Exercices de pieds plats: causes et symptômes de la pathologie, complexe de gymnastique thérapeutique, exercices de thérapie par l'âge avec photos et vidéos

Le pied plat est une maladie qui touche plus de la moitié de la population mondiale.Invisible à première vue, ce qui semble sans importance, modifier la forme du pied entraîne de graves conséquences, nécessite un traitement.Le chargement à plat est un moyen efficace de rétablir la santé.L'essentiel est de faire attention aux symptômes à temps, de prendre les mesures nécessaires.Une série d'exercices aux pieds plats correctement sélectionnés aidera les personnes de tout âge à traiter ou à prévenir les maladies.

Qu'est-ce que le pied plat?

Le pied plat est une maladie caractérisée par la modification de la forme du pied.La semelle est composée de muscles qui devraient normalement empêcher sa déformation, même sous des charges.Lorsque le pied à plat est affaibli, les muscles sont étirés, leur fonction d'amortissement est réduite, la voûte latérale longitudinale du pied est compactée.Le pied perd sa forme normale, augmente la charge sur les articulations et la colonne vertébrale.Les médecins distinguent plusieurs types de pathologies: longitudinale, transversale, combinée, valgus, autres.

Causes

Les causes de la maladie n’ont pas été entièrement comprises.Engagé dans le diagnostic et le traitement du podologue ou du podiatre.La podologie est une unité de médecine musculo-squelettique spécialisée dansmaladies des membres inférieurs, déviations de la norme dans la posture, accident vasculaire cérébral.Distinguer la forme congénitale et acquise de la maladie.La première survient chez une petite proportion de patients - selon différentes données allant de 2 à 10%.Les 90% restants des pieds plats surviennent après la naissance.

Les motifs sont différents dans chaque cas.Les facteurs de risque comprennent:

  • Les charges élevées sur les pieds sont des professions caractérisées par une longue position corporelle statique (coiffeur, vendeur, enseignant, autres).
  • Le style de vie ne suffit pas - les muscles qui ne font pas assez d'exercice faiblissent, l'atrophie.
  • Traumatismes et maladies des membres inférieurs, de la colonne vertébrale (affectant l'appareil locomoteur, paralysie).
  • Prise de poids rapide (pendant la grossesse, obésité).
  • Porter les mauvaises chaussures à talons hauts (plus de 4 cm), des semelles étroites, épaisses et plates, en utilisant les chaussures de quelqu'un d'autre.
  • Prédisposition héréditaire (insuffisance congénitale du tissu conjonctif, subtilité).

Dans presque la moitié des cas, les pieds plats se produisent chez les enfants d'âge scolaire.À bien des égards, cela est facilité par les mauvaises chaussures.Pour les muscles faibles d'un enfant, une toile de fond tendue, la présence d'un soutien et d'un petit talon spécial sont importants.Ces chaussures aident à répartir correctement la charge et permettent aux muscles de s’habituer à la position voulue.La maladie peut survenir à tout âge.En raison du diagnostic tardif, la progression graduelle des pieds plats est peu prise en compte par les patients.

Symptômes

Symptômesles pieds plats sont variés.L'étendue de leur manifestation dépend du début de la maladie.Dans de nombreux cas, les patients les prennent à tort pour rechercher des signes d'autres maladies (varices).Tout le monde n’est pas conscient de l’importance du traitement des pieds plats.Il n’ya pas que la déformation du pied: les effets affectent l’ensemble du système musculo-squelettique.Les maladies de la colonne vertébrale, des articulations, de la douleur et de l'enflure des jambes peuvent être causées par la course de pieds plats.Il est important d'identifier d'abord la maladie - cela augmente les chances de guérison.

Les principales caractéristiques du pied plat:

  • douleur, lourdeur, gonflement des pieds et degré;
  • mal à l'aise de marcher, de changer de démarche;
  • fatigue, surtout l'après-midi;
  • crampes dans les jambes;
  • distorsion posturale;
  • Difformités du pied visuellement perceptibles: os élargi du gros orteil, augmentation de la largeur ou de la longueur du pied, ongles incarnés, natoptish;
  • il est difficile de garder l'équilibre, surtout en position assise;
  • Chaussures inégales.

Gymnastique thérapeutique pour le pied plat

Le pied plat est une maladie des muscles affaiblis.Le traitement consiste principalement à faire les exercices spécifiques qui les renforcent.La gymnastique des pieds plats chez les adultes et les enfants étire les muscles du pied, renforce le ligament, améliore la circulation sanguine dans les membres inférieurs.Il y a drainage lymphatique et remplissage des cavités articulaires avec un fluide spécial, ce qui a un effet bénéfique sur leur travail.Une série spéciale d’exercices pour les pieds à plat est réalisée en conjonction avec des exercices généraux de renforcement général.tissu musculaire et fitness.

Pour les enfants, cette gymnastique est la principale option de traitement.Chez l'adulte, il est difficile de rétablir complètement le pied normal uniquement avec de l'exercice.La chirurgie est nécessaire, mais elle est justifiée dans les cas difficiles.La gymnastique pour adultes réduit la douleur, ralentit la progression de la maladie et les complications.C'est une bonne alternative à la chirurgie ou un supplément à la récupération postopératoire.Les exercices de pieds plats chez les adultes sont efficacement combinés à un massage des pieds et à l’utilisation de semelles orthopédiques spéciales.

Une série d'exercices pour les pieds plats

Les exercices sont effectués dans différentes positions: assis, couché, debout.La durée du complexe est d'environ 15-20 minutes.Après la gymnastique, un massage à l'eau froide est recommandé.Une approche systématique importante est nécessaire pour corriger les déformations.Les exercices irréguliers et peu fréquents présenteront peu d'avantages.

Des ensembles d'exercices à pieds plats ont été développés pour différentes catégories d'âge.Leur efficacité sera meilleure deux fois par jour.L'exercice produit ses effets après un an, parfois deux, selon la maladie.Le temps de récupération est réduit lors du port de semelles orthopédiques, de l'utilisation d'aiguilles, de massages.

​​

Pour les adolescents

Les pieds plats sont courants chez les adolescents de 11 à 14 ans.L'entraînement physique consiste en des exercices simples qu'il est souhaitable de réaliser la première fois sous la supervision d'adultes.Cela permettra de contrôlerque tout est bien fait.Il existe un complexe avec un bâton de gymnastique spécial ou sans équipement spécial.

Exercices pour les adolescents:

  • En position couchée, effectuez le glissement du pied d'une jambe sur l'autre jambe.La semelle à ce coude, comme si elle essayait d’enrouler une autre jambe.Effectuer 10-12 fois avec chaque jambe.
  • Couché, les genoux fléchis et légèrement écartés avec un soutien à l'extérieur du pied, il est nécessaire de plier les doigts 10 à 15 fois.
  • Debout, chaussettes pliées et talons écartés, transférez la majeure partie du corps à l'extérieur de la semelle.Les doigts se plient 10-15 fois.
  • La position de départ est la même.Effectuer 10 squats sur vos orteils tout en levant vos bras vers l'avant.
  • Marcher avec la butée - 30 à 50 marches.

Exercice avec un bâton (10-15 répétitions chacun):

  • S'accroupir en levant le bâton vers l'avant, les mains droites.
  • Imitation du ski.
  • Chaussettes.
  • Marches latérales sur une surface inégale: tapis de massage, coller.
  • Mouvements de jambes - motifs d'écriture en l'air.

Pour les adultes

L'exercice des pieds plats chez l'adulte et l'adolescent à partir de 15 ans est un remède efficace contre la déformation du pied avec une performance constante et correcte.Le cours individuel, la fréquence et le nombre de séances de formation seront recommandés par le médecin.Les exercices de pieds plats chez les adultes sont effectués quotidiennement.La durée est 20-30 minutes.Il est important de maintenir une posture correcte dans le processus de gymnastique.

Exercices pour adultes:

  • Assis sur le sol, les genoux pliés,relier les pieds les uns aux autres.Avec vos genoux pliés, essayez de garder les semelles avec les côtes extérieures.
  • Demi-squat avec les jambes écartées, gardant le poids à l'extérieur du pied.
  • Sauter sur les chaussettes 30 à 50 fois.
  • Assis sur les orteils, les bras levés et sur le côté.
  • Marcher à l'extérieur du pied, sur les orteils et les talons.
  • Tourne le torse lorsqu'il est soutenu par le bord extérieur du pied.
  • En position couchée, levez les pieds avec un angle de 45 ° pendant 3 à 5 minutes.
  • Les chaussettes sont connectées, les cinq paires devraient être aussi éloignées que possible.Courir assis.
  • Assis les jambes tendues vers l'avant, tirez les chaussettes avec vous sans effort.
  • Rotation des pieds.
  • Monter une petite balle avec ses pieds.

Pour les enfants

L'ensemble des exercices pour enfants est recommandé par le médecin individuellement pour chaque patient, en fonction de l'âge de l'enfant.Parmi les options développées, vous pouvez choisir celles que le bébé peut faire.Il est conseillé de dialoguer avec les adultes afin qu'ils puissent vérifier leur exactitude et les aider au besoin.Des exercices avec moins de répétitions sont effectués au début de la classe.La charge augmente progressivement jusqu'à atteindre la quantité requise.La durée totale de la classe est de 15 minutes maximum.Il est possible de tout organiser sous forme de jeu - le résultat sera donc meilleur et plus intéressant pour l'enfant.

Les sports: le cyclisme, les cordes d'escalade, la natation constituent un complément utile à la gymnastique spéciale.Les adultes doivent surveillerbébé qui marche: les pieds doivent être parallèles, plus d'emphase à l'extérieur.En cas de divergences, il est préférable de consulter un orthopédiste ou un podologue sans s'attendre à une aggravation de la situation ni à d'autres signes.La gymnastique thérapeutique peut également être réalisée avec un enfant en bonne santé pour éviter les pieds plats.

Exercices pour jeunes enfants:

  • En position couchée avec les jambes tendues, on effectue 5 à 6 rotations avec le pied dans différentes directions.
  • Position de départ - couché ou assis, pliant les orteils et les pieds 10-15 fois.
  • Debout, rassemblez vos chaussettes, vos talons écartés, et placez vos mains sur votre taille.Faire 10-12 ascensions le plus haut possible.Les coudes sont tirés en arrière.
  • Marches en place alternativement sur les parties extérieure et intérieure du pied, sur les chaussettes et les talons.
  • Assis sur une chaise, 10 à 15 fois bougent les jambes d'avant en arrière uniquement à l'aide des mouvements des orteils.
  • Demi-squat sur la route.Il est important de ne pas rester debout sur tout le pied et de ne garder que le poids sur vos doigts.
  • Tenir, tenir par petits orteils de petits objets: crayon, papier, petits jouets.Effectué 5-10 approches, dans la pause les doigts se reposent, pliant et fléchissant.

La tarification des enfants d'âge scolaire comprend des exercices plus complexes.Le nombre de répétitions de chaque atteint progressivement 20 fois.Exercices:

  • Le dessin, tentative d'écriture en l'air avec les doigts, en mouvement, les pieds des mots.
  • Saisir et serrer les balles avec les pieds.
  • Assis sur une chaise, chaussettes collées ensemble.Les cinq sont élevés dans des directions différentes et retournés.
  • Tenir et soulever des petits objets du sol avec les orteils.
  • Enroulant un bâton rond avec une forte pincée contre le sol.
  • En position debout, portez le poids du corps des chaussettes aux talons et au dos.
  • Des squats sur les orteils et les talons.
  • Marcher sur une surface côtelée, autour d'un bâton.
  • Masser la scène avec des tapis spéciaux.

vidéos