Étirer pour les débutants à la maison - Tutoriels vidéo et leçons de muscle et flexibilité
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Les étirements (étirements ou entraînements par étirement) permettent d’égaliser facilementles nouveaux arrivants non préparés atteignent rapidement une flexibilité incroyable, perdent du poids, entraînent leurs muscles.Vous pouvez apprendre ce sport grâce à des leçons en ligne gratuites à la maison ou avec un entraîneur.
Qu’est-ce que l’étirement
Pour tous ceux qui souhaitent augmenter la flexibilité de leur corps, renforcer les tendons, améliorer la circulation sanguine, acquérir des émotions positives, développé un système d’étirement (de l’anglais. Étirement - étirement).Les exercices d’étirement et de flexibilité peuvent être réalisés dans n’importe quelle condition; vous avez uniquement besoin d’un tapis de fitness et de vidéos avec leçons pour développer la souplesse de votre corps.De nombreux athlètes professionnels (numéro d'équilibre, gymnastique), les danseurs utilisent l'étirement dans leurs entraînements.
Types d'étirements
La classification des étirements est basée sur la façon dont les exercices sont effectués.Il existe les types d'étirement suivants:
- Statique - la charge est dirigée vers les muscles, les tendons, les articulations qui s'étirent à la maison pour les débutants a un impact léger.Pendant le statique, vous devez prendre une certaine position, agir sur le corps sous son propre poids, pour le maintenir au bon moment.
- Passif - ce type d’étirement pour les débutants est similaire àsa forme statique, seul l’étirement est réalisé non pas par son propre poids, mais par les efforts d’un partenaire.
- Dynamique - mouvements physiques des bras et des jambes, contrôlés par un ressort, qui sont limités par l'amplitude de la capacité musculaire.
- Balistique - mouvements incontrôlés qui doivent également être élastiques.Ce type d'étirement n'est pas recommandé pour les débutants.
- Actif isolé - Étirement de chaque muscle.Vous devez prendre une certaine posture, maintenez la position à l'aide de vos propres forces musculaires.
Étirer les bénéfices
Vous rêvez d'une silhouette parfaite?Alors étirer pour les débutants - Votre clé de la réussite!Les exercices d'étirement pour débutants peuvent transformer n'importe quelle fille en biche gracieuse.Après un mois d’entraînement, vous pourrez profiter des capacités de votre corps, que vous n’avez jamais connues auparavant.Les avantages de l'étirement pour une figure ne peuvent être sous-estimés.Pour une taille parfaite, des muscles de soulagement, des flexions sophistiquées des jambes et des bras, c'est le meilleur type d'entraînement physique.Un entraînement régulier en vidéo à la maison ou au gymnase avec un entraîneur contribue à la perte de poids et au renforcement musculaire, ce qui en même temps ne grossit presque pas.
S'étirer pour perdre du poids
En faisant des exercices d'étirement dans la salle de gym ou à la maison, vous pouvez compter non seulement sur le développement de la flexibilité et des étirements, mais également sur l'élimination des kilos superflus.L'étirement de perte de poids est un sport efficace pour les hommes et les femmes en surpoids.Pour obtenir de bons résultats, la perte de poids permet de:Caractéristiques:
- améliore l'état des muscles, déplace la couche de graisse autour d'eux;
- accélère l'écoulement de la lymphe, ce qui contribue à éliminer la cellulite;
- La peau se contracte en même temps que la perte de poids.
Les étirements pour les femmes enceintes
Les étirements pendant la grossesse ne font pas de mal, mais procurent des avantages.Pour réduire la charge croissante, protéger les articulations, augmenter l'élasticité de la peau peut s'étirer pendant la grossesse.Vous pouvez faire tous les jours à la maison avec le bien-être.Vous aurez besoin de vêtements confortables et d’une description détaillée des leçons pour bien commencer.
Dans un premier temps, il est préférable de consulter un formateur qui vous aidera à concevoir un cours de formation individuel basé sur les semaines de grossesse.Lorsque vous portez un bébé, il est uniquement permis de faire des étirements statiques sans mouvements brusques ni douleurs musculaires.Toutes les charges de presse, les inclinaisons avant et certains autres types d'exercices sont exclus.Par conséquent, l'assistance d'un entraîneur est un atout non négligeable, si nécessaire, pour créer un programme d'exercices de gymnastique.
Comment s'étirer correctement
S'étirer pour les débutants sera un exercice totalement sûr si vous savez vous étirer correctement.Voici quelques conseils pour bien étirer:
- Il est nécessaire de chauffer avant de commencer.Cela peut être du vélo, des coups de pied, des sauts ou tout autre mouvement qui améliorera la circulation sanguine et fournira de l'oxygène aux muscles.
- Les exercices de flexibilité du corps pour débutants sont effectués lentement.
- Il est important de garder votre dos bien droit.position, garder la posture.
- Chaque muscle doit être relâché.
- Une respiration calme est l’un des éléments essentiels d’un bon exercice.
- Seul un entraînement flexible peut aider à développer des muscles souples en augmentant progressivement la charge.
Exercices d'étirement
Les débutants doivent se rappeler que tout le monde a un niveau d'entrée et qu'il n'est pas nécessaire de maîtriser les athlètes professionnels (étirements profonds), mais qu'il commence à les maîtriser.exercices d'étirement.Toutes les positions sont engagées de sorte qu’il n’y ait pas de tension musculaire.Il est important de maintenir la stabilité et l'équilibre, de garder votre respiration calme à toutes les étapes de l'exercice.La charge augmente progressivement, la flexibilité du corps se développe avec le temps.
Exercices d'étirement des jambes
Les étirements pour les débutants à la maison préviendront le déséquilibre musculaire et contribueront à éviter les problèmes de posture.Des mouvements agiles, de la flexibilité, une excellente coordination des mouvements sont acquis si vous effectuez constamment des exercices d'étirement des jambes.Un bon étirement est nécessaire non seulement pour interpréter des éléments de danse par des danseurs et des coups de poing pour des joueurs de karaté, mais aussi pour démontrer la belle ficelle et les puissances de son corps.Même les étirements protègent les articulations, améliorent la circulation sanguine, facilitent le mouvement.Les exercices suivants peuvent être réalisés pour étirer les jambes:
- Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes le plus possible.Inclinez vers l'avant aussi bas que possible.Les mouvements doivent être lisses, légèrement élastiques et de faible amplitude.Répétez l'exercice plusieurs fois.
- En position assise, sur le sol, laissez vos jambes écartées ettout droit.Inclinez votre torse en avant, saisissez vos bras.Terminez 10 inclinaisons de printemps.Au fil du temps, vous devrez étirer vos muscles pour que votre tête touche vos genoux.
- Tenez-vous sur le sol, tenez le boîtier bien droit.Tirez la jambe droite en arrière et la jambe gauche aussi loin que possible.Le membre qui est devant doit être plié au genou.Inclinez le boîtier vers elle en gardant le dos droit.Détendez les muscles, augmentez la pression sur les jambes et restez dans une position occupée pendant 60 secondes.
Les étirements pour perdre du poids
Les exercices d'étirement permettent non seulement de gagner en souplesse, mais aussi de perdre du poids.À cette fin, les cours ont lieu au moins 3 heures par semaine.Pour brûler activement des calories, commencez votre entraînement deux heures après votre dernier repas.Les étirements pour perdre du poids peuvent inclure les exercices suivants:
- Prenez position sur vos genoux et vos mains.Les genoux sont situés directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules.Soulevez vos genoux du sol après avoir expiré, laissez vos mains dans la position de départ, appuyez vos talons sur le sol.Vos bras et votre dos doivent être en ligne droite, vos jambes de l’autre.
- Faites l'exercice en position couchée sur le ventre.Appuyez vos hanches sur le sol, placez vos mains sous vos épaules.Soulevez le haut de votre torse avec votre poitrine face au mur devant vous.Les épaules doivent être détendues.Enregistrez la position pendant 20-30 secondes et revenez à la position initiale.
Étirement du matin
À peine 10 minutes le matin, consacrez-vous à l'étirement du matin pour vous ressourcer.bonne humeur et bonne humeur toute la journée.Les étirements du matin comportent plusieurs étapes:
- Après votre réveil, pensez à quelque chose de positif et dirigez-vous dans des directions différentes.
- Tournez les pédales imaginaires d'une minute.
- Balancez les bras sur le côté tout en restant au lit.
- Asseyez-vous dans un lit turc et avancez doucement de 10 degrés.
- Baisse tes jambes du lit et fais 30 mouvements circulaires à chaque pas.
- Faites des exercices sur le tapis pour le dos des cuisses, le cou, l’étirement du corps, l’étirement de l’aine et l’inclinaison vers l’avant.
- Sécurisez votre bonne humeur avec une douche à contraste.
Étirements du dos pour les débutants
Bien-être, augmentation de la force musculaire et de la motivation seront vos fidèles compagnons lors d'étirements réguliers.La formation vous aidera à vous débarrasser des maux de dos constants. Elles sont tout simplement indispensables pour les employés de bureau qui ont besoin de récupérer après de nombreuses heures en position assise.S'étirer pour le dos implique les exercices suivants:
- Prenez la position du crustacé, tenez le dos droit.Après une profonde respiration, pliez le dos au maximum.Congeler pendant 15 secondes, répéter 15 fois en premier.
- Allongez-vous sur le sol, appuyez vos épaules sur le sol.Tournez votre torse autour de votre taille, jetant une jambe sur l'autre.Enregistrez la pose acceptée pendant une demi-minute et répétez l'opération avec l'autre jambe.
Vidéo: Étirements pour les débutants
Les formateurs de fitness occidentaux et russes proposent des tutoriels vidéo avec exercices pourétirement.DébutantsKaterina Firsova, Olga Yanchuk et Yegor Onegin pourront apprendre la respiration et les mouvements de manière appropriée pour obtenir une incroyable souplesse et une grande plasticité du corps, rendre leur silhouette impeccable, se débarrasser des maux de dos naissants et simplement être de bonne humeur.
