5 étapes pour commencer une vie complète

Susan David, auteure de Emotional Flexibility, explique pourquoi l'appel à penser est positivement néfaste etne fonctionne pas du tout, comment sortir du cercle des décisions automatiques, prendre leurs émotions et commencer à vivre consciemmentLeno.

Qu'est-ce que la flexibilité émotionnelle?

Il y a beaucoup moins de dangers dans la vie d'un homme moderne et si nous n'interférons pas dans nos émotions, ils nous disent comment agir dans une situation donnée.Nous comprenons par cœur si quelqu'un ment, et nous ne pouvons pas expliquer pourquoi nous n'aimons pas un homme, nous nous sentons ainsi.

La flexibilité émotionnelle est la capacité d’une personne à réagir de manière optimale aux situations de la vie quotidienne, sans se précipiter dans des expériences et dans l’égoïsme, mais en prenant des problèmes comme une donnée.

La culture de consommation nourrit l’idée que tout ce qui ne nous convient pas peut être corrigé.Les relations qui échouent sont "traitées" par un changement de partenaire, le travail non productif revient alors à trouver des applications spéciales pour smartphone ou des cours de formation.Lorsque nous essayons de corriger avec force les pensées négatives, nous en avons plusaccrochons-nous.

Quatre-vingt pour cent du succès consiste à renvoyer la personne dans la bonne direction.

Woody Allen

La flexibilité émotionnelle commence par un retour sur votre visage et une observation consciente de vos pensées, de vos émotions et de votre comportement, sans préjudice.Voyons quelles sont les étapes à suivre.

1. Sachez que nous avons décroché le crochet

Nous parlons en moyenne 16 000 mots par jour, mais notre voix intérieure en dit beaucoup plus.La plupart de nos pensées sont un puissant cocktail de jugements et de jugements, tous assaisonnés d’émotions.Et dans nos jugements, nous nous retrouvons facilement face au creusement de soi, même dans des situations relativement neutres.

Le décrochage commence par le fait que vous prenez vos pensées pour des faits.

"Je ne peux pas faire cela.Combien de fois ai-je essayé - ça ne marche pas ».Le plus souvent, ces pensées vous conduisent à éviter les situations qui peuvent les causer: "Je ne vais même pas essayer."

L'automatisme de la pensée

Il est étrange pour une personne de dactylographier les réalités environnantes et d'agir ensuite sur l'automate sans analyser chaque décision.Parfois, il y a des doutes et vous avez fermé la porte et la cuisinière est éteinte.Pour sortir de l'état de pilote automatique, vous aurez besoin de beaucoup de flexibilité.

Par exemple, il a été demandé aux psychologues d’observer la conversation de l’expérimentateur avec une personne à propos de laquelle la moitié du groupe a déclaré qu’elle interrogeait pour le travail et l’autre moitié était un patient psychiatre.Ensuite, les psychologues ont dû faire une caractéristique de cette personne, en s'appuyant surson dialogue avec l'expérimentateur.La moitié du groupe, à qui on a donné une déclaration concernant une anomalie humaine, présentait des signes de maladie mentale et d'invalidité.L'autre moitié du groupe a trouvé cette personne assez équilibrée et normale.

Les personnes accrochées voient le monde sous l'angle de solutions toutes faites qui ne sont pas nécessairement applicables dans une situation donnée.

Les quatre crochets les plus nuisibles

1. Penser nuisible - Une personne impute la responsabilité de ses actes à la pensée: "Je pensais que cela aurait l'air stupide et je suis donc resté silencieux", "je pensais queil doit faire le premier pas et n'a donc rien fait. "
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2. "Singing Talking" - un monologue interne imaginaire sur les événements du futur ou du passé, qui consiste à prédire les réponses de l'interlocuteur et à répéter ses répliques.Encore et encore.
3. Anciennes idées à partir desquelles vous avez grandi.Vous n'avez pas revu votre point de vue depuis de nombreuses années: "Je suis très stupide pour cela", "Je suis un échec, je ne suis pas toujours chanceux", "Maman a toujours dit que j'étais un sangsue".
4. Il est superflu d'insister sur le maintien de la mousse dans la bouche, même dans les cas où cela n'a aucun sens.

Les solutions les plus intéressantes viennent souvent lorsque l'on considère une tâche en tant que débutant, avec un look frais et sans motif.

Être flexible sur le plan émotionnel signifie connaître et accepter ses émotions et apprendre de manière complexe et désagréable.

Réponse au stress

Les Cloggers ignorent le problème, enterrent leurs expériences et tentent de nier les sentiments.Les émotions réprimées vont inévitablement prendre le relaisleur propre et ils trouveront un moyen de sortir dans une autre situation.

Vous êtes piqué par une insulte à une attitude injuste au travail - et maintenant vous pleure fort en regardant un film triste ou en criant contre une personne proche de vous.

Les wrappers, pris au piège d’expériences déplaisantes, ne peuvent lâcher prise et retournent mentalement à des événements négatifs.En parcourant une émotion déplaisante, on a l’illusion qu’il prend des mesures pour résoudre le problème.

Dans le monde moderne, la notion selon laquelle, dans les moments d'angoisse mentale, il faut faire quelque chose avec ses sentiments: décider, agir, contrôler, penser positif, est fermement établie.Selon Susan David, la chose la plus évidente et la plus simple à faire n’est rien.Vous devez accepter et revivre vos expériences, sans chercher à vous en débarrasser le plus rapidement possible.

2. Distanciation de l'expérience

La distanciation des émotions vous permet de développer votre conscience.Comment partager des pensées et des sentiments?Il y a plusieurs façons.

1. Prenez des notes de la journée ou de la semaine écoulée sur tout ce qui occupe votre esprit et vous fait avancer.
2. Agissez différemment dans la situation habituelle, car vous n'êtes pas obligé de suivre en permanence un scénario bien établi que vous avez choisi et que vous avez depuis longtemps dépassé: "le sport n'est pas pour moi", "je ne peux pas parler en public".
3. Activez le mode de contradiction, examinez le problème sous différents angles: vous aimez et détestez votre corps, vos relations, votre travail, votre lieu de résidence.Tout a deux côtés.
4. Rire.
5. Essayez de regarder le problème du point de vue de quelqu'un d'autrevoir.
6. Nommez les choses par vos noms.Si vous sentez que vous êtes piqué par une pensée, discutez-en: "Une idée m'est venue à l'esprit ...", "Je sens que ...".

3. Trouvez vos valeurs intérieures

Si vous utilisez le pilote automatique depuis longtemps, vous commencez à vivre une vie de valeur qui n'est pas corrélée à des valeurs.clairement important pour vous.

Si vous n'avez jamais pris le temps de déterminer vos valeurs, vous pouvez passer des heures à surfer sur Internet, à regarder des émissions de téléréalité et à ressentir le vide intérieur.

Les questions aideront à renforcer leurs valeurs.Quel est le plus important pour moi?Qu'est-ce que je veux faire dans la vie?Quel genre de relation est-ce que je veux avoir?Quelles situations me donnent le plus de pouvoir?

Dans certains cas, vous pouvez vous trouver partagé entre deux valeurs qui sont exactement les vôtres.Par exemple, un projet intéressant au travail et une famille préférée.Vous ne justifierez pas votre choix non pas quelle variante de la situation actuelle est la meilleure, mais que vous devez maintenant vous donner la préférence.

Lorsque nous connaissons nos valeurs, nous devenons plus flexibles et ouverts.

La fidélité à des objectifs irréalistes ou nuisibles, souvent motivés par des émotions, est la cause de nombreuses souffrances et occasions perdues.

Les objectifs et les valeurs peuvent changer - et ce n'est pas grave!

Pendant des années, beaucoup ont maintenu des relations épuisées ou un travail inintéressant.Ces personnes ont peur d'admettre qu'elles ont commis une erreur ou qu'elles ont déjà dépassé leurs objectifs.Lâchez les anciensscénarios qui vous empêchent de changer.

Si nous comprenons qu’il n’est possible de résoudre le problème qu’en modifiant radicalement le mode de vie habituel, on nous garantit un sentiment de désespoir et une peur paralysante de l’inconnu.

Faites de petits pas en avant pour atteindre un grand objectif.

Si nous divisons l'objectif en petites étapes, puis le prix de l'échec baisse, nous ne risquons presque rien et commençons à avancer avec plus de confiance.

4. Adhérer au principe de l'équilibreur

La souplesse émotionnelle est mieux préservée dans les situations d'équilibre entre les tâches complexes qui se développent et nous font avancer et les tâches habituelles.

Lorsque nous confondons la sécurité avec ce que nous savons et comprenons, nos capacités sont limitées.Quitter la zone de stabilité, c'est libérer tout son potentiel.

Agissez de manière proactive.Prendre la responsabilité de votre vie, votre carrière, vos relations avec les gens.

Ne niez pas la peur.C'est exactement ce qui nous pousse en avant.Être audacieux ne veut pas dire ne pas avoir peur, cela veut dire aller de l'avant, peu importe la peur.

5. Acceptez-vous

Ne cherchez pas l'idéal, de telles personnes n'existent que sur les couvertures de magazines et sur Instagram.Vous êtes qui vous êtes, avec toutes vos émotions, positives et négatives, vos expériences de vie et vos idéaux.

C'est une idée fausse que l'indulgence ne peut pas rester à cheval.Cependant, ceux qui sont plus calmes face à l'échec sont plus motivés pour réussir parce qu'ils n'ont pas peur d'abandonner.

Apprendre à accepter et à faire preuve d'empathievous-même.

Pensez à vous comme un enfant.Vous n'avez pas choisi vos parents, la nature ou la structure, la situation économique du pays et la situation financière de la famille.Tout cela n'était pas le fruit de vos efforts, c'était tout en soi.Enfant, vous n’utilisiez que ce que vous aviez au maximum, agissiez dans les circonstances - et vous vous en tiriez.

Imaginons maintenant que l’enfant que vous étiez jadis vous arrive en pleurs.Il est peu probable que vous riez de ses peurs, dites qu'il a été averti et qu'il est coupable.Très probablement, vous le prendrez dans vos bras et le calmer.Un adulte devrait être traité avec la même sympathie.