les filles, une autre option d'exercice est ajoutée qu'elles peuvent effectuerseulement ceux qui ont maîtrisé les précédents (de la position couchée, du genou).La procédure est la suivante:

1. Tenez-vous droit, saisissez les poignées du rouleau avec les deux mains.
2. Inclinez et faites rouler le rouleau sur le sol, les pieds doivent rester à plat.
3. Commencez à faire rouler le rouleau vers l'avant tout en maintenant la balance avec le boîtier.Le travail comprend les muscles de la presse, la taille, les bras.
4. Si vos muscles sont renforcés, vous pourrez alors vous abaisser progressivement et subtilement sans toucher le sein.
5. Ensuite, essayez de revenir en arrière à partir de cette position.Si c'est trop difficile, allongez-vous et répétez le mouvement à partir du point de départ.

Les exercices avec un rouleau débutant

Les exercices avec un rouleau de gymnastique sont généralement considérés comme un entraînement à la pression de la lourdeur.Pour effectuer les exercices correctement, vous devez avoir une formation initiale.Vous pouvez obtenir le résultat souhaité en effectuant une torsion normale et une hyperextension.Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de faire l'exercice avec la molette pour une presse de débutant:

1. Répétitions incomplètes.Il est nécessaire de faire avancer la roue depuis la position agenouillée.À la fin du mouvement, allongez-vous sur le ventre et reprenez votre position de départ.faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à le répéter et à l'envers.
2. Pour renforcer les muscles, il est uniquement possible de pratiquer un abaissement de moitié.Dans la version complète, vous devriez presque toucher la poitrine du sol, essayer de réduire de moitié cette distance et de revenir en arrière.

Comment choisirrouleau de gymnastique

Le principal avantage de cet entraîneur est sa compacité et sa facilité de rangement. Il est idéal pour les devoirs.Vous pouvez trouver de nombreuses offres de ce produit dans la boutique en ligne, de sorte que beaucoup de gens sont intéressés par le choix d'un clip vidéo.Il existe plusieurs critères à suivre en la matière: budget personnel, objectifs, qualité du produit.Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de base de formateurs avec différents mécanismes que vous pouvez commander /acheter en ligne.

Un rouleau de gymnastique à mécanisme rotatif

Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver différents modèles du même projectile.Dans de nombreux cas, cela dépend de la complexité (gravité) de l'exercice.La roue de presse avec un mécanisme rotatif a ses propres particularités d'utilisation.Le simulateur a un bloc électronique ou mécanique qui facilite le mouvement de retour.Il réduit la charge sur les muscles, mais offre une opportunité de s'y engager, même pour les athlètes novices.Ce qui suit sont des modèles populaires d'un tel projectile.

Zelart Ab Carver Pro

1. Prix - à partir de 1300 roubles.
2. Convient aux débutants.
3. Le mécanisme permet de soulever le torse en marche arrière, réduisant ainsi la charge musculaire.Résiste à un poids maximal de 136 kg
4. Vous pouvez effectuer tous les exercices décrits dans les sections ci-dessus sans restrictions.
5. Les avantages incluent la commodité, la force du mécanisme et la facilité de faire des exercices pour les athlètes débutants.Parmi les inconvénients - si vous souhaitez effectuer des exercices plus complexes, augmentez la chargeles muscles devront acheter un nouveau film.

Power Stretch Roller

1. Prix à partir de 990 roubles.
2. Convient aux athlètes débutants.
3. Les deux rouleaux sont une caractéristique distinctive de ce projectile.Cette conception permet de réduire la charge exercée sur les bras et de mettre l’accent sur toutes les contraintes exercées sur la presse et le dos.Un mécanisme de pivotement mécanique aidera le novice à passer du point final au point de départ.
4. Adapté pour la réalisation de tout exercice depuis n'importe quelle position.
5. Les avantages de ce projectile: grâce aux deux roues, une grande stabilité est obtenue grâce aux poignées pratiques qui éliminent une partie de la charge des mains et des épaules, le mécanisme de recul permet de le relever.Parmi les inconvénients, il convient de noter qu’il n’ya aucune possibilité d’accroître la complexité de la formation.

Cylindre pour presse

Il s'agit d'un modèle standard du simulateur, composé de deux poignées (en caoutchouc ou non) et d'une roue.Les rouleaux avec une roue n'ont pas de fonctionnalités supplémentaires, les classes dessus chargent complètement tous les principaux groupes musculaires, il est impossible de régler la complexité des exercices.En règle générale, ces modèles sont peu coûteux, ils peuvent être facilement achetés dans les magasins de sport ou commandés sur le site.

Roue pour la presse Liveup

1. Prix - à partir de 550 roubles.
2. La conception d'un projectile sportif est extrêmement simple: deux poignées et une roue.
3. Conçu pour les personnes ayant une forme physique modérée.
4. Il est nécessaire de commencer la classe à partir de la position des genoux, il ne faut pas la laisser tomber à la fin.Il est important que votre dos soit tendu lorsque vous vous déplacez.Quandils renforcent, vous pouvez aller à la pleine amplitude.
5. Les avantages ne sont pas le coût élevé, la taille compacte.Les inconvénients ne doivent être soulignés que par la complexité des exercices pour débutants, mais il s'agit d'un phénomène temporaire.

ATEMI AEW-01

1. Prix - à partir de 750 roubles.
2. Possède une construction mécanique (sans mécanisme supplémentaire), des poignées et des roues en plastique résistant.
3. Convient aux personnes en bonne forme physique.
4. Il peut effectuer n’importe quel exercice au rouleau qui peut être adapté aux débutants, aux hommes comme aux femmes.Lors du premier entraînement, il est recommandé de placer quelque chose de doux sous les genoux pour ne pas les blesser.
5. Les avantages comprennent la facilité de stockage, l'utilisation et le faible coût.Les inconvénients ne peuvent être consignés que dans la difficulté des premières étapes de la réalisation de mouvements pour les débutants.

Compacteurs de gymnastique à deux roues

Vous trouverez les variantes à une ou deux roues dans le catalogue de produits.Fitness utilise les deux options avec le même succès, mais selon les avis des utilisateurs, le modèle à une roue est plus difficile à utiliser.Dans ce cas, vous devez encore utiliser davantage de muscle pour maintenir l'équilibre.Le rouleau presseur à deux roues est stable, vous pouvez donc être moins distrait par l'équilibre pour vous concentrer sur les groupes musculaires ciblés.

Pro-Supra 701-B D15

1. Prix - à partir de 750
2. Au lieu de la 1re roue, 2 sont utilisés à une courte distance de l'autre, ce qui simplifiesolde.Poignées et rouleaux en caoutchouc,ne glisse pas.
3. Pour les athlètes débutants et intermédiaires.
4. Avec ce projectile, il est préférable de poser un tapis ou une serviette sous les pieds pour éviter tout risque de blessure.
5. Avantages du projectile: faible coût, facilité d’utilisation, équilibre plus facile.Inconvénients: un projectile sophistiqué pour les débutants.

TRIVES M-621

1. Prix - à partir de 790
2. Deux roues et poignées caoutchoutées, ne glissent pas, ne gâtent pas le sol.
3. Pour les athlètes débutants et intermédiaires.
4. Convient pour effectuer tout type d’exercices avec ce projectile. Pour plus de commodité, il est préférable de poser un tapis ou une serviette sous les pieds pour éviter les blessures.
5. Avantages du projectile: faible coût, facilité d’utilisation, facilité d’équilibre.Inconvénients: un projectile sophistiqué pour les débutants.

Rouleau à centre de gravité déplacé

La principale différence entre ces modèles est ce rouleau de gymnastique à centre de gravité déplacé.En raison de cette caractéristique technique, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour faire tourner la roue.Ceci est particulièrement destiné aux athlètes expérimentés qui cherchent des moyens d'améliorer leurs performances.Lors du choix d’un projectile, il existe certaines contre-indications: blessures au dos, au dos, hernie.

Sport Elite

1. Prix - à partir de 190
2. Construction standard, sauf que la roue a un centre de gravité déplacé.
3. Pour les athlètes avancés, il est utile d’augmenter la charge d’exercice.
4. À l'aide d'un tel formateur, formation à la presse.ça devient encore plus dur.Il est nécessaire d'effectuer les exercices décrits ci-dessus, un centre de gravité décalé compliquera l'exercice.
5. Pour les utilisateurs expérimentés, une charge de travail supplémentaire sera créée pour accroître l'efficacité de la formation, sa conception simple et sa compacité.Parmi les inconvénients - mauvais pour les débutants.

Patin à roulettes à centre déplacé

1. Prix - à partir de 280 pages
2. Roue avec poids, poignée.En plastique.
3. Convient aux athlètes expérimentés pour compliquer leur entraînement.
4. Les caractéristiques de conception compliquent l'exercice.Toutes les mêmes variantes de mouvements qu'au travail avec l'ajustement de roue de gymnastique habituel.
5. Avantages: complexité accrue pour les utilisateurs avancés.Inconvénients: Ne convient pas aux débutants.

Roller de gymnastique à pédales

Ce modèle peut être qualifié de perfectionné.La presse à pédale peut être tenue non seulement par les mains mais également par les pieds.Des connecteurs spéciaux aident à les fixer aux extrémités inférieures et ne glissent pas en arrière avec vos mains.Ceci est fait pour augmenter la charge sur les hanches, les fesses et le dos.Le projectile aide toujours à entraîner la presse, mais enlève une partie de la charge des épaules.

LifeLine 4-PW-R

1. Prix - à partir de 3 800 g
2. Deux appareils spéciaux ont été ajoutés à la conception standard pour pouvoir être insérés dans les pieds.Matériau - plastique durable.
3. Pour les athlètes expérimentés.
4. La principale différence entre un tel modèle réside dans la capacité à effectuer tous les exercices à l’aide des pieds plutôt que d’augmenter leur charge.La chose principaleles bras deviennent le point d'appui et tous les mouvements commencent par eux.
5. Avantages: charge supplémentaire sur les hanches, les fesses, possibilité d’utiliser le rouleau avec les mains et les pieds.Inconvénients: coût élevé

SV-FR Svarog

1. Prix - à partir de 3550 g
2. En plastique robuste, roue, poignées, repose-pieds supplémentaires.
3. Convient aux personnes en bonne forme physique.
4. Outre les exercices standard décrits ci-dessus, des options peuvent être utilisées avec repose-bras et recul.Cela aidera à former plus efficacement les fesses, les hanches.
5. Pour: Multifonctionnalité.Inconvénients: coût élevé

Massicot pour la presse

C'est un autre projectile à acheter pour les débutants ou pour les personnes souffrant de lésions au dos /au bas du dos.La conception aide à soulager les charges de cette partie du corps et entraîne la presse.Le trimmer pour la presse comprend un rouleau et une corde élastique spéciale, qui est montée sur un tapis spécial sous les pieds ou les meubles.Après un mouvement en avant, il est utile de revenir à la position de départ sans charge lourde sur le dos.

Revoflex Xtreme

1. Prix - à partir de 1000 g
2. La litière est fixée au rouleau avec un câble en caoutchouc.La roue et la fumée sont connectées.
3. Recommandé pour les débutants, les personnes après des blessures au dos.
Il peut être utilisé pour exécuter toutes les options d’exercice pour ce projectile.
4. Avantages: aide à soulever des charges de l'arrière, techniques d'apprentissage faciles à apprendre.Inconvénients: Il est nécessaire d’attacher à quelque chose une corde.

Vidéo: exercices surpresse avec le rouleau

Avis

Valeria, 26 ans

Je vais longtemps au gymnase, chaque jour je me tord les muscles de mon ventre.Selon les critiques de copines, elle a appris que l'exercice sur la roulette pour la presse est beaucoup plus efficace et a décidé d'essayer.Je ne pensais pas qu'après une année de cours, je pourrais avoir un croissant de nouveau.Avec moins de représentants, j'ai pu engager mes muscles plus efficacement.La vidéo est mon choix!

Anton, 23 ans

Il était temps de faire du sport et souhaitait commencer par un entraînement à la maison à la presse.J'ai décidé de prendre la vidéo Adidas (je l'ai aimée extérieurement), la livraison n'était pas chère.Le bénéfice des exercices a été ressenti le lendemain sous forme de crepitus.Jusqu'à présent, il est possible de ne faire que des genoux, mais dans un mois, je prévois de faire déjà debout.

Helen, 30 ans

J'ai un clip de Torneo, un modèle très robuste et fiable.Pendant les 4 premiers mois, j'ai seulement réussi à faire marche arrière et en aucune façon à remonter, puis à effectuer une amplitude maximale à partir de mes genoux pendant 2 mois supplémentaires.Maintenant, j'ai une presse solide et résistante, et je ne fais que 15 à 20 minutes avec un rouleau.