Nutrition sportive pour gagner du muscle: les principaux moyens d'augmenter le poids des athlètes

Athlètes qui souhaitent améliorer leur corpsde taille, devrait manger pour que vous obteniez un excès calorique.C'est la condition principale pour la croissance de la masse musculaire.Pour ce faire, vous devez avoir un plan d’entraînement clair, un programme de nutrition et une nutrition sportive complémentaire.Un tel ensemble réduira le temps nécessaire pour prendre du poids.

Principaux types de nutrition sportive

Il existe de nombreuses variantes de suppléments, mais toute nutrition sportive ne convient pas à la masse musculaire. Par exemple, les brûleurs de graisse ne conviennent pas à la construction musculaire..Parmi les bodybuilders reconnus et populaires se trouve le complexe suivant:

• glutamine;
• protéine;
• Vitamine;
• BCAA;
• multivitamines.

Cet ensemble de nutrition sportive contribue non seulement à accroître la masse musculaire, mais fournit également à l'organisme les réserves d'énergie nécessaires à un entraînement productif à part entière.Il ne grossira pas la couche de graisse, mais les muscles.Sécher avec l'aide d'un tel complexe ne fonctionnera pas, donc la masse sèche n'est pas une question.Il est nécessaire de boire tout cela avec un régime complet de nourriture ordinaire.

Protéines pour le gain de masse musculaire

L'objectif principal est de recrutermasse de muscles, donc sans protéines dans ce complexe ne peut pas faire.C'est la principale source de protéines qui deviendra le matériau de construction des tissus musculaires.La nutrition sportive protéinée pour la croissance musculaire est classiquement divisée en trois types principaux:

1. Sérum.Le principal type de protéine utilisé par la grande majorité des athlètes.La nutrition sportive permet de gagner de la masse musculaire.Il a beaucoup d'acides aminés utiles pour les éléments du corps, il est rapidement absorbé.
2. Caséine.C'est une source de protéines lentes qui nourrira l'athlète avec l'IG tout au long de la journée, fournissant la quantité nécessaire de protéines pour la croissance musculaire.Ce moment de nuit, les jours de repos, sont particulièrement importants.
3. Soja.La protéine contenue dans ce type de protéine est d'origine végétale et est souvent inférieure en sérum.Cependant, il n’est pas mauvais, il est utilisé par les végétariens et les personnes intolérantes à l’un des autres variants protéiques.

Acheter pour prendre du poids

On peut dire que la créatine est la nutrition sportive la plus importante pour le gain musculaire.Il contient beaucoup de glucides et la quantité de calories nécessaire pour atteindre leur excès dans le régime alimentaire.Lors du choix d'un gainer de poids particulier, étudiez attentivement la composition du produit, il ne doit pas contenir trop de sucre et de glucides par portion.L'option avec une légère prédominance sur les protéines sera optimale.Par exemple, il peut être conseillé de:

• BSN True Mass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Créatine

Pourpour prendre du poids, vous devez travailler de manière intensive au gymnase, sinon vous ne pourrez augmenter que la couche de graisse.La créatine est utilisée pour maintenir la force désirée. Elle hydrate le tissu musculaire, le rendant plus grand, plus fort et augmentant la quantité d'énergie.La synergie idéale entre la créatine et la bêta-alanine se dégage, la première affecte le pouvoir anaérobie et la seconde, la puissance aérobie.

Glutamine

Cet élément appartient à la classe des acides aminés, qui sont nombreux dans les tissus musculaires.Le corps humain est capable de produire lui-même de la glutamine, mais lorsque vous prenez du poids, un apport supplémentaire ne sera pas superflu.Il est préférable de prendre cette nutrition sportive au coucher, immédiatement après l’entraînement, car elle aide à récupérer.Pour ceux qui veulent prendre du poids rapidement, la glutamine est simplement nécessaire.

Vitamines et minéraux

En soi, ces préparations n'affectent pas le gain de masse, mais participent directement au maintien des processus nécessaires pour atteindre l'objectif.Selon les athlètes, l’absence de l’un des minéraux et des vitamines nécessaires freine parfois l’accroissement de la masse musculaire.Le cours de multivitamines n'a fait de mal à personne, alors le boire sera utile à chaque athlète.

Autres suppléments

Outre les suppléments principaux, vous devez prendre un médicament à base de BCAA qui peut réduire les effets négatifs du catabolisme.Le plus efficacement possible, le métabolisme des acides aminés se fera directement dans le tissu musculaire.En règle générale, les BCAA font partie de nombreuses protéines, donc prenez-les séparémentdevrait seulement être à l'entraînement, le matin après le réveil.

Comment choisir la meilleure nutrition sportive pour la croissance musculaire

Les athlètes débutants se demandent souvent quelle est la meilleure nutrition sportive pour prendre du poids.Pour les hommes et les femmes, le jeu sera le même, la différence réside dans les doses, car le but est différent.La tâche principale est de trouver le bon rapport qualité /prix pour chaque article de la liste de nutrition sportive:

1. Protéines.La production de ce type de boisson pour sportifs n’est pas compliquée, de sorte que le prix excessif n’est pas toujours justifié.Recherchez une option dans laquelle le rapport sera aussi optimal que possible.Vous ne devriez pas acheter l'isolat qui a la plus grande valeur.Examinez la composition et déterminez la quantité de protéines pures contenues dans le pot.Plus c'est, mieux c'est.Ne vous fiez pas aux inscriptions qui disent que des baies et des fruits naturels ont été utilisés dans la production, c'est impossible.
2. Les aliments complexes contenant prétendument tous les éléments de la liste des aliments pour sportifs ne seront pas affectés de manière significative par le poids.L'avantage maximal sera la réception séparée de tous les éléments.Vous ne pourrez pas déterminer exactement ce qui est mélangé dans cette banque avec le complexe, pour calculer la quantité de substances obtenue.
3. Si vous voyez des composants inconnus dans un produit, ne le prenez pas.Tout d’abord, cherchez dans le guide ce qu’ils veulent dire s’ils ont besoin de vous ou essaient simplement de vous retirer un peu plus d’argent.
4. Gainer.Certains producteurs essaient d'économiser sur la production et ajoutent plus de sucre qu'ils n'en ont besoin.Ce n'est pas l'élément quinécessaire pour gagner de la masse musculaire.Idéalement, sa quantité par portion ne doit pas dépasser 5% du poids total.Assurez-vous de lire la syllabe.

Comment prendre

Avec son physique habituel, un nouvel arrivant aura suffisamment de protéines pour prendre du poids.La quantité de protéines entrant dans le corps augmentera et la croissance musculaire commencera.La protéine de lactosérum, qui est consommée avant et après l'exercice, convient mieux à ce stade.Il deviendra le matériau principal pour la construction musculaire.Si la croissance n’est pas assez rapide, vous pouvez utiliser une protéine de type caséine.Il assurera un apport en protéines toute la nuit pour que les muscles ne soient pas détruits après un entraînement intense.Le taux d'apport en protéines pour les débutants est le suivant:

Pour les sportifs plus expérimentés, un tel régime peut ne pas suffire.Pour ceux qui s'entraînent régulièrement depuis plus d'un an, il est logique d'ajouter un gain à la protéine.Selon le point de départ, vous aurez peut-être également besoin de complexes BCAA, de créatine et de multivitamines.Il est nécessaire de calculer la posologie pour un homme ou une femme en fonction de leur poids du moment.Vous trouverez ci-dessous des exemples de différents cours de nutrition sportive, en fonction de la substance requise.Ils sont divisés en initial, standard et complet.Sélectionnerpour vous-même un régime qui vous convient:

Tous les calculs relatifs à ces régimes ont été faits pour un homme.avec un poids initial de 80 kg Pour les autres paramètres, le dosage sera etla nôtre.Vous pouvez ajuster le volume de portion avec l'aide d'un entraîneur ou indépendamment, en fonction des résultats.Les schémas nutritionnels sportifs vous permettront de faire vos propres calculs lors de la compilation d'un programme de masse musculaire.

Programme de nutrition pour le gain musculaire

Sportsla nourriture n'est pas bon marché, à manger seulement ils ne fonctionneront pas, même avec un grand désir, et vous n'en avez pas besoin.Suivez-le avec une nutrition appropriée pour la masse musculaire.Il est très difficile d'appeler cela un régime alimentaire, car l'objectif est de consommer beaucoup de calories et il est plus facile à atteindre que de les réduire.Il est très important de bien manger au petit-déjeuner, cela fournira du travail à l'estomac et déclenchera les processus métaboliques.Vous ne pouvez pas manger avant de se coucher.Si vous avez faim, vous devriez manger des fruits et des légumes.

Il vous faudra tout de même prendre en considération la composition du béton, par exemple, pour un gars pesant 75 kg et dont le métabolisme est normal par jour, la quantité de substance suivante en grammes est requise:

• ) 370 glucides (1500 Kcal);
• 155 protéines (600 Kcal);
• 110 matières grasses (1050 Kcal).

Si vous préférez, vous pouvez utiliser des recettes maison pour préparer des cocktails protéinés de manière à obtenir les protéines dont vous avez besoin au lieu de faire du sport.Voici un exemple de menu par jour pour la masse musculaire (en grammes):

Petit-déjeuner

• 100 fromages, de préférence 9%;
• 100 yaourts;
• 50 flocons d'avoine sans sucre.

Déjeuner-dîner

• 300 poulets;
• un nombre quelconque de légumes, si vous le souhaitez;
• 3 art.l.huile végétale dans les salades;
• 100 g de sarrasin séché ou 400 g de pommes de terre cuites.

Avant l'entraînement

• 50 flocons d'avoine sans sucre;
• confiture de 2 c.l.
• Apple.

Après l'entraînement

• 5 pcs.oeufs sans jaune (oeufs au plat);
• pain (pas plus de 2 tranches);
• pomme;
• 50 amandes

Examen vidéo: Une meilleure nutrition sportive pour les débutants