Comment s'endormir en une minute: comment apprendre la technique de l'endormissement rapide

La cause de l'insomnie chez une personne en bonne santé est son incapacité à se détendre.Les gens se réveillent la nuit, dialoguent avec eux-mêmes, éprouvent de l'anxiété ou attendent une journée difficile.Même les pensées positives ne peuvent pas «persuader» notre cerveau de se calmer et une personne tourne sans dormir pendant plusieurs heures.Vous pouvez maîtriser les méthodes de l’endormissement instantané, enseigner au cerveau des techniques spéciales: exercices de respiration, bonne position du corps, autoformation aide.

S'endormir rapidement et facilement.Les règles suivantes doivent être observées:

• Dormir.Un horaire quotidien inapproprié pour la semaine conduit une personne à s’endormir tard le dimanche, à s’endormir tard le lundi et à se lever tôt le lundi.
• Lit.Le matelas devrait être modérément ferme.
• Dispositions.On pense qu'il dort mieux dans la posture "enfant" (sur le côté, les jambes repliées, un bras tendu vers le haut, l'autre plié à la poitrine).
• Vêtements.La préférence est donnée aux mouvements naturels, libres et non abrasifs des tissus.Il n'est pas recommandé de dormir dans des fibres synthétiques, beaucoupchemises de nuit ouvertes, dans de belles choses.

Les hommes devraient dormir environ 8 heures, les femmes en dormant 9 heures. Pour tout adulte, la durée minimale du sommeil est de 5,5 heures.Si vous ne pouvez pas bien dormir, essayez de maintenir le nombre d'heures de sommeil par multiple d'une heure et demie (une heure et demie, trois heures, quatre heures et demie, etc.).En cas d'insomnie, les méthodes suivantes de normalisation du sommeil seront utiles:

• éteindre le téléviseur;
• aérer la pièce pour la rafraîchir;
• "laisser aller" des problèmes (sinon, les psychologues conseillent de les écrire sur papier);
• Assurez un silence complet: aucun son ne doit être entendu.
• ne pas se coucher le ventre plein.

Comment apprendre à s'endormir rapidement

Plusieurs techniques peuvent vous aider à apprendre à vous endormir rapidement.Les exercices de respiration, le yoga et l'auto-entraînement vous aident à vous endormir très rapidement en 5 minutes et à ne pas vous réveiller la nuit à cause de l'anxiété, de la tension émotionnelle.Ces méthodes nécessitent des précautions: vous devez effectuer une séquence d'actions, puis vous pouvez les répéter à tout moment.

Techniques de respiration

Vous pouvez apprendre à utiliser des techniques de respiration qui vous indiquent comment vous endormir en une minute.Ils ont des noms simples: "souffle de sommeil", "sur 10 comptes", exercice "carrousel", ils ont un effet anti-stress supplémentaire.L'essence de l'endormissement rapide consiste en la répétition répétée d'exercices de respiration.

• La technique de respiration pendant le sommeil provoque un état de sommeil immédiat.Lorsqu'il est inhalé, l'état émotionnel du corps est activé,l'expiration devrait apaiser et se détendre.La recommandation générale pour faire l'exercice est d'augmenter la durée de l'expiration.Une phase: entrée, arrêt, expiration lente, courte pause.La durée d'action est de 5 secondes, le cycle est de 15 secondes.
• La deuxième technique est "10 respirations respiratoires".Compte tenu du nombre de respirations et d'exhalations, la personne est distraite des pensées.Vous devez respirer par la bouche.Il est important de sentir que l'air pénètre dans la trachée, élargit la poitrine, ramène les poumons à la position de départ lors de la sortie.Il est considéré comme suit: 1 - inhalation, 2 - expiration, 3 - inhalation, 4 - expiration et ainsi de suite jusqu'à 10.

L'exercice "Carrousel" est recommandé par de nombreux psychologues praticiens.Son action vise à calmer, relaxer, aider à vous endormir.Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, les jambes et les bras légèrement écartés.La respiration va dans un cercle, il devrait y avoir une sensation constante que l'air chaud circule dans tout le corps.Après la 10ème action, tout recommence, mais dans l’ordre inverse.Il convient de rappeler que dans les maladies des voies respiratoires supérieures, les personnes après 60 ans de gymnastique sont contre-indiquées.

Tout le cycle est répété 4 à 5 fois.La séquence est la suivante:

1. Inhalation, arrêt respiratoire.
2. J'ai vu.Imaginez l'air chaud venant de l'épaule à la main droite et à la main droite.
3. Inhalation.Réchauffe dans l'oreille droite.Arrête de respirer.
4. Je l'ai vu.Chaleur dans la jambe droite.Pause
​​
5. Inhalation.L'air est à nouveau dans l'oreille droite.Arrête de respirer.
6. Je l'ai vu.Chaleur dans la jambe gauche.Pause
7. Inhalation.Sensation de chaleur dans l'oreille gauche.Arrêtez.
8. J'ai vu.Air chaud de la gaucheépaule et main.Pause
9. Inhalation, arrêt respiratoire.
10. Je l'ai vu.Chaleur dans l'oreille droite.

La formation automatique

La formation automatique et la méditation vous aideront à vous endormir rapidement la nuit.L'exercice le plus célèbre est la "plage".Cela nécessite quelques compétences, mais après une courte pratique, la somnolence survient au milieu du cycle.La méthode est simple: vous devez vous imaginer sur une plage chaude, du sable doux qui endormit chaque partie du corps lentement, enveloppant complètement le corps.La deuxième façon est d'imaginer comment une boule de lumière roule le long des vagues.Ces auto-formations sont une chance de s'endormir instantanément en seulement 5 minutes.

Comment s'endormir rapidement en 1 minute

Des techniques spéciales de sommeil rapide ont été développées pour les agents de renseignement qui ne savent pas exactement quand ils auront la chance de se reposer.Le principe de leur action - un "arrêt" rapide de la conscience et du sommeil instantané.L'efficacité, sous réserve de cohérence et de règles d'exécution, est très élevée.De plus, l'aromathérapie doit être utilisée.Il est prouvé que les arômes de lavande, de géranium, de rose, de jasmin, de houblon, de camomille, de mélisse, de néroli, de bergamote, de marjolaine, de valériane, de vétiver, de passiflore et de patchouli aident à s’endormir plus rapidement.

Méthode Vail

La méthode Vail a pour particularité de remplir jusqu'à 4 comptes.Le taux de respiration n'a pas d'importance, l'essentiel est de tout faire de manière monotone.Cette méthode s'appelle également technique de respiration pour réduire le stress et l'anxiété.Pendant les deux premiers mois, l'ensemble du complexe est répété deux fois par jour, avec plusieurs approches.Après le deuxième mois, le nombre de répétitions devrait atteindre 8 fois.Actionsce qui suit:

1. Placez l’extrémité de la langue vers le ciel, près des racines des dents du haut.
2. La bouche fermée, respirez par le nez, 4 factures.
3. Il y a essoufflement pendant 7 secondes.
4. Expiration profonde, 8 comptes.

Méthode de la statue de pierre

La méthode de la statue de pierre vous aidera à faire face au stress et à vous endormir rapidement.La technique est la suivante:

1. Dans la pièce afin de créer un silence, éteignez la lumière.
2. La sensation maximale dans les jambes, comme pour tout voir de l'intérieur.
3. Pour imaginer que les pieds sont lapidés, il est très difficile de se lever du lit et une agréable fatigue a recouvert tout le corps.Rappelez-vous cet état.
4. Pour continuer le sentiment de "caresser" de bas en haut.
5. Si, après avoir «pétrifié» complètement, il n’est pas possible de s’endormir, maintenez le sentiment d’immobilité sans laisser les pensées extérieures s’endormir complètement.

Méthode de la réversion

Lorsqu'une personne est interdite de faire quelque chose, elle veut immédiatement la rompre.La méthode de la réversion consiste à concentrer l'interdiction de dormir.Les psychologues expliquent l’endormissement rapide que le cerveau ne peut pas se concentrer très longtemps sur quelque chose.Au lieu d'ignorer le stimulus qui nuit au sommeil, concentrez-vous sur celui-ci, comme le bruit de la télévision ou de la rue.Laissez le son traverser tout le corps.Le rêve viendra bientôt.



La méthode des services spéciaux

La méthode décrite par l'éclaireur Suvorov aide à faire face rapidement à l'insomnie, à l'anxiété.Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, détendez-vous, étirez-vous.Les paupières doivent être fermées, les élèves en dessous requisrouler (c'est l'état physiologique du globe oculaire pendant le sommeil).Une personne dans cette position est capable de s’endormir facilement.

La technique du clignotement en arrière est un autre moyen de répondre à la question de savoir comment s’endormir en une minute en faisant référence aux méthodes de remplacement mises au point par les services de renseignement.Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous, étirez-vous.Après environ 5-15 secondes, il est nécessaire d'ouvrir les paupières et de les refermer rapidement.Il y a une sorte de clignotement au contraire.Cette méthode détend rapidement le corps, plonge le cerveau dans une transe hypnotique.

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