Aérobic de puissance - Types d'exercices, Entraînement de perte de poids avec vidéos

Chaque fillerêves d’un corps maigre et beau pour entrer dans beaucoup de façons différentes: régime alimentaire, exercice, utilisationtion d'additifs biologiques.En parlant de sport, l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est la musculation, l’aérobic ou la musculation, dont nous parlerons plus loin.

Qu’est-ce que le Power Aérobic?

L’entraînement physique comme le Power Aerobics est un type particulier d’exercice de fitness, dans lequel l’outil principal est d’accélérer le rythme des exercices avec différents types d’exercices,augmente l'index glycémique (brûlage des glucides) et aide à perdre du poids.Des équipements tels que des kettlebells, des haltères, des pompes ou des barres de corps sont souvent utilisés dans ce rôle.De plus, votre propre poids peut également devenir un fardeau lors de tractions, d'entraînement à la presse et autres exercices.

Caractéristiques de l'aérobic en puissance

Les principaux avantages et caractéristiques de l'aérobic en force sont qu'il y a à la fois une charge aérobie et une charge de puissance dans les exercices.Si, en aérobic ordinaire, vous n'obtenez des résultats qu'en accélérant vos mouvements, vous utilisez n'importe quel type d'entraînement en force.charge supplémentaire: lever la barre, haltères, pompes, musculation.

Ces exercices sont parfaits pour ceux qui veulent perdre du poids et se débarrasser de la couche de graisse.Le corps va acquérir un bon relief, va devenir serré, les muscles seront tonifiés.L'exercice fonctionne bien pour l'équilibre, le haut du bras, l'abdomen, la cuisse et les muscles fessiers.Le principal avantage est que la combustion des graisses se produit non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après.Grâce à cela, vous obtiendrez de vrais résultats et développerez votre masse musculaire de manière réaliste, si vous compilez correctement chaque séance ou consultez un entraîneur professionnel et suivez ses instructions.

Types d'aérobic en puissance

Il existe plusieurs types d'aérobic en puissance, parmi lesquels vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.Certains d'entre eux sont préférables dans la salle tandis que d'autres conviennent à l'auto-apprentissage à domicile:

• L'aérobic de boxe est un type de formation comportant des éléments de la boxe.Les exercices sont réalisés avec des gants de combat et des poires.Renforcement de la région abdominale, croissance de la masse musculaire.
• KIC Aerobics - Cardio Exercise.Excellent entraînement d'endurance, augmente la flexibilité musculaire, la coordination.
• Pompes - Cours spéciaux d'haltères longs.Son poids peut atteindre 20 kilogrammes.Pour plus de commodité, la poignée est recouverte d'un revêtement en caoutchouc afin de ne pas glisser des mains.La principale différence entre les entraînements: tous les exercices sont effectués sans arrêt.
• Pont fonctionnel - Entraînement circulaire.Vous passez d'un exercice à l'autre en cercle.Les mêmes charges circulaires dans le gymnase sont de l'eau pureentraînement en force.

Vous devez savoir comment se comporter après la classe.Après un tel effort, il serait préférable de faire des exercices d'étirement supplémentaires.Il aide vos muscles à récupérer un peu et soulage également la douleur après l'entraînement.La durée de l'étirement peut varier de 15 à 40 minutes, cela dépend de vos préférences et de vos capacités.

Aérobic pour la perte de poids

Il est à noter que l'aérobic pour la perte de poids est de plus en plus populaire chez les femmes.La base est un ensemble spécial d’exercices, qui consiste en une séance d’entraînement et en un entraînement pour brûler les graisses.Rappelez-vous: même si votre travail consiste à vous débarrasser rapidement de l'excès de poids, vous ne pouvez en aucun cas faire de l'entraînement physique sans entraînement.Une charge intense va sur le dos, la taille, le dos, les épaules, afin que ceux qui assistent à la formation soient d'abord entraînés.Ensuite, vous pouvez aller au niveau intermédiaire et prendre des haltères.

Ce type d'exercice favorisant la combustion des graisses et le développement musculaire, vous devez revoir votre régime alimentaire et améliorer votre métabolisme.Du style de vie habituel et de la restauration rapide, il est conseillé de passer en douceur à la santé, en éliminant les aliments gras, les aliments frits, les sodas, les repas rapides et la farine du menu.L'autodiscipline et une nutrition adéquate sont les premiers pas vers une silhouette mince.Faire du sport ne fera que guider ce processus vers un but, et la récompense sera un bon soulagement et une silhouette en forme.

Établissez aussi un programme de devoirspeut-êtreIl est toujours nécessaire de commencer un entraînement à partir de l’échauffement précédent, puis de commencer à travailler sur différents groupes musculaires.L'utilisation d'équipements de sport contribuera à la prise de poids et au gain de poids.À la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau à la place des haltères, mais leur poids peut ensuite être augmenté au maximum; vous aurez donc besoin à terme de matériel.

Les avantages de l'aérobic en force

Comme déjà indiqué, le corps constitue le principal avantage de l'entraînement en force.Après un mois de cours réguliers (et ils devraient durer au moins 3 heures par semaine), vous remarquerez l’étanchéité des muscles de la presse, des bras, des jambes, des fesses.En outre, les exercices aérobiques entraînent parfaitement le système respiratoire, vous devenez plus durable, les montées raides ou le jogging sur de longues distances ne causera pas d'essoufflement.

Contre-indications en aérobic de puissance

Bien qu'il puisse sembler que tout le monde puisse faire ce type d'entraînement, il existe des contre-indications aérobiques de la force médicale.Si vous avez des doutes sur votre santé ou si vous êtes sûr de quelque pathologie que ce soit, consultez votre médecin.Hypertension, varices, problèmes articulaires - avec de tels maux, il est préférable d’abandonner ce type de charge et d’en choisir une plus douce.

Vidéo: Aérobic en force à la maison

Avis

Irina, 32 ans

Great Wayranger.Inscrit à des cours en groupe.L'entraîneur est impitoyable.Après l'entraînement, ma sueur coule à flotscourant, mais moins 4 livres par semaine!C'est ce que je comprends le résultat.Nous travaillons avec la plate-forme, les haltères, il y a un traitement actif de tous les muscles.Je suis satisfait de mon choix, mais il vaut mieux ne pas se passer de préparation préalable.

Valentina, 24 ans

Depuis 18 ans que je pratique dans les gymnases, j'ai beaucoup essayé.J'ai l'honneur de faire de la musculation: ce n'est pas une forme de danse, de fitness ou de yoga, c'est vraiment un travail corporel complet, exigeant, mais donnant de véritables résultats.Pour chaque leçon, le coach propose de nouvelles chaînes de poses, il est donc également intéressant de s’engager.Mais cela vaut la peine d'assister aux cours et de faire des exercices régulièrement.

Svetlana, 29 ans

Contrairement à l'aérobic classique, le corps fonctionne parfaitement dans les muscles de la cuisse, des fesses, de l'abdomen, de l'abdomen.L'intensité des exercices est élevée, mais le résultat important pour moi est: moins 2 kg en 2 semaines plus le corps soulevé.Le rêve de n'importe quelle fille!

Christina, 43 ans

Elle a toujours aimé jouer dans les gymnases.La dernière découverte était l'entraînement corporel.Toutes les classes sont très intéressantes, il n’ya pratiquement aucune répétition, les muscles qu’il cuit et le résultat est évident.Je recommande à tous ceux qui sont fatigués de suivre un régime et veulent restaurer les zones problématiques du corps en peu de temps.