Exercices de Kegel pour les femmes à la maison: comment effectuer la vidange utérine, l’incontinence urinaire, pendant la grossesse et après l’accouchement

Les techniques d'entraînement des muscles du périnée et du plancher pelvien sont connues depuis l'Antiquité, mais la révolution dans ce domaine s'est produite au milieu du XXe siècle, lorsque l'Amériqueciel gynécologue Arnold Kegel breveté formateur spécial intitulé.Il a ensuite développé une série d'exercices recommandés pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire à l'effort, de vidange utérine et de parois vaginales.Quelle est l'efficacité des leçons?

La gymnastique Kegel est également populaire auprès des filles modernes qui souhaitent renforcer leurs muscles vaginaux pour donner de nouvelles sensations aux rapports sexuels.Malgré le fait que beaucoup soient sceptiques quant à cette technique, le nombre de ses partisans augmente constamment.

L'essence de la technique

Initialement, un ensemble d'exercices de Kegel a été mis au point pour les femmes souffrant de miction involontaire après l'accouchement.Le scientifique a constaté que les muscles du plancher pelvien dans ce cas ne remplissaient pratiquement pas leurs fonctions, bien qu'ils soient responsables du maintien de l'urine lors d'un stress intense, tel que l'éternuement, la toux ou le rire.Après l'accouchement, les organes génitaux de la femme subissentchangements importants:

• l'élasticité des parois vaginales est perdue;
• ses murs sont abaissés;
• diminue le tonus des muscles du plancher pelvien;
• , il existe une divergence des muscles (diastasis).

L'essence du complexe de Kegel réside dans la formation de muscles vaginaux et pubico-coccygiens qui pénètrent dans le plancher pelvien d'une femme.L'exercice contribue également à augmenter le flux sanguin vers les organes du système reproducteur, améliore la circulation sanguine et contribue à la saturation en oxygène.

Il est conseillé de commencer les cours selon cette méthode au stade de la planification de la grossesse, afin de se préparer pleinement aux futures naissances.Les muscles pelviens jouent un rôle important lors de l'accouchement. La médecine moderne a donc développé une formation pour les femmes enceintes basée sur les principes de Kegel.

À l’heure actuelle, cette technique est largement utilisée dans les établissements médicaux du monde entier. Son simulateur présente de nombreuses modifications, mais son essence reste inchangée: elle accroît l’élasticité des muscles pelviens.Le système est assez simple à utiliser, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison.Pour un effet maximal, vous devez exercer régulièrement.

Indications

La gymnastique Kegel est largement utilisée en médecine dans divers domaines. Elle est prescrite par des gynécologues, des andrologues et des urologues.Les conditions suivantes sont indicatives.

• Évolution pathologique de la grossesse et de l'accouchement.Par exemple, faiblesse dans le travail, accouchement douloureux, étirement et abaissement des parois vaginales.
• Le risque de syndrome de miction involontaire ouincontinence fécale.Il est typique pour les femmes après la ménopause et pour les jeunes filles après une intervention chirurgicale sur les organes génito-urinaires.
​​
• Suspicion des intestins et du vagin, du vagin.Le plus souvent causé par une faiblesse et une faible élasticité des muscles du périnée.
• Problèmes de la vie sexuelle.Absence de sentiment de plaisir sexuel, incapacité d'atteindre l'orgasme dans l'intimité sexuelle.

La méthode d'Arnold Kegel n'est pas une panacée.Pour les pathologies graves, une thérapie systémique et, dans certains cas, une intervention chirurgicale sont nécessaires.

Contre-indications

Malgré la simplicité apparente des exercices, l'effet positif ne peut être obtenu sans la capacité de se concentrer sur le groupe musculaire souhaité et de bien respirer.Si ces compétences ne sont pas maîtrisées, la formation peut même être préjudiciable.Les contre-indications à la gymnastique sont les suivantes.

• Prolapsus génital 3-4 degrés.Lorsque la perte utérine est diagnostiquée, une charge accrue sur les muscles de la compression abdominale et des fesses peut augmenter le processus pathologique, car pendant ces exercices, la pression intra-abdominale augmente considérablement.Par conséquent, les experts interdisent souvent tout exercice physique dans les cas avancés d'abaissement et de dépassement de la fente sexuelle (prolapsus) des parois du vagin ou des organes du bassin féminin (vessie, utérus et col de l'utérus, rarement - de l'intestin).
• Inflammation active dans les organes génito-urinaires.L’exercice est catégoriquement contre-indiqué dans les cas où, en plus des problèmes musculaires, les femmes ont une infection ou des troubles infectieux.maladies inflammatoires des organes génitaux.
• Maladies somatiques.Les cours ne sont pas recommandés en présence de pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, d'hypertension, d'oncologie détectée ou d'entités bénignes.
• Post-opératoire précoce et post-partum.Vous ne devez pas commencer l'entraînement après avoir subi une intervention chirurgicale sur les organes du système génito-urinaire ou immédiatement après le traitement d'une blessure au périnée après un accouchement avec blessures et déchirures, ainsi que pendant l'exacerbation d'hémorroïdes.

Il faut être prudent pendant les règles, en cas d'endométriose sévère.Si les cours sont accompagnés de douleur, il vaut mieux les remettre à plus tard.Seul un médecin peut déterminer le temps nécessaire pour commencer un cours après un examen approfondi.

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés aux femmes enceintes pour augmenter l'élasticité des muscles du plancher pelvien, mais il existe également des contre-indications.Par exemple, vous ne devriez pas fatiguer vos muscles s’il ya des antécédents de fausse couche, une augmentation du tonus utérin et d’autres pathologies pouvant entraîner une naissance prématurée.Dans ces cas, le médecin peut recommander à la femme de commencer à pratiquer la gymnastique après l'accouchement.

5 exercices de base

La méthode de Kegel développée au fil du temps a subi un complexe spécial pour les hommes, mais les principes de base etles approches sont restées inchangées.Il y a cinq exercices de base.

1. Arrêtez.Ceci est un exercice de base que vous devriez effectuer pendant la miction.Son essence est de contrôler le flux d'urine en cas de besoin pendantguérison complète du périnée et du vagin et après un examen approfondi par un gynécologue.La même chose s'applique à la condition après la césarienne.

Le médecin vous aidera à déterminer quels exercices spécifiques sont nécessaires pendant la période post-partum.

Prolapsus

Lorsque l'utérus est omis, il ne faut faire attention que sur la recommandation d'un médecin.La gymnastique dans ce cas est complétée par d'autres exercices.Par exemple, "Vélo" ou en agitant les jambes dans une position couchée ou debout.

Augmentez progressivement la charge.Vous pouvez commencer deux à trois fois par semaine, puis faire des exercices quotidiens.Le degré d'omission doit être pris en compte.

Effet

Il ne faut pas s'attendre à une gymnastique miracle.En présence de pathologies graves, ils peuvent être éliminés à l'aide d'un traitement complexe, et parfois uniquement lors d'une intervention chirurgicale.Mais le complexe de Kegel a de bons effets thérapeutiques et prophylactiques:

• aide à augmenter le tonus - augmente le degré d'élasticité des muscles du bassin et du périnée, utile pour augmenter le tonus du vagin;
• met en garde - réduit le risque d'omission génitale d'une femme;
• traite - résout dans une certaine mesure le problème de l'incontinence à l'effort de l'urine et des selles;
• renforce les sentiments pendant les rapports sexuels - aide une femme à avoir un orgasme;
• rajeunit - ralentit le processus de vieillissement du corps;
• réduit le risque d'inflammation - tel que la cystite, la colpite, les annexites.

Afin de renforcer l'effet et de conserver les résultats de la gymnastique, il est nécessaire d'engager