Débutant Aérobic à la maison - Types d'exercices et leçons de perte de poids pour la vidéo

Le cardio est considéré comme parti depuis longtemps, mais ce n’est pas vrai.Avec le yoga, l'exercice et la marche, l'aérobic à la maison peut être un exercice très gratifiant pour ceux qui veulent brûler de la graisse, soulever du poids et promouvoir la santé.

Ce qui est requis pour l’aérobic débutant

Les exercices d’aérobic (cardio-training) sont des actions qui ont un effet positif sur le travail des poumons et du cœur et améliorent la circulation de l’oxygène dans le corps.Ce processus stimule la fréquence cardiaque, favorise la normalisation de la pression.L'aérobic pour les débutants ne nécessite pas de compétences ni d'adaptation particulières - il convient à tout le monde.Vous pouvez vous entraîner à la maison avec 30 minutes par jour.L'essentiel est de faire des exercices régulièrement, en augmentant progressivement la charge.Combiné avec un régime alimentaire et une gymnastique, cela donne un résultat fantastique.

Quelles leçons comprend l'aérobic pour débutant?Il s’agit de danses, de sauts, de course à pied, de soulèvement de jambes, de bras, etc. Cependant, toutes les actions ci-dessus doivent constituer un certain système et être exécutées dans un ordre strict.Dans ce cas, le corps commence rapidement à perdre du poidslivres, et les muscles vont devenir de plus en plus fort.Il convient également de rappeler une bonne respiration, qui aide à garder le rythme et à s'entraîner sans accroc.

Fonctionnalités de l'aérobic pour débutants

Les exercices effectués pour le plaisir de la musique sont un moyen efficace de perdre du poids.Vous pouvez faire de l’aérobic à la maison, à votre rythme, avec des vidéos d’entraînement ou au gymnase sous la supervision d’un instructeur professionnel.Cela nécessite une forme, un tapis et une demi-heure.L'ordre des exercices et leur qualité jouent un rôle important. Il est donc préférable de commencer par 10 minutes chaque jour, en augmentant la charge.La perte de poids sera progressive, il vaut donc la peine d'être patient.

La principale caractéristique de l’aérobique pour débutant est qu’elle augmente l’apport d’oxygène aux muscles, les obligeant à travailler plus efficacement.Le muscle commence à se contracter, brûlant les graisses.Cependant, il n'est pas conseillé à certains débutants de donner une lourde charge: cela peut être dangereux.Si une personne souffre de l’un des maux suivants, elle devrait réduire l’intensité des exercices et des exercices sous la supervision de l’instructeur.Les contre-indications comprennent:

• une pathologie cardiaque;
• haute pression;
• diabète.

Types d'aérobic pour débutants

Le choix d'une option d'exercice en particulier dépend du niveau de condition physique.Il existe plusieurs types d'aérobic pour débutants qui sont considérés comme les plus efficaces pour lutter contre le surpoids:

• l'aquagym;
• charges de puissance;
• aérobic classique;
step aérobic;
• danse aérobic de perte de poids;
• cardio kickboxing pour les débutants.

Aérobic pour perdre du poids

L'activité physique active contribue à augmenter la transpiration, la respiration et les palpitations.L'afflux d'oxygène et de sang dans les zones à problèmes est en augmentation, ce qui entraîne une diminution significative des taux de triglycérides et de cholestérol.En raison de ces charges, le corps commence à perdre du poids rapidement, augmente le tonus musculaire, améliore la santé.

Les exercices d'aérobic pour la perte de poids aident non seulement à lutter contre l'excès de poids, mais ont également des propriétés positives pour le corps.Suite à un entraînement actif:

• améliore la circulation sanguine;
• l'énergie apparaît;
• l'endurance augmente;
• le risque de maladie cardiovasculaire est réduit;
• diminue le risque de diabète;
• la probabilité de stress et de dépression diminue;
• améliorant le sommeil.

Étape aérobic pour les débutants

Beaucoup de gens commencent leurs cours en utilisant une plate-forme spéciale, sans laquelle l'étape étape de l'aérobic pour les débutants ne peut pas passer.Une structure en forme d'escalier sert de base au cardio-chargement: sauts, sauts, coups, etc. Le principal avantage de la marche est constitué des facteurs suivants:

• la répartition uniforme de la charge aérobie sur les muscles;
• brûler de grandes quantités de calories au cours d'une séance d'entraînement;
• resserrement des muscles des jambes, des fesses, presse;
• augmentation de la densité osseuse de la colonne vertébrale,bassin et tibia jusqu’à 3,3%.

La danse aérobic pour les débutants

La forme la plus intéressante de fitness est la zumba - c'est l'alternance de mouvements de phase actifs et passifs qui aident à augmenter la fréquence cardiaque.La combinaison de salsa, flamenco, meringue et musique rythmée ressemble plus à une danse qu’un entraînement.Cependant, l'aérobic pour débutants comprend également des charges de travail supplémentaires et des exercices supplémentaires pour brûler des calories.Pour cette raison, il est considéré comme plus efficace que l’aérobic ou le kickboxing.

Aérobic à la maisonSi vous ressentez une gêne, ne vous arrêtez pas de vous entraîner: c’est le principal indicateur du succès des cours d’aérobic.Un athlète en herbe peut avoir les difficultés suivantes:

• une transpiration sévère;
• brûlant dans tout le corps;
• manque de respiration;
• soif.

Les rythmiques pour débutants sont le meilleur moyen de perdre du poids pour ceux qui sont sur le point de perdre du poids.Il favorise l'élimination des toxines nocives, des scories, de la destruction de la graisse sous-cutanée.Pour perdre du poids, n'allez pas forcément au gymnase: vous pouvez faire de l'aérobic à la maison, regarder des vidéos d'entraînement et répéter pour un entraîneur.Cela aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses, des pressions, du dos.

Aérobic avec Oksana Veselova

Cet entraîneur est l’un des instructeurs de fitness les plus populaires en Russie.Aérobic avec Oksana Veselova pour les débutants est un ensemble d'exercices visant à réduireéchelles.Les étapes de base vous aideront à vous mettre en forme et à le maintenir constamment.Vous pouvez regarder la vidéo en ligne ou la télécharger gratuitement sur votre ordinateur pour en profiter à tout moment.

Aérobic avec Yulia Sinyagina

Une autre sélection utile de vidéos pour les athlètes débutants sera l’aérobic avec Yulia Sinyagina.Des exercices simples et complexes vous aideront à vous débarrasser rapidement de la couche adipeuse, grâce aux conseils clairs des professionnels.Toutes les vidéos sont écrites en russe, ce qui aidera les femmes qui souhaitent apprendre le processus de formation à apprendre le mouvement sans se rendre au gymnase.

vidéos: Aérobic pour débutants

Avis

Anna, 30 ans

Bien après la naissance de bébéne pouvais pas me mettre en forme.Il n’y avait surtout pas le temps d’aller dans la salle, mais la paresse s’imposait à la maison.Lorsque les poids ont montré 85 kg, j'ai été horrifié et j'ai dû faire face au problème.A commencé la forme pour les débutants, regarder des vidéos d'entraînement, perdu 9,5 kg!Je ne vais pas m'attarder là-dessus, je veux devenir encore plus harmonieux.

Eugene, 36 ans

J'ai toujours été une personne active, mon énergie avait donc besoin d'un moyen de sortir.Inscrit à l'étape d'aérobic avec un instructeur.J'aime beaucoup ça: les muscles sont devenus élastiques, la silhouette est tendue, l'endurance a augmenté.Elle a commencé à recevoir des compliments de son mari.Je tiens à vous conseiller: il est préférable d’augmenter progressivement la charge pour que le corps ait le temps de s’y adapter.

Helen, 21 ans

L’apparence d’une fille est importante, j’essaie donc de la surveiller.Je fais de l'aérobic aquatique,Parfois, je travaille à la maison, mais j'essaie de prendre du poids tous les jours.J'aime que vous puissiez obtenir d'excellents résultats en seulement une demi-heure.Grâce à un entraînement intensif, je peux porter des jupes courtes, des robes.