Avantages de l'aérobic pour la beauté et la santé du corps
Sommaire
L’aérobic en step est un entraînement cardio classique.L'ensemble des exercices est effectué de manière rythmique pour une musique de danse énergique.Une plate-forme avec marche est nécessaire pour l’entraînement - une marche avec hauteur réglable et une surface antidérapante.Ces séances d'entraînement aideront à renforcer les muscles et le système cardiovasculaire.Vous pouvez pratiquer dans le gymnase avec un entraîneur ou à la maison.
Entraînement du système cardiovasculaire
L'aérobic dans les steppes est utile pour le bon fonctionnement et la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.Monter et descendre de la scène au rythme de la danse accélère la circulation et les poumons reçoivent plus d'oxygène.Faire de l'exercice régulièrement augmentera le volume de votre muscle cardiaque.La quantité de sang pompée par le cœur lors d'un seul coup sera plus importante et la circulation sanguine s'améliorera.
Les personnes qui pratiquent un sport sont moins sujettes aux crises cardiaques et autres maladies cardiaques.
L'entraînement sur la plate-forme contribue à renforcer les parois vasculaires, à normaliser le pouls au repos.Au fil du temps, la pression artérielle s'améliorera et le mauvais cholestérol diminuera.Si vous avez une maladie cardiaque, vous devriez consulter votre médecin.Le spécialiste vous dira siLe step aérobic vous convient.
Brûleurs de graisse rapides
L'entraînement avec une plate-forme progressive constitue un moyen efficace de perdre du poids.Les débutants devraient commencer par des exercices basiques de base et compliquer progressivement le processus d’entraînement.Si vous vous entraînez une demi-heure chaque jour, vous pouvez brûler de 210 à 311 calories, en fonction de l'intensité de votre entraînement et de votre poids.
Lors d'une activité physique, le pouls augmente, la transpiration augmente, le métabolisme est accéléré.Le corps est saturé en oxygène, ce qui contribue à la perte de poids.La combinaison de l'exercice avec un régime alimentaire faible en calories peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.L'avantage de l'aérobic pour la figure est d'éliminer l'excès de graisse dans les zones à problèmes et d'ajuster les formes.
Le maintien d'un poids corporel normal sert à prévenir le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Renforcement des articulations et des attaches
L'auteur de l'aérobic en step, Jean Miller, s'est blessé au genou.Lors de la formation sur la plate-forme, elle a remarqué que l'articulation du genou est soumise à un minimum de stress et à un bien-être général.En raison de l'accélération du flux sanguin vers les tissus articulaires, les nutriments sont plus utiles, ce qui en assure la récupération.
L'entraînement aérobie aide à récupérer des blessures au genou.
L'exercice augmente la production de fluide servant de lubrifiant naturel pour l'articulation.De ce fait, sa mobilité est améliorée.Pour éviter de vous faire du mal, choisissez un entraînement de faible intensité.
Tonus musculaire
la plate-forme de marche adapte le corps, la posture s'améliore, la flexibilité et l'endurance se développent.L'exercice aide à travailler de manière complexe sur tous les groupes de muscles, mais beaucoup de charge tombe sur les jambes.Les exercices intensifs aident:
- à renforcer les fesses, la surface du dos et les muscles de la cuisse;
- travaillent sur les muscles deltoïdes, les biceps et les triceps des mains (en utilisant des haltères ou des bouteilles d'eau);
- Renforcez les muscles de la presse et du bas du dos.
Afin de ne pas vous blesser, faites d'abord un échauffement.Cela préparera le corps à de futurs exercices, réchauffera les muscles, les articulations et les tendons et augmentera la fréquence cardiaque.Ensuite, ils passent au complexe principal et finissent par attendre pour reprendre leur pouls et leur respiration.
Développement de la coordination
L'aérobic en step pour la musique dance est un bon outil pour améliorer l'appareil vestibulaire et coordonner les mouvements.Les pas rythmiques aident à maintenir l’équilibre.Tout devrait être fait en douceur.Si vous avez un trouble du système vestibulaire, faites d’abord des exercices simples et de bas niveau.
En améliorant la coordination, vous pouvez compliquer le programme.
Levée des jambes et des fesses
Le mouvement de base de l'aérobic en step est un step mais un ensemble divers d'exercices.Lorsque vous montez une marche et que vous en descendez, l'accent est mis sur la jambe.Selon le type d'exercice, la surface postérieure de la cuisse, qui mène aux muscles et aux fesses, est incluse.Essayez de ne pas vous fatiguer le dos.
Plus la marche est haute, plus leplus difficile de faire l'exercice.Des poids peuvent être portés pour augmenter la charge sur les jambes.Les fesses fonctionnent bien avec les squats.
Elles doivent être effectuées avec soin, sous la supervision de l'entraîneur, afin d'éviter toute blessure des articulations du genou.
Bonne humeur
Les personnes qui pratiquent l'aérobic sont moins susceptibles de souffrir de dépression.S'entraîner dans un rythme de danse améliore instantanément l'humeur, recharge l'énergie.L'exercice aérobie aide à éliminer l'anxiété.Vous deviendrez plus calme, vous sentirez une poussée d'énergie, vous pourrez vous détendre complètement.
Les entraînements réguliers d'aérobic dans les steppes contribuent à améliorer votre silhouette. Ainsi, chaque jour, votre reflet dans le miroir vous plaira de plus en plus.
Si vous avez un manque de communication, inscrivez-vous dans un groupe de step aérobic.Une formation psychologique positive pendant la formation vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes.
