Exercices pour la colonne vertébrale - Comment réaliser une vidéo à domicile

Aujourd'hui, les gens ont souvent des problèmes de taille, de dos, de cou.Les exercices pour la colonne vertébrale rendent la posture plus uniforme, aident à maintenir le tonus musculaire, éliminent les maladies du haut et du bas du dos.Le complexe doit être sélectionné en tenant compte des problèmes existants après consultation avec un médecin.Parfois, des équipements sportifs spéciaux et des simulateurs sont utilisés.

Qu'est-ce que les exercices de la colonne vertébrale?

Les problèmes de dos nuisent à l'état des organes internes.L'exercice pour le dos et la colonne vertébrale aidera à éviter le développement de maladies telles que l'ostéochondrose, la cyphose, la scoliose.La gymnastique a un effet positif sur l’état général du corps.Les experts recommandent de protéger la santé des articulations, car le rythme de vie moderne et le manque d'entraînement entraînent souvent de graves problèmes.Il est important de choisir une gamme d'exercices spéciaux pour la colonne vertébrale, qui ne se limite pas aux sports.

Que faire

Toute la journée, le corps et l'arrière du corps sont en tension.Charges constantesconduire à une gêne et une lourdeur dans la région lombaire.Si une personne soulève fréquemment des poids, le problème se complique, en particulier dans les cas où les muscles de la région lombaire sont faibles.En conséquence, la colonne vertébrale est chargée, ce qui affecte négativement l'état des articulations.Les médecins conseillent de pratiquer la formation à la maison et dans des installations spéciales chaque fois que possible.

Les exercices pour les douleurs de la colonne vertébrale et le dos en bonne santé ont leurs propres particularités.Il existe plusieurs techniques efficaces pour différentes catégories de personnes.Des problèmes tels que la scoliose, la courbure ou l'ostéochondrose régressent sous l'influence de la formation médicale.Lors de diagnostics sérieux du patient, il n'est pas nécessaire de compter uniquement sur des formations de soutien, la consultation du médecin et une thérapie complexe sont nécessairement nécessaires.

Exercices vertébraux à la maison

Il n'est pas nécessaire de faire appel à un entraîneur pour commencer à utiliser l'une des techniques de guérison.La plupart des séances d'entraînement conviennent à la maison.Cependant, il est conseillé de consulter un spécialiste à l'avance et de lire la liste des contre-indications.Un vertébrologue ou un podologue expérimenté sera en mesure de trouver la meilleure formation pour le patient en question et de donner les recommandations appropriées pour sa mise en œuvre.

Les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale ou de suspicion d'ostéochondrose cervicale devraient être armées de l'exercice suivant:

1. Tenez-vous droit avec une posture droite et les jambes placées à la largeur des épaules.
2. La tête est lentement inclinée sur le côté, le délai est de 10 secondes.
3. Appuyez sur sa main pour que le cou neredressé.
4. Revenez à la grille d'origine, répétez 15 fois de chaque côté.

En cas d'ostéochondrose mammaire ou de suspicion, on peut essayer ce qui suit:

1. Le corps à la posture droite, les jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Le menton est remonté sur la poitrine, les épaules se font face.
3. Maintient pendant 10 secondes.
4. Ils se penchent le dos en inclinant la tête en arrière tout en réduisant les omoplates les uns aux autres.
5. Fixez à nouveau la position pendant 10 secondes.
6. Revenez à la position de départ.Au moins 10 approches sont nécessaires.

L'exercice suivant sera utile pour ceux qui ont des problèmes de colonne lombaire:

1. Levez-vous droit, les bras à la taille, les pieds au niveau des épaules.
2. Penchez-vous lentement vers l'avant, revenez à l'ancienne posture.
3. Répétez la pente dans la direction opposée.
4. Ils font 10 mouvements dans les deux sens.

Exercices de Paul Bragg

Un grand spécialiste de la médecine a acquis une popularité mondiale grâce à la méthode de la famine thérapeutique.Cependant, Paul Bragg a également traité d'autres aspects de la santé humaine.Le célèbre complexe de cinq exercices du dos a aidé des milliers de patients de différents pays.Toutes les réflexions de ce spécialiste sur l'état des vertèbres, des lombaires et du cou sont reflétées dans son livre.Ci-dessous 5 exercices de Paul Bragg pour la colonne vertébrale.

Afin d'éviter le développement de maladies graves, d'améliorer la digestion et la vision, il est possible de tenter la formation suivante.Il est conseillé de consulter d'abord un médecin, car le cours est contre-indiqué pour les personnes atteintesproblèmes de la colonne cervicale et lombaire.Le complexe fonctionne doucement et lentement:

1. L'accent est mis sur le tapis, les jambes et les épaules sur un niveau.
2. Le bassin est surélevé aussi haut que possible, il devrait être au-dessus du niveau de la tête.
3. Ils courbent le dos avec un arc.
4. Le corps du tronc repose sur les genoux, les coudes et les paumes.
5. Ils sont abaissés à la position de départ.

Un autre entraînement aidera à étirer la colonne vertébrale et les ligaments, à ajuster le travail des reins, le foie dans le bon ordre:

1. La position de départ reste inchangée.
2. Le bassin est surélevé en maintenant les extrémités droites.
3. L'arrière fléchit à gauche et le côté gauche est abaissé aussi bas que possible.
4. Répétez l'exercice à droite.

L'option suivante s'applique pour renforcer les muscles et maintenir la colonne vertébrale.Il est important d'accélérer les mouvements.La formation ne comporte pas de contre-indications:

1. Position de départ: assis sur le sol, ils reposent sur les mains étendues derrière le corps.Les jambes sont pliées aux genoux.
2. En essayant de soulever le bassin avec les jambes, la colonne vertébrale doit donc prendre une position horizontale.
3. Les jambes ne se plient pas pendant l'exercice.

Pour améliorer l'état du tractus gastro-intestinal et des nerfs, pour élargir la colonne vertébrale, l'exercice de Berg suivant est utilisé.Il est important de garder à l'esprit que les mouvements ne peuvent pas être effectués par ceux qui ont un problème de lombaire ou un diagnostic de hernie:

1. Position de départ: la personne est allongée sur le dos, les jambes tendues, les bras écartés.
2. Les jambes se plient au niveau des genoux, se resserrent, joignent les mains.
3. Ils repoussent leurs pieds de leurs seins sans étendre leurs bras.
4. Le menton est ensuite étendu jusqu'aux genoux, la tête est relevée.

Un autre mouvement d'un médecin bien connu aide les patients à allonger la colonne vertébrale, à améliorer la fonction intestinale.Cependant, il est dangereux pour ceux qui souffrent de maladies pour lesquelles le flux sanguin vers la tête nuit à la santé:

1. Position de départ, comme lors de l'exercice numéro 1.
2. , soulevez le bassin vers le haut.
3. Les membres droits sont le pilier.Les pieds ne doivent pas être écartés.
4. La tête est abaissée.
5. Avec les genoux légèrement pliés, ils commencent à avancer, puis à reculer.

Gymnastique pour la colonne vertébrale du patient

Dans le traitement de diverses maladies du dos, la guérison après un traitement prolongé, les médecins recommandent vivement la gymnastique spéciale..L'entraînement vous aide à ressentir un grand soulagement au fil du temps, à redresser votre colonne vertébrale, à rétablir la souplesse et la connexion musculaires.Pour les problèmes de dos, de dos et de cou, il est recommandé de vous allonger pendant vos séances d’entraînement.Il est préférable de répéter les cours à certains moments.La formation devrait durer au moins 25 minutes avec de courtes pauses entre les approches.

Exercices pour les maladies de différentes parties de la colonne vertébrale (position couchée):

1. Les bras dans les coudes sont pliés, placés près de la poitrine.La poitrine doit être incurvée avec un croissant, dans cette position est retardée.Ils sont abaissés au sol.Répétez 8 fois.
2. Les bras sont disposés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux.En douceursoulevez le bassin, pressez les fesses, attardez-vous tout en resserrant les muscles du dos et la taille.Ils tombent, répètent les mouvements 6 à 7 fois.
3. Les membres se redressent, soulèvent les jambes à tour de rôle, maintenant l’étirement.Retardé pendant 20 secondes.Abaissez lentement vos jambes.Répétez les mouvements 7 fois.

Exercices de Bubnovsky

SM Bubnovsky a proposé une approche totalement nouvelle du traitement de la colonne vertébrale.La méthode vous permet de vous passer de médicaments et de chirurgie.L'exercice d'un docteur en sciences médicales bien connu peut être pratiqué par des patients de tous âges.Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un simulateur Bubnovsky spécial.Vous trouverez ci-dessous une description des classes conçues pour fonctionner sans équipement.

Gymnastique Bubnovsky, exercices populaires:

1. "Vélo".Prenez une position couchée sur le dos, les bras à la nuque, les genoux pliés.La partie supérieure du tronc est levée à droite, le genou essayant de se presser contre la poitrine et de la toucher avec le coude gauche.Après cela, la jambe est déviée, redressée.Répétez au moins 15 fois de chaque côté.
2. "Toucher des chaussettes à la main".Allongés sur le sol, étirent leurs bras.Soulevez le corps et les jambes en même temps.Il est important de toucher les chaussettes avec les mains.L'exercice est idéal pour pomper les muscles abdominaux et met également votre dos en contrainte.
3. "Marcher sur les fesses".Assis, bras et jambes devant eux étendus.Ils commencent à bouger doucement, sollicitant les muscles fessiers.
4. "Levée des genoux au sein".Position de départ: couché surle dos, les bras étendus le long du torse.Soulevez le genou, puis appuyez dessus avec les mains contre la poitrine.Fixez-le pendant 10 secondes, puis répétez les mouvements avec l'autre jambe.

Exercices pour un dos en santé

Il est utile de pratiquer plusieurs exercices efficaces pour renforcer les muscles du dos.devrait être répété régulièrement.Vous trouverez ci-dessous une salle de sport qui ne nécessite ni équipement spécial ni beaucoup de temps libre.Les cours ont pour but de maintenir les articulations en bonne santé et de stimuler les muscles.La formation peut être faite à la maison.

Les rots sont compliqués:

1. Ils sont couchés sur le dos, les jambes serrées, les bras tendus sur la tête.
2. Lors de l’expiration, la pression est exercée, le torse est soulevé, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux.
3. Levez doucement le corps en gardant les mains au sol.
4. Transférer le poids corporel sur les membres, les fesses soulevées du sol.
5. Ensuite, vous devez d'abord vous tenir droit, puis redescendre.
6. Répétez les mouvements 10 fois.Pour les débutants, 1 ensemble est recommandé, pour les professionnels - 3 réseaux.

Soulever les jambes d'un squat peu profond:

1. Tenez-vous droit, les jambes serrées, les genoux pliés.
2. Les mains sont placées sur le genou droit.
3. Laissez la jambe gauche en arrière et inclinez le torse vers l'avant.
4. Effectuez des mouvements circulaires avec le pied tout en maintenant le dos parfaitement droit.Les genoux ne s'ouvrent pas.
5. Chaque jambe est répétée 15 fois.

exercices pour la colonne vertébrale supérieure

Il est important non seulement de former les muscles du dos, mais également d'utiliser des techniques pour une colonne vertébrale spécifique.Les exercices suivants sont tirés de la thérapie physique.Grâce à un entraînement constant, il est possible d'améliorer les processus métaboliques des disques intervertébraux, de renforcer les muscles du service cervical et de réduire de manière significative la douleur et l'inconfort de cette zone.L'ensemble d'exercices est simple et convient aux entraînements à domicile.

Exercice pour la colonne vertébrale supérieure:

1. La tête est abaissée à la fosse jugulaire.Ils essaient de se tourner le cou tout d'abord à droite, puis à gauche, tout en essayant de regarder derrière leurs épaules.Répétez les mouvements 7-10 fois.
2. Tenez-vous sur une surface ferme, les bras tendus le long du torse.Gardez vos épaules hautes et basses, en gardant votre tête et votre cou à l’abri des mouvements.Répétez 7 à 9 fois.
3. La paume du côté opposé est placée avec la paume de la main, la main projetée derrière la tête.De manière synchrone, inclinez la tête vers l’épaule et créez une résistance au mouvement de la paume pendant au moins 15 secondes.Répétez les mouvements 5 à 7 fois.

Meilleurs exercices pour la colonne vertébrale

Les leçons doivent être répétées régulièrement.Les muscles doivent être réchauffés avant l'entraînement.Voici les exercices les plus populaires pour les muscles du dos:

1. Tiens-toi droit, les jambes écartées, les bras dans le château levés au-dessus de la tête.Sur un souffle, commencez à faire des pentes à tour de rôle dans les fêtes, en avant et en arrière.L'amplitude devrait être maximale, mais la douleur n'est pas autorisée.
2. Dans la même position de départ, inclinez le corps avec vos mains.saisissez les muscles du mollet.Ils font des pentes vers le bas, des pentes de faible amplitude.Après 10 répétitions, les mains sont placées sur une ceinture, repliez-vous en arrière.
3. Levez-vous à quatre pattes, pliez le dos.Sur l'expiration, pliez la colonne vertébrale vers le haut, inclinant ainsi la tête vers le corps.

Vidéo: exercices sur la colonne vertébrale