Exercice thérapeutique dans l'hypertension - Indications de nomination, contrôle du pouls et contre-indications

Les exercices réguliers ont un effet positif sur la fonction cardiaque.En conséquence, l’organe travaille plus économiquement, stabilisant son rythme.La gymnastique thérapeutique dans l'hypertension permet d'éviter le développement de conséquences graves de la maladie, d'améliorer les processus métaboliques dans le corps.Familiarisez-vous avec les particularités de la formation chez les patients hypertendus.

Les avantages de l'exercice thérapeutique dans l'hypertension

Le mode de vie sédentaire est un facteur de développement des pathologies cardiovasculaires.L'exercice régulier aide à maintenir le tonus musculaire, à normaliser la pression artérielle et à renforcer les vaisseaux.Les cours d'éducation physique (LFK) contribuent à la destruction des surplus d'adrénaline, réduisant ainsi les niveaux d'anxiété.Cependant, tous les exercices en cas d'hypertension ne sont pas également utiles.Médicalla gymnastique est sélectionnée individuellement.La thérapie par l'exercice pour l'hypertension a les effets suivants:

• dilate les vaisseaux;
• abaisse la pression artérielle;
• améliore l'apport sanguin;
• élimine les maux de tête et les vertiges;
• abaisse le cholestérol.

Caractéristiques de l'exercice thérapeutique dans l'hypertension

La règle de base lors d'un exercice est la modération.L'éducation physique devrait avoir lieu à un rythme confortable.L'entraînement intensif est strictement interdit.L’exercice thérapeutique dans l’hypertension doit être amusant, vous devez donc choisir le type de sport que vous serez heureux de pratiquer.Les exercices devraient aider à brûler des calories, stimuler le travail des poumons et du cœur, saturer le corps en oxygène.Les tâches d’exercice pour l’hypertension aident à résoudre les sports suivants:

• Le cyclisme - le rythme nécessaire pour choisir un climat modéré et calme.En cas d’hypertension, il est permis de s’engager dans un vélo d’exercice.
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• Marcher en plein air - il est recommandé de marcher 40 minutes par jour.Guérir à pied aide à saturer le corps en oxygène et à normaliser la pression artérielle.
• Exercice du matin - La thérapie par l'exercice pour l'hypertension devrait être simple et comporter 5 à 7 exercices.
• Natation, aqua-aérobic - l'exercice améliore la circulation sanguine, idéal pour les patients en surpoids.
• La danse favorise la combustion des calories, renforce les muscles.À l'hypertension, les experts recommandent de participer à des danses de salon ou de danse orientale.
• Refus deascenseur - les escaliers quotidiens contribueront à améliorer votre bien-être et à réduire votre tension artérielle.

Calcul du pouls admissible lors d'une activité physique

Les exercices de gymnastique thérapeutique de l'hypertension artérielle sont choisis en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient..Les indicateurs reflétant la charge admissible sur le cœur et sa réserve sont pris en compte.À cette fin, la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant l'exercice et le repos est pré-calculée.Ces paramètres sont déterminés comme suit:

• Déterminez la fréquence cardiaque pendant le chargement.FS à la charge = 180 ans.
• Calculez la fréquence cardiaque au repos.
• Calcule la réserve du coeur.PC = FC à la fréquence cardiaque au repos.Le résultat montre une charge de 100% sur le cœur.Pour l'hypertension, il est recommandé de ne pas utiliser plus de 80% de la réserve.
• Calculez la fréquence cardiaque correspondant à 80% de la réserve.80% PC = (100% PC: 100) x80.
• Déterminez la charge individuelle sur le cœur.Fréquence cardiaque au repos + 80% PC = ... battements par minute.

Contre-indications à l'hypertension de l'exercice thérapeutique

Les patients ne devraient pas être autorisés à augmenter leur rythme cardiaque au-dessus des paramètres acceptables.Les exercices d’hypertension doivent être effectués dans un rythme calme.Pendant la gymnastique médicale, il est important de contrôler votre bien-être.Il est nécessaire de prendre en compte la personnalité du groupe d'exercices.Le niveau de complexité de la thérapie physique par l’exercice dépend du degré dehypertension artérielle, circulation cérébrale et coronaire.Il est interdit aux patients de participer à des compétitions car de telles actions augmentent les émissions d'adrénaline et peuvent provoquer des crises, une attaque d'angine.

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension

Il est recommandé de combiner l'exercice avec l'exercice avec le bon régime alimentaire et une humeur positive.Les patients hypertendus devraient renoncer aux viandes grasses, pâtisseries, aliments gras et salés.Il est nécessaire de manger des aliments riches en magnésium, potassium, zinc.Les patients hypertendus ont besoin de plus de repos, ils dorment au moins 8 heures par jour.La privation de sommeil a un effet négatif sur le fond émotionnel et nuit aux performances.La gymnastique thérapeutique pour l'hypertension est mieux faite le matin.Les exercices de base doivent être précédés d’un échauffement aisé:

• Échauffement - couché sans sortir du lit.Chacun des exercices suivants est effectué 3 à 5 fois:

• Lors d’une inspiration, l’hypertension s’étire et lors de l’expiration, elle se détend lentement.
• Les mouvements circulaires sont effectués avec les mains et les pieds.Ceci est fait pour étirer les articulations, les muscles.
• La tête tourne lentement d'un côté.Ensuite, il se détache de l’oreiller et revient à sa position initiale.
• En position assise, le patient penche la tête vers la droite puis vers la gauche pour que son menton touche la dépression de son cou.Ensuite, la tête bascule vers les épaules droite et gauche.
• En position assise, le patient lève ses bras et les abaisse lentement lors de l'expiration.

• Principalepartie de la gymnastique thérapeutique dans l'hypertension - implique la réalisation d'exercices sans mouvements brusques, dont chacun se produit 5 à 8 fois:

• Marcher sur les orteils et se reposer sur tout le pied pendant 3 minutes.
• Levées alternées des genoux fléchis au niveau de la poitrine.Les bras sont positionnés à la taille.Les remontées prennent 2 minutes.
• Un bâton est utilisé dans l'exercice.En le tenant dans les mains, il est nécessaire de faire des tours de coffre, en soulevant ainsi une extrémité de l'objet utilisé.L'exercice est effectué pendant 2 minutes.
• En position debout, vous devez rapprocher vos jambes, prendre un bâton, puis effectuer une fente à droite.Prenez le sujet dans une direction similaire.Ensuite, il reste une fente.Le bâton est tourné dans le même sens.Vous devez faire 6 répétitions dans un sens.
• Le bâton est tenu à bout de bras.Tout d'abord à droite puis à gauche du genou pour atteindre le sujet.Il est recommandé d'effectuer 8 ascensions par jambe.

Thérapie par l'exercice pour l'hypertension de grade 2

La tension artérielle devrait être mesurée avant et après les cours.Au cours des exercices médicaux, l’accent est mis principalement sur les étirements.L’exercice thérapeutique avec hypertension 2 permet, dans une certaine mesure, d’alterner la tension et la relaxation des muscles du corps.L'éducation physique aide à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle.Environ deux minutes doivent être allouées à chaque exercice de gymnastique thérapeutique.La durée totale des leçons est de 15 minutes.Pour l'hypertension en 2 étapes, il est recommandé de réaliser le complexe thérapeutique de thérapie par l'exercice suivant:

• Prenez une position horizontale, soulevez les talons à un niveau avec les fesses.Inspirez, exercez votre corps et détendez-vous lors de l'expiration.Faites 4-5 reps.
• Dans la même pose, étirez vos bras.Puis abaissez-les lentement.Effectuer 5-6 répétitions.
• En position couchée sur le dos, tendez vos pieds et appuyez vos talons contre le sol.À l'expiration, détendez-vous.Répétez l'exercice 5 fois.
• Tout en restant dans la même position, tendez la jambe et mettez-la de côté.S'il vous plaît accepter la position de départ.Effectuer 5 représentants pour chaque jambe.
• Levez la jambe droite et faites des mouvements circulaires. Répétez l'exercice pour la jambe gauche.Faites 4-5 mouvements circulaires avec chaque jambe.

Dosage de la marche

Ce type d'exercice thérapeutique est utilisé au stade de la récupération après une maladie cardiovasculaire afin d'améliorer et d'améliorer la fonctionnalité du corps.Marcher en plein air sur un terrain plat stimule les processus métaboliques, la circulation, améliore la respiration cellulaire.Il est nécessaire de pratiquer la marche dosée dans l’hypertension en commençant par un parcours de 1 km

. L’exercice devrait être progressivement augmenté.Avec une bonne portabilité, toutes les 3 à 5 séances de gymnastique sont autorisées sur une distance de 500 m, tout en accélérant le pas de la marche et en réduisant le nombre de pauses pour se reposer.Pendant une promenade thérapeutique dosée, vous devriez respirer avec votre nez.Dans cette situation, si vous souhaitez prendre une respiration par la bouche, réduisez la charge et contrôlez le rythme cardiaque.

Terencourt

La méthode consiste à marcher avec des montées avec des chemins mous dans des conditions de sanatorium.Terencourt dans l'hypertension renforce le myocarde, réduit la tension nerveuse, favorise le métabolisme.La guérison en marchant sur un terrain accidenté est indiquée dans les maladies cardiovasculaires, pathologies du système respiratoire.Terenkur, à l’hypertension, commence par des promenades sur une route plate, en progressant progressivement vers les montées.Tous les 150-200 m nécessite du repos.Pendant la pause, la fréquence cardiaque est surveillée, leur propre état est évalué.Terencourt reçoit:

• le rythme de la marche thérapeutique;
• montées avec différents angles de levage (jusqu'à 15-20 degrés);
• distance parcourue (la longueur maximale de la route est de 3 000 m).

Nager

Les traitements à l'eau aident à détendre complètement les structures musculaires.La profession dans une piscine à l'hypertension favorise la saturation en oxygène au détriment d'une inhalation plus efficace.Les premiers résultats sont visibles après 2-3 semaines d’entraînement.La seule restriction pour la natation - une pression artérielle supérieure à 160/100 mm Hg.Art.Lorsqu'il est dans l'eau, le patient hypertendu ne ressent pas de stress, ce qui peut entraîner un stress excessif et le développement d'une crise.Sinon, la nage à haute pression est absolument sans danger et a les effets thérapeutiques suivants:

• augmente le taux d'hémoglobine;
• favorise la perte de poids;
• améliore la fonction du muscle cardiaque.

Vidéo

Les informations présentées dans cet article sont à titre indicatif.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et recommander un traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.