Butterfly Exercise And Back Butterfly - Exercices d’étirement et de flexibilité avec photo

Qui aime ton corps, ps'entraîne régulièrement au gymnase ou à la maison pour se familiariser avec l'exercice.Simple et abordable, il aide en peu de temps à trouver une forme adaptée, à améliorer la santé.Est-il possible d'apprendre à jouer soi-même, ce que cela prend, quel effet cela va avoir - vous devez le comprendre en détail.

Les avantages de l'exercice papillon

Vous pouvez commencer les cours à tout moment, aucune condition particulière n'est requise.L'exercice est venu de fitness et de musculation du yoga.Quel est son avantage?Asana butterfly ne favorise pas seulement la relaxation et l’étirement des muscles, avec son aide:

• améliore le travail des articulations de la hanche;
• normalise la circulation dans le bassin;
• la posture est alignée.
• renforcent les muscles de la poitrine, du dos, du biceps de la hanche;
• la fonction rénale est activée;
• améliore la fonction de reproduction chez l'homme.
• prévention de la sciatique, hernie.

Le grand avantage de l'exercicepapillon pour la santé des femmes.Lors de la grossesse, la préparation à l'accouchement se produit - les muscles deviennent élastiques, les articulations de la hanche sont mobiles.En dehors du papillon aide:

• renforcer l’utérus, la vessie;
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• préviennent les varices;
• réduisent le syndrome prémenstruel;
• améliorent la fonction ovarienne;
• normaliser le poids corporel;
• réduire la douleur menstruelle;
• Trouver la paix.

Comment faire de l'exercice avec les papillons

Si vous avez besoin de relâcher vos muscles après l'entraînement de vos fesses, hanches, jambes, évitez l'apparition dedouleur à haute tension, vous devez apprendre à effectuer des étirements correctement.Il est recommandé de faire le yoga comme suit:

• asseyez-vous sur le tapis;
• Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et détendues.
• reliez les pieds, rapprochez-vous de l'aine;
• redresse le dos en baissant les épaules;
• tirez la tête, nivelant la colonne vertébrale.

Il est nécessaire de faire l'exercice de papillon en se tenant la main sur les pieds.Ceci est fait dans l'ordre suivant:

• abaissez les genoux pliés sur les côtés, maintenez pendant quelques secondes;
• faites un mouvement de recul sans lever les pieds du sol;
• fixez les genoux en position haute pendant un moment;
• abaisse ses pieds sur le sol;
• répéter le cycle;
• performer quotidiennement;
• font 30 courses en une fois.

Postures d'étirement

Les postures d'étirement doivent être utilisées correctement pour étirer efficacement les muscles sans blessure.La position de base- assis sur le sol - reste inchangé.La condition la plus importante est de garder la colonne vertébrale droite tout en essayant de tirer la tête haute.Les poses diffèrent par la position des mains:

• classiques - les paumes des mains recouvrent les pieds;
• renforcés - mains posées sur les genoux, créant une charge supplémentaire;
• avec traitement de presse - les paumes sont placées sur le sol derrière ou étendues vers l'avant.

Exercices d'étirement

Il est possible d'étirer le corps bien après un entraînement intensif, afin de supprimer les centimètres supplémentaires des hanches de différentes manières.En yoga, l'action est exécutée avec le contrôle de la respiration dans l'ordre suivant:

• la position initiale - à l'extérieur du papillon - sur le tapis avec le dos droit;
• avec les mains au sol;
• expirent pour s'agenouiller;
• une fois inhalés, appuyez-les au sol.
• revenir à la position précédente;
• La respiration doit être calme et profonde.
• font 3 minutes.

Les exercices d'étirement peuvent être effectués en fixant les mains sur les genoux, avec une pression supplémentaire sur le sol.Une autre version qui aidera à détendre les muscles des fesses, le bas du dos:

• la position de départ (VP) est la même;
• les bras étendus ou en avant;
• avec une colonne vertébrale droite abaisser les genoux sur les côtés, résister à 5 respirations, expirations;
• inclinez lentement le boîtier aussi bas que possible;
• se fixent dans cette position pendant 5 respirations, expirations;
• répéter pendant plusieurs minutes.

Exercice de cuisse de papillon

pour augmenter la charge aveceffectuant des exercices sur l’intérieur de la cuisse, des simulateurs spéciaux sont utilisés.Le Butterfly Expander se compose d’une tête dotée d’un puissant ressort et de deux charnières à levier.Le dispositif fonctionne comme suit:

• les leviers coulissent;
• ressort de compression;
• il existe une déformation élastique;
• le ressort est comprimé;
• Les leviers arrivent à la position de départ.

L'exercice papillon des cuisses à l'aide d'un simulateur est exécuté comme suit:

• FE - assis sur une chaise.L'expandeur est placé tête en bas entre les hanches.Les genoux sont pliés, serrant le printemps, tout en relaxant - se séparant.Cela peut être difficile à exécuter si vous ne vous asseyez pas sur une chaise, mais sur le sol, sans le dossier.
• IP - couché, les jambes pliées, les pieds sur le sol.Le simulateur est placé entre les genoux, la tête est dirigée vers le haut.Les jambes sont surélevées et écartées, surmontant la force du ressort.

Exercice sur papillons pour les muscles pectoraux

La tenue correcte d'exercices de musculation sans blessure dépend de l'adhésion à la technique.Les conditions principales:

• utilisent des simulateurs ou des haltères fiables;
• ne font pas de secousses, de mouvements brusques;
• ajoutent des approches progressivement;
• appliquent une contraction puissante, un étirement doux;
• repose contre le boîtier de l’appareil sans se rompre.

Les exercices sur papillons pour les muscles pectoraux sont effectués sur un simulateur spécial pendant 3 approches et 15 fois.Technique de réalisation:

• pour fixer le poids nécessaire;
• installerasseyez-vous de façon à ce que les coudes et les épaules forment une ligne parallèle au sol;
• reposer sur les pieds;
• Jambes larges;
• appuie en arrière contre le dos;
• Diluez les poignées du simulateur, prenez une respiration;
• agrandir la poitrine dans toute son étendue, l'étendre vers l'avant;
• Avec expiration, abaissez doucement les bras;
• fixent les dispositions;
• Pour lever les mains sur le côté avec votre souffle.

Exercice de papillon pour les pieds

Il est pratique d'effectuer un travail musculaire avec un expandeur fournissant la charge requise.L'exercice papillon pour les jambes peut simultanément renforcer la presse, les hanches, améliorer le relief.Il est exécuté dans l’ordre suivant:

• se situent du côté gauche;
• plier les genoux;
• Positionnez les bras d’extension entre eux;
• pliez doucement le genou droit vers le haut;
• dans le but de faire demi-tour;
• exécuter 15 fois;
• changez de jambe, répétez.

Dos papillon

Pour former les épaules, engager le delta, développer le dos, vous devez réinstaller le simulateur conçupour le groupe des muscles pectoraux.La position principale dans ce cas - assis, appuyé contre le dos de l'estomac.La technique d'exécution du papillon inversé est la suivante:

• fixer le poids requis;
• pour placer les bras à la hauteur des épaules;
• régler la hauteur du siège;
• saisir les poignées;
• pour attirer les mains en arrière pour exercer un maximum de muscles - il y a un mouvement de l'articulation de l'épaule;
• tenir pendant plusieurs secondes sous une forme diluée;
• revenir à la position de départ.

Exercice d’exercice nerveux chez les papillons

Lorsque vous ressentez beaucoup de douleur de la taille à cinq du dos, vous ne savez pas où vous cacher.Vous pouvez essayer de vous en sortir vous-même. Dès l'apparition des premiers symptômes, utilisez un papillon d'exercice pour le nerf fessier, qui élimine le pincement.Procédure:

• asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues vers l'avant;
• redresser le dos;
• rapproche les pieds, cinq;
• s'approchent du coffre;
• touchent les genoux du sol et se soulèvent;
• effectuer les balayages en gardant une respiration calme;
• performer au moins 60 fois;
• augmentent progressivement la charge.

vidéos: Papillon d'exercice pour étirement

Revues

Galina, 46 ans

Presser de temps en temps le nerf sciatique, de sorte que la douleur ne puisse pas respirer.Destiné à s'injecter, boire des médicaments.Le neurologue vous a conseillé d’ajouter un exercice spécial pour éliminer le pincement.L’exécution s’est avérée si simple que j’ai commencé à la pratiquer tous les jours et à oublier la douleur.

Veronica, 26 ans

Faire de la musculation, l’étirement d’un papillon est un exercice de prédilection.La particularité est la capacité d'effectuer des approches pour l'entraînement de la poitrine et des muscles du dos sur un simulateur.Cette technique aide à améliorer le soulagement, à mettre le corps en forme et à éliminer les excès de graisse.J'ai déjà concouru et gagné.

Valentine, 35 ans

La petite amie a appeléfaire du yoga.L'un des premiers asanas était un papillon.Au début, la performance était difficile - les genoux n’ont pas atteint le sol, ils ont oublié d’inspirer correctement et d’exhaler de l’air.Peu à peu commencé à émerger.Plus important encore - elle a remarqué que la menstruation commençait à se faire sans douleur et que l'écoulement diminuait.